纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑颖 著

图书标签:

• 健康饮食
• 蔬果冰沙
• 天然食材
• 轻食
• 营养早餐
• 排毒养颜
• 简单易做
• 快速食谱
• 健康生活
• 一杯足矣

店铺： 张家港新华书店专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518036851

商品编码：28671664975

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-12-01

内容介绍
    CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！     夏天一到，想清凉解渴，J让人联想到美味的冰沙，让人暂时忘却因夏季的酷热而引起的食欲不振。     担心市售的冰沙添加了大量的添加剂与色素吗？那么*好的方式J是自己在家制作，用*天然的食材让全家人吃得放心、健康、满足，不用再为卫生问题伤透脑筋。     芒果、百香果、猕猴桃等应季鲜果，不但营养丰富，鲜艳的色彩还能增加视觉享受，品尝起来更是清凉美味无负担。

关联推荐
CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！ 清凉消暑的冰沙，
纯手工制造，
健康、清爽、CTR。
除了新鲜水果，
还可自制酸甜的果酱，
和冰沙擦出不一样的火花！

 
目录
PART1 自制蔬果冰沙，好吃又健康制作冰沙基本知识 冰沙的基本原料 制作冰沙常用食材推荐 需要准备的制作工具 增添冰沙风味的调味品 PART2 主题蔬果冰沙：清凉爽口 蓝莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龙果冰沙 杨桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 苹果冰沙PART1 自制蔬果冰沙，好吃又健康 制作冰沙基本知识 冰沙的基本原料 制作冰沙常用食材推荐 需要准备的制作工具 增添冰沙风味的调味品 PART2 主题蔬果冰沙：清凉爽口 蓝莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龙果冰沙 杨桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 苹果冰沙 超简西瓜冰沙 牛油果冰沙 趣味西瓜碎碎冰沙 橘子冰沙 清爽猕猴桃冰沙 葡萄冰沙 菠萝冰沙 樱桃冰沙 胡萝卜冰沙 土豆冰沙 南瓜冰沙 黄瓜冰沙 香蕉冰沙 番茄胡萝卜冰沙 PART3 复合蔬果冰沙：浓郁口味 柠檬冰沙 草莓蓝莓酸奶冰沙 猕猴桃香蕉酸奶冰沙 香蕉杏仁酸奶冰沙 蓝莓巧克力椰奶冰沙 西瓜芒果酸奶冰沙 柠檬红茶冰沙 杂果冰沙 红薯猕猴桃冰沙 密瓜葡萄牛奶冰沙 椰芒冰沙 咖啡香蕉冰沙 黄瓜芒果冰沙 香蕉菠萝冰沙 什锦圣代冰沙 甜橙红酒冰沙 番茄话梅冰沙 黄瓜柠檬冰沙 紫薯黄瓜冰沙 菠萝椰汁朗姆冰沙 芒果奶酪冰沙 柠檬蜂蜜冰沙 葡萄香槟冰沙 百香果芒果冰沙 清爽甜瓜柠檬冰沙 猕猴桃香蕉冰沙 葡萄柚柠檬冰沙 莓果香蕉冰沙 油菜雪梨冰沙 芒果草莓冰沙 水果酸奶冰沙 水果牛奶冰沙 芒果酸奶冰沙 苹果肉桂奶酪冰沙 紫薯牛奶冰沙 草莓奶酪冰沙 木瓜牛奶冰沙 抹茶拿铁冰沙 葡萄柠檬蜂蜜冰沙 PART4 果酱冰沙：甜蜜与清凉的碰撞 柚子柠檬果酱 柚子柠檬冰沙 桑格利亚果酱 蓝莓菠萝冰沙 焦糖黑白木耳果酱 柠檬冰沙 圣女果果酱 牛奶冰沙 菠萝芒果果酱 草莓樱桃冰沙 哈密瓜果酱 圣女果冰沙 枸杞苹果果酱 绿茶冰沙 新奇士果酱 洛神花冰沙 圣女果果酱牛奶冰沙 黄桃果酱甜酒冰沙 玫瑰花菠萝柠檬果酱 石榴酒冰沙 显示全部信息

纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣 开启你的能量之旅，解锁身体的无限潜能 在这快节奏的现代生活中，我们时常被繁杂的工作、社交压力和不良的饮食习惯所裹挟，身体的健康与活力仿佛成了遥不可及的奢侈品。想要找回充沛的精力，想要拥有容光焕发的肌肤，想要告别沉重疲惫的感觉，却又不知从何下手？《纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》将为你打开一扇全新的健康之门，它并非提供一套复杂繁琐的食谱，而是聚焦于一种简单、高效、美味且充满活力的生活方式——那就是一杯杯精心调配的、富含天然营养的蔬果冰沙。 这本书将带你超越对“冰沙”的刻板印象，它不仅仅是夏日消暑的饮品，更是你每日能量的加速器，身体的净化器，以及味蕾的探险家。我们将深入探讨，为何一杯精心制作的蔬果冰沙，能够成为你健康生活中的“万能钥匙”，满足身体对维生素、矿物质、抗氧化剂、膳食纤维等关键营养素的严苛需求，并告诉你为何“一杯足矣”——这看似简单的承诺背后，蕴含着科学的配比、天然的力量以及对身体最温柔的回馈。 第一篇：冰沙的科学与艺术——为什么它如此重要？ 在深入食谱之前，我们将首先为你揭示蔬果冰沙背后的科学原理。你将了解到，通过 blender 的神奇魔力，将新鲜蔬果转化为易于身体吸收的液态形式，能够最大限度地保留其营养成分，并提高生物利用率。我们将解释： 维生素的宝藏： 新鲜蔬果是维生素A、C、E、K以及B族维生素的天然来源。这些维生素在维持免疫系统、促进皮肤健康、帮助能量代谢、保护细胞免受损伤等方面发挥着至关重要的作用。我们将会解析不同蔬果中维生素的含量，以及它们对你身体的独特益处。 矿物质的基石： 钾、镁、钙、铁等矿物质对于骨骼健康、神经传导、肌肉功能、血液循环等方面至关重要。冰沙能够将这些矿物质以最容易吸收的形式呈现给你。 抗氧化剂的守护者： 蔬果中富含的类黄酮、多酚、花青素等抗氧化剂，是抵御自由基侵袭的天然武器，有助于延缓衰老，降低慢性疾病的风险。本书将教你如何挑选富含抗氧化剂的食材，为你的身体建立一道坚实的防线。 膳食纤维的清道夫： 蔬果是膳食纤维的极佳来源，它不仅能促进肠道蠕动，预防便秘，还能帮助稳定血糖，增加饱腹感，对于体重管理和肠道健康有着不可忽视的作用。 易于消化与吸收： 相比于需要大量咀嚼的固体食物，冰沙的液态形式大大减轻了消化系统的负担，让身体能够更快速、更高效地吸收其中的营养。这对于消化能力较弱的人群，或者在需要快速补充能量时尤为重要。 水分的补充： 许多蔬果本身就含有大量水分，一杯冰沙能够同时为你补充水分和营养，成为身体“水动力”的绝佳来源。 本书不仅仅是知识的堆砌，更是将科学与生活巧妙融合。我们将用通俗易懂的语言，让你真正理解一杯冰沙为何能成为健康生活方式的基石，而不是昙花一现的潮流。 第二篇：基础概念与准备工作——打下坚实的基石 在你踏上美味健康的冰沙之旅前，了解一些基础概念和准备工作至关重要。我们将为你提供： 精选食材指南： 水果的魔力： 从浆果的抗氧化能力，到香蕉的钾含量，再到牛油果的健康脂肪，我们将详细介绍各种水果的营养价值、口感特点以及在冰沙中的最佳搭配。 蔬菜的惊喜： 别害怕蔬菜！我们将为你揭示如何巧妙地将菠菜、羽衣甘蓝、黄瓜、芹菜等蔬菜融入冰沙，既能增加营养，又不会影响口感，甚至能够提升冰沙的层次感。 液体的选择： 水、椰子水、杏仁奶、豆奶、燕麦奶，每种液体都有其独特的风味和营养。我们将分析它们的优缺点，帮助你做出最适合自己的选择。 天然甜味剂的智慧： 蜂蜜、枫糖浆、枣泥等，如何用天然的方式为你的冰沙增添一丝甜蜜，同时避免精制糖的摄入。 “超级食物”的增益： 奇亚籽、亚麻籽、奇亚籽、蛋白粉、可可粉、姜黄等，如何利用这些“超级食物”为你的冰沙注入额外的营养能量。 必备工具： 搅拌机的选择： 从入门级到专业级，我们将为你分析不同类型搅拌机的特点，帮助你选择最适合你需求和预算的搅拌机。 刀具与砧板： 确保食材的清洁与安全处理。 储存容器： 如何储存新鲜蔬果，如何将制作好的冰沙分装。 基本配比原则： 掌握水果与蔬菜的黄金比例，液体与固体的平衡，以及如何根据个人口味进行微调。我们不会给你死板的规则，而是鼓励你发挥创造力，找到属于自己的完美比例。 第三篇：美味与健康的完美融合——精选冰沙食谱 这部分是本书的重头戏！我们将为你呈现一系列精心设计，涵盖各种口味偏好和健康需求的蔬果冰沙食谱。每一款食谱都经过反复试验和优化，确保口感美味，营养均衡，并且制作起来毫不费力。 能量启动系列： 早上起床，精力不足？来看看这些能够迅速为你注入活力的冰沙，让你精神饱满地开启新的一天。例如，“阳光活力香蕉燕麦饮”，富含钾和膳食纤维，让你活力充沛。 排毒净化系列： 身体需要一次“大扫除”？这些冰沙将帮助你的身体排出毒素，恢复活力。例如，“绿叶清肠菠菜浆”，通过大量的绿叶蔬菜和柠檬的组合，温和地促进身体的自我净化。 运动恢复系列： 健身后感到疲惫？这些冰沙能够快速补充流失的能量和电解质，加速肌肉恢复。例如，“浆果蛋白修复饮”，含有丰富的抗氧化剂和植物蛋白，帮助身体快速修复。 美容养颜系列： 想要拥有健康透亮的肌肤？这些富含维生素C、E和抗氧化剂的冰沙，将从内而外滋养你的肌肤。例如，“抗氧化浆果玫瑰露”，将抗氧化能力极强的浆果与玫瑰水的清香结合，不仅美味，更能呵护你的肌肤。 儿童友好系列： 让孩子们爱上蔬果，不再是难事！这些色彩鲜艳、口感香甜的冰沙，将是他们爱上健康饮食的绝佳起点。例如，“彩虹水果乐园”，用多种水果的天然色彩和甜味吸引孩子。 创意与进阶系列： 当你掌握了基础，不妨尝试一些更具创意的搭配，例如加入香料、草本植物，或者挑战一些高难度但营养价值极高的组合。 每款食谱都将包含： 清晰的食材列表： 精准的用量，让你轻松上手。 详细的制作步骤： 简洁明了，即使是厨房新手也能轻松完成。 营养小贴士： 深入解读每款冰沙的关键营养成分和健康益处。 口味微调建议： 根据你的个人喜好，如何进行更进一步的优化。 饮用时机推荐： 什么时候饮用这款冰沙效果最佳？ 第四篇：超越一杯——冰沙的生活方式 《纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》不仅仅是一本食谱书，它更是一种生活态度的倡导。我们将引导你将制作和饮用冰沙融入你的日常生活，让健康成为一种自然而然的选择。 从早晨的忙碌到能量的充沛： 如何利用冰沙快速高效地完成你的早餐，告别匆忙而营养不足的早晨。 午餐的健康替代： 当你工作繁忙，无法准备丰盛午餐时，一杯营养均衡的冰沙能够为你提供所需的能量和营养。 下午茶的能量补给： 告别饼干和含糖饮料，用一杯健康的冰沙提神醒脑，为下午的工作注入活力。 睡前的小滋养： 某些特定的冰沙组合，也能帮助你放松身心，为高质量的睡眠做好准备。 旅行与户外活动的便携伴侣： 如何提前准备，将冰沙带到任何地方，享受健康不打折。 家庭共享的健康时光： 鼓励全家人一起参与制作和品尝冰沙，培养健康的饮食习惯。 结语： 《纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》将是你开启健康生活之旅最可靠的伙伴。它所承诺的“一杯足矣”，并非意味着简陋，而是寓含着一种高效、纯粹、天然的智慧。通过这本书，你将学会如何用最简单的方式，为自己的身体注入源源不断的生命能量，感受天然蔬果的神奇力量，从而真正实现身体的健康、精神的愉悦以及生活的积极改变。 现在，是时候卷起袖子，拿起你的搅拌机，开启属于你的纯天然超健康蔬果冰沙之旅了！相信我，你一定会惊喜于这一杯所带来的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我是一名全职妈妈，每天的生活就像打仗一样，忙碌得几乎没有自己的时间。即使偶尔想吃点好的，也因为时间和精力有限而作罢。平日里，我总是担心孩子的饮食不够健康，各种零食、加工食品对他们的成长发育有不好的影响。所以，我一直希望能找到一些简单、快速又营养的食谱，既能满足自己偶尔的口腹之欲，也能给孩子提供健康的零食选择。这本书的名字《纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》恰恰击中了我的痛点。我一直在寻找一种能够快速制作、营养均衡、又能让孩子喜欢的健康饮品。蔬果冰沙听起来就非常吸引人，既能摄入丰富的维生素和纤维，又能让孩子觉得像喝甜品一样开心。我非常好奇书中是否会提供一些适合不同年龄段孩子的冰沙配方，比如针对婴幼儿的温和配方，或者给大一些孩子的创意组合。我也希望能了解到，如何通过蔬果的搭配，来满足孩子成长过程中所需的各种营养，而不是仅仅为了“好看”和“好喝”。这本书的“一杯足矣”的承诺，也让我看到了减轻我家庭日常烹饪负担的希望，或许这意味着一杯冰沙就能代替一顿简餐，或者成为能量补充的绝佳选择。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对烹饪充满热情的美食博主，总是在不断寻找新颖、独特且有益健康的美食灵感。市面上关于冰沙的书籍不少，但我总觉得它们缺乏深度和创新。《纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》这个书名，给我带来了耳目一新的感觉。“纯天然”和“超健康”虽然听起来有些普遍，但结合“蔬果冰沙”和“一杯足矣”的独特表述，却让我感受到一种别具一格的魅力。我好奇书中是否会突破传统的冰沙制作模式，带来一些颠覆性的创意。比如，会不会有介绍一些不常见的、具有特殊功效的蔬果，或者是一些意想不到的搭配组合？我更想知道，书中是如何将“一杯足矣”这个概念具象化，是否意味着通过巧妙的配比，一杯冰沙就能够提供足够的热量、蛋白质、膳食纤维以及人体所需的维生素和矿物质，足以作为一顿营养均衡的代餐。作为一名美食博主，我对于能够为我的粉丝提供兼具美味与健康，并且制作简便的食谱非常感兴趣，这本书的独特性让我觉得它很有可能成为我新的创作宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就瞬间抓住了我的眼球。那种清新的绿色调，搭配上各种鲜艳欲滴的蔬果图片，让人立刻感受到一种健康、活力和自然的气息。我平时就对健康饮食很感兴趣，也尝试过自己在家制作一些简单的果汁，但总是觉得差那么一点意思，要么口感不够丰富，要么营养不够全面。看到这本书的名字《纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》，我当时就想，“这不就是我一直想要的吗？” 名字里的“超健康”和“一杯足矣”更是让我对它充满了期待。我迫不及待地想知道，这本书究竟是如何将蔬果的营养精华浓缩在一杯冰沙里，并且还能做到口感绝佳，让我觉得“一杯足矣”不再是夸张的说法，而是真的能带来满足感和充饥感。我特别好奇书中会不会介绍一些我从未尝试过的奇特蔬果组合，或者有没有一些独家秘诀能让冰沙的口感更顺滑，味道更浓郁。我脑海中已经勾勒出无数种可能，或许有能排毒养颜的，或许有能增强体力的，又或许有能改善睡眠的。总之，这本书给了我无限的想象空间，让我对探索健康美味的蔬果冰沙世界充满了热情。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直被一种莫名的疲劳感困扰，工作效率直线下降，情绪也变得有些低落。医生建议我多摄入一些富含维生素和矿物质的食物，但我总是觉得吃蔬菜太单调，水果吃多了又担心糖分摄入过高。偶然看到这本书《纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》，顿时觉得眼前一亮。《纯天然》和《超健康》这两个词组，直接戳中了我的需求，让我看到了摆脱亚健康状态的希望。我非常想知道，书中是如何利用不同的蔬果组合，来达到排毒养颜、提神醒脑、改善睡眠等效果的。有没有一些针对特定症状的配方，比如缓解焦虑的，或者帮助身体排除毒素的？我也很期待书中能提供一些关于蔬果选择的建议，比如哪些蔬果的搭配能最大化地发挥营养价值，哪些又能带来更佳的口感。毕竟，如果口感不好，即使再健康，也很难坚持下去。“一杯足矣”的概念也让我觉得，这不仅仅是一杯饮品，更可能是一种能够快速、便捷地为身体补充能量和活力的“灵丹妙药”，让我对这本书的期待值瞬间拉满。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身爱好者，我深知蛋白质和碳水化合物的合理摄入对于身体恢复和肌肉生长的重要性。但每次健身后，我总是会面临一个选择困难：是去外面买一杯价格不菲的蛋白粉饮料，还是自己花时间去准备一顿复杂的餐食？这本书的出现，似乎为我提供了一个全新的解决方案。《纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》这个书名，让我产生了浓厚的兴趣。我很好奇，蔬果冰沙是否真的能够提供足够的蛋白质和能量，以满足健身后的身体需求？书中会不会介绍一些能够增加蛋白质含量的蔬果，或者推荐一些搭配，例如加入坚果、种子或者乳制品，来提升冰沙的营养价值？我更想知道，这种纯天然的方式，是否比市面上那些人工合成的补充剂更健康，也更易于身体吸收。同时，“一杯足矣”这个概念也暗示着，这不仅仅是一杯普通的饮料，更可能是一顿营养均衡的代餐，能够帮助我节省时间，又能确保我的身体得到所需的能量和营养。我对书中如何巧妙地将蔬果的天然能量转化为健身后身体所需的“燃料”充满了好奇。