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布梵 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健康
• 饮食
• 塑形
• 女性
• 健身
• 生活方式
• 自律
• 体重管理

店铺： 墨砚聚客图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：28674276852

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-05-01

内容介绍
基本信息

书名：	瑜伽享瘦看得见
作者：	编者:布梵	开本：
YJ：	35	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-05-01
书号：	9787518014996	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　布梵，生活类图书策划人，布梵瑜伽创始人。致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作布梵瑜伽生活馆，拥有DJ教练智慧的团队，给初学者带来Z精准的体位、Z简单的引导、Z系统的理论、Z科学的指导。策划著作有《零基础学瑜伽》《瑜伽瘦身不反弹》《上班族健康瑜伽》《产后静心纤体瑜伽》等。 精彩导读 目录 PART 1认识瑜伽
　身、心、灵合一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清洁术
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽与饮食
　瑜伽练习的常见误区
　瑜伽练习的注意事项
　特殊人群的禁忌
PART 2了解自己
　你真的很胖吗
　你属于哪种体质
　关于瘦身你知道多少
　减肥道路上的常见误区
　你知道减肥瘦身的黄金阶段吗
　抓住关键时段成为瘦美人
PART 3变身苗条性感小魔女
　基础呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基础坐姿
　简易坐
　半莲花坐
　金刚坐
　至善坐
　放松休息式
　鳄鱼式
　排气式
　婴儿式
　鱼戏式
　瘦美人从头开始
　头颈功
　眼镜蛇式
　鱼式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY=CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　狮子式
　颈部瘦身组合：40分钟串联动作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩旋转式
　祈祷式
　手臂伸展式
　下半身摇摆式
　蛇伸展式
　肩背修复组合：20分钟串联动作
　丰盈紧实的胸部
　云雀式
　坐角式变形
　骆驼式
　美胸组合：40分钟串联动作
　告别水桶腰
　树式
　风吹树式
　船式
　蹬自行车式
　眼镜蛇扭转式
　……
PART 4享受瑜伽带来的安静
暂时没有目录，请见谅！

《瑜伽享瘦看得见》图书简介 一、 撼动想象，重塑身心——一段开启内在力量的旅程 你是否曾在内心深处渴望一种更为深刻的改变？一种不仅仅停留在外在形态，更能触及灵魂深处，带来持久而由内而外的蜕变？《瑜伽享瘦看得见》便是一扇通往这扇门扉的钥匙。它并非一本简单堆砌瑜伽体式或速成减肥秘籍的工具书，而是一场精心策划、充满智慧的生命体验之旅。这本书将引领你深入探索瑜伽古老而迷人的智慧，解锁身体内在的潜能，重新审视自己与食物、与运动、与生活的关系，最终实现一种可持续的、令人欣喜的“看得见”的改变。 这不仅仅是关于体重秤上的数字，更是关于你如何感受自己的身体，如何倾听身体的声音，如何与身体和谐共舞。从踏上这本书的那一刻起，你将被邀请进入一个全新的视野，看见那些曾经被忽略的细微变化，体验那些在坚持中悄然萌发的强大力量。本书旨在唤醒你内在的觉知，让你明白，真正的“享瘦”并非源于外界的压力，而是源于对自我深刻的理解和接纳，源于对身心和谐不懈的追求。 二、 瑜伽：不只是体式，更是生活哲学 《瑜伽享瘦看得见》将为你呈现的瑜伽，远非停留在柔韧度和力量的表层。本书将深入剖析瑜伽的本质，揭示其作为一种古老而全面的生活哲学，如何能够切实地作用于我们的身体和心灵，从而带来持久的健康与活力。 体式（Asana）的深层解读： 我们将超越简单的动作模仿，深入理解每一个体式的生理机制、能量流动以及它们对身体特定部位的益处。本书会提供清晰、细致的体式指导，配合精美的插图，让你能够准确地掌握动作要领，避免运动损伤。但更重要的是，我们将引导你感受体式带来的内在连接，体会呼吸与动作的完美融合，以及身体在每一次伸展和收缩中所传递的信号。你将学会如何根据自己的身体状况和能量水平，灵活调整体式，让练习真正服务于你的身体，而非反之。 呼吸（Pranayama）的能量密码： 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽实践的核心。本书将系统介绍各种基础和进阶的呼吸练习，阐释它们如何影响我们的情绪、能量水平和新陈代谢。你将学习到如何通过深长而有意识的呼吸，平息内心的焦虑，提升专注力，甚至激活身体的燃脂机制。这些呼吸技巧，将成为你在日常生活中应对压力、提升活力的秘密武器。 冥想（Dhyana）与正念（Mindfulness）的觉知力量： 在快节奏的现代生活中，我们常常被思绪淹没，与真实的自我渐行渐远。本书将引导你探索冥想与正念的奇妙世界。你将学会如何在日常生活中培养正念，无论是进食、行走还是工作，都能保持觉知，减少不必要的压力和负面情绪。通过规律的冥想练习，你将培养出强大的内在力量，学会安住当下，从而更好地管理食欲、情绪以及对身体的看法。 瑜伽的哲学内核与现代应用： 《瑜伽享瘦看得见》还将触及瑜伽哲学中的一些核心概念，如“非暴力”（Ahimsa）、“诚实”（Satya）等，并探讨这些古老的智慧如何在现代生活中指导我们的饮食选择、运动习惯，以及如何构建一个更积极、更健康的自我认知。本书将帮助你理解，瑜伽不仅仅是在垫子上进行的练习，更是一种渗透到生活方方面面的生活方式。 三、 饮食：重塑健康的味蕾，激活身体的智慧 许多关于“享瘦”的书籍往往聚焦于限制和剥夺，而《瑜伽享瘦看得见》则致力于提供一种滋养和赋能的饮食观。本书将引导你重新认识食物的本质，学会以一种更加智慧、更加有意识的方式来选择和享用食物。 告别“节食”思维，拥抱“滋养”理念： 我们将颠覆传统的“低卡路里”、“无脂肪”等概念，转而强调食物的营养密度、能量质量以及它们对身体的深远影响。本书会提供一系列关于如何选择天然、完整食物的实用建议，例如选择高纤维、富含蛋白质和健康脂肪的食物，它们能提供持久的饱腹感，稳定血糖，并为身体提供必需的营养。 倾听身体的真实需求： 饥饿感和饱腹感是身体给我们最直接的信号，然而我们常常因为外界的干扰或不良的饮食习惯而忽略它们。本书将教授你如何重新连接你的身体信号，区分生理性饥饿和情绪性饥饿，学会识别身体真正需要的是什么。通过“正念饮食”的练习，你将能够品味食物的每一口，体验进食的乐趣，并最终达到身体自然的平衡。 食物的能量与情绪连接： 食物不仅仅是能量的来源，更承载着情绪的释放与滋养。本书将探讨食物与情绪之间的微妙联系，帮助你识别那些可能触发不健康饮食习惯的情绪触发点，并提供健康的应对策略。你将学会如何选择那些能够提升你情绪、给予你活力的食物，从而实现真正的身心愉悦。 循序渐进的饮食调整指南： 无需剧烈的改变，本书将提供一系列循序渐进的饮食调整方法，让你能够轻松地将健康饮食的理念融入日常生活。从简单的早餐升级，到餐食的巧妙搭配，再到偶尔的“美味放纵”的智慧，你将发现，健康饮食并非一种负担，而是一种享受。 四、 运动：不止步于燃烧卡路里，更在于激活生命力 在《瑜伽享瘦看得见》中，运动被赋予了更深远的意义。它不再仅仅是为了消耗卡路里，更是为了激活身体的潜能，增强内在的生命力，并与瑜伽的练习形成完美的协同作用。 瑜伽体式与燃脂的深度结合： 本书将精选一系列能够有效提升新陈代谢、燃烧脂肪的瑜伽体式序列。这些序列将不仅仅关注肌肉的锻炼，更会通过特定的体式组合，引导身体产生热量，促进循环，从而达到事半功倍的“享瘦”效果。同时，我们将强调力量、柔韧性与平衡的全面发展，确保你的身体线条更加匀称，体态更加优美。 超越垫子的身体活动： 除了瑜伽练习，本书还将鼓励你将更多有益的身体活动融入日常生活。这可能包括快走、慢跑、游泳，甚至是简单的伸展运动。关键在于找到你喜爱并且能够坚持的运动方式，让运动成为你生活中的乐趣，而非一种必须完成的任务。 倾听身体的运动需求： 身体会发出信号，告诉我们何时需要休息，何时需要挑战。本书将引导你学会倾听身体的反馈，避免过度训练，并根据身体的能量水平和恢复情况来调整运动计划。这将帮助你建立起一个可持续的运动习惯，远离运动损伤，并从中获得长久的满足感。 运动与情绪的积极互动： 运动是释放压力、提升情绪的绝佳方式。本书将探讨运动如何通过分泌内啡肽等神经递质，有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪，从而进一步促进健康的体重管理和整体的身心健康。 五、 内在力量的觉醒：看见“瑜伽享瘦”的真正含义 《瑜伽享瘦看得见》的核心，在于它所倡导的“看得见”的改变，绝非仅仅是体重的下降，而是内在力量的觉醒，是自我认知的提升，是与世界建立更和谐连接的深刻体验。 从“外在”到“内在”的视角转换： 本书将引导读者从关注外在的体型、体重，转向关注内在的感受、能量和生命力。你将学会欣赏身体的每一个进步，无论大小，并认识到真正的健康和美丽是源于内在的平衡与力量。 培养自信与自我接纳： 随着练习的深入，你将逐渐摆脱外界评价的束缚，学会欣赏自己的独特性，并培养起强大的自信心。这种自信不仅体现在你对身体的看法上，更会渗透到生活的方方面面。 建立可持续的生活方式： “享瘦”不是一个短暂的目标，而是一种可持续的生活方式。本书提供的不仅仅是方法和技巧，更是理念和智慧，帮助你建立起一套适合自己、能够长久坚持的健康生活模式。 看见生命中的无限可能： 当你学会倾听身体、滋养身体、尊重身体，并与之建立深层连接时，你将发现，身体的改变只是一个开始。瑜伽的力量将引领你打开新的视野，看见生命中更多美好的可能，体验更加充实、更加有意义的人生。 《瑜伽享瘦看得见》是一次邀请，邀请你踏上一段自我发现、自我疗愈、自我升华的旅程。它将帮助你解锁身体的无限潜能，重塑健康的生活方式，最终，让你真正“看见”那个更健康、更自信、更光彩照人的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很吸引人，那种淡雅的色彩搭配，加上一个充满力量又不失柔美的瑜伽体式剪影，瞬间就勾起了我想要了解更多的兴趣。我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得它离我有点远，好像需要很高的柔韧性或者特定的体质才能练习。这本书的标题“瑜伽享瘦看得见”，就像一剂强心针，让我觉得通过瑜伽真的可以达到塑形瘦身的效果，而且是“看得见”的，这比那些空泛的宣传要实在得多。我迫不及待地想知道，它究竟是如何将瑜伽的练习与瘦身目标联系起来的？是不是有具体的动作指导，或者强调了哪些瑜伽的特质能够帮助燃烧脂肪、提升代谢？我期待书中能有详尽的分解动作图，最好还能配上一些温馨的提示，告诉初学者如何循序渐进，避免受伤。当然，如果能有一些成功案例的分享，那我会更加信服，也更有动力去尝试。这本书给我的第一印象就是专业、有方向，并且充满了希望，感觉它不仅仅是一本指导书，更像是一位温柔的教练，在指引我走向更健康、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽的哲学和文化感到好奇，这本书的书名“瑜伽享瘦看得见”，虽然强调的是外在的塑形效果，但我相信瑜伽的魅力远不止于此。我希望这本书能在教授练习方法的同时，也能稍微涉及一些瑜伽的背景知识，比如瑜伽的起源、发展，以及它所倡导的生活方式。我希望它能让我明白，为什么通过瑜伽能够带来“享瘦”，不仅仅是身体上的改变，更是内在的觉醒和提升。我期待书中能够有一些关于瑜伽体式背后含义的解读，例如某些体式象征着力量、平衡、感恩等等。我希望它能让我感受到，瑜伽是一种生活态度，一种对身体和自然的尊重。如果书中还能提及一些关于健康饮食的建议，或者如何在日常生活中融入瑜伽的理念，那就更加全面了。我不仅仅是想拥有一个更苗条的身材，我更希望通过瑜伽，能够成为一个更健康、更阳光、更有智慧的人。这本书给我的感觉，就像一本通往身心和谐的宝典，让我充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书最大的期待，在于它是否能真正解决我关于“瘦身”这个核心痛点。我尝试过很多减肥方法，有节食、有运动，但效果总是时好时坏，而且常常伴随着身体的不适或者反弹。我听说瑜伽在塑形方面有独特的作用，它不仅仅是锻炼肌肉，更重要的是调整身体的比例，提升身体的柔韧性和线条感。我希望这本书能深入浅出地解释，瑜伽的哪些原理能够帮助我们“享瘦”，比如它是否能加速新陈代谢，或者通过拉伸和放松来改善体态，从而让身体看起来更匀称。我特别期待书中能够提供一些针对特定部位的练习，例如针对小肚子、大象腿或者拜拜肉的瑜伽体式。毕竟，每个人的身体状况和想要改善的部位都不一样。如果这本书能够提供一些个性化的指导，比如根据不同体质推荐不同的练习方案，那就太棒了。我需要的是那种能够切实看到身体变化的指导，而不是流于表面的概念。我希望它能告诉我，如何通过长期的练习，让我的身体线条变得更加优美，让我的体脂率逐渐下降，最终实现那种健康、自然、持久的“看得见”的瘦身效果。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我就被它的排版和印刷质量深深吸引了。纸张的触感很舒服，不是那种廉价的卡纸，而是带着微微光泽、厚实而有韧性的那种。每一页的文字都清晰锐利，不会有模糊或者重影的情况。我特别欣赏书中图片的处理，色彩饱满，构图也很有艺术感，看起来一点也不像那种粗制滥造的健身教程。我曾经翻阅过一些瑜伽书籍，很多要么图片模糊不清，要么动作过于复杂，根本不适合我这种零基础的学员。这本书给我的感觉是，它真正站在读者的角度去思考，如何才能让一个普通人，甚至是没有太多时间运动的人，也能轻松地走进瑜伽的世界，并且感受到它的魅力。我特别关注那些图文并茂的章节，希望它能用最直观的方式，教会我如何去感受身体，如何去调整呼吸，如何让每一个体式都做到标准到位。我坚信，好的呈现方式是吸引人坚持下去的重要因素，而这本书在这方面，无疑做得非常出色，让人充满了探索的欲望。

评分☆☆☆☆☆

作为一个朝九晚五的上班族，我最关心的是这本书是否能提供一些适合忙碌生活的练习方案。我没有太多的时间去健身房，每天下班后也已经疲惫不堪。我希望这本书能够告诉我，如何在短暂的时间内，例如15分钟或者30分钟，就能有效地练习瑜伽，并且达到一定的健身效果。我期待它能提供一些不需要太多空间，甚至可以在办公室或者家里随时随地练习的体式。另外，瑜伽的呼吸练习对我来说也很重要，我希望书中能详细讲解如何通过腹式呼吸、胸式呼吸等来配合体式，从而提升练习的效果，甚至帮助我缓解工作带来的压力和焦虑。我一直觉得，瑜伽不仅仅是关于身体的锻炼，更是关于心灵的修养。如果这本书能将呼吸、体式和冥想等元素有机地结合起来，提供一套完整的练习体系，那就太完美了。我希望通过这本书，我不仅能学会如何塑形，更能学会如何通过瑜伽来平衡身心，找到内心的宁静。