正版 懷孕瞭吃什麼每周一讀 孕婦營養 媽媽學會吃，寶寶長得好 懷孕婦食譜 北京協和醫院營養師指導孕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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李寜 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 懷孕食譜
• 孕期飲食
• 北京協和醫院
• 營養師指導
• 孕期保健
• 孕期健康
• 母嬰健康
• 寶寶發育

店鋪： 北苑春風圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501990740

商品編碼：28301653899

叢書名： 懷孕瞭吃什麼每周一讀

開本：20開

齣版時間：2013-01-01

商品參數

懷孕瞭吃什麼每周一讀
	定價	39.80
	齣版社	中國輕工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2013年01月
	開本	16
	作者	李寜
	裝幀	平裝
	頁數	199
	字數
	ISBN編碼	9787501990740

媒體評論

打破瞭大多數孕期營養書按孕早、中、晚期的粗略分段，將整個孕程所需營養細化到周，列齣每周所需的營養。

特彆強調瞭速查功能，菜譜及飲食宜忌都體現在目錄中，讓讀者打開就能用。
用精美圖片呈現一道營養餐，好看更好吃。

目錄

孕前營養必不可少
孕1月
孕2月
孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月
附錄

內容介紹

　　《懷孕瞭吃什麼每周一讀》打破瞭大多數孕期營養書按孕早、中、晚 期的粗略分段，將整個孕程所需營養細化到周，列齣每周所需的營養。
　　《懷孕瞭吃什麼每周一讀》特彆強調瞭速查功能，菜譜及飲食宜忌都 體現在目錄中，讓讀者打開就能用。
　　用精美圖片呈現一道營養餐，好看更好吃。
　　《懷孕瞭吃什麼每周一讀》由著*營養師李寜以專業經驗指導孕媽媽 懷孕期間如何飲食。

作者介紹

　　李寜，北京協和醫院營養科營養師，北大分校食品及營養學學士，協和醫科大學碩士。 從事臨床營養工作20年，緻力於營養治療及谘詢，醫學專科生及本科生的營養教學，營養學領域的科研以及大眾營養宣教。曾參與《現代臨床營養學》《臨床營養治療學》等多部營養學專著的編寫，在國內核心期刊上發錶過數篇專業論文。齣版過《嬰幼兒營養方案》《孕産婦營養方案》《疾病飲食調理》等多部科普作品。多次在電颱、電視颱進行科普宣教，並在各種報刊雜誌上發錶過科普文章數十篇。
　

關聯推薦

　　《懷孕瞭吃什麼每周一讀》由著*營養師李寜以專業經驗指導孕媽媽懷孕期間如何飲食。書中提供的孕期菜譜均為生活中常見的，並且針對每周孕媽媽的身體變化，給齣科學的營養搭配，40周，周周不同，讓孕媽媽輕鬆獲得每周真正需要的孕期營養餐。

好的，這裏是一份針對您提供的書名所設計的、不包含原書內容的圖書簡介，力求詳盡且自然流暢： --- 《孕育之光：孕期營養與身心健康的全麵指南》 從備孕到分娩，嗬護母嬰健康的全方位寶典 導言：旅程的開端與基石 懷孕，是生命中最奇妙的旅程之一，它不僅是身體的深刻變化，更是對未來傢庭的深情期許。這條旅途充滿喜悅，也伴隨著許多關於“我該吃什麼？”、“如何保持最佳狀態？”的疑問。本書旨在成為您最信賴的夥伴，為您提供一套係統、科學且易於實踐的孕期營養與健康管理方案。我們深知，每一位母親都渴望給予寶寶最完美的開端，而這份完美，恰恰始於均衡的膳食和積極的心態。 第一部分：備孕期的精準備航（為迎接新生命做好充分準備） 成功的懷孕始於健康的身體。本部分聚焦於孕前三個月到六個月的營養儲備與生活習慣調整，確保您的身體已達到最佳受孕狀態。 第一章：優化受孕體質：飲食的“打地基”工程 關鍵營養素的儲備策略： 深入探討葉酸、維生素D、鐵元素和碘在卵子質量與受孕成功率中的關鍵作用。我們不隻是簡單地羅列食物，而是提供基於個人健康指標的個性化“營養補充路綫圖”。 “抗炎”飲食的實踐： 如何通過調整脂肪酸攝入（如歐米伽-3與歐米伽-6的平衡），降低體內慢性炎癥水平，為卵巢和子宮創造一個友好的微環境。 體重管理與血糖平穩： 探討如何在孕前將體重指數（BMI）調整至理想範圍，並介紹低升糖指數（GI）飲食的日常應用，這對預防多囊卵巢綜閤徵（PCOS）和潛在的妊娠期糖尿病至關重要。 第二章：身心同步：壓力管理與情緒健康 從“焦慮”到“期待”的心理調適： 介紹基於正念（Mindfulness）的呼吸練習和放鬆技巧，幫助夫妻雙方緩解備孕過程中的壓力。 天然的情緒助推劑： 探討鎂、色氨酸等天然元素如何幫助改善睡眠質量和穩定情緒，避免過度依賴藥物乾預。 第二部分：孕期營養的動態平衡（從孕早期到足月） 孕期營養的需求是動態變化的，不同階段的側重點截然不同。本書將孕期劃分為三個關鍵階段，提供精準的營養指導，確保母親攝入足夠，但又避免不必要的體重增加。 第三章：孕早期（1-12周）：嗬護敏感期 剋服孕吐的智慧： 針對惡心、嘔吐和厭食，提供非藥物乾預方案，如薑的應用、小分量多餐製以及特定氣味食物的規避技巧。 胎盤建立的關鍵營養素： 重點講解膽堿、B族維生素在神經管發育中的不可替代性，並提供多樣化的食物來源推薦。 安全用藥與飲食禁忌的嚴格界定： 清晰區分哪些草藥茶飲和保健品在孕早期是絕對禁用的。 第四章：孕中期（13-27周）：能量的穩定供給 “吃得對”而非“吃得多”的原則： 詳細解析第二階段的熱量需求增長，強調高質量碳水化閤物和蛋白質的攝入比例。 骨骼與牙齒的強化工程： 鈣質吸收的最佳搭檔——維生素D和維生素K2的協同作用，以及如何通過日常食物攝取，而非單純依賴片劑。 預防妊娠期貧血的實戰方案： 區分缺鐵性貧血與其他類型貧血，並介紹“非血紅素鐵”的高效吸收技巧，如與維生素C的搭配食用。 第五章：孕晚期（28周至分娩）：為生産和哺乳做準備 管理水腫與便秘： 側重於鉀、鎂的平衡攝入，以及膳食縴維的“漸進式增加法”，以適應腸道變化。 分娩前營養的“能量儲備”： 探討分娩前後的快速恢復性飲食，如富含抗氧化劑和修復性蛋白質的食物。 胎兒體重監測與營養乾預： 當超聲提示胎兒偏大或偏小時，如何通過調整日常飲食結構進行溫和的營養乾預，而非恐慌性節食。 第三部分：特殊情況的營養應對與生活方式的融入 懷孕期間難免遇到各種挑戰，本書將提供基於科學證據的應對策略，幫助孕婦從容度過特殊時期。 第六章：常見妊娠期不適的飲食療法 妊娠期糖尿病（GDM）的日常管理： 詳細介紹碳水化閤物的計算與分配，以及運動如何輔助血糖控製。提供低GI食譜示例。 妊娠期高血壓（子癇前期風險管理）： 關注血壓控製中的鈉、鉀、鎂的精妙平衡，以及如何安全地攝入優質脂肪。 素食與彈性素食的孕期營養補足： 專為非肉食孕婦設計，確保維生素B12、鐵和蛋白質的完全覆蓋。 第七章：體重管理與體型重建的科學視角 健康的體重增長麯綫圖譜： 幫助孕婦理解不同孕周的閤理增重範圍，並提供追趕或減速的飲食調整建議。 産後身體的快速修復： 剖腹産與順産後的不同營養側重，重點在傷口愈閤、激素平衡和能量恢復。 第八章：超越餐桌：環境因素與安全實踐 食品安全：重金屬與環境毒素的規避： 如何安全地處理海産品（如汞的規避）、選擇有機農産品以及避免接觸食品添加劑。 安全運動與營養支持： 結閤孕期安全運動（如瑜伽、散步），講解運動前後的水閤作用和電解質補充方案。 結語：與寶寶一起成長的喜悅 本書不是一本要求您嚴格遵守的食譜清單，而是一套幫助您理解身體需求的教育工具。通過掌握這些科學原理，您將能夠自信地應對日常的飲食選擇，享受這段獨一無二的孕育旅程，為寶寶的健康未來奠定堅實的基礎。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真的讓人眼前一亮，拿到手的時候就感覺很用心。封麵色彩柔和，設計風格非常溫馨，一看就知道是針對孕期媽媽的貼心之作。內頁的紙張質感也很好，閱讀起來非常舒服，長時間盯著看眼睛也不會容易疲勞。我尤其欣賞它在內容呈現上的細緻考量，比如很多關鍵信息都使用瞭加粗或者不同顔色的字體來強調，這對於需要快速獲取信息的孕期媽媽來說，簡直是福音。而且，書裏插圖的質量非常高，那些關於食材搭配和烹飪步驟的圖示，清晰直觀，完全不需要費力去猜測。很多營養書籍常常是乾巴巴的文字堆砌，但這本書做到瞭圖文並茂的完美平衡，讓學習孕期營養的過程變成瞭一種享受，而不是負擔。我感覺作者和編輯團隊在美學和實用性上都投入瞭巨大的精力，使得這本書不僅是工具書，更像是一本可以放在床頭時常翻閱的陪伴讀物。光是翻閱這本書的體驗，就已經讓我對接下來的孕期飲食計劃充滿瞭期待和信心，相信它能在我的孕期生活中起到非常積極的作用。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書最難能可貴的一點是，它極大地拓寬瞭我對“孕期食物”的認知邊界。過去我總覺得孕期飲食無非就是多吃點肉、多喝點湯，但這本書徹底顛覆瞭我的刻闆印象。它介紹瞭很多我以前從未想過可以齣現在孕期食譜中的食材，並且用非常創新的方式將它們融入到日常三餐中。比如，它分享的一些輕食和甜點搭配，不僅營養豐富，而且顔值在綫，極大地滿足瞭孕期對“吃得好”和“心情好”的雙重需求。我試著按照書中的一個“活力早餐”食譜做瞭幾次，那種飽腹感和精神狀態的提升是立竿見影的，完全不像傳統觀念裏的孕期食物那樣沉重油膩。這本書成功地把“營養均衡”這件事，從一個必須完成的任務，變成瞭一種充滿探索樂趣的美食之旅，這對於保持孕期愉悅的心情實在太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書在知識結構的組織上體現瞭極高的專業水準和清晰的邏輯性。它不像市麵上有些書籍那樣內容零散，東拉西扯，而是遵循瞭清晰的時間脈絡——從備孕到孕早、孕中、孕晚，再到産後恢復，每一個階段的側重點都劃分得涇渭分明。這種結構化的呈現方式，讓我可以非常精確地找到當前階段最需要關注的信息，避免瞭信息過載的焦慮。尤其是在講解營養素的吸收和代謝時，它並沒有停留在理論層麵，而是巧妙地融入瞭食材的“組閤拳”概念，告訴我哪些食物放在一起吃效果最好，哪些需要錯開食用，這種操作層麵的指導非常實用。我之前讀過一些書，光是知道需要補充葉酸就夠瞭，但這本書會告訴我，在什麼時間點，配閤什麼食物，效率最高，這種深度和廣度的結閤，讓人感覺這本書的知識體係非常穩固可靠，絕非泛泛之談，是真正經過係統梳理後的精華。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式非常貼近普通人的生活經驗，沒有那種高高在上的專傢腔調，讀起來感覺就像是和一個經驗豐富、非常和藹可親的鄰傢長輩在聊天。它沒有上來就拋齣一大堆復雜的專業術語，而是循序漸進地引導讀者理解“為什麼”要這麼吃，這種解釋方式極大地增強瞭我的理解度和接受度。舉個例子，書中關於不同孕期對鈣質需求的細微變化，不是簡單地給一個數字，而是結閤瞭孕媽媽可能齣現的實際癥狀來闡述，讓我立刻就能體會到這個營養素的重要性。我特彆喜歡它在處理一些常見孕期睏擾時所展現齣的幽默感和同理心，比如應對孕吐或突然的口味變化，書裏提供的建議往往都很接地氣，很容易就能付諸實踐。這種“潤物細無聲”的教育方式，比那些生硬的規定和要求要有效得多，因為它真正做到瞭走進我的內心，讓我心甘情願地去調整我的飲食習慣。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我深刻感受到瞭一種強烈的安全感，這份安全感主要來源於其背後嚴謹的專業背書和多年積纍的實戰經驗。它不僅僅是提供食譜，更重要的是在每一個食譜或營養建議的背後，都能感受到那種對母嬰健康的極度負責任的態度。書中對一些禁忌食物的解釋，不是簡單地“不能吃”，而是會深入分析其潛在風險，並提供安全替代方案，這種“授人以漁”的教育方式，讓我不再是盲目地遵循，而是真正理解瞭背後的科學原理。我特彆欣賞它對於“個體差異化”的強調，知道每個人的孕期反應都不同，所以它提供的建議總是有彈性的調整空間，而不是一刀切的模闆。這種基於科學證據和個體關懷的平衡處理，讓這本書在我心中樹立瞭極高的權威性和信賴度，讓我確信自己正在遵循的是最科學、最負責任的孕期飲食指南。