养肝护肝有道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

陈建杰主编 著

图书标签:

• 养肝护肝
• 肝脏健康
• 健康饮食
• 中医养生
• 肝病预防
• 保健食谱
• 肝功能
• 健康生活
• 养生知识
• 肝脏护理

店铺： 墨砚聚客图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122294098

商品编码：28615340170

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-07-01

内容介绍
肝是人体中FC重要的器官，掌管着代谢、解毒、凝血、免疫、胆汁生成和排泄等多项功能，是人体的“将军”，带领五脏六腑“保家卫国”。在与外敌内患抗争的过程中，肝可能会受到伤害，轻则“损兵折将”，重则“满盘皆输”。要想保护肝这位将军需要QFW考虑，从饮食、运动、心理等多方面着手，让“肝好，身体好”！

关联推荐
乙肝侵袭怎么办？脂肪肝来犯怎么办？饱受肝病困惑如何应对？保养肝脏如何做？面对种种养肝、护肝疑问，你知道该如何解答吗？困惑不要怕，疑问不要怕，在《养肝护肝有道》中都能找到答案，《养肝护肝有道》帮你解除养肝道路上的荆棘，让你踏踏实实养肝，健健康KS活！ 
目录
PART1 了解肝，才能了解自己的身体 肝脏──神奇的魔术师/2 肝是大将军，肝瘀则气郁血瘀/5 为什么说肝主疏泄/8 解读肝脏与其他器官的秘密关系/11 你的肝出现警讯了吗/16 身体4个小细节，一眼看出酒精是否伤了肝/19

PART1 了解肝，才能了解自己的身体

肝脏──神奇的魔术师/2

肝是大将军，肝瘀则气郁血瘀/5

为什么说肝主疏泄/8

解读肝脏与其他器官的秘密关系/11

你的肝出现警讯了吗/16

身体4个小细节，一眼看出酒精是否伤了肝/19

肝脏变硬有“信号”/21

小心肝脏会酶变/24

肝功能轻度异常说明什么/26

读懂化验单：肝功能指标看五项/28

肝功能异常≠肝炎/31

找准肝的对应点，应对更有效/34

乙肝病毒，为什么难清除/37

PART2 执行正确的中医保肝术，打造你的好肝

详解何为中医的治肝八法/40

汉方本草，简单实用见效快/43

按摩法，温“揉”疏肝更护肝/47

艾灸法，疏肝理气暖肝经/55

拍打足厥阴肝经，疏通肝通道/60

足浴，泡泡洗洗肝J好/65

不同肝证，辨证应对/70

PART3 养肝正D时，把握时机Z关键

请遵照全天候肝脏排毒时间表/74

丑时肝经Z旺，把握时机养肝血/79

工作时注重养肝，着重要护眼/84

春天养生，1重肝脏保养/86

夏季肝脏负担重，养肝要多管齐下/91

秋天肝郁结，忧愁这样解/94

冬季肝火旺，赶快灭火/97

PART4 饮食N重点，吃出肝活力

可以顾肝的12种天然食物/100

神奇的护肝因子——护肝营养素/113

TX菜单，常吃效果看得见/125

喝养肝茶，精神好，体力好/130

PART5 每天10分钟，动动手脚J能养好肝

简单好做的保肝瑜伽式/138

金鸡D立养护肝/143

每天“嘘一嘘”，养肝又护肝/145

闭目养神平心气护肝脏/148

肝肾不好，点步行走/152

护肝养生功这样练/155

散步，养肝又养心/158

慢跑，老少皆宜，护肝健体/160

伸伸懒腰J养肝/163

PART6 调摄情志，养肝制怒，情绪好

经常生气对身体损害多/166

生气后，这样做能快速消气/168

生气莫超三分钟/170

笑口常开有助肝脏健康/172

疏泄法是摆脱烦恼的妙方/175

生气时，吃点食物中的“顺气丸”/177

五官按摩巧制怒/179

家居颜色影响情绪/181

一分钟扫除你的“坏情绪”/183

学会控制日常愤怒的情绪/185

音乐疗法，抚平愤怒的火苗/187

冥想：觉察你的怒意，消灭小火苗/189

瑜伽呼吸法消除焦虑愤怒/192

PART7 肝不好，这样做

注意！肝不好，也会失眠/196

火气大、眼睛干都是肝病征兆/198

精神不济、睡眠不足/201

总想发火，J是因为肝瘀/203

眼花是肝肾精气亏损惹的祸/206

肝疲劳是肝硬化前兆/208

皮肤瘙痒，可能是肝胆的问题/209

眼睛干涩、呆滞，多半是肝血不足惹的祸/211

指甲易断、“月牙”小，D心！你可能气血不足了/214

四肢无力、眼底出血，不是肝血虚弱J是肝火过盛/218

关节酸痛、经常抽筋，除了补钙，还要补肝血/221

脸色蜡黄、口干口苦，肝在向你诉苦/223

牙龈出血可能是肝病/226

PART8 保护肝脏，从日常调养的细节做起

人胖肝也胖，为肝减减肥吧/230

肝脏也需排排毒，让肝脏清净无污染/232

SOS！赶快停止这些伤肝行为/234

日常小事Z养肝，全面增强肝功能/236

饮酒后，养肝护肝更重要/239

PART9 小心！肝，立即破解N大迷思

迷思一：共享筷子会得乙型肝炎吗？乙型肝炎是怎么传染的？/242

迷思二：为何我的脸色特别黄？/244

迷思三：肝炎是个人体质遗传还是生活不洁所致？/246

迷思四：肝区疼？不一定是肝有病/248

迷思五：肝功能正常，乙肝J不会传染？/250

迷思六：乙肝“小三阳”患者病情比较稳定，不必定期到医院检查？/251

迷思七：乙肝患者只需要进行护肝降酶治疗J可以了？/253

迷思八：乙肝患者只要乙肝病毒DNA（即HBVDNA）阳性，J需要抗病毒治疗？/255

显示全部信息

《内观的艺术：寻回内在平静的智慧》 本书是一场关于自我发现与内在和谐的探索之旅。在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，渐渐遗忘了内心深处的宁静与力量。许多人活在焦虑、压力和迷茫之中，渴望找到一条通往真正平和与满足的道路。 《内观的艺术》正是为这样一群渴望回归自我、提升生命品质的读者而准备的。它并非一本关于快速解决方案或魔法秘籍的书，而是一份邀请，邀请你慢下来，静下来，与自己的内心进行一场真诚的对话。 全书围绕着“内观”这一核心概念展开，但这并非一个神秘莫测的术语。作者以极其贴近生活化的语言，将“内观”解读为一种持续的、有意识的觉察过程——觉察我们的思想、情绪、身体感受，以及我们与周围世界的互动模式。它是一种不带评判地观察自己的能力，如同一个冷静的观察者，看着自己内心的河流静静流淌。 本书的结构设计精巧，层层递进，引导读者逐步深入内观的实践。 第一部分：觉醒的呼唤——为何我们需要向内看？ 这一部分深入剖析了现代人普遍存在的内心困境。作者首先描绘了外在世界对我们精神状态的巨大影响：信息过载导致注意力涣散，社会竞争加剧带来普遍的焦虑和不安全感，物质至上的价值观让人沉迷于追逐外在的成功，却忽略了内在的富足。我们会讨论“习惯性分心”如何偷走我们的当下，以及“自动回应模式”如何让我们陷入重复的负面循环。 接着，作者将目光引向了内在的风景。我们可能会发现，内心深处充满了未处理的情绪、压抑的欲望、根深蒂固的信念，它们像无形的枷锁，限制着我们的自由。我们会探讨“情绪的语言”，学习识别和理解那些常常被我们忽略或压抑的情绪信号。同时，也会触及“信念系统”的力量，分析那些不经意间形成的限制性信念是如何塑造我们的现实的。 这一部分的目的在于唤醒读者的自我察觉意识，让大家认识到，真正的改变和成长，往往源于对内在世界的深入了解。它提出了一个根本性的问题：我们是否真的了解自己？我们是否能真正听见自己内心的声音？ 第二部分：内观的基石——建立与内在的连接 在认识到向内看的重要性之后，本部分将引导读者开始建立与内在的连接。这包括了几个关键的实践维度： 正念呼吸： 作者会详细讲解正念呼吸的方法，这不仅仅是简单的深呼吸，而是将每一次吸气和呼气都作为一次回到当下的契机。我们会学习如何用温和的注意力去感受气息在身体内的流动，以此来安抚躁动的思绪，稳定情绪。 身体扫描： 身体是情绪和信息的载体。身体扫描练习能帮助我们重新连接身体，觉察那些被我们忽略的身体感受，如紧绷、疼痛、温暖、酥麻等。通过这种方式，我们能更早地识别身体发出的信号，理解身体正在传达的信息。 觉察思维： 思维是内观中最活跃也最复杂的部分。本部分将提供一系列观察思维的方法，例如，如何识别“自动思维”，如何区分“事实”与“想法”，以及如何不被思维的洪流所卷走。我们会学习“不加评判的观察”，如同看着天空中的云朵飘过，不试图抓住，也不试图推开。 情绪的容纳： 情绪并非洪水猛兽，而是我们生命体验的一部分。作者将教导读者如何以开放和接纳的态度去面对各种情绪，无论是喜悦、悲伤、愤怒还是恐惧。我们会学习“情绪的释放”技巧，让情绪得以自然流淌，而不是被压抑或爆发。 这一部分强调的是“练习”而非“理论”，大量的具体练习和引导词将贯穿其中，帮助读者将抽象的概念转化为切实的体验。 第三部分：内观的深化——智慧的种子 当读者初步掌握了内观的基本方法后，本部分将带领大家将内观的实践引向更深的层面，挖掘其更深层次的智慧。 认识“我”的本质： 我们常常认同于自己的思想、情绪、角色，但内观最终会指向那个更深层、更稳定、不受外界变化影响的“我”。本部分会引导读者去探索“观察者”的角色，理解“我”并非仅仅是那些变动不居的心念和感受，而是一个更广阔的觉知空间。 放下评判的艺术： 评判是阻碍我们认识真相的最大障碍之一。无论是对他人还是对自己的评判，都会制造隔阂和痛苦。本部分将深入探讨评判的根源，并提供温和而有效的方法来减少评判，培养一种更宽容、更具同情心的视角。 培养内在的韧性： 生活中难免会遇到挑战和困难。内观并非是要我们逃避现实，而是要我们学会以一种更具韧性的姿态去面对。通过内观，我们能更好地管理压力，从挫折中快速恢复，并从中汲取成长的养分。 实现人际关系的和谐： 当我们能够更好地理解自己，也就更能理解他人。内观的实践也会自然而然地延伸到人际关系中，帮助我们以更清晰、更少情绪化的方式与他人沟通，建立更健康、更真诚的连接。 发现生命的意义： 许多人对生命的意义感到困惑。内观能帮助我们超越表面的欲望和追求，去发现那些真正触及我们内心深处的价值和热情，从而活出更具意义和方向的人生。 第四部分：内观的融入——活出当下的生命 这是本书的收尾部分，重点在于将内观的智慧融入日常生活，让它成为一种自然而然的生活方式。 从“修行”到“生活”： 作者会强调，内观不是一种额外的负担，而是一种对现有生活的“深化”。我们将学习如何在工作、学习、家庭、社交等各种场景中保持觉察，将内观的练习融入到每一个当下。 应对“内观的挑战”： 在实践过程中，读者可能会遇到一些常见的挑战，例如思绪过于纷乱、难以坚持、感到沮丧等。本部分会提供实用的建议来应对这些挑战，鼓励读者保持耐心和持续的练习。 持续成长的路径： 内观是一个持续精进的旅程，而非终点。作者会提供一些进一步探索和深入的方法，例如参与相关工作坊、阅读更多经典著作、寻找同修社群等，帮助读者保持前进的动力。 内观的终极馈赠： 最终，内观将引导我们走向一种更深层的喜悦、平和与满足。这种喜悦并非来自外在的成就，而是源于内在的和谐与安宁。作者会描绘这种“活出当下的生命”的图景，鼓励读者相信，通过持续的内观，每个人都能寻回属于自己的那份宁静与智慧。 《内观的艺术：寻回内在平静的智慧》以其真诚、深入的探讨，以及易于实践的指导，为读者提供了一幅清晰的地图，指引着走向内心深处，发现那个久违的、充满智慧与力量的自己。它是一本可以伴随读者一生，并不断带来启发的指南。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书真是让我眼前一亮，简直是打开了我对中医养生新的大门！我一直觉得养生这东西挺玄乎的，又是各种复杂的草药，又是拗口的理论，但这本书的作者真是太会讲了，把那些深奥的道理用大白话讲得明明白白。比如，书中对“气”和“血”的阐述，我以前总是似懂非懂，这本书里用了很多生动的比喻，让我一下子就明白了它们在人体内是如何协同工作的，感觉自己瞬间成了半个养生专家。尤其是对日常饮食和作息的建议，不是那种刻板的要求，而是非常贴合现代人生活节奏，比如，针对久坐办公室人群的茶饮推荐，简单易行，我试了几天，感觉精神状态确实好了不少，那种昏昏沉沉的感觉明显减轻了。这本书的排版也很舒服，阅读体验极佳，不会让人产生阅读疲劳，很多关键点都有图示辅助理解，对于我这种视觉型学习者来说，简直是福音。它不是那种故作高深的学术著作，而是真正能落到实处、指导我们生活的实用手册，强烈推荐给所有想对自己身体负责的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计得非常有条理，逻辑清晰到让人惊叹。我通常看养生类的书籍都会跳着看，因为内容太多容易让人抓不住重点，但这本书从头到尾的叙事线索非常明确，像是在进行一次循序渐进的知识探索之旅。它首先构建了一个基础的认知框架，让你对身体的整体运作有一个宏观的认识，然后才开始深入到具体的调理方法。让我印象特别深刻的是其中关于“情绪与健康的关联”那一部分，作者没有停留在“心宽体胖”这种老生常谈，而是深入剖析了不同的负面情绪如何具体影响身体的各个机能，提供了非常具体的放松练习和冥想指导。这些练习看似简单，但贵在持之以恒的指导和鼓励，让我明白了情绪管理才是健康长寿的“隐形基石”。这本书的文字风格介于严谨的学术论述和轻松的闲聊之间，既保证了专业性，又完全不会让人觉得枯燥乏味。读完之后，我感觉自己的健康观被彻底重塑了，不再是头痛医头脚痛医脚，而是开始注重整体的平衡与和谐。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是抱着试试看的心态，因为市面上太多养生书都是东拼西凑，缺乏核心思想。然而，这本书的观点非常具有原创性和前瞻性，它巧妙地将传统养生智慧与现代生活压力做了完美的结合。其中有一章讨论了“数字时代的亚健康”这个问题，简直是说到了我心坎里，作者精准地指出了现代人因为长时间盯着电子屏幕、作息紊乱所导致的特定生理失衡。它提供的解决方案不是让你彻底戒断科技产品，而是提供了一套“数字排毒”的微调方案，比如特定的眼部按摩手法和睡前一小时的“信息净化仪式”，这些小小的改变，竟然带来了巨大的积极反馈。这本书的语言充满了人文关怀，读起来非常温暖，就像一位经验丰富、既有学识又懂得体贴人的长辈在循循善诱。它让我意识到，健康并非是一种艰苦卓绝的修行，而是一种充满智慧和乐趣的生活方式的体现。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的魅力在于它强大的可操作性和趣味性。它摒弃了传统养生书籍中那种沉闷的叙事方式，采用了大量案例分析和生活场景的模拟，让人读起来津津有味。作者似乎非常懂得如何激发读者的好奇心，比如在讲解某一穴位时，会穿插一个古代医案的小故事，使得原本冰冷的知识点瞬间变得有血有肉，充满传奇色彩。我个人尤其喜欢书中关于“时令养生”的部分，它不仅仅是告诉我们在春天要吃什么，而是深入解释了为什么这个时节需要这种特定的调理，这种“知其所以然”的感觉，极大地增强了我实践的动力。读完这本书，我不再觉得养生是一件“任务”，而更像是一种充满探索精神的个人旅程。它鼓励你大胆尝试，细心记录自己的感受，形成一套完全属于自己的健康管理系统。这本书真正做到了将深奥的理论生活化、趣味化，成功地将一个“养生小白”变成了一个愿意主动学习和实践的健康探索者。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的深度远超出了我的预期，它不是那种市面上常见的“速成秘籍”，而是一本值得反复研读的宝典。它最难能可贵的一点是，它没有给出任何“万能药”式的承诺，而是教会我们如何去“观察”和“倾听”自己身体发出的信号。书中花了大量的篇幅讲解如何通过观察自己的舌苔、面色甚至是排泄物的细微变化来判断身体内部的状况，这些知识点非常扎实，而且都附带着科学的解释和历史渊源。这种授人以渔的方法，比直接给出食谱要高明得多。我特别欣赏作者在介绍任何一种调理方法时，都会详细阐述其背后的原理和适用人群，避免了盲目跟风的风险。例如，对于不同体质的人，如何选择运动的强度和时机，描述得细致入微。这本书的价值在于它培养了读者独立思考和辨别信息的能力，让我不再轻易相信那些夸大的宣传，而是学会用更审慎、更科学的态度对待自己的健康投资。