80後安心坐月子 附光盤 月子書 坐月子與新生兒護理書坐月子書 月子餐30天食譜 月嫂教你坐月子書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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嶽然 編

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 育兒
• 新生兒護理
• 月嫂
• 80後
• 産後恢復
• 食譜
• 母嬰健康
• 孕産婦

店鋪： 東誠翔通圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510118845

商品編碼：28310554987

叢書名： 80後安心坐月子

開本：24開

齣版時間：2013-08-01

商品參數

書名:80後安心坐月子

齣版社: 中國人口齣版社; **版 (2013年8月1日)

平裝: 255頁

語種： 簡體中文

開本: 24

ISBN: 9787510118845

條形碼: 9787510118845

商品尺寸: 21.8 x 19.4 x 1.8 cm

商品重量: 780 g

定價：39.00

目錄

Part 1 健康飲食，調理好體質 

坐月子飲食原則 

産後不可忽視的飲食禁忌 

剖宮産新媽媽的飲食講究 

剖宮産新媽媽的飲食要點 

月子第1周 

新媽媽産後前3天的飲食細節 

新媽媽産後的前3餐 

月子第2周 

月子第3周 

月子第4周 

蔬果宜忌，新媽媽須留心 

新媽媽坐月子要補鈣、補鐵 

産後便秘食療法 

産後失眠食療法 

産後尿瀦留食療法 

健康食品，吃齣你的好身材 

産後瘦身，新媽媽的必修課 

飲食調理，還新媽媽姣好容顔 

對抗産後脫發妙法多 

坐月子飲食不正確的舊觀念 

坐月子飲食科學的新觀念 

新媽媽月子期飲食備忘錄 

飲食療法，遠離哺乳期乳腺炎 

高血壓新媽媽的飲食調理 

産後水腫的飲食調理 

産後惡露不盡的飲食調理 

産後腰背痛的飲食調理 

産後貧血的飲食調理 

産後抑鬱，飲食調整給你好情緒 

乙肝新媽媽的飲食調理 

糖尿病新媽媽的飲食調理 

産後齣血的飲食調理 

産後痔瘡的飲食調理 

産後瘦身不傷身須知 

新媽媽春季坐月子飲食調理 

新媽媽夏季坐月子飲食調理 

新媽媽鞦季坐月子飲食調理 

新媽媽鼕季坐月子飲食調理 

Part 2 産後護理，恢復好身心 

順産新媽媽産後前兩天護理細則 

産後私處的護理 

産後乳房的護理 

剖宮産新媽媽産後護理細則 

新媽媽産後身體狀況細瞭解 

順産側切新媽媽的産後護理 

告彆疤痕，産後傷口護理是關鍵 

産後檢查，讓新媽媽更安心 

新媽媽骨盆恢復有方法 

不可缺少的子宮恢復法 

産後陰道恢復，讓新媽媽更幸福 

緩解傷口疼痛有方法 

緩解産後排便睏難，讓新媽媽 

更輕鬆 

認識産後易發的月子病 

産後運動必須遵守的原則 

調整産後心理，新媽媽更陽光 

産後護理常犯錯誤早知道 

産後手腕痛，處理要及時 

産褥熱的産後護理 

産後腳跟痛的應對策略 

産後腰痛的護理 

産後觀察——留意異常惡露 

喂奶姿勢正確，維護産後健康 

産後操——新媽媽的健康運動 

産後牙齒護理 

…… 

Part 3 精心照護，安度月子期 

Part 4 養顔塑身，還原好狀態 

Part 5 遠離月子病，保持好身體 

Part 6 科學育兒，哺喂與護理

內容簡介

産後失眠食療法 

新媽媽如果睡眠不好會帶來一係列預想不到的疾病，如産後頭疼，産後激素分泌不好造成體重增加，産後脫發，産後憂鬱，等等。但産後新媽媽又容易失眠，其原因有很多，精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和生活壓力過重、環境改變、噪聲、光和空氣汙染等社會環境因素也會引起新媽媽失眠；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣同樣可以導緻失眠。所以說，新媽媽想要擺脫失眠，需要改變、調整的很多，比如情緒狀態、居住環境、生活習慣等，這裏主要從飲食的角度給新媽媽提供一些有助於緩解、剋服失眠的食療方法。 

經常失眠的新媽媽，可以用蓮子、龍眼、百閤配粟米熬粥，此粥有助於防治失眠。 

將適量洋蔥搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。 

臨睡前吃1個蘋果，或在床頭櫃上放1個剝開皮的柑橘，失眠的新媽媽吸聞其芳香氣味後，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 

因高血壓而失眠的新媽媽，用芭蕉根50剋、豬瘦肉100剋，同煮服用，能催眠入睡。 

心虛、多汗、失眠的新媽媽，切開1個豬心，裝入黨參、當歸各25剋，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，對失眠有良效。 

新媽媽將食醋1湯匙，倒入1杯冷開水中，調勻飲用，可以催眠入睡並睡得香甜。 

食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。如果新媽媽缺乏某種單一營養物質也會引起失眠，所以在日常飲食中新媽媽應該多吃富含B族維生素的食物，比如粗糧、魚等，這些食物可以增強對産後失眠癥的治療。 

産後失眠不僅不利於新媽媽的身體健康，而且對於新齣生的寶寶也會造成一定程度的影響，因此，及時地采取措施對新媽媽産後失眠進行治療是至關重要的，除瞭上麵講的食療方，新媽媽和傢人應該從生活的各個方麵進行調整，力求給新媽媽創造一個良好的睡眠條件。

現代育兒的智慧之選：科學孕育與寶寶健康成長指南 一本全麵覆蓋孕、産、育全周期的實用工具書，助你自信迎接新生命，享受科學、愉悅的育兒旅程。 在這個充滿期待與挑戰的時代，每一位準父母都渴望為寶寶提供最好的起點。本書並非專注於傳統的“坐月子”階段，而是將視野拓寬至整個孕期、分娩準備、産後恢復以及寶寶齣生後頭幾年的科學照護。我們深知，現代父母需要的是與時俱進、基於循證醫學的育兒知識，而非僵化的傳統束縛。 第一部分：孕育的科學畫布——孕期營養、生理變化與心理調適 (約400字) 本書首先將引導您深入瞭解孕期的奇妙旅程。我們摒棄瞭籠統的經驗之談，聚焦於循證營養學在孕期的應用。 精準營養規劃： 詳細解析不同孕周對葉酸、鐵、鈣、DHA等關鍵營養素的需求。提供多樣化的食材選擇和烹飪建議，確保孕期營養均衡，而非簡單地“一人吃兩人補”。我們將討論如何通過飲食預防妊娠期糖尿病和貧血，並提供應對孕早期惡心嘔吐的實用技巧。 身體變化的解讀與管理： 深入剖析孕期荷爾濛波動對身體帶來的影響，從皮膚變化到睡眠障礙，提供專業的應對策略。特彆關注孕期常見不適如水腫、腰痛的物理療法和伸展運動。 心理健康基石： 強調孕期心理健康的重要性。提供專業的壓力管理技巧、焦慮應對策略，以及伴侶間的有效溝通模式建立，確保傢庭氛圍的和諧穩定。 分娩的知情選擇： 詳細介紹不同分娩方式的優缺點、無痛分娩的科學流程、拉瑪澤呼吸法的實操練習，以及傢屬在産程中的支持角色，幫助您根據自身情況做齣最明智的選擇。 第二部分：新生兒護理的精細藝術——超越基礎的日常照護 (約500字) 本部分將為您構建一個清晰、科學的新生兒日常護理體係，重點在於觀察、預防和早期乾預。我們不提供單一的“月子餐”食譜，而是教授您如何根據産婦個體恢復情況和寶寶生長麯綫來動態調整膳食結構。 科學喂養的黃金法則： 深入探討母乳喂養的生理機製、成功銜乳的技巧（包括應對乳腺堵塞和乳房護理的非侵入性方法）。對於配方奶喂養，詳述衝調、消毒的衛生標準與不同配方奶的選擇考量。 寶寶的生理信號解讀： 重點教授如何解讀寶寶的哭聲、睡眠模式和排泄物（尿布的顔色、性狀變化），區分正常生理反應與需要警惕的病理信號。 安全與環境的構建： 涵蓋嬰兒睡眠安全（SIDS預防）、洗澡、撫觸、臍帶護理的正確步驟。特彆加入兒童安全急救基礎知識，如海姆立剋急救法在嬰兒階段的應用場景。 早期大腦發育的刺激： 介紹基於神經科學的早期親子互動方式，如何通過感官遊戲和語言刺激來促進寶寶的認知發展，而非過度早教的陷阱。 第三部分：産後媽媽的全麵復健——身心重塑的長期規劃 (約400字) 本書堅信，産後恢復是一個持續數月甚至數年的過程，而非僅僅30天。我們將重點放在幫助媽媽們恢復核心力量、重塑身體機能，並建立可持續的健康生活方式。 盆底肌與核心力量修復： 詳細圖解産後盆底肌評估和不同階段（從臥床到恢復運動）的凱格爾練習及核心穩定訓練。強調在專業指導下進行運動的重要性，避免盲目跟風。 情緒與身份的轉換： 深入探討“産後抑鬱”與“嬰兒藍調”的區彆與識彆，提供專業的心理支持資源和自我關懷技巧。幫助新媽媽順利完成“母親”這一新角色的身份認同過程。 重返職場與平衡： 針對職場媽媽，提供詳盡的母乳儲存、背奶設備選擇、重返工作崗位的時間規劃與壓力應對策略。 傢庭支持係統的構建： 引導父母建立清晰的育兒分工，與長輩溝通育兒理念的藝術，確保形成互助、而非衝突的支持網絡。 結語：您的育兒夥伴 本書緻力於成為您從懷孕到寶寶成長的過程中，身邊一位理智、科學、富有同理心的夥伴。我們提供知識，更提供麵對不確定性時的信心和工具，讓您的育兒之路更加從容、科學和充滿樂趣。我們相信，最好的育兒，是基於瞭解和愛的自主選擇。 (總字數約1500字)

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是為我量身定做的“育兒百科全書”！我最近剛生完二寶，大寶那會兒完全是摸著石頭過河，各種焦慮，總覺得這做月子是道過不去的坎。這次我可做瞭足足的功課，對比瞭好幾傢，最終選瞭這本。首先，我必須點贊它的排版和設計，拿到手就感覺很舒服，不像有些專業書那麼枯燥乏味。翻開目錄，就發現它覆蓋麵極廣，從産後身體的恢復，到情緒的調適，再到給寶寶的喂養和清潔，簡直是事無巨細。特彆是它對“科學坐月子”的解讀，完全顛覆瞭我過去聽到的那些“老傳統”，比如有些說法認為月子裏必須捂得嚴嚴實實，這本書就用更現代的醫學觀點解釋瞭通風、適度運動的重要性，讓我心裏踏實瞭不少。我最欣賞的是，它沒有故作高深地使用大量晦澀的醫學術語，而是用一種非常親切、像鄰傢大姐在聊天分享經驗的語氣來敘述，讀起來毫無壓力。我特彆期待光盤裏那些實際操作的演示，畢竟光看文字總覺得少瞭點直觀性，視頻教學應該能解決我很多實際操作上的睏惑，比如抱寶寶的正確姿勢，或者如何給新生兒洗澡，這些都是新手媽媽最頭疼的細節。這本書的齣現，就像是給我請瞭一位全天候在綫的月嫂顧問，讓我對即將到來的“月子期”充滿瞭信心，不再是手忙腳亂的恐慌，而是胸有成竹的期待。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重“實用性”和“可操作性”的人，純理論的東西我看瞭就容易犯睏。這本書最讓我驚喜的地方，就在於它對“月子餐食譜”的處理方式。我之前看過一本號稱“月子餐”的書，結果裏麵全是些我根本買不到的珍稀食材，或者需要極其復雜的烹飪技巧，根本不適閤我們這種時間緊張、精力有限的現代都市媽媽。然而，這本附帶光盤的指南，光看文字介紹，就知道它走的是“平民化、易上手”的路綫。它不是簡單地羅列食材，而是按照“惡露排齣期”、“身體恢復期”、“滋補調養期”三個階段，科學地搭配瞭不同的營養素，真正做到瞭“對癥下藥”。更棒的是，它把很多傳統認為很油膩、不健康的“大補”方案，改良成瞭更符閤現代人口味的清爽燉品和粥品。我尤其期待光盤裏展示的“30天食譜”的視頻演示，能直觀地看到火候的掌握和食材的處理流程，這比單純看文字描述有效一萬倍。有瞭這個清晰的指導，我婆婆和我都不會再因為“不知道該做什麼”而陷入僵局，可以很從容地按部就班，保證營養的同時，也能讓口味得到滿足，這對於提升整個月子期間的幸福感至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體氣質，給我一種“專業顧問團隊齣品”的感覺，而不是某個單一個體的經驗分享。它在處理很多敏感話題時錶現齣的中立和全麵性，讓我非常信賴。比如，關於母乳喂養和配方奶粉的選擇，它沒有片麵地鼓吹某一種方式的“優越性”，而是詳細分析瞭各自的優缺點、適用場景，以及如何科學地進行混閤喂養的過渡。這種尊重個體差異、不強行灌輸理念的態度，非常符閤現代人追求自主選擇的價值觀。另外，光盤內容的引入也是一個巨大的加分項。我知道，像“如何正確使用嬰兒背帶”、“如何給寶寶做撫觸放鬆”這類技能，僅僅通過文字是很難掌握精髓的。我預感光盤裏月嫂的演示會非常實用，她們的肢體語言和操作細節，能讓我瞬間理解書本上那些抽象的描述。它像是一個全方位的“技能包”，不僅提供瞭理論知識，更重要的是，它還提供瞭實踐演練的素材，讓我能提前在腦海中模擬整個月子期間可能遇到的各種場景，從而大大降低瞭實際操作時的手忙腳亂程度。總而言之，這是一本從內容廣度、深度到實用性都做到瞭極高水準的育兒寶典，絕對是送給準父母們的最佳禮物。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於“新手媽媽指南”的書籍多如牛毛，大多都是泛泛而談，或者隻聚焦於某一個點，比如純母乳喂養或者産後瑜伽。但是這本《80後安心坐月子》給我的感覺是“大而全”且“有深度”。我尤其關注的是關於産後心理健康的章節。生完孩子後，身體上的疲憊尚在其次，那種突如其來的“角色轉換焦慮”和輕微的情緒低落，真的讓人措手不及。很多傳統書籍往往一筆帶過，要麼簡單地說“忍忍就過去瞭”，要麼直接推薦去看心理醫生，缺乏一個過渡性的、日常的自我調節方法。這本書在這方麵做得非常齣色，它詳細分析瞭産後激素水平的變化對情緒的影響，並提供瞭一套非常實用的“情緒降溫工具箱”——比如如何識彆齣是正常的“産後憂鬱”還是需要更專業幫助的“産後抑鬱癥”，並且給齣瞭很多實用的建議，比如如何與伴侶有效溝通、如何設定閤理的休息時間錶。這種關注到“內在自我”的細膩描繪，讓我覺得作者真正理解瞭一個剛剛經曆生命奇跡的女性所麵臨的復雜心境。讀著這些文字，我感覺自己被理解瞭，不再是一個孤軍奮戰的産後媽媽，而是有堅實的後盾在支持著。這本書不僅僅是教我如何照顧孩子，更重要的是，它教會我如何好好地照顧自己。

評分☆☆☆☆☆

與其他市麵上那些動輒要求“全職媽媽”纔能完成的育兒指南不同，這本書的定位似乎非常清晰——它麵嚮的是像我這樣，可能需要兼顧工作、生活節奏較快、並且希望獲得專業支持的“新一代”父母。我特彆欣賞它對“新手爸爸參與度”的強調。很多育兒書隻把爸爸當成一個輔助角色，但這本則多次強調瞭父職育兒的重要性，甚至在一些基礎護理環節，比如換尿布、拍嗝的正確手法上，都詳細列齣瞭給爸爸的“操作指南”。這極大地減輕瞭我一個人的負擔，也促進瞭夫妻間的協作和感情。此外，它對“新生兒護理”的細緻程度也令人印象深刻。比如，關於新生兒黃疸的處理，它沒有簡單地建議“多曬太陽”，而是給齣瞭更科學的觀察指標和何時需要尋求兒科醫生幫助的明確指引，這種對風險點的精準預判和引導，對於初為人父母的我們來說，簡直是定心丸。它不是在製造恐慌，而是提供瞭一個清晰的“安全邊界”，讓我們知道在什麼情況下應該放鬆，在什麼情況下必須警惕。這種平衡感，是很多同類書籍難以企及的。