营养师教你做月子餐+月子餐 孕妇餐孕妇孕期食谱营养书月子餐30天食谱 书坐月子吃的食物三餐 菜谱孕妇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 月子餐
• 孕妇餐
• 孕期食谱
• 营养食谱
• 坐月子
• 产后恢复
• 食谱
• 菜谱
• 营养师
• 健康饮食

店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533762629

商品编码：29002216236

丛书名： 月子餐

商品参数

书名：看视频！营养师教你做怀孕餐+月子餐【2册】

作者：张晶丹 主编

出版社：福建科学技术出版社

ISBN：TZD15894

出版日期：2018年5月

印刷日期：2018年5月

字数：千字

页码：192

装帧：平装

开本：16开

重量：kg

定价：79.60元

目录

《营养师教你做月子餐》

《营养师教你做怀孕餐》

重塑生命，滋养新生——产后恢复与母婴健康的全方位指南 孕育一个新生命是生命中最深刻而美好的旅程，而产后恢复同样是母亲身心健康与宝宝茁壮成长至关重要的一环。本书并非为您提供具体的月子餐食谱或孕期膳食建议，而是旨在从更宏观、更科学的角度，深入剖析产后身体的修复机制、母乳喂养的奥秘、宝宝的早期发育规律，以及如何为新晋父母提供全方位的支持与指导。 第一篇：身体的重生——科学解读产后恢复的奥秘 分娩后的女性身体经历着巨大的变化，器官需要复位，荷尔蒙水平需要调整，伤口需要愈合。本篇将带领您拨开传统观念的迷雾，以现代医学的视角，系统地理解产后身体的各项恢复过程。 生殖系统的复原： 深入解析子宫的收缩、恶露的排出、阴道的恢复等生理过程，以及可能遇到的常见问题（如产后出血、感染等）的预防与应对。我们将解释为何需要充足的休息，以及适度的运动如何促进子宫复旧。 身体形态的重塑： 产后体重增加、皮肤松弛、腹直肌分离等是许多新妈妈面临的挑战。本篇将探讨这些变化背后的生理机制，并介绍科学的身体锻炼方法，包括核心力量的重建、骨盆底肌的修复等，帮助您安全有效地恢复体型。 内分泌与情绪的平衡： 怀孕期间的荷尔蒙剧烈波动，产后更是如此。我们将深入探讨产后内分泌的调整过程，以及由此可能引发的情绪波动，如产后抑郁、焦虑等。科学的情绪管理技巧、寻求家人与专业支持的重要性，以及如何通过生活方式的调整来维持情绪的稳定，都将在本书中得到详细阐述。 能量的补充与代谢的调整： 身体在产后需要大量的能量来修复组织、分泌乳汁。我们将讨论身体代谢在产后期的变化，以及如何通过合理的能量摄入与营养补充，为身体的恢复提供坚实的物质基础。 第二篇：母乳的馈赠——解锁喂养的智慧与挑战 母乳是宝宝最天然、最优质的营养来源，更是连接母亲与宝宝情感的纽带。本篇将聚焦母乳喂养，从科学喂养到常见问题的解决，为您提供全面的指导。 母乳分泌的科学原理： 深入解析催乳素与催产素在母乳生成与排泄中的作用，以及哪些因素会影响母乳的分泌量，如频繁哺乳、吸吮刺激、情绪状态等。 科学的哺乳姿势与技巧： 掌握正确的哺乳姿势不仅能减轻妈妈的疲劳，更能确保宝宝有效地含接乳头，从而提高喂养效率。我们将通过图文并茂的方式，详细讲解各种哺乳体位，并提供含接技巧的指导。 母乳喂养的挑战与应对： 涨奶、乳头皲裂、乳腺炎等是母乳喂养过程中可能遇到的常见问题。本篇将逐一分析这些问题的成因，并提供切实可行的居家护理与就医指导，帮助您顺利度过哺乳期的困难。 宝宝的信号解读： 了解宝宝的饥饿信号与饱腹信号，能够帮助您建立科学的喂养规律，避免过度喂养或喂养不足。我们将教您如何观察宝宝的行为，从而更好地满足其需求。 母乳喂养的营养支持： 虽然本书不包含具体的食谱，但我们会强调哺乳期妈妈自身营养的重要性。合理的膳食搭配能够直接影响乳汁的质量与分泌量，我们将指导您关注宏量营养素与微量营养素的均衡摄入。 第三篇：宝宝的成长——关注早期发育的关键时期 新生的宝宝如同璞玉，需要悉心的呵护与科学的引导。本篇将聚焦宝宝的早期发育，帮助您理解宝宝的成长规律，并掌握科学的照护方法。 新生儿的感官发展： 了解宝宝在出生后各个感官（视觉、听觉、触觉、嗅觉）的发展进程，以及如何通过环境刺激来促进其感官的成熟。 运动与认知的发展： 从抬头、翻身到坐立、爬行，宝宝的运动能力在早期迅速发展。本篇将介绍不同月龄宝宝的运动里程碑，并提供促进其运动发展的游戏与活动建议。同时，我们将探讨早期认知能力的发展，以及如何通过亲子互动来激发宝宝的潜能。 睡眠与排便的规律： 新生儿的睡眠与排便往往是新手父母关注的焦点。我们将探讨宝宝的睡眠周期，提供建立规律睡眠的建议，并讲解如何识别宝宝的排便信号，以及处理婴儿腹泻、便秘等常见问题。 建立安全与信任的依恋关系： 父母的及时回应与关爱是建立宝宝安全依恋感的基础。本篇将强调亲子互动的重要性，以及如何通过抚触、回应哭声等方式，为宝宝构建一个充满安全感与爱意的成长环境。 第四篇：家庭的支持系统——全家人的角色与责任 新生儿的降临，不仅仅是母亲的责任，更是整个家庭的甜蜜负担。本篇将强调家庭成员之间的协作与支持，共同迎接新生命的到来。 伴侣的支持与分担： 丈夫在产后恢复与育儿过程中扮演着至关重要的角色。本篇将指导伴侣如何理解产后妻子的身心变化，积极分担家务与育儿责任，成为妻子最坚实的后盾。 长辈的经验与现代育儿的融合： 传统育儿经验虽然宝贵，但在现代社会，科学育儿观念同样不可或缺。本篇将探讨如何巧妙地结合传统智慧与现代科学，为宝宝提供最适宜的照护。 社会支持网络的建立： 寻求家人、朋友，甚至专业机构的支持，能够极大地缓解新手父母的压力。我们将鼓励您建立自己的支持网络，并在需要时勇敢地寻求帮助。 本书旨在为您提供一个全面、科学、人性化的视角，帮助您理解产后身体的修复、母乳喂养的智慧、宝宝的成长规律，以及构建一个充满爱的家庭支持系统。我们希望通过这本书，能够赋能您，让您在迎接新生命的同时，也能自信、从容地应对产后挑战，开启人生的新篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这种对月子餐一窍不通又想好好照顾自己的新手妈妈量身定做的。起初，我也曾浏览过不少相关的书籍，但要么内容过于学术，离我的实际操作太远，要么就是食谱单一，缺乏变化，坐月子一个月天天吃一样的，想想都腻。这本书的书名虽然长，但内容却一点不含糊，它真正做到了“营养师教你”，我能感受到里面专业知识的严谨性，但又不会让人觉得枯燥难懂。最让我感动的是，它不仅提供了30天的详细食谱，还根据产妇的恢复进程，细分了不同的阶段，比如产后初期以排恶露、修复为主，中期以健脾开胃、促进泌乳为主，后期则侧重于补气血、恢复体能。每餐的搭配都考虑到了营养的全面性，碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质的摄入都得到了很好的平衡，不会像有些书那样，为了追求“大补”而忽略了其他重要营养素。而且，书中对每道菜的制作方法都描述得非常详细，食材用量、烹饪时间、火候控制，都写得很清楚，还配有精美的图片，让我一看就明白，即使我平时不怎么下厨，也能轻松做出美味又营养的月子餐。让我特别满意的是，它还提供了很多关于产妇饮食的禁忌和注意事项，以及一些可以帮助缓解产后不适的小贴士，这些都是非常实用的内容，真正解决了我在坐月子期间的一些担忧和困惑。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书的那一刻，我就知道我找对了！《营养师教你做月子餐+月子餐 孕妇餐孕妇孕期食谱营养书月子餐30天食谱 书坐月子吃的食物三餐 菜谱孕妇》这个书名虽然看起来很全面，但里面的内容更是超出我的预期。作为一位即将迎来新生命的准妈妈，我对如何科学坐月子一直非常关注，市面上关于月子餐的书籍琳琅满目，但真正能打动我的却不多。这本书的特别之处在于，它不仅仅是一本简单的菜谱，更像是一位营养师和一位有经验的妈妈的结合体。它在理论知识上非常扎实，有关于产妇身体恢复的生理变化、营养需求，以及母乳喂养的科学指导。这些内容让我对坐月子有了更清晰、更理性的认识，不再被一些陈旧的观念所束缚。在食谱方面，它提供了长达30天的详细餐单，而且每一餐都搭配得非常科学合理。我尤其欣赏它关于不同阶段的食谱侧重点的区分，比如产后初期注重排出恶露和修复，中期强调促进泌乳和健脾胃，后期则侧重于补气血和恢复体能。每道菜的做法都描述得非常细致，食材的用量、烹饪的时间、甚至火候的控制都有明确的指导，而且很多菜品都配有精美的实物图片，让我一看就很有食欲，也更容易掌握烹饪技巧。这本书的出现，极大地减轻了我对坐月子期间饮食的焦虑，让我觉得自己能够为自己和宝宝提供最优质的营养。

评分☆☆☆☆☆

拿到《营养师教你做月子餐+月子餐 孕妇餐孕妇孕期食谱营养书月子餐30天食谱 书坐月子吃的食物三餐 菜谱孕妇》这本书，我仿佛找到了坐月子期间的“定心丸”。我之前听了很多关于月子餐的说法，有的说要大补特补，有的又说要清淡为主，让我非常困惑。这本书最大的特点就是它的专业性和科学性。它不仅提供了详细的30天月子餐食谱，更重要的是，它解释了为什么要在不同的阶段吃不同的食物，以及这些食物对产妇身体恢复的具体作用。比如，它会详细讲解如何通过饮食来帮助恶露排出，如何通过食物来促进伤口的愈合，以及如何通过合理的营养搭配来提高母乳的质量和产量。我特别喜欢的是，书中对食材的选择有着非常细致的指导，它会告诉你哪些食材是温性的，哪些是寒性的，哪些适合产后初期食用，哪些又适合后期进补。而且，每道菜的制作方法都非常详细，即使是我这个平时不太进厨房的人，也能轻松地按照步骤来操作。书中的食谱设计也考虑到了食材的易得性，大部分食材都可以在日常生活中轻松买到，这一点对于我来说非常重要。这本书不仅让我学会了如何制作美味健康的月子餐，更重要的是，它让我对产后恢复有了更科学、更系统的认识，大大减轻了我对坐月子的焦虑感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，解决了我在孕期和产后饮食方面的许多困惑。当我在书店看到《营养师教你做月子餐+月子餐 孕妇餐孕妇孕期食谱营养书月子餐30天食谱 书坐月子吃的食物三餐 菜谱孕妇》时，就被它“营养师教你”这个定位吸引了。拿到手中翻阅后，我发现它的内容确实名副其实。这本书不仅仅是一本简单的菜谱，更像是一位专业营养师为产妇量身定制的饮食指南。它从孕期开始，就为读者提供了关于饮食的建议，然后过渡到产后的月子餐，并详细划分了产后不同阶段的营养需求。这一点让我觉得非常贴心，因为孕期和产后的饮食侧重点是不同的，能够将两者衔接起来，对于一位妈妈来说非常有帮助。书中对月子餐的讲解非常细致，它不仅提供了30天的详细食谱，还对每道菜的食材选择、烹饪方法、营养价值都做了详细的说明。我尤其欣赏它对“食补”和“均衡”的平衡把握，既强调了产后需要滋补，又避免了盲目大补可能带来的问题。书中的菜谱设计也十分实用，食材都比较常见，烹饪方法也相对简单，很适合家庭制作。而且，书中的图片也非常精美，让人一看就很有食欲，也增加了制作的信心。这本书让我对坐月子期间的饮食有了更科学、更系统的认知，也更有信心为自己和宝宝提供最健康的营养。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，坐月子期间的饮食不仅关乎妈妈的身体恢复，也对宝宝的健康成长有着直接的影响，所以在孕期就开始物色一本靠谱的月子餐食谱。坦白说，《营养师教你做月子餐+月子餐 孕妇餐孕妇孕期食谱营养书月子餐30天食谱 书坐月子吃的食物三餐 菜谱孕妇》这本书，我一开始是被它“营养师教你”的名头吸引的，毕竟有专业人士指导，会让人觉得更安心。拿到手后，我花了很多时间仔细翻阅，发现它的内容确实名副其实。书中不仅仅是提供了一些食谱，更是把月子餐的原理讲得很清楚。它详细解释了产后身体在不同阶段所需的营养元素，比如为什么产后初期需要温和易消化的食物，为什么中期需要多补充蛋白质来促进伤口愈合和泌乳，以及后期如何通过食补来恢复元气。这些理论知识的讲解，让我对整个月子餐的搭配有了一个宏观的认识，不再是盲目地听从别人的建议。在食谱部分，我非常喜欢它的多样性和实用性。每天三餐的安排都考虑到了营养的均衡，不会出现营养单一的情况。而且，菜品的选择也很多样，食材都是生活中常见的，烹饪方法也相对简单，不像有些书里的菜谱，要么食材稀有难找，要么做法复杂到让人望而却步。书中还贴心地提供了很多关于食材选择和处理的小技巧，以及如何根据个人口味调整菜品的建议，这让我觉得这本书非常贴合实际生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我孕期和产后这段时间里最得力的助手！《营养师教你做月子餐+月子餐 孕妇餐孕妇孕期食谱营养书月子餐30天食谱 书坐月子吃的食物三餐 菜谱孕妇》虽然名字有点长，但内容的实用性和专业性让我惊喜连连。作为一位对食材和烹饪都要求比较高的孕妇，我之前尝试过不少食谱，但总觉得不够完美。这本书最打动我的是它对“均衡营养”的强调。它不是一味地追求大补，而是根据产妇身体的不同阶段，提供科学合理的营养配比。比如，产后初期注重温和滋补，避免油腻生冷，而中期则侧重于蛋白质和钙质的补充，以促进伤口愈合和母乳分泌。每道菜的食材都非常常见，很容易购买到，而且烹饪方法也清晰易懂，即便是平时很少下厨的我，也能轻松做出令人满意的月子餐。让我特别惊喜的是，书中还提供了一些关于孕期食谱的建议，将孕期和产后的饮食做了很好的衔接，这对于很多初次怀孕的妈妈来说，是非常宝贵的参考。我喜欢它那种娓娓道来的讲解方式，不会让你觉得是在被“灌输”知识，而是像一位朋友在分享她的经验。书中的图片也很精美，让人一看就很有食欲，也更有动力去尝试制作。它不仅仅是一本菜谱，更像是一个全面的营养指导手册，让我对孕期和产后的饮食管理有了更科学、更系统的认知。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《营养师教你做月子餐+月子餐 孕妇餐孕妇孕期食谱营养书月子餐30天食谱 书坐月子吃的食物三餐 菜谱孕妇》这本书时，我立刻被它内容丰富的程度所吸引。一直以来，我都很重视孕期和产后的营养摄入，但市面上关于月子餐的书籍，要么内容过于简单，要么就是过于学术化，很难找到一本真正贴合实际生活、又能提供专业指导的书。这本书则恰恰填补了这一空白。它不仅包含了30天的详细月子餐食谱，更重要的是，它融入了营养学和妇产科的专业知识，将理论与实践完美结合。我特别欣赏它对“个体化”的考量，书中会根据产妇不同的身体状况和需求，提供相应的调整建议，这使得这本书更具实用性和可操作性。在食谱方面，它提供了多样化的选择，既有传统的滋补汤品，也有创新的健康菜肴，让坐月子期间的饮食不再枯燥乏味。而且，每道菜的食材都很容易获得，烹饪方法也详细易懂，即使是厨房新手也能轻松上手。书中还穿插了一些关于产后常见问题的解答和饮食调理方法，这些内容都非常实用，能够帮助产妇更好地应对产后可能出现的各种情况。这本书绝对是我孕期和产后这段特殊时期不可或缺的营养宝典。

评分☆☆☆☆☆

在我收到《营养师教你做月子餐+月子餐 孕妇餐孕妇孕期食谱营养书月子餐30天食谱 书坐月子吃的食物三餐 菜谱孕妇》这本书的那一刻，我就知道我的产后饮食难题被解决了。我一直认为，坐月子期间的饮食对产妇的身体恢复至关重要，但身边并没有太多专业人士可以指导。这本书的出现，就像是请到了一位随身的营养师。它不仅提供了一个非常全面的30天月子餐食谱，更重要的是，它深入浅出地讲解了产后身体在不同阶段的恢复特点和营养需求。我喜欢它那种循序渐进的讲解方式，首先强调产后早期的温和滋补，然后逐步增加营养密度，以满足身体恢复和泌乳的需求。每道菜的食谱都非常详细，从食材的准备到烹饪的步骤，都描述得一清二楚，而且配有精美的图片，让我一看就很有食欲，也更容易模仿。我特别欣赏书中对于食材选择的建议，它会告诉你哪些食材是温和的，哪些是具有特定功效的，这让我能够更科学地进行饮食搭配。这本书的出现，让我对坐月子期间的饮食不再感到迷茫和焦虑，取而<bos>，我充满了信心，因为它让我知道，如何才能通过科学的饮食，让身体得到最好的恢复，也为宝宝提供最优质的母乳。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，虽然书名有点长，有点“堆砌感”，但翻开后，确实给了我不少惊喜。我一直在寻找一本真正实用、操作性强的月子餐食谱，很多书虽然名字听起来很全，但内容要么过于理论化，要么菜谱步骤模糊不清，要么就是食材搭配不够合理。这本《营养师教你做月子餐+月子餐 孕妇餐孕妇孕期食谱营养书月子餐30天食谱 书坐月子吃的食物三餐 菜谱孕妇》在这一点上做得非常到位。首先，它的食谱设计非常人性化，不仅仅是罗列一堆菜名，而是针对产后不同阶段（比如恶露排出期、伤口愈合期、泌乳期等）的需求，提供了详细的饮食建议和食谱。我最看重的是它强调的“食补”与“均衡”相结合，不是一味地大补特补，而是注重食材的天然营养价值，比如温和滋补的汤品，搭配易于消化的蔬菜和蛋白质，既能满足身体恢复所需，又不会给肠胃造成负担。每道菜的食材都很常见，购买方便，烹饪方法也清晰明了，配有详细的步骤图，即使是厨房新手也能轻松上手。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于产后常见问题的解答，比如如何应对乳汁不足、产后便秘等，并给出相应的食疗建议，这比单纯的菜谱更显专业和贴心。我尤其喜欢它关于“月子期不同时段的营养重点”的讲解，让我对产后恢复有了更科学的认知，知道在什么时候应该补充什么，避免了盲目进补的误区。这本书不仅仅是一本菜谱，更像是一位经验丰富的营养师在身边指导，让我对坐月子这件事不再感到焦虑，充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

《营养师教你做月子餐+月子餐 孕妇餐孕妇孕期食谱营养书月子餐30天食谱 书坐月子吃的食物三餐 菜谱孕妇》这本书，与其说是一本书，不如说是我在迎接宝宝到来过程中，一位贴心向导。我一直认为，坐月子期间的饮食是产后恢复的关键，但市面上琳琅满目的食谱，很多都让我感到无从下手，要么过于理论化，要么就是菜谱复杂难以实践。这本书最大的亮点在于它的“指导性”。它不仅仅是提供了一堆菜谱，而是从产妇身体的生理变化出发，详细解释了不同阶段的营养需求，并据此制定了科学合理的食谱。我喜欢它在内容上循序渐进的安排，从孕期的饮食小贴士，到产后初期以温和滋补为主，再到中期促进泌乳，以及后期恢复体能，每个阶段的侧重点都清晰明了。更让我感到安心的是，书中对食材的选择和搭配有着非常严谨的考量，避免了可能引起产妇不适的食材，同时也注重营养的全面摄入。每道菜的烹饪方法都写得非常详细，步骤清晰，配有实物图片，即使我平时不常下厨，也能轻松掌握。这本书的出现，让我对坐月子期间的饮食不再感到焦虑，而是充满了期待，因为它让我知道，如何才能吃得健康、吃得美味，并最终实现身体的完美恢复。