産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的必修書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
• 瘦腿
• 減腰腹
• 骨盆矯正
• 産後塑形
• 産後運動
• 健康
• 母嬰
• 身材管理
• 營養

店鋪： 暢世雕龍圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506069793

商品編碼：28059465784

叢書名： 産後瘦大腿減腰腹縮骨盆的瘦身必修書

齣版時間：2013-12-01

商品參數

書名    産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的必修書

作者    葉君桐

定價    39.80元

齣版社    東方齣版社

ISBN    9787506069793

齣版日期    2013-12-01

字數    147000

頁碼    145

版次    1

裝幀    平裝

開本    大16開

商品重量    0.4Kg

編輯

産後變身100分好身材媽咪，是每個新媽媽**的希望之一。《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的必修書：我也能變身100分好身材媽咪》作者結閤自己多年積纍的經驗和理論，為新媽媽們提供瞭更多實用可行的産後方案與注意事項。能夠*簡單有效地幫助産後新媽媽們快速恢復曼妙、縴瘦、玲瓏有緻的身材，以及光滑、細嫩、白皙無暇的肌膚。健康、美麗、自信的新時代“辣媽”，將由此開啓人生又一個精彩篇章！

目錄

一、自修療法：産後身體恢復必須由內而外

看看自己的身材變化，有點驚訝吧

需要新媽媽自行處理的一些癥狀

剖腹産後要會自我護理哦

産後體質與體形恢復有妙招

讓身體恢復指數再高一點

正確做操，體形很快就恢復瞭

針對腰腹部的産後恢復療法

産後身材恢復一點通

二、飲食加心理調理：吃齣火辣身材，保持美麗情緒

産後的飲食策略

火辣身材是吃齣來的

産後飲食的“567”法則

剛生完寶寶，可彆憂鬱哦

自信讓新媽媽更美麗

不可忽視産後新媽媽的情緒變化

塑造陽光樂觀的生活主題

自我減壓，抵禦不良情緒

扮演好自己的新角色吧

三、護膚療法：你也可以是美膚的氣質媽咪

美膚，先從瞭解皮膚做起

護膚的幾項保養常識

不良習慣會破壞你的美麗

和臉上的斑斑點點說“Bye Bye”

不能隻重視臉部護理哦

花容月貌完全可以吃齣來

做好“麵子工程”是重中之重

明亮的眼睛，需要特殊護理

四、運動療法：的關鍵在於方法和堅持

想瘦，除瞭運動沒有其他捷徑

“秘笈”，你值得擁有

打造貼身的方法

細腰與美腿是這樣練成的

上班族媽媽宜“見縫插針”

，重在隨時隨地

良好的習慣能讓你不反彈

美胸加翹臀，你可以做到

內容簡介

《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的必修書：我也能變身100分好身材媽咪》是生活育兒類專傢葉君桐公開自己積纍多年的産後恢復經驗與理論，此書在地區一經發售，就橫掃網絡書店書排行榜，為廣大女性朋友所歡迎。《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的必修書：我也能變身100分好身材媽咪》就如何成為新時代的“辣媽”做齣瞭詳盡的迴答，對指導産後新媽媽如何快速恢復産前的曼妙身材和光潔肌膚，以及保持自身健康，提供瞭切實可行的注意事項和參考性意見。書中用故事圖畫解答新媽媽們的疑問，更增加瞭本書的趣味性。

作者簡介

葉君桐，專傢、多傢電視颱生活育兒類節目的客座嘉賓。她熱愛文學，長期從事寫作工作，經常給一些報刊雜誌撰寫稿件，現已齣版多種生活類書籍，如《周歲決定寶寶的一生》《問吧不可不知的國學知識100》。

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産後體態恢復與身心調適全案指南 （本書不涉及産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的具體方法） --- 導言：迎接新生命後的“第二生長” 生育，是女性生命中最深刻的體驗之一，它帶來瞭為人母的喜悅，同時也標誌著身體經曆瞭一場劇烈的、結構性的重塑。許多新媽媽在沉浸於照顧新生兒的甜蜜時，往往忽略瞭對自身變化的關注與接納。本書旨在提供一個全麵、科學、溫和的視角，幫助女性理解産後身體的自然恢復過程，重建與身體的連接，並以積極、健康的心態迎接“第二生長”的階段。 我們深知，産後恢復不僅僅是體重的數字變化，更關乎核心穩定性的重建、盆底功能的恢復、激素水平的平衡以及心理韌性的增強。本書將聚焦於這些宏觀且至關重要的領域，為您的産後旅程提供堅實的理論基礎和實用的日常策略。 --- 第一部分：身體的深層重構——從內而外的修復 産後身體內部的結構發生瞭巨大的變化，尤其是腹部核心和盆底肌群。有效的恢復必須從最深層的結構開始。 第一章：理解産後腹直肌分離（Diastasis Recti）的生理學 本章將深入解析腹直肌分離的形成機製、不同程度的分級標準，以及它對身體穩定性的長期影響。 1. 腹直肌分離的生物力學基礎： 探討妊娠期腹壁拉伸的生理過程，以及産後腹白綫的愈閤潛力。 2. 區分“顯性分離”與“功能性分離”： 並非所有可見的分離都需要激進的乾預。本章側重於評估分離的“深度”（即腹部容積的變化）而非僅僅是寬度。 3. 評估與自我檢測： 提供詳細、安全的自我評估步驟，教您如何準確判斷分離的程度，為後續的康復計劃提供精確的基綫數據。 第二章：盆底健康：被忽視的身體基石 盆底功能障礙（如壓力性尿失禁、盆腔髒器脫垂等）是産後女性普遍麵臨的問題，但常常因為羞於啓齒而被延誤治療。本書強調盆底健康是所有體態恢復的基礎。 1. 盆底肌的解剖學與生理功能再認識： 盆底肌群不僅僅是“控尿的肌肉”，它們是穩定脊柱、支撐內髒的關鍵“吊床”。 2. 産後盆底肌的張力狀態分析： 探討分娩對神經和肌肉組織的拉伸與創傷，如何導緻盆底肌群張力過高或過低。 3. 呼吸與盆底的協同： 詳細講解膈肌（呼吸肌）與盆底肌群之間精確的協同關係，強調在任何運動前，必須建立正確的呼吸模式。 第三章：核心穩定性的重建：從呼吸到整體聯動 “核心”遠不止腹部肌肉。本書將核心穩定性的概念擴展到包括膈肌、腹橫肌、多裂肌以及脊柱深層穩定肌群的整體聯動。 1. 腹橫肌的激活與隔離訓練的誤區： 探討過度依賴孤立的腹橫肌收縮練習可能帶來的問題，轉而強調如何在自然、放鬆的呼吸中自然激活深層穩定肌群。 2. 脊柱的自然生理麯綫恢復： 講解産後身體重心前移（由於乳房增大和抱孩子姿勢）對腰椎的影響，以及如何通過調整姿勢和進行輕量級的姿勢訓練來保護腰椎。 3. 關節的動態穩定： 産後韌帶鬆弛是客觀存在的。本章重點在於利用神經肌肉控製，而非單純的力量，來穩定髖關節和肩關節，減少日常活動中的代償。 --- 第二部分：科學的運動過渡與生活方式整閤 從靜止到恢復運動是一個循序漸進的過程，需要極大的耐心和對身體信號的尊重。 第四章：從恢復到活動：安全過渡的原則 本書不主張盲目追求“快速恢復”或“高強度迴歸”。我們倡導“零衝擊”的安全過渡。 1. 産後恢復的階段性劃分： 詳細界定産後0-6周、6-12周、3-6個月的身體信號和可以嘗試的活動類型。 2. 傾聽身體的“安全信號”： 教導如何識彆“過度努力”的跡象，例如運動後的腹部膨脹、漏尿、或深層酸痛，並據此調整訓練強度。 3. 日常活動中的姿勢校正： 專注於哺乳、抱娃、換尿布等日常高頻動作的生物力學優化，將“康復訓練”融入生活。例如，如何正確地站立、坐下和轉身，以保護腹壁和盆底。 第五章：營養支持與激素平衡的自然之道 身體的修復需要充足且適宜的原料。本章側重於通過飲食支持組織修復和激素調節，而非極端的節食。 1. 修復性飲食的關鍵要素： 探討膠原蛋白生成所需的營養素（如維生素C、蛋白質）、抗炎飲食對組織愈閤的重要性。 2. 腸道健康與新陳代謝： 産後免疫和代謝係統需要時間穩定。重點介紹如何通過益生菌和膳食縴維優化腸道微生態，進而支持整體健康和情緒穩定。 3. 水分與電解質的管理： 強調充足的水分攝入對關節潤滑、組織修復以及哺乳期能量水平維持的重要性。 --- 第三部分：超越生理的調適——心理與情緒的安頓 産後不僅是身體的重塑，更是角色和身份的巨大轉變。心理的健康與身體的恢復同等重要。 第六章：母職身份的適應與自我關懷 許多新媽媽將所有注意力投嚮新生兒，從而忽視瞭自我的需求，這極易導緻倦怠。 1. 界限的設定與情感勞動： 探討如何與伴侶、傢人有效溝通，設定閤理的照護界限，閤理分配“情感勞動”和傢務責任。 2. “非完美母親”的接納： 引導讀者放下社會對“完美母親”的苛刻期望，接納情緒的波動和恢復過程中的不完美。 3. 正念與減壓技巧： 引入簡單易行的正念呼吸法和身體掃描練習，幫助在高壓的育兒環境中快速“重啓”神經係統，減少皮質醇水平。 第七章：重新連接：身體的接納與自我效能感 如何與那個“不熟悉的身體”重新建立和諧關係，是産後長期幸福的關鍵。 1. 身體意象的積極重構： 鼓勵將身體視為“能力”的載體（例如，能夠孕育生命、能夠喂養新生兒），而非僅僅是外貌的容器。 2. 建立持續的自我效能感： 通過設定微小、可實現的每日目標（如：今天堅持做三次正確的呼吸練習），逐步積纍對身體的掌控感和信心。 3. 尋求專業支持的智慧： 明確指齣何時需要轉介給物理治療師、營養師或心理健康專傢，強調專業支持是力量而非軟弱的錶現。 --- 結語：一場關於耐心與自愛的旅程 産後恢復是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。本書提供的工具和知識，旨在幫助您理解身體的智慧，尊重恢復的自然節奏。通過關注深層穩定、科學過渡和積極的心態建設，每一位母親都能安全、健康地迴歸自我，以更充沛的能量，享受與孩子共處的每一刻。您的身體在孕育生命的過程中完成瞭偉大的工作，現在，請給予它應有的關懷與耐心。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書之前，對“縮骨盆”這個概念是非常模糊的，隻知道生完孩子骨盆會變大，但變大的具體原理和恢復方法一概不知。這本書在骨盆矯正這一塊做得非常齣色，它不僅解釋瞭産後骨盆鬆弛的原因，還提供瞭一套非常溫和的自我評估流程，讓我清楚地知道自己的骨盆是哪方麵齣瞭問題——是前傾還是側嚮移位。最讓我驚喜的是，它介紹的那些矯正動作，很多都是可以在日常生活中悄悄完成的，比如看電視時、甚至是在辦公桌前坐著的時候，隻需要一個小小的動作調整，就能持續地對骨盆施加正確的張力。我已經堅持瞭快一個月，那種久坐後的酸脹感明顯減輕瞭，感覺身體的支撐點更穩固瞭。這本書絕對不是那種隻關注外在美觀的書，它更側重於功能的恢復和身體的長期健康，這一點非常難得。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和閱讀體驗也值得一提。我通常不喜歡讀太厚的、文字密集的書，但這一本設計得非常人性化。每一章節的知識點都被拆解得非常清晰，重要的注意事項和“禁忌動作”都有醒目的提示框標齣，讓人一目瞭然，避免瞭在疲憊的育兒生活中讀錯重點。我特彆喜歡它穿插的一些“媽媽的心聲”小插麯，分享瞭不同階段的身體感受，這讓我感到自己不是一個人在戰鬥，非常有共鳴感。它不隻是一個訓練手冊，更像是一個全方位的産後恢復伴侶。它教會我的，不僅僅是如何瘦下來，更是如何以一種更科學、更尊重身體的方式，重新認識和愛護自己産後所經曆的偉大變化。這本書的價值，遠超乎它所標示的書本價格。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定製的！我自從生完二寶後，腰部和腹部就像充瞭氣一樣，怎麼運動都沒用，試過各種網上的偏方，效果都微乎其微。我本來對這種“速成”的書持懷疑態度的，但讀完第一部分，我立刻就被它那種科學又實用的講解吸引住瞭。它不像有些書那樣隻告訴你“多做深蹲”，而是深入淺齣地解釋瞭産後身體的激素變化對脂肪堆積的影響，以及為什麼傳統節食法往往會失敗。特彆是關於核心肌群恢復的那幾頁，圖文並茂，每一個動作的細節都標注得清清楚楚，我照著做瞭幾天，感覺久違的“力量感”又迴來瞭，腰部不再是軟綿綿的一團。作者的語氣非常親切，就像一個經驗豐富的朋友在耳邊指導，沒有那種高高在上的說教感，這讓我感覺特彆舒服，也更有動力堅持下去。我強烈推薦給所有覺得産後身材恢復遙遙無期的新手媽媽們，它給的不是空洞的希望，而是切實可行的路綫圖。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我最想解決的問題是那團頑固的“遊泳圈”，就是腰腹部怎麼也減不掉的贅肉。市麵上關於減腹的書汗牛充棟，大部分都推薦捲腹或者仰臥起坐，結果我試瞭，腰反而更酸痛瞭。這本書的理念完全顛覆瞭我的認知。它強調産後腹直肌分離的修復優先級遠高於單純的減脂。它用非常直觀的插圖展示瞭腹直肌分離的程度，並據此推薦瞭不同的呼吸練習和深層激活訓練。我以前總以為瘦肚子就是要把腹肌練得像鐵闆一樣硬，但這本書教我的是如何“找到並溫柔地重建”核心的連接。堅持進行那些強調“呼氣收緊”和“腹式呼吸”的練習後，我發現我日常走路的姿勢都改善瞭，而且側腰贅肉似乎真的開始“軟化”並慢慢消退瞭。這本“秘籍”幫我避開瞭許多可能造成二次傷害的誤區。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深健身愛好者，我對市麵上大部分宣揚“快速瘦身”的讀物都是嗤之以鼻的。然而，這本書的作者顯然對女性身體的生物力學有著深刻的理解。我特彆欣賞它對大腿塑形部分的處理，它沒有推薦那種會讓大腿前側股四頭肌過度發達的動作，而是巧妙地將重點放在瞭臀中肌和膕繩肌的激活上。通過這些針對性的、更深層的肌肉訓練，我發現我的大腿綫條變得更修長、更緊緻，而不是那種“健美式”的粗壯感。更重要的是，這些練習動作的強度設計非常貼閤産後身體的恢復節奏，即便是剛齣月子的媽媽也能根據自己的情況調整。這本書的專業性和對細節的關注度，讓它在同類書籍中脫穎而齣，它是一本真正能帶來“質變”而非“假象”的指南。