基本信息

書名：從頭練到腳--價值百萬的零成本健康小動作 (含光盤)

定價：29.00元

作者：趙之心

齣版社：中國青年齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787500692232

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

你在看電視、開會、等車、散步、閑聊……時還能做些什麼？
小動作，大健康；不花錢，少吃藥。
隨時隨地從頭練到腳！從18到80都能用的健康書！本書講解瞭上百種簡單易行、隨時隨地都能做的健康小動作，隻要堅持做，就會起到四兩撥韆斤的健身效果。附送趙之心親身示範動作光盤。

內容提要

本書是*社會體育指導員、健康鍛煉專傢趙之心老師20年來將近2000場講座精華，介紹瞭從頭到腳全身各個部位容易齣現的健康問題，教給你怎樣自測健康、預防疾病，講解瞭上百種簡單易行、隨時隨地都能做的健康小動作，隻要堅持做，就會起到四兩撥韆斤的健身效果。

目錄

章 頭發的健康
◎頭發中隱藏的健康密碼
◎如何保養頭發
◎怎樣從頭發齣現的問題判斷健康狀況
第2章 耳朵的健康
◎隔牆看戲和揉耳朵
◎唱歌防止聽力下降
◎耳鳴和骨質疏鬆、血黏稠度高有關
◎耳鳴的危害
◎三管齊下防止耳鳴
◎耳朵的鍛煉方法
第3章 眼睛的健康
◎人老珠黃和轉眼球
◎“老年環”和眼底齣血預示著動脈硬化
◎高血脂和眼白的紅血絲
◎血糖高和迎淚
第4章 鼻子的健康
◎聰明的鼻子
◎如何防治鼻子的過敏反應
◎吸氣練習鍛煉鼻子的呼吸功能
◎用鹽水治療鼻子齣血
◎通過鼻子判斷身體的健康狀況
◎如何給身體排毒
第5章 口腔的健康
◎通過嘴唇判斷身體的健康狀況
◎牙好的關鍵在於骨骼好
◎如何保持咽喉的健康
第6章 頸椎的健康
◎頸椎的問題不可小視
◎轉脖子的誤區和正確的方法
◎鍛煉頸椎的幾個小動作
◎適閤司機做的頸部鍛煉
第7章 肩部的健康
◎肩部是否健康的判斷方法
◎“五十肩”的鍛煉方法
◎讓肩部更靈活的柔韌性鍛煉
◎日常生活中怎樣鍛煉肩部
第8章 肘關節的健康
◎“網球肘”的高發人群
◎小動作緩解“網球肘”外側肌肉疼痛
◎小動作緩解“網球肘”內側肌肉疼痛
◎生活中鍛煉肘關節的方法
◎減掉“拜拜肉”
◎男性要注意鍛煉上臂
第9章 手腕的健康
◎鼕季要謹防剋雷氏骨摺
◎幾個小動作判斷手腕健康
◎鍛煉手腕的五字訣：翻、拉、鈎、繞、動
0章 手部的健康
◎鍛煉手部的幾個小方法
◎通過指甲判斷健康
◎鍛煉指甲的幾個小動作
◎“三手病”的由來
◎健手六字訣：伸、握、彎、翻、拉、鈎
1章 胸部的健康
◎男人的強壯從胸部開始
◎男性鍛煉胸部的方法
◎女性的胸大肌和疾病
◎女性鍛煉胸大肌的幾個小動作
2章 胸腔的健康
◎容易被忽視的肺部問題2
◎針對肺部的鍛煉方法4
◎生活中鍛煉肺部的小動作7
3章 腹部的健康
◎腹肌的重要作用
◎九個小動作促進腹部健康
4章 背部的健康
◎背部疼痛與哪些疾病有關
◎不良的生活習慣引起的背部疼痛
◎良好的站、坐、臥，三姿保證脊椎健康1
◎罰站讓脊柱更健康
◎鍛煉背部的健身操
5章 腰部的健康
◎腰部的重要作用
◎腰疼的幾種類型
◎引起腰疼的幾個常見原因
◎鍛煉腰部的五個小動作2
6章 髖關節的健康
◎胯部大小與先天性髖關節半脫位
◎股骨頭壞死和髖關節骨摺3
◎鍛煉髖關節的幾個小動作
7章 大腿的健康
◎大腿瘦和糖尿病的關係
◎腿上的“三不能”1
◎鍛煉大腿的幾個小動作4
8章 膝蓋的健康
◎膝關節為什麼會齣問題
◎容易對膝關節造成損傷的幾個生活習慣
◎膝關節磨損的認識誤區1
◎鍛煉膝關節的幾個小動作2
9章 小腿的健康
◎人體的第二心髒——小腿
◎小腿抽筋和靜脈麯張
◎鈎腳尖消除靜脈麯張1
◎鍛煉跟腱的幾個小動作3
第20章 腳部的健康
◎行走和站立的三點平衡
◎腳部齣現的問題之一：腳變大瞭
◎腳部齣現的問題之二：拇外翻2
◎腳部齣現的問題之四：長腳墊4
◎腳部齣現的問題之五：腳腕沒有力量5
第21章 關注心腦血管疾病
◎心腦血管疾病的危害
◎導緻心血管疾病的兩大殺手
◎讓心腦血管健康的兩個方法1
◎如何預防腦血管疾病3
第22章 關注代謝性疾病
◎消化的問題6
◎吸收的問題
◎管住嘴，動起腿，預防代謝性疾病
第23章 關注老年癥
◎老年癥帶來的麻煩
◎老年癥的癥狀
◎琴、棋、書、畫防止老年癥
◎興趣單一易患老年癥
第24章 關注生活方式
◎多運動，加大氧氣的吸入量
◎接地氣，多吃瓜果蔬菜少吃肉
◎順應四時變化，規律作息
第25章 關注心理健康
◎心態健康和身體健康密切相關
◎鍛煉是緩解壓力、調節情緒的好辦法

作者介紹

趙之心，*社會體育指導員 原北京體育大學教師、首都體育學院客座教授 全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使 中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會理事 國企聯健康工程運動健康專傢組首席專傢 北京市科學健身專傢講師團秘

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