【中商原版】1天1图的视力回复法：2週见效！港台原版 日比野佐和子 瑞丽美人出版 视力保护 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日比野佐和子 著，鄭睿芝 译

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店铺： 中华商务进口图书旗舰店

出版社： 瑞麗美人國際媒體

ISBN：9789869465540

商品编码：28102980145

页数：128

《1天1圖的視力回復法：2週見效！醫學博士X眼科名醫聯手設計的近百張對焦調節圖，輕鬆改善近視、老花、3C眼》

作者： 日比野佐和子                 譯者： 鄭睿芝

出版社：瑞麗美人                     出版日：2018/01/12

語言：繁體中文                        ISBN：9789869465540

叢書系列：新國民健康             本書分類：醫療保健

規格：平裝 /128頁 /16k /19 x 26 cm /普通級 /全彩印刷 /初版

出版地：台灣

內容簡介

日本Amazon家庭醫學類暢銷新書！

醫學博士X眼科名醫聯手研發的『對焦調節圖』

教你1天看1圖，2週改善近視、老花、3C眼

◆調整眼睛的對焦能力，就能回復視力！

你以為視力變差不可逆嗎？

根據醫學專家研究：視力其實是可以恢復的！

無論是看東西時愈來愈模糊，還是因上了年紀而有的老花，

甚至是因低頭滑手機而使眼睛乾澀、疲勞的3C眼症，

成因之一都是眼睛的「對焦調節功能退化」。

因此，若想恢復視力，就必須全面提升眼睛調整焦距的能力，

讓視野恢復到原本清晰的狀態，找回健康的眼力！

◆近視族、上班族、老花族、3C族都適用的超簡易視力回復法

本書獨家研製的98張「對焦調節圖」，

不僅能有效鍛鍊眼肌、恢復眼睛的對焦機能，

而且完全不用擔心會有副作用！

趕快開始護眼訓練吧，讓全家人都擁有一雙健康的眼睛！

◎附贈「近看視力表」、「3點式對焦調節卡」，讓你能夠隨時檢查是否有老花跡象，並持續活化眼力，遠離所有眼睛問題，不再讓視力逐漸退化！

本書特色

◆特色1：醫界兩大研發，全書圖片均以改善眼睛對焦功能而設計！

本書特別研發的對焦調節圖，是由醫學博士日比野佐和子、眼科名醫林田康隆——兩位同時也是視力保健書的暢銷作家——共同設計。書中的近百張圖片，利用色彩、線條、圖形的特別編排，能有效帶動眼球在短時間內進行視力運動、達到鍛鍊眼部肌肉的目的，進而改善近視、老花、3C眼等因「睫狀肌功能失常」所造成的視力問題。

◆特色2：1天只要看1張圖，按照說明輕鬆玩遊戲，就能強化眼球肌肉挽救視力！

醫生指導，每天只要利用本書中的1張圖，就能幫助你的眼球進行肌肉強化，例如：用眼睛快速尋找圖片中的池塘有幾條魚，帶動眼肌運轉；訓練眼睛「走迷宮」，藉由用眼睛尋找正確路徑的過程，讓眼球不斷動作，藉此放鬆長時間工作的眼周肌肉……。本書精心設計的全彩大尺寸「對焦調節圖」，結合了包括眼部肌肉、色彩感覺、視網膜殘像、圖形認知能力等多樣化的眼睛綜合訓練，所以能全方位訓練眼力！

◆特色3：不必開刀、點眼藥水，從小學生到老人家，隨時隨地都能看圖調節視焦！

無論是小朋友的近視、上班族用眼過度的眼睛疲勞，還是熟齡族的視力模糊或老花，只要利用本書的對焦調節圖進行眼部鍛練，不需進行特殊醫療行為，也不必戴特殊眼鏡或眼罩——每天3分鐘，隨時隨地保養眼睛，2週就能感受到視力變好！

◆特色4：只要4步驟，就能加強促進血液循環，全方位提升眼部肌肉功能！

本書除了「對焦調節圖」訓練，還特別設計「每日護眼運動4步驟」，幫助眼力大大提升！

步驟１.3點對焦調節訓練--》鍛鍊眼內肌，增進眼睛對焦調節功能

步驟２.8點眼球轉動訓練--》鍛鍊眼外肌，促進眼部血液循環

步驟３.遠、近看訓練--》伸展包括睫狀肌在內的眼內肌

步驟４.開、闔眼訓練--》舒緩睫狀肌、眼輪匝肌，刺激分泌淚液，改善乾眼症

◆特色5：特別詳錄新護眼常識，建構正確觀念，從生活中全面打造護眼防護罩！

你知道嗎？用自來水清洗眼睛會傷害眼睛，因為水中的氯會造成眼睛黏膜受損，使眼睛乾澀；女性畫眼線時，若阻塞到位於睫毛根部的眼板腺，會妨礙油脂分泌而導致乾眼症；紅蘿蔔富含維生素A，有改善視力模糊、眼睛疲勞等效果……以上這些實用的護眼小撇步，統統都在本書裡，讓你從生活中慢慢建立護眼習慣，守護全家人的健康！

名人推薦

光與自然眼科體系執行長 梁智凱醫師

作者介紹

抗老化專家.醫學博士／日比野佐和子

醫療法人再生未來R Science clinic廣尾院長。大阪大學醫學院畢業，並修畢該校醫學系研究所博士班課程。經歷同志社大學抗老化研究中心講師、Louis Pasteur醫學研究中心基礎研究部抗老化醫科學研究室室長等職務，於2013年就任於現職。大阪大學醫學院醫學系研究所臨床遺傳基因治療學講座特任准教授。

【協力作者】眼科名醫／林田康隆

Y’s Science clinic廣尾院長，日本眼科學會認定眼科專業醫生。兵庫醫科大學醫學院醫學系畢業、修畢大阪大學醫學系研究所博士班課程。經歷美國佛羅里達州邁阿密之眼表層重建與研究中心的研究工作、大阪大學醫學院附屬醫院之未來醫療中心特任助教等職務，也兼職於NTT西日本大阪醫院眼科、大阪警察病院眼科手術顧問。

譯者簡介

鄭睿芝

淡江大學日文系畢業，曾任職時代外語、健峰企管顧問公司，現為專職翻譯。譯作有《我要再長高7cm》等。

目...............................................................錄

◆1天1圖就能恢復視力！／日比野佐和子

◆鍛鍊睫狀肌，強化「看見」的能力／林田康隆

◆每日護眼運動4步驟

護眼運動１--》3點對焦調節訓練

護眼運動２--》8點眼球轉動訓練

護眼運動３--》遠、近看訓練

護眼運動４--》開、闔眼訓練

◎COLUMN：年輕人也需留意的低頭族眼症！

◆1天1圖視力訓練

◆1天1圖視力訓練解答

好的，下面为您撰写一份与您提供的图书信息无关的图书简介。 --- 【全新生活指南】21天精进计划：重塑你的时间管理与高效学习新范式 作者： [虚构作者名，例如：张文博] 出版社： [虚构出版社名，例如：启航文化] ISBN： [虚构ISBN号，例如：978-7-5660-1234-5] 内容简介： 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，效率与专注力正成为稀缺资源。你是否常常感到时间不够用？是否在完成任务时效率低下，总是在“看起来很忙”和“真正有产出”之间徘徊？你是否渴望掌握一种系统性的方法，将目标清晰化、任务流程化，从而在短时间内实现质的飞跃？ 《21天精进计划：重塑你的时间管理与高效学习新范式》不是又一本空洞地鼓吹“时间就是金钱”的励志读物，它是一本深度结合行为心理学、认知科学与实际操作技巧的实战手册。本书旨在为你提供一套结构清晰、可落地执行的“21天精进循环”体系，帮助你彻底打破拖延的怪圈，建立起以结果为导向的高效工作与学习习惯。 本书核心洞察与结构： 本书将精进过程分解为三个关键阶段，对应21天的周期，确保知识的吸收和习惯的固化： 第一阶段：深度洞察与目标锚定（第1-7天） 高效的起点，并非在于“做更多”，而在于“做对事”。本阶段着重于帮助读者进行一次彻底的自我审视与目标量化。 打破认知陷阱： 首先，我们将深入剖析现代人普遍存在的“瞎忙症”根源——信息过载导致的注意力碎片化和目标模糊化。通过专业的自我评估工具，帮助你精准定位当前效率瓶颈。 SMART+E原则的应用： 不仅讲解经典的SMART目标设定法，更引入“E（Experiential，体验式）”维度，确保目标不仅是可衡量的，更是能够引发内在驱动力的。我们会通过一系列案例，指导读者将宏大的愿景转化为可操作的每日清单。 核心任务识别（MITs）： 引入“最重要任务（Most Important Tasks）”的识别框架。教你如何区分“紧急”与“重要”，筛选出那些对长期目标产生杠杆效应的关键少数任务，并学习如何将它们置于日程表的黄金时间段。 第二阶段：专注力构建与流程优化（第8-14天） 拥有了清晰的目标后，如何确保在执行过程中不被干扰，并最大化单位时间的产出？本阶段侧重于建立“心流环境”与优化工作流程。 番茄工作法的高级变体： 传统番茄钟的局限性在于其僵硬的时间划分。本书提供了“弹性番茄”与“脉冲式专注”技术，根据不同类型任务（创造性、分析性、重复性）调整专注周期，实现能量管理的优化。 环境与数字断舍离： 专注力是有限的资源，需要主动保护。本章将提供详尽的“数字极简主义”指南，包括邮件批量处理的最佳实践、通知管理矩阵以及物理工作空间的“抗干扰设计”，确保外部环境服务于你的专注需求。 任务分解与批次处理： 学习如何将庞大复杂的项目拆解为可立即启动的小模块（“原子任务”）。同时，掌握“批次处理”技巧，例如集中回复邮件、集中安排会议等，减少任务切换带来的认知损耗。 第三阶段：反馈循环与习惯固化（第15-21天） 任何系统若没有反馈，便会逐渐失效。最后一周的重点在于建立强大的自我监控与迭代机制，确保高效率成为一种无需意志力维持的自然状态。 “周回顾”与“日总结”系统： 介绍一套高效的周度复盘流程，帮助你量化投入与产出比，识别本周的“效率黑洞”。同时，建立每日结束前的五分钟“清空与规划”仪式，确保第二天的工作从清晰的起点开始。 对抗倦怠与维持动力： 长期的高效需要可持续的能量。书中详细阐述了“主动休息”的科学原理，包括不同类型休息（身体休息、认知休息、社交休息）的配比，防止因过度努力而导致的效率断崖。 系统升级与个性化调适： 强调“精进计划”的动态性。在21天周期结束后，读者将学会根据自身生理节律（如“早鸟型”或“夜猫子型”）和实际工作负荷，对所学方法进行微调，最终形成一套完全属于自己的、可长期坚持的“高能操作系统”。 谁应该阅读本书？ 本书适合所有希望掌控自我、提升效能的人群： 职场人士： 渴望在有限工作时间内完成更多高质量成果，摆脱无效加班的白领精英。 学生群体： 面对海量课业和考试压力，需要系统性提升学习效率，告别“临时抱佛脚”的应试模式。 自由职业者与创业者： 独自面对多重任务和自我驱动挑战，需要建立强大的内在纪律和流程管理体系。 任何渴望突破瓶颈的人： 感觉生活停滞不前，希望通过结构化的方法在短期内实现个人能力和产出的显著提升。 《21天精进计划》不仅仅传授技巧，它更致力于重塑你对“努力”的定义——从盲目勤奋转向精准高效。翻开本书，开启你的效率重塑之旅，用21天的时间，为未来数年的生产力打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我最先关注的就是它的“1天1图”这个概念。我一直觉得护眼这件事，要么就是需要大量的时间和精力，要么就是效果微乎其微。但“1天1图”听起来就像是一种非常高效、非常省时的方法，简直是为我这种忙碌的现代人量身定做的。我一直觉得，很多时候我们之所以坚持不下来，就是因为事情太麻烦了，或者需要花费太多时间。如果每天只需要花一点点时间，看一张图，就能对视力有改善，那简直是太美好了。而且，“2週见效”这个说法，也给了我一个明确的目标和时间线，让我知道我可以期待一个具体的回报。我是一个很看重实际效果的人，如果一个方法听起来很玄乎，或者没有一个明确的成果预期，我可能就不会那么投入。这本书恰恰满足了我对“简单、有效、可量化”的期待，让我觉得它不是那种“打太极”的书，而是真的能帮我解决问题的。我对手里的这本书充满了信心，感觉它就是我在护眼道路上的“救星”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对视力保护这个话题非常感兴趣，毕竟随着年龄的增长，加上现在电子产品几乎渗透到生活的方方面面，眼睛真的越来越需要呵护了。市面上关于视力恢复的书籍和方法也很多，但很多都充斥着一些听起来很专业但实际上难以执行的理论，或者是一些比较老旧的眼保健操。而这本书，从书名上就能感受到一种新意。“1天1图”听起来很像是一种“速成法”，但又不像那种速成培训班，而是强调了一种“简单而有效”的日常实践。我很欣赏这种把复杂的问题简单化的思路。同时，“2週见效”的承诺，对于我这种有点“急性子”的人来说，是一个非常大的吸引力。我希望找到一个能够快速看到效果的方法，这样更容易让我坚持下去。日比野佐和子博士的名字，也让我对这本书的专业性有了一定的期待。我一直认为，专业人士的经验和方法，才是最值得信赖的。我期待这本书能给我带来一些耳目一新的护眼理念和实操技巧。

评分☆☆☆☆☆

在我翻开这本书之前，我对“1天1图的视力回复法”这个概念充满了好奇。我一直觉得，视力下降是一个非常复杂的问题，涉及到遗传、用眼习惯、生活方式等等多种因素，想要通过简单的方法来“回复”，似乎有些不太现实。但是，“1天1图”这个说法，又让我觉得它可能是一种巧妙的、创新的方法，也许是通过一些特殊的视觉训练或者视觉引导，来达到促进视力健康的目的。而且，“2週见效”的承诺，给我一种很强的确定性。我曾经尝试过一些所谓的“视力恢复”方法，但往往效果甚微，或者需要花费大量的时间和精力，最终都半途而废。这本书的这种“高效”、“快速”的特点，让我觉得它可能是一种真正的突破。日比野佐和子博士的名字，也让我对其内容的专业性和科学性有了初步的信任。我渴望找到一本能够真正让我眼睛感到轻松，并且视力得到改善的书，而这本书，似乎给了我这样的希望。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书之后，我首先被它的包装和设计所吸引。书的封面设计简洁而富有艺术感，给人一种宁静、舒适的感觉，这一点非常符合“视力回复”的主题。我一直觉得，如果连书本身都给人一种“费眼睛”的感觉，那又怎么能指望它来帮助我们保护眼睛呢？这本书的整体风格，给我一种“专业而不失亲和力”的印象。我特别在意“港台原版”和“瑞丽美人出版”这些字样，这让我觉得这本书可能融合了东方护眼文化的精髓，同时也兼顾了现代女性的审美需求。我一直认为，护眼不仅仅是生理上的需求，更是一种生活方式的体现。而“1天1图”和“2週见效”的承诺，更是让我觉得这本书非常实用，它不是那种只讲理论、不谈实践的书，而是希望能够真正帮助读者解决问题，并且在短时间内看到成效。这种“承诺”对我来说，是一种强大的驱动力，让我愿意去尝试，去付出。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，那种清新的绿色调，配上简洁有力的字体，瞬间就吸引了我。我一直以来都有一些用眼过度的问题，尤其是在长时间面对电脑和手机之后，眼睛干涩、模糊的情况时常发生，严重影响了我的工作效率和生活质量。我尝试过很多方法，比如滴眼药水、做眼保健操，但效果都不是很理想。偶然在网上看到了这本书的介绍，上面写着“1天1图的视力回复法”，这个说法对我来说非常有吸引力，因为它听起来非常简单易行，而且“2週见效”的承诺也让人充满了希望。我当时就想，哪怕只是一点点的改善，也比现在这样强。而且，这本书是由日本的眼科医生日比野佐和子博士写的，这让我觉得内容会比较专业和可靠。我特别喜欢书名里“港台原版”和“瑞丽美人出版”这样的字样，感觉像是拿到了一份来自海外的、经过精心打磨的护眼秘籍，充满了探索的乐趣。收到书的那一刻，我迫不及待地翻开了它，那种期待的心情就像要打开一个宝箱一样。