怀孕40周这样吃 不长肉生得顺 10个月饮食宜忌170余道食谱 孕期书籍 孕妇菜谱书籍 备孕怀孕指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 东诚翔通图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780276

商品编码：28205783592

丛书名： 怀孕40周这样吃

 

基本信息

商品名称：	怀孕40周这样吃不长肉生得顺/亲亲乐读系列	开本：	12开
作者：	编者:杨桂莲|总主编:汉竹	页数：
定价：	49.8	出版时间：	2017-07-01
ISBN号：	9787553780276	印刷时间：	2017-07-01
出版社：	江苏科技	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

目录： 孕1月
孕1月饮食宜忌
宜补充叶酸
宜每天1杯牛奶
宜吃嫩玉米
不宜过多补充叶酸
不宜吃街边小吃
不宜喝浓茶和咖啡
孕1~2周
**~2周助孕食材
花生
西蓝花
香菇
虾
**~2周***食谱
1 花生红枣紫米粥
2 花生红薯汤
3 什锦西蓝花
4 糯米香菇饭
5 蔬菜虾肉饺
6 紫菜虾皮豆腐汤
7 香椿芽拌豆腐
8 排骨汤面
9 牛肉饼
10 彩椒炒牛肉
孕3~4周
第3~4周补血食材
红枣
菠菜
乌鸡
猪血
第3~4周***食谱
1 红枣鸡丝糯米饭
2 菠菜炒鸡蛋
3 乌鸡滋补汤
4 板栗烧仔鸡
5 猪血鱼片粥

孕2月
孕2月饮食宜忌
宜适量吃些豆类食品
宜每天吃1个苹果
宜吃鱼，宝宝*聪明
不宜全吃素食
不宜强迫自己进食
不宜挑食、偏食
孕5周
第5周安胎食材
葵花子
玉米
油菜
鲈鱼
第5周***食谱
1 葵花子酥球
2 排骨玉米汤
3 冬笋香菇扒油菜
4 鲈鱼豆腐汤
5 莲子芋头粥
孕6周
第6周缓解孕吐食材
柠檬
苹果
草莓
全麦面包
西红柿
黄瓜
豇豆
生姜
第6周***食谱
1 鲜柠檬汁
2 水果拌酸奶
3 蛋醋止呕汤
4 西红柿面片汤
5 蘸酱菜
6 葡萄姜蜜茶
7 糖醋胡萝卜
8 烤全麦三明治
孕7~8周
第7~8周提高免疫力食材
橙子
火龙果
银耳
牛肉
第7~8周***食谱
1 橙子胡萝卜汁
2 橙香鱼排
3 火龙果酸奶汁
4 银耳羹
5 银耳花生汤
6 肉片粉丝汤
7 陈皮卤牛肉
8 西红柿炖牛肉

孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月

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精 彩 页：
内容提要： 杨桂莲主编的《怀孕40周这样吃不长肉生得顺》以怀孕40周吃什么为基础，每周都有一类主题食材，列举有相关功效的常见食材，并推荐简单易学的美味食谱。此外，为帮助孕妈妈应对各种孕期不适．本书贴心奉上缓解不适的各类小妙招。还有每月饮食宜忌，每周所需的营养及胎宝宝发育状况，让孕妈妈感受到无时无刻的陪伴，让她不再茫然无头绪，不再“选择困难”。
    

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作者简介： 杨桂莲，湖南省妇幼保健院，妇女保健科营养学副主任医师，硕士毕业于中南大学湘雅医学院营养系，从2004年至今，一直致力于孕期及产后的营养咨询与饮食指导工作。从备孕到产后，在饮食的营养搭配和食疗方面有着丰富的经验。尤其是对新妈妈产后的营养搭配和饮食调理方面有着自己独特及专业的见解，真正解决了新妈妈坐月子期间不知道怎么吃，吃什么的困扰，为新妈妈把好饮食关，促进新妈妈尽快恢复，滋补不长胖。是新妈妈们值得信赖的营养专家。

 

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《宝宝的黄金第一年：从出生到一周岁，科学喂养与亲子互动指南》 内容简介 从宝宝呱呱坠地的那一刻起，新手父母便踏上了一段充满惊喜与挑战的旅程。如何科学地喂养这位小小的生命，如何建立深厚的亲子联结，如何应对成长过程中的每一个“第一次”？《宝宝的黄金第一年：从出生到一周岁，科学喂养与亲子互动指南》正是为陪伴父母度过这个至关重要的阶段而精心编写的权威读本。 本书聚焦于新生儿至十二个月婴儿的全面照护，内容涵盖了喂养、睡眠、健康管理、早期发展和亲子沟通等五大核心领域，旨在提供一套系统、实用且富有温度的育儿方案。我们深知，每一位父母都渴望为孩子提供最好的开端，因此，本书严格遵循最新的儿科学研究成果和国际公认的育儿标准，拒绝空泛的理论，力求每一页都充满可操作性的建议。 --- 第一部分：新生儿的温柔降落（0-3个月） 主题：适应、安抚与基础建立 初生的宝宝如同易碎的珍宝，需要父母极大的耐心与细致的呵护。本部分将重点解决新手父母最焦虑的初期问题。 1. 科学喂养基础：母乳与配方奶的艺术 我们详细解析了母乳喂养的生理机制、如何判断宝宝是否吃饱，以及如何应对常见的哺乳难题，如乳房胀痛、追奶技巧等。对于配方奶喂养，我们提供了精确的冲泡指南、奶量计算公式，并强调了消毒和储存的安全标准。更重要的是，本书探讨了“按需喂养”与“定时喂养”的平衡点，帮助父母建立适合自己宝宝的喂养节奏，而非盲目套用时间表。我们不提供任何关于孕期饮食或孕期营养调整的食谱信息。 2. 睡眠的奥秘：建立安全与规律 新生儿的睡眠是反复无常的。本书引入了“睡眠窗口”的概念，指导父母识别宝宝的困倦信号，避免过度疲劳。我们深入讲解了“安全睡眠”的重要性，包括如何布置婴儿床、选择合适的寝具，以最大程度降低婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。同时，书中收录了多种温和的安抚技巧，如包裹、白噪音、轻柔摇晃等，帮助宝宝尽快适应子宫外的环境。 3. 身体护理与健康观察 从脐带护理到黄疸的判断与处理，从选择合适的尿布到皮肤的日常保湿，本书提供了细致的步骤图解。我们还强调了基础的体温测量、何时需要立即就医的“危险信号”识别，让父母在面对宝宝的第一次啼哭、第一次吐奶时，能保持冷静和专业。 --- 第二部分：探索与成长的加速期（4-6个月） 主题：运动发展、信号捕捉与引入辅食的准备 随着宝宝的成熟，他们的感官和运动能力开始爆发式增长。 1. 运动里程碑的追踪与促进 本书详细描绘了俯趴（Tummy Time）对宝宝头颈部力量发展的关键作用，并根据月龄设计了阶梯式的爬行准备游戏。我们分析了翻身、坐立等关键动作的达成标志，并提供了帮助受阻宝宝的物理疗法小技巧。 2. 沟通的萌芽：理解宝宝的语言 在语言形成之前，宝宝已经学会了用肢体和声音表达需求。我们解读了不同哭声背后的含义（饥饿、不适、寻求关注），以及微笑、眼神接触在亲子互动中的重要性。 3. 辅食的初步概念 本阶段的重点在于“准备”。我们将详细阐述世界卫生组织和各国儿科协会推荐的引入辅食的时间点（通常是六个月左右），以及引入辅食前需做的过敏原观察准备。我们会指导父母如何布置安全的餐椅区域，但不包含任何具体的辅食制作食谱，重点放在“时机选择”和“安全卫生”的原则上。 --- 第三部分：深入互动与能力扩展（7-9个月） 主题：辅食精进、精细动作与分离焦虑的应对 宝宝开始对周围的世界表现出强烈的探索欲。 1. 辅食的进阶与营养均衡 我们将侧重于辅食的质地过渡，从泥状到碎末状的转换。书中会列举不同食物大类的营养价值（如富含铁质的食物、维生素C的来源等），帮助父母构建均衡的餐谱框架，确保宝宝获得足够的能量和微量元素。我们将介绍BLW（宝宝主导式离乳）的初步实践原则，强调食物的形状和软硬度标准。 2. 发展认知与游戏 “躲猫猫”是如何促进宝宝客体永存概念的？简单的串珠游戏如何锻炼手眼协调？本部分提供了大量基于科学理论的室内外亲子游戏，旨在刺激宝宝的认知发展。 3. 分离焦虑的温柔过渡 分离焦虑是宝宝社交发展的重要标志。我们提供了一套渐进式的分离练习方案，教导父母如何在短暂离开时安抚宝宝，并帮助他们建立对父母安全感的持久信任。 --- 第四部分：迈向周岁：独立与挑战（10-12个月） 主题：行走准备、语言爆发与断奶的思考 宝宝正处于从婴儿向幼儿转变的关键时期，父母需要为即将到来的“一岁生日”做好准备。 1. 移动能力的飞跃 从爬行到扶站、学步，这个阶段的运动进步惊人。我们会分析宝宝学习行走的常见误区（如过早使用学步车），并推荐安全的居家环境改造措施，确保宝宝探索世界的安全性。 2. 语言和理解力的提升 宝宝开始理解简单的指令，并尝试模仿发音。本章重点在于如何通过日常对话、亲子共读来刺激语言爆发，强调“回应”而非“纠正”的重要性。 3. 睡眠模式的调整与断奶思考 随着辅食摄入的稳定，许多家庭开始考虑夜奶的减少和母乳/配方奶的过渡。本书提供了温和的断奶策略和夜奶管理方法，帮助家庭平稳过渡到更规律的作息。 总结： 《宝宝的黄金第一年》是一本陪伴父母成长的工具书，它关注的重点在于科学的照护方法、健康的生理发展和深厚的亲子情感联结。我们关注的是“如何做”和“为什么这样做”，而非具体的食谱种类或孕期的营养计划。这本书将是您在宝宝生命中第一个里程碑阶段最值得信赖的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和设计真是让人眼前一亮，装帧精美，封面色彩柔和，一看就知道是针对准妈妈们精心准备的。内页的纸张质量也非常好，阅读起来非常舒服，即使长时间翻阅也不会感到眼睛疲劳。我特别喜欢它排版上的用心，文字和图片比例协调，很多关键信息都用加粗或不同颜色的字体突显出来，对于我这种容易分心的人来说，查找资料简直太方便了。比如，关于孕期不同阶段的营养素需求，书里都有清晰的图表展示，一下子就能明白什么时候该侧重补充什么。而且，书里对一些常见孕期反应的应对小贴士也写得非常实用，不仅仅是食谱，更像是一个贴心的孕期小助手。比如，针对孕早期的恶心呕吐，它给出了好几种温和的食疗方法，不像有些书那样只是简单地告诉你“多吃点清淡的”。整体感觉就是，作者在内容的组织和呈现上真的下了大功夫，让人在阅读的过程中充满了探索和学习的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后，我发现这本书在“宜忌”方面的阐述非常细致和辩证，而非简单的“能吃”与“不能吃”的二元对立。它会详细解释为什么某些食物在特定孕周需要暂时避开，其背后的生理机制是什么，而不是简单地抛出一个“禁令”。这种解释性的写作方式让我更愿意去遵循书中的建议，因为我理解了背后的逻辑，也就更容易内化成自己的生活习惯。例如，它对咖啡因的摄入量建议，不是一刀切，而是根据不同体质和习惯给出了一个灵活的范围，并给出了替代饮品的建议，让人感到被尊重。此外，书中关于“情绪对饮食的影响”这一章节也很有启发性，它提醒我们，很多时候“想吃”其实是身体在发出误导信号，教会我们如何分辨真正的营养需求和一时的口腹之欲，这种对“心瘾”的探讨，在一般孕期书籍中是很少见的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的食谱部分设计得极其人性化，简直是厨房新手的福音。我承认自己以前不太会做饭，尤其怀孕后更没精力研究复杂的菜式。这本书的食谱步骤清晰到令人发指，常用的烹饪名词都有解释，甚至连火候的掌握都描述得非常具体，比如“小火慢炖至汤汁变浓稠”这种级别的描述，让人操作起来心里很有底。更重要的是，它考虑到了食材的可获得性，没有使用太多奇奇怪怪、需要跑遍全城才能买到的珍稀原料。很多菜式都是基于我们日常的家常菜肴进行的优化，只是在配料和烹饪手法上做了更适合孕期的调整。我试做了其中几道“十分钟快手营养餐”，真的节省了我不少时间和精力，而且味道出奇的好，连我先生都赞不绝口，这极大地增强了我自己下厨的信心。这种既实用又美味的平衡点，是衡量一本食谱好坏的关键。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这会是一本堆砌食谱的工具书，但读下来发现它远不止于此。这本书最让我惊喜的是它背后蕴含的科学理念和对孕妇心理的关怀。它没有采用那种居高临下的说教口吻，而是用一种非常接地气、充满鼓励的语气和你“对话”。比如，它在介绍每种食材的益处时，都会巧妙地结合准妈妈在那个阶段可能遇到的情绪变化或者身体困扰，让你感觉这不仅仅是填饱肚子，更是在进行一场有目的的“身体建设”。书中对“不长肉”的阐述也非常到位，它强调的是营养均衡而非盲目节食，这一点深得我心。我之前对孕期体重控制非常焦虑，总怕自己吃多了孩子好，自己变胖。这本书却提供了很多既能满足口腹之欲又能控制总热量的聪明替换方案，让我对孕期的饮食管理放松了不少，不再是压力山大。这种把营养学、心理学和生活实践完美结合的方式，是很多同类书籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

从“备孕”到“生产后恢复”的跨度，这本书的覆盖面让人觉得物超所值。很多孕期书籍往往只关注怀孕的九个月，但这本书却将目光放到了更长远。关于备孕期的调理，它给出的建议非常注重基础的身体优化，而不是急功近利的“快速怀孕秘方”。而在谈到临产前后的饮食安排时，它也提供了非常实用的“能量储备”和“产后修复”食谱。我尤其欣赏它对产后恢复的关注，毕竟很多妈妈在生产后才发现自己对恢复期的营养需求一无所知。这本书提前做好了预警和规划，让我感觉自己像是在进行一场有全程指导的马拉松，而不是跑到一半才发现没带水。这种全周期的、有前瞻性的指导，让这本书的价值远远超过了一本普通的孕期食谱集。