正版天养生太极拳 太极剑 太极扇9787122256805周庆海 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周庆海 著

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店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122256805

商品编码：28449267193

包装：平装

出版时间：2016-01-01

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基本信息

书名：养生太极拳 太极剑 太极扇

定价：29.80元

作者：周庆海

出版社：化学工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787122256805

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.介绍了24式太极拳、32式太极剑、18式太极扇的特点、习练要领、养生功效等内容
2.每一个动作都有分解说明，并配有图片和动作线路示意，方便习练者参考对照
3.太极拳械的健身价值对于中老年人来说非常适用，可强身健体、防病治病、延年益寿，是其他现代健身项目所不能代替的。

内容提要

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本书介绍了24式太极拳、32式太极剑、18式太极扇的特点、习练要领等内容，对太极拳、太极剑、太极扇的每一个动作都进行了分解说明，并配有大量图片和动作线路示意，以利于习练者参考对照，不断提高，起到祛病强身、延年益寿的作用。本书既适合初学者自学自练，也是每一位武术爱好者的书。

目录

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作者介绍

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周庆海，北京海威体育培训中心，教练，毕业于北京体育大学武术学院．一直从事太极拳、八段锦、五禽戏等的教学工作．擅长八段锦和太极拳太极剑，奥运会期间在奥运村任太极教练。

文摘

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序言

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正版天养生太极拳 太极剑 太极扇 作者：周庆海 出版信息：9787122256805 引言 在快节奏的现代生活中，人们日益渴望寻得身心和谐之道，一种既能强健体魄，又能宁静心灵的传统技艺。太极拳，作为中华武术的瑰宝，以其刚柔并济、动静相宜的独特魅力，吸引着全球无数追随者。而当太极拳的精髓与剑、扇相结合，其表现形式更加丰富，蕴含的养生智慧也愈发深邃。本书《正版天养生太极拳 太极剑 太极扇》由著名武术家周庆海先生倾力编著，旨在系统地介绍天养生太极拳的原理、套路以及太极剑、太极扇的技法，带领读者走进一个深邃而充满活力的太极世界。 第一部分：天养生太极拳——根基与传承 一、天养生太极拳的渊源与特色 天养生太极拳，并非凭空捏造，而是承袭了太极拳深厚的历史底蕴，并在实践中不断发展、优化而成。其核心在于“养生”，强调在运动中达到身心合一，促进气血流通，增强脏腑功能，最终实现延年益寿、身心安康的境界。 历史传承： 本节将追溯太极拳的起源，重点阐述天养生太极拳在传统流派基础上的创新与发展，强调其在保留核心技击精髓的同时，更加注重对人体内在能量的调养。 核心理念： 深入解析“天养生”的含义，即顺应自然之道，通过形体运动与呼吸吐纳的结合，激发人体自身的生命潜能，达到“天人合一”的养生境界。 练习要领： 详细介绍练习天养生太极拳的基本要领，包括： 松静自然： 强调放松身体各部位，排除杂念，进入宁静的练习状态。 内外相合： 讲解如何做到形体动作与内在意念、呼吸的协调统一，使身体成为一个整体。 圆活流畅： 阐述太极拳动作的弧形、连绵不断之美，以及圆活在技击与养生中的重要性。 虚实分明： 讲解虚实转换的内在规律，以及其对身体平衡、力量运用和精神状态的影响。 轻灵沉稳： 阐释如何在轻盈飘逸中保持沉稳的根基，做到“根深蒂固”而又“游刃有余”。 二、天养生太极拳基础套路详解 本书将以图文并茂的形式，系统地演示天养生太极拳的基础套路。每一个动作都将进行精细的分解，配以详细的要领讲解和注意事项，确保读者能够准确无误地掌握。 预备式： 介绍起势前的准备活动，包括身体的放松、精神的集中以及呼吸的调整，为整个套路的练习打下坚实基础。 第一段（起势至搂膝拗步）： 详细解析起势、进步七星、右/左揽雀尾、右/左露膝推掌、右/左搂膝拗步等经典动作。重点突出动作的转换、重心的移动、手法的配合以及眼神的运用。 第二段（进退横裆至退步跨虎）： 涵盖搬拦捶、退步跨虎、斜飞势、肘底看锤、倒撵猴、白鹤亮翅、搂膝拗步等动作。深入讲解这些动作在防守、进攻、转移重心等方面的技击含义，以及其对协调性、平衡感和身体柔韧性的锻炼作用。 第三段（转体推掌至收势）： 包含斜飞势、肘底看锤、倒撵猴、白鹤亮翅、海底针、闪通背、撇身捶、进步七星、右/左揽雀尾、抱虎归山、野马分鬃、玉女穿梭、懒扎衣、上步七星、右/左打虎势、退步跨虎、虚步压掌、斜飞势、肘底看锤、倒撵猴、白鹤亮翅、搂膝拗步、进步搬拦捶、如封似闭、十字手、收势等完整套路。重点讲解动作的连贯性、劲力的传递以及整体的协调性。 三、呼吸与意念在天养生太极拳中的应用 太极拳的精髓不仅在于形体动作，更在于内在的呼吸与意念。周庆海先生将在此部分详细阐述： 呼吸法： 介绍腹式呼吸、逆腹式呼吸等太极拳特有的呼吸方法，以及如何将呼吸与动作的开合、起伏相配合，达到“气沉丹田，气息绵长”的境界。 意念导引： 讲解如何在练习中运用意念，引导气息在体内运行，例如“意念随形”“意念绕身”等，增强身体的感知能力，深化练习效果。 周天功： 探讨太极拳中隐含的周天功法，通过意念的引导，使真气在体内运行，疏通经络，强健脏腑，从而达到更深层次的养生效果。 第二部分：太极剑——刚柔并济的优雅舞动 一、太极剑的起源与特点 太极剑，是在太极拳理论指导下发展起来的一种剑术。它将太极拳的缠绕、蓄力、发劲等特点融入剑法之中，形成了刚柔相济、轻灵迅捷、以柔克刚的独特风格。 剑的哲学： 探讨太极剑的哲学内涵，如何将太极的阴阳、虚实、刚柔等思想体现在剑术的攻防转换中。 剑法要领： 讲解太极剑练习的核心要领，包括： 剑随身动： 强调身体的运动是剑的根本，剑的动作必须与身体的重心、步法、腰胯的转动协调一致。 眼神导剑： 讲解眼神在引导剑势、观察对手、捕捉战机方面的重要作用。 身剑合一： 追求身与剑融为一体的境界，使剑成为身体的延伸，动作流畅自然。 剑气的运用： 阐述如何在发剑的同时，注入内在的劲力，使剑势充满生命力。 二、周庆海先生精编太极剑套路详解 本书将呈现一套精炼实用的太极剑套路，该套路既保留了传统太极剑的精髓，又融入了周庆海先生的创新理念，易于学习且养生效果显著。 起势与基本剑法： 讲解起势、并步点剑、独立剑、左右提插步点剑等基础动作，以及基本的刺、点、撩、挂、劈、带、截、搅等剑法。 套路动作解析： 详细分解套路中的每一个动作，例如： 刺式（点剑）： 强调剑尖的指引作用，以及腰胯的配合发力。 挂式（剑刃横扫）： 讲解如何以身体的转动带动剑刃划出圆弧，化解来势。 截式（剑刃下压）： 阐述如何以剑刃的下压，封锁对方进攻的门户。 撩式（剑刃向上挑击）： 演示如何以剑刃的撩动，拨开对方的阻碍。 搅式（剑刃画圈）： 讲解如何通过剑刃的圆转，缠绕对方的兵器或身体。 进退与身法： 强调剑术练习中的步法变化，如进退步、虚步、弓步等，以及身法的灵活性，如闪、转、折叠等，使剑法更加灵活多变。 套路收势： 介绍套路的结束动作，以及收势时的身心调养。 第三部分：太极扇——轻盈灵动的养生之器 一、太极扇的诞生与发展 太极扇，是在太极拳和传统舞蹈艺术的基础上，结合扇子的开合、挥舞等特性而发展起来的一种新型表演和健身项目。它既保留了太极拳的舒缓、流畅、圆活的特点，又增添了扇子带来的视觉美感和轻盈灵动之感。 扇子的魅力： 探讨扇子在太极扇练习中的作用，既是道具，也是引导动作、增强表现力的重要媒介。 太极扇的核心： 强调太极扇的养生功效，通过扇子的开合、挥舞，带动全身的气血流通，舒展筋骨，锻炼心肺功能。 二、周庆海先生创新太极扇套路详解 本书将呈现一套周庆海先生独具匠心的太极扇套路，该套路动作优美，富有节奏感，适合不同年龄段的练习者。 预备与基本扇法： 讲解起势、扇子握法、开扇、收扇等基本技巧，以及简单的扇子动作，如挑扇、点扇、托扇、压扇等。 套路动作演示： 详细解析套路中的主要动作，例如： 开合与呼吸： 讲解扇子开合与呼吸的配合，以及如何利用扇子的开合来引导气息的进出。 身法与扇法的结合： 演示身体的转动、步法的移动如何与扇子的挥舞相辅相成。 动作的意境： 强调太极扇练习中的意境营造，如“风吹杨柳”“舒展游龙”等，使练习过程充满艺术感染力。 套路中的变化： 包含弓步压扇、虚步点扇、独立扇、转体挥扇等一系列富有表现力的动作。 套路的完整性与流畅性： 强调套路动作之间的连贯性，以及扇子动作的自然过渡，使整个套路如行云流水般流畅。 收势与放松： 介绍套路的结束动作，以及练习后的放松与调息。 结语 《正版天养生太极拳 太极剑 太极扇》不仅是一本武术技法书籍，更是一本蕴含着深厚传统养生智慧的指南。周庆海先生以其精湛的技艺和深厚的学养，将天养生太极拳的精髓，以及太极剑、太极扇的实用技法，毫无保留地呈现给读者。无论您是初学者，还是有一定基础的练习者，本书都将是您探索太极世界的绝佳伴侣。坚持练习，您将感受到身体的强健、心灵的宁静，以及生命活力的勃发。愿本书能助您在太极的道路上，行稳致远，收获健康与快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本《正版天养生太极拳 太极剑 太极扇》的封面设计得相当大气，那种水墨晕染的背景，透着一股沉静而古朴的气息，让人一眼就能感受到这是一套严肃对待传统武术的精神所在。我特地挑选了这套书，就是冲着它名字里带的“天养生”这三个字去的，总觉得里面蕴含着一种顺应自然、注重内养的理念，而不是那种只讲招式花架子的流派。拆开塑封的那一刻，纸张的触感也让人很舒服，不是那种廉价的胶印，而是带着微微哑光的质感，很适合反复翻阅和临摹。我主要对太极拳的部分比较感兴趣，希望这本书能深入浅出地讲解马步、虚实转换这些最基础，也是最容易在练习中走偏的关键点。毕竟，太极拳练的不是力量，是“整”，是“劲”，而这些精微之处，往往需要名家的指导才能领悟到位。我期待它能有非常清晰的图解，最好是能结合到人体的经络运行或者重心的转移上，这样理论和实践就能更好地结合起来，避免我一个人对着镜子练时，自己都不知道动作对不对的窘境。总而言之，这本书给我的第一印象是，它是一本值得静下心来，慢慢品读，并且真正能指导练习的专业书籍。

评分☆☆☆☆☆

我对这套书的评价，很大程度上是基于对传统武术教学体系的理解。很多练习者都面临一个瓶颈：初级阶段学会了套路，但进入中高级后，动作的“内涵”难以提升。这本书似乎有意避开了单纯的套路教学，而更侧重于“功夫的培养”。我尤其欣赏其中可能包含的，关于“劲力如何从脚底发出，通过膝胯，贯穿腰腹，最终通过四梢（梢节）体现出来”的系统论述。如果书中对“发劲”的解析到位，比如如何区分“僵劲”、“拙劲”和真正的“掦劲”，那么这本书对进阶武友的价值是无可估量的。我更关注的是它对“听劲”的描述，太极推手是检验功夫的试金石，而听劲的本质在于对力点的敏锐感知和瞬间反应。我希望书中能提供一些专门针对听劲训练的辅助练习方法，而不是简单地提及“要懂听劲”。那种需要长期积累的内功，如果能通过文字和图解，提供一个明确的训练路径，这本书就不仅仅是一本教科书，更像是一份修行指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过几本太极拳的书，很多都是那种“口诀堆砌”型，读起来晦涩难懂，感觉作者写的时候可能自己都没完全吃透，只是把前辈的东西机械地抄录下来。但拿到这套关于太极剑和太极扇的内容，我立刻感受到了不一样的细腻。尤其是太极剑的部分，剑法讲究“一寸长，一寸强”，对持剑的腕部要求极高。我特别留意了书中对于“缠丝劲”在剑法中的体现，以及如何通过身法的带动来完成“抖、捋、挂”这些核心动作。很多书只会告诉你“要松”，但这本书似乎更进一步，它解释了“松”的物理基础是什么，肌肉群该如何协调发力，这对我这种想在动作中加入“意境”的练习者来说，简直是醍醐灌顶。太极扇作为辅助练习，通常容易被忽视，但它对步伐的灵活性和腰胯的带动能力有奇效。我希望能看到周庆海老师关于扇法中如何运用“开合”来调节气机，以及如何将扇的开合与拳架中的“引进落空”联系起来的独到见解。这种层层递进，由拳及剑再到扇的体系化阐述，让我感觉这套书的价值远超一般武术教材。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期习武者的角度来看，挑选武术书籍，最怕的就是那种“图文分离”的排版。你看到一个动作图，解说却在三页之外，来回翻阅极其影响练习的连贯性和心神的集中。我仔细看了这套书的内页排版，发现它在图文的配合上做了很多考量。每一个关键动作，无论是太极拳的“野马分鬃”，还是太极剑的“独立平刺”，配图都是多角度的，有的展示正面姿态，有的则着重展示侧后方的身体结构和重心走向。更难得的是，解说文字非常精炼，没有过多的虚词，每一个词语似乎都经过了精准的推敲，直指动作的力学要点和意念导引。比如，对于“沉肩坠肘”的解释，它可能不只是说“放松”，而是会解释如何通过对面部的放松来间接达到肩部的下沉，这种细微的关联性讲解，是真正体现作者功力的部分。这种严谨的排版和深入的解析，极大地降低了自学者理解动作难点的门槛。

评分☆☆☆☆☆

这套书给我的最大感受是它对“精、气、神”三者的平衡论述。太极拳，特别是传统流派，强调三者合一，但很多现代的讲解往往只注重了“形”（外在的招式），而忽略了“气”和“神”的培养。我非常期待书中关于“意守丹田”和“呼吸配合”的部分，因为呼吸是连接“气”与“形”的桥梁。如果书中能清晰阐述不同招式对应怎样的呼吸节奏——吸气时如何蓄劲，呼气时如何发放——那么练习者就能真正做到“意到气到，气到力到”。此外，对“神”的探讨，涉及到内在的专注力和精神状态，这往往是区分普通习练者和真正高手的关键。我希望这本书能在关于神韵、精气神的章节里，给出一些可操作的冥想或内视的引导方法，帮助我们在招式之外，也能体会到太极所蕴含的东方哲学意境。只有内外兼修，这套拳剑扇才能真正发挥出天养生的精髓。