288道怀孕餐，养胎两不误 孕产妇饮食营养全书 孕妇营养食谱三餐 孕前孕期备孕怀孕书籍大全 图片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕妇营养
• 孕期食谱
• 备孕
• 孕前准备
• 产后恢复
• 孕妇饮食
• 养胎食谱
• 健康饮食
• 营养食谱
• 怀孕食谱

店铺： 晓寒深处图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266383

商品编码：29003829156

丛书名： 288道怀孕餐

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名:288道怀孕餐，养胎两不误

：35

作者:孙晶丹

出版社：新疆科技卫生出版社

出版日期：2016年8月1日

ISBN：9787537266383

字数：

页码：

版次：1

装帧：

开本：

商品重量：

编辑

本书针对孕妈妈们，量身打造出孕期专属的全营养食谱，让妈妈们从怀孕开始，不仅美味、吃对食物，更无需担心对身体造成负担，反而因为吃对食物，产后轻易恢复到产前的轻盈状态。

目录 

Part1 

食材常识大汇集 

010菜 

010茄子 

011西红柿 

011玉 

012胡萝卜 

012南瓜 

013菠菜 

013上海青 

Part2 

孕期一、二月精选食谱&阳光“孕”动 

0161月孕期所需营养：叶酸 

0162月孕期所需营养： 

维生素B6、C 

017白菜烩蘑菇 

019菠菜蛤蜊粥 

019蚝油鸡柳 

019五彩干贝 

020蔬菜玉饼 

020荷兰芹炒饭 

020小红枣粥 

021豌豆粥 

021菠菜粥 

023素炒豆苗 

023双色花椰菜 

023凉拌菠菜 

024青椒牛肉丝 

024鸡丝烩菠菜 

024猪肉丝上海青 

025韭菜粥 

025青椒里脊片 

027葱油虾仁面 

027南瓜上海青粥 

027什锦烩豆腐 

029胡萝卜粥 

029香葱豆腐 

029芥菜干贝汤 

030清炒胡萝卜 

030花椰菜肉饼 

031西红柿牛肉汤 

031肉末菜粥 

033香菇上海青汤 

033上汤浸菠菜 

033奶油烧西蓝花 

034西蓝花炖饭 

034鲜滑鱼片粥 

034金针芦笋鸡丝汤 

035红烧黄鱼 

035黄芪红枣鲈鱼 

036黄瓜拌凉 

036酱爆黄瓜 

036什锦鸡丁 

037青柠鳕鱼 

037烤三文鱼 

038西红柿炒豆腐 

038西红柿培根蘑菇汤 

038白菜牛奶汤 

039胡萝卜炖牛腩 

039西红柿炖牛腩 

041白菜排骨汤 

041香菇瘦肉粥 

041芋头粥 

042西红柿烧牛肉 

042黄瓜肉片 

042肉炒三丝 

043肉末蒸蛋 

043肝烧菠菜 

045什锦海鲜面 

045香菇鸡汤面 

045紫菜蛋花汤 

047红烧牛肉面 

047胡萝卜烧鸡 

047芪归炖鸡汤 

048鸡蓉玉羹 

048西红柿蒸蛋 

048香煎带鱼 

049韭菜虾仁 

050孕期一、二月阳光孕动 

Part3 

孕期三、四月精选食谱&阳光“孕”动 

0543月孕期所需营养： 

镁、维生素A 

0544月孕期所需营养：锌 

055南瓜 

057芥蓝腰果炒香菇 

057清炒鱿鱼卷 

057山炒花蛤 

059板栗扒上海青 

059牡蛎粥 

059京葱海参 

060牡蛎豆腐汤 

060腐竹蛤蜊汤 

060鲜虾豆腐汤 

061冬瓜海鲜锅 

061菠菜鱼片汤 

062五彩虾仁 

062虾海带丝 

062南瓜炒肉丝 

063南瓜蒸肉 

063菠菜猪肝汤 

065香煎鸡腿南瓜 

065芝麻菜 

065蒜蓉空心菜 

067金钱虾饼 

067小白菜丸子汤 

067高汤蔬菜面 

068香炒猪肝 

069莲子炖猪肚 

071蛤蜊丝瓜面线 

071牡蛎面线 

071抢锅面 

072黑芝麻猪蹄汤 

072海鲜炒饭 

072凉拌海蜇皮 

073桂花干贝 

073鲜蔬虾仁 

075黄瓜镶肉 

075鲜虾芦笋 

075蘑菇鸡片 

076虾仁豆腐 

076丝瓜熘肉片 

076蚝油芥蓝 

077玉香菇虾肉卷 

077南瓜紫菜蛋花汤 

079无锡排骨 

079南瓜烧肉 

079葱丝猪肉 

080鲜虾三菇汤 

080蛤蜊瘦肉海带汤 

080芥末海鲜 

081糖醋鱿鱼 

081蒜头蛤蜊鸡汤 

082咖喱蔬菜鱼丸煲 

082芹菜肚丝 

082红薯粥 

083香干芹菜 

083芹菜炒肉丝 

084虾仁海参 

084四喜蒸饺 

084芹菜炒羊肉 

085姜丝龙须菜 

085豆苗炒虾仁 

086孕期三、四月阳光孕动 

Part4 

孕期五、六月精选食谱&阳光“孕”动 

0905月孕期所需营养： 

钙、维生素Ｄ 

0906月孕期所需营养：铁 

091糖醋黄鱼 

093花椰拌海带结 

093山楂烧鱼片 

093红烧鲈鱼片 

094猪骨海带汤 

094糖醋白菜 

094胡萝卜小粥 

095腰果木耳西芹 

095白菜豆腐汤 

096干煎带鱼 

096木耳鲳鱼 

096茄汁鹑蛋 

097海带鸡汤 

097六合菜 

098白菜豆腐汤 

098可乐饼 

098西蓝花鹌鹑蛋汤 

099海味时蔬 

099海参豆腐煲 

101西红柿蘑菇炒面 

101奶油鲈鱼 

101火腿贝壳面 

102黄花鱼片汤 

102砂仁鲈鱼 

102丝瓜豆腐鱼头汤 

103黄芪红枣鲈鱼 

103鱼香排骨 

105黑胡椒蘑菇面 

105西红柿肉丝炒{条 

105蒜苗腊肉炒面 

106小白菜猪肉片 

106茄子猪肉 

106芹菜猪肉水饺 

107蒜苗炒肉 

107香菇扣肉 

108花生猪蹄汤 

108炒姜丝肉 

108椒盐里脊 

109虾仁洋葱蛋 

109核桃蛋花汤 

111三杯杏鲍菇 

111菠菜鸡蛋 

111肉丝银芽汤 

113秋葵炒虾仁 

113山苏炒小鱼干 

113蚝油鸡柳 

114醋熘菜 

114花菜彩蔬小炒 

114烩三鲜 

115海带炖鸡 

115椒盐柳叶鱼 

116什锦凉 

116酱炒白菜回锅肉 

116红烧猪蹄 

117紫菜蛋卷 

117蛋黄炒南瓜 

118煎蛋卷 

118韩式炒乌龙 

118什锦猪肝面 

119红酱对虾意大利面 

119南瓜面疙瘩 

120孕期五、六月阳光孕动 

Part5 

孕期七、八月精选食谱&阳光“孕”动 

1247月孕期所需营养： 

“脑黄金” 

1248月孕期所需营养： 

碳水化合物 

125山鱼头汤 

127虱目鱼 

127清蒸黄鱼 

127橙香鱼排 

128红豆燕麦粥 

128香菇鱼片粥 

128当归枸杞面线 

129鱼肉胡萝卜汤 

129清炖珍珠斑 

131小卷面线 

131莲藕排骨汤 

131煮藕片 

132火腿沙拉 

132小蒸排骨 

132火腿煎饼 

133冰糖五彩玉羹 

133木耳粥 

135酸辣汤面 

135什锦面疙瘩 

135葱白炒木耳 

137生姜羊肉粥 

137烤什锦菇 

137双鲜金针菇 

138木耳肉片汤 

138什锦香菇丝 

138木耳炒金针 

139姜丝炒牛肉 

139土豆炖牛肉 

141牛肉萝卜汤 

141南瓜胡萝卜牛腩饭 

141清炖牛肉 

142合炒肉片 

142豉汁蒸排骨 

142清炒脚筋 

143西红柿沙拉 

143丝瓜瘦肉汤 

144蜜汁豆干 

145红枣木耳瘦肉汤 

145麻油猪肝汤 

145圣女果合猪肝汤 

146三丁豆腐羹 

146豆芽炒肉丁 

146冬瓜干贝汤 

147豆豉双椒 

147竹笋煨鸡丝 

149豆腐肉饼 

149地黄老鸭煲 

149水晶猪蹄 

150田园烧排骨 

150何首乌排骨汤 

150青木瓜炖猪蹄 

151南瓜煎饼 

152孕期七、八月阳光孕动 

Part6 

孕期九、十月精选食谱&阳光“孕”动 

1569月孕期所需营养： 

膳食纤维 

15610月孕期所需营养： 

硫胺素 

157牛肉蔬菜卷 

158奶油玉笋 

158葱椒鲜鱼条 

158冬笋姜汁鸡丝 

159洋葱炒丝瓜 

159鱼香豆干 

160西红柿鸡蛋汤 

160凉拌苦瓜 

160珍珠三鲜汤 

161红烧豆腐 

161凉拌茄子 

162西芹炒合 

162香肥带鱼 

162腰果虾仁 

163当归羊肉汤 

163山奶肉羹 

164香菇炒西蓝花 

164金针鸡丝汤 

164当归鲈鱼汤 

165板栗双菇 

165西蓝花烧双菇 

166牛奶烩生菜 

166牛奶洋葱汤 

166肉片丝汤 

167豆豉炒牛肉 

167松仁拌上海青 

169黑麦汁鸡肉饭 

169黄豆猪蹄汤 

169果仁肉丁 

170珊瑚白菜 

170鱼香茄子 

170木耳豆腐汤 

171凉拌干丝 

171金菇爆肥牛 

173透抽时蔬卷 

173扒银耳 

173雪菜笋片汤 

174三杯血鸡 

175水晶冬瓜 

175甜椒炒牛肉丝 

176丝瓜金针菇 

176西红柿炖豆腐 

176清蒸茄段 

177丝瓜熘肉片 

177胡萝卜牛肉丝 

179清蒸丝瓜蛤蜊 

179白萝卜炖羊肉 

179蒜泥白肉 

180牛肉笋丝 

180清汤羊肉 

180牛肉粥 

181黄豆烧牛肉 

181土豆烧牛腩 

182孕期九、十月阳光孕动 

Part7 

孕期十月注意事 

186孕期十月注意事项（一） 

187孕期十月注意事项（二） 

188孕期十月注意事项（三） 

189孕期十月注意事项（四） 

190孕期十月 

内容提要

根据怀孕月份的不同，本书为妈妈们量身定做288道专属食谱，依据食材类别、营养及特性，精心挑选出各个时期适合食用的食材，兼顾孕妈妈味觉上的。 

作者介绍

孙晶丹，硕士，营养师、膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班、深圳市营养培训创始人之一。从事营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。

........

《母婴健康喂养指南：科学育儿，安心成长》 书籍简介： 《母婴健康喂养指南：科学育儿，安心成长》是一本全面、权威且实用的母婴育儿指导书籍，旨在为新手父母及准父母提供从备孕到宝宝成长各个阶段所需的全方位指导。本书汇集了众多母婴健康领域的专家智慧，内容涵盖了母婴生理、营养、心理、日常护理、疾病预防与康复等多个重要方面，致力于帮助家庭构建科学、健康的育儿体系，让宝宝赢在起跑线上，健康快乐地成长。 内容详解： 第一部分：孕育生命的科学准备（备孕与孕期健康） 科学备孕： 详细阐述了备孕前男女双方的生理和心理准备，包括最佳生育年龄、健康的生活习惯（饮食、运动、戒烟限酒）、补充叶酸的重要性及科学方法、孕前体检的意义与项目、以及如何调理身体，提高受孕几率。特别强调了情绪管理对备孕的重要性。 孕期营养： 深入剖析了孕期不同阶段（孕早期、孕中期、孕晚期）母体和胎儿所需的营养物质及其变化。提供了详细的膳食指南，推荐各类营养丰富的食物，并指出孕期容易缺乏的关键营养素（如铁、钙、锌、碘、维生素D等）的补充途径。同时，本书也详细列举了孕期应避免的食物和不良饮食习惯，以及如何应对孕期常见的消化不良、孕吐、便秘等问题，确保母体健康，为胎儿提供充足的营养支持。 孕期生活保健： 涵盖了孕期生活起居的方方面面，包括衣着、睡眠、运动、工作、旅行等方面的注意事项。指导孕妇如何进行适度的孕期运动，如孕妇瑜伽、散步等，以增强体质，缓解不适。同时，提供了科学的孕期心理调适方法，帮助孕妇保持积极乐观的心态，应对孕期可能出现的焦虑、恐惧等情绪。 孕期疾病预防与监测： 详细介绍了孕期常见的生理变化与潜在的健康风险，如妊娠高血压、妊娠糖尿病、贫血等，并提供了预防措施和监测方法。指导孕妇如何识别孕期异常信号，及时就医。 第二部分：呵护新生生命：产后恢复与新生儿护理 产后妈妈的恢复： 关注产后妈妈的身心健康，提供了科学的产后恢复指导，包括伤口护理、恶露观察、盆底肌恢复、形体恢复等。强调了产后营养补充的重要性，指导妈妈如何通过合理饮食加速身体复原。同时，详细讲解了产后抑郁的识别与应对方法，帮助妈妈顺利度过产后恢复期。 新生儿的喂养： 重点阐述了母乳喂养的益处与技巧，包括如何正确哺乳、判断宝宝是否吃饱、乳房护理等。对于需要配方奶喂养的宝宝，提供了科学的奶粉选择标准、冲调方法及喂养量建议。本书还详细介绍了辅食添加的原则、时间、种类及注意事项，为宝宝的健康成长奠定营养基础。 新生儿的日常护理： 全面指导新生儿的日常护理，包括洗澡、换尿布、睡眠、口腔护理、脐带护理、皮肤护理等。提供了详细的操作步骤和注意事项，帮助新手父母轻松掌握各项护理技能。 新生儿的健康监测与常见问题： 介绍了新生儿常见的生理现象（如黄疸、红臀、打嗝等）和疾病（如感冒、腹泻、湿疹等）的识别、居家护理方法及何时需要就医。强调了定期接种疫苗的重要性，并提供了疫苗接种的时间表和注意事项。 第三部分：宝宝成长的关键期：婴幼儿喂养与发育指导 不同月龄宝宝的喂养： 针对0-3岁不同月龄宝宝的生理特点和发育需求，提供详细的喂养指导。从纯母乳/配方奶喂养过渡到辅食添加，再到逐渐适应家庭饮食，本书都给出了清晰的路径和丰富的食谱建议，帮助宝宝均衡摄入各类营养。 宝宝的生长发育监测： 详细讲解了宝宝在不同阶段的体格发育（身高、体重、头围等）和神经心理发育（语言、运动、认知、社交等）的规律和正常范围。指导父母如何观察宝宝的发育情况，及时发现潜在的发育迟缓或异常，并提供相应的干预建议。 婴幼儿常见疾病的预防与护理： 针对婴幼儿易发的常见疾病，如呼吸道感染、消化道疾病、过敏、意外伤害等，提供了科学的预防方法和居家护理指南。强调了安全用药的原则，以及何时应及时寻求专业医疗帮助。 宝宝的早期启蒙与教育： 提供了丰富多样的婴幼儿游戏和亲子互动活动建议，旨在促进宝宝的认知、语言、社交和情感发展。强调了父母在宝宝早期教育中的重要作用，引导父母如何营造积极、支持性的家庭环境，激发宝宝的学习兴趣和探索能力。 本书特色： 科学权威： 内容由资深儿科医生、营养师、妇产科专家、心理学家等专业人士审定，确保信息的准确性和科学性。 实用易懂： 语言通俗易懂，配以精美的插图和图表，使复杂的育儿知识变得清晰明了，方便父母理解和操作。 全面系统： 涵盖了从备孕到婴幼儿成长的各个关键时期，是一本贯穿母婴生命全程的育儿百科。 贴近生活： 提供大量实际操作指导和生活化建议，贴合中国家庭的育儿习惯和需求。 强调互动： 鼓励父母积极参与到宝宝的成长过程中，通过科学的养育和教育，与宝宝共同成长。 《母婴健康喂养指南：科学育儿，安心成长》将成为您育儿路上的得力助手，帮助您和宝宝共同迎接健康、快乐、美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将晋升为妈妈的准妈妈，我对孕期的饮食有着近乎偏执的关注。《288道怀孕餐，养胎两不误 孕产妇饮食营养全书 孕妇营养食谱三餐 孕前孕期备孕怀孕书籍大全》这本书，就像是我的“孕期食谱宝典”，它不仅解决了我的燃眉之急，更让我对孕期饮食有了全新的认知。我选择它的原因很简单，“养胎两不误”这个标题，直接戳中了我的痛点，既要保证肚子里的小生命健康成长，又要顾及到我自己的身体状态，这才是最理想的孕期状态。 这本书的内容架构非常合理，它不是简单地将孕期饮食分成几个阶段，而是深入到每个阶段的细微之处。从孕前期的营养储备，到孕早期的孕吐调理，再到孕中期的营养强化，以及孕晚期的体重控制，每一个环节都给予了详尽的指导。我特别欣赏书中针对孕早期孕吐的食谱，里面有很多清淡、易消化、富含维生素B6的食物，比如各种口味清淡的粥品、蒸蛋羹、以及新鲜的蔬菜水果，这些对我缓解孕吐起到了很大的作用。 书中收录的288道菜谱，让我眼前一亮。它们种类繁多，烹饪方式多样，既有经典的家常菜，也有一些比较新颖的创意料理。我尝试做了几道，比如“木耳炒鸡蛋”，口感清爽，营养丰富，作为孕期的一道家常菜非常合适。还有“香菇鸡汤”，味道鲜美，滋补养身，特别适合孕中期需要补充营养的时候。而且，每一道菜谱的步骤都讲解得非常详细，让我这个平时不太进厨房的人，也能轻松学会。 让我印象深刻的是，书中不仅仅是提供食谱，还穿插了大量的孕期营养知识的科普。它用通俗易懂的语言，解释了各种营养素的重要性，以及在孕期的特殊作用。例如，关于铁元素，它不仅解释了孕期缺铁的危害，还列举了富含铁元素的食物，并且提供了具体的烹饪方法，让我能够将知识转化为实际行动。 这本书的图片质量也非常高，每一道菜都搭配了精美的实物图片，色彩鲜艳，看起来就让人食欲大增，这对于缓解孕期可能出现的食欲不振非常有帮助。总而言之，《288道怀孕餐，养胎两不误》这本书，是我孕期遇到的最实用、最全面、最有温度的一本育儿饮食指南，它让我对孕期饮食有了全新的认识，也让我能够更加从容自信地迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

说实话，自从得知怀孕的那一刻起，我的生活就被“吃”这个字占据了大半。每天都在想，到底要吃什么才能让宝宝健健康康地长大，同时自己也能少受孕期的罪。《288道怀孕餐，养胎两不误》这本书，简直就是我孕期遇到的最给力的“神助攻”！我之所以选择它，很大一部分原因是因为它的名字听起来就很实在，直接点出了孕期饮食的两个核心需求：养胎和不伤身。 翻开这本书，首先映入眼帘的是精美的排版和诱人的食物图片，这绝对是减轻孕期焦虑、增加食欲的“第一道菜”。每一道菜的配图都做得特别用心，让人一看就想跃跃欲试。更重要的是，这本书的内容非常专业且实用。它不是那种泛泛而谈的孕期饮食指南，而是非常有条理地将孕期划分为不同的阶段，针对每个阶段孕妇身体和胎儿发育的特点，给出了非常具体的营养建议和食谱。 我特别喜欢书中关于“孕早期”的章节，那时候我孕吐非常严重，什么都吃不下，整个人都很焦虑。书里给出了很多清淡、易消化、开胃的食谱，比如各种粥、蒸蛋、水果泥等，并且详细解释了这些食物为什么能缓解孕吐，比如富含维生素B6的食物对神经系统的调节作用。我按照书中的建议，尝试做了几款，效果真的出乎意料地好，让我慢慢找回了食欲。 到了孕中期，宝宝的骨骼和大脑发育进入关键期，对钙和DHA的需求量大大增加。书中就提供了很多富含这些营养素的食谱，比如用深海鱼类制作的菜肴，以及各种豆制品和奶制品。最让我惊喜的是，它并没有简单地列出食材，而是提供了详细的烹饪步骤和营养分析，让我能更清楚地了解自己吃进去的食物，到底对宝宝有什么好处。 这本书还特别强调了“因人而异”的饮食原则，比如针对不同体质的孕妇，给出了不同的建议，这一点做得非常贴心。我之前在其他地方看到过一些孕期饮食的书，很多都比较模式化，没有考虑到个体差异。这本书的作者显然在这方面做了深入的研究，并且将这些研究成果转化成了非常接地气的饮食方案。总而言之，这本书是我孕期最值得投资的一本书，它让我从一个对孕期饮食一窍不通的新手，变成了一个懂得如何科学、美味地喂养自己和宝宝的“营养师”。

评分☆☆☆☆☆

在备孕和怀孕的漫长旅程中，饮食无疑是头等大事。《288道怀孕餐，养胎两不误 孕产妇饮食营养全书 孕妇营养食谱三餐 孕前孕期备孕怀孕书籍大全》这本书，宛如一本精心绘制的孕期营养地图，指引我走向健康、科学的饮食之道。我选择这本书，是因为它承诺要“养胎两不误”，这恰恰是我最看重的，既要保证腹中宝宝的健康发育，也要兼顾我自身的营养需求和身体舒适度。 这本书的编排非常人性化，它不仅仅是一个简单的食谱集合，更像是一位循循善诱的营养导师。从孕前期的身体调理，到孕早期的特殊照顾，再到孕中期的营养强化，直至孕晚期的体重控制和产后恢复，每一个阶段都给予了详尽的指导。我特别欣赏它对于孕早期孕吐的应对策略，书中提供了很多清淡、易消化、富含维生素B6的食谱，比如各种口味清淡的粥品、蒸蛋羹、以及新鲜的蔬菜水果，这些都极大地缓解了我当时的痛苦。 书中288道菜谱的丰富程度和多样性，是我之前从未见过的。它涵盖了各种食材，各种烹饪方式，既有传统家常菜的温情，也有融合了现代健康理念的创新菜肴。我尝试做了几道，比如“虾仁鸡蛋羹”，口感嫩滑，营养丰富，非常适合孕早期胃口不佳的妈妈。还有“菠菜三文鱼意面”，孩子在肚子里好像也因此变得更加活跃，充满了生命力。这些菜谱的步骤都讲解得非常细致，即使是厨房新手也能轻松掌握。 让我倍感安心的是，书中还为孕期可能出现的各种状况提供了饮食解决方案，例如妊娠期糖尿病、孕期水肿等。这些建议都非常具体，而且易于操作，让我能够更有效地管理自己的健康。我曾经因为孕期水肿而感到不适，书中介绍的“红豆薏米汤”食谱，坚持喝了一段时间，确实有缓解效果，让我感到轻松不少。这本书不仅教我“吃什么”，更教我“为什么吃”，让我对孕期营养有了更深层次的理解。 此外，本书的图片质量非常高，每一道菜都搭配了精美的实物图，色彩鲜艳，看起来就让人食欲大开，这对于缓解孕期可能出现的食欲不振至关重要。总的来说，《288道怀孕餐，养胎两不误》这本书，是我孕期遇到的最实用、最全面、最贴心的育儿饮食指南。它让我从一个对孕期饮食一无所知的新手，变成了一个能够科学、美味地喂养自己和宝宝的“准大厨”，这给了我极大的信心和支持。

评分☆☆☆☆☆

自从怀孕以来，我的生活就被“吃”这个字牢牢占据。我每天都在思考，如何才能让宝宝吸收最全面的营养，同时又让自己少受孕期之苦。《288道怀孕餐，养胎两不误》这本书，简直就是我孕期的“定心丸”，它以专业的角度，为我提供了科学、可行的饮食方案。我选择这本书，正是看中了它“养胎两不误”的核心理念，这意味着它能够兼顾到我和宝宝双方的需求。 这本书的内容组织非常清晰，它不是简单地罗列食谱，而是从孕前期的营养储备，到孕早期的孕吐调理，再到孕中期的营养强化，以及孕晚期的体重控制，每一个阶段都进行了细致的划分和深入的讲解。我尤其欣赏书中关于孕早期孕吐的应对策略，提供了许多清淡、易消化、富含维生素B6的食谱，比如各种口味清淡的粥品、蒸蛋羹、以及新鲜的蔬菜水果，这些都极大地缓解了我当时的痛苦，让我能够重新找回食欲。 书中288道菜谱的丰富程度和多样性，绝对是这本书的一大亮点。它涵盖了各种食材，各种烹饪方式，既有家常菜的温馨，也有一些创意十足的搭配。我尝试做了几道，比如“三文鱼菠菜意面”，口感丰富，营养均衡，宝宝在肚子里好像也因此变得更加活跃。还有“香菇滑鸡粥”，清淡易消化，非常适合孕早期食欲不振的时候。而且，每一道菜谱的步骤都讲解得非常详细，即使是厨房新手，也能轻松掌握。 让我印象深刻的是，书中还穿插了大量的孕期营养知识的科普。它用通俗易懂的语言，解释了各种营养素的重要性，以及在孕期的特殊作用。例如，关于叶酸，它不仅解释了孕期缺叶酸的危害，还列举了富含叶酸的食物，并且提供了具体的烹饪方法，让我能够更有针对性地进行饮食调整。这种“知其然，更知其所以然”的学习方式，让我对孕期饮食有了更深的认识，也更有信心去执行。 这本书的图片质量也非常出色，每一道菜都配有清晰诱人的实物图，这对于激发我的烹饪兴趣起到了很大的作用。很多时候，看到书中的图片，我就忍不住想动手尝试制作。总而言之，《288道怀孕餐，养胎两不误》这本书，是我孕期遇到的最实用、最全面、最有温度的一本育儿饮食指南，它让我对孕期饮食有了全新的认识，也让我能够更加从容自信地迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

自从怀上宝宝，我感觉生活重心一下子就转移了，最担心的就是吃得不对，影响到宝宝的健康发育。在网上看了好多关于孕期饮食的书，但总觉得不够系统，有的讲得太浅，有的又过于专业，看得我云里雾里。《288道怀孕餐，养胎两不误》这本书，真的是一次非常惊喜的发现！它的标题就非常吸引人，“养胎两不误”，这正是我想达到的目标。拿到书之后，我翻开看了几页，就被它的内容深深吸引了。 这本书的结构非常清晰，从孕前的营养准备，到孕早期的孕吐食谱，再到孕中期的营养补充，一直到孕晚期的体重控制和胎儿发育，每个阶段都有详细的说明和相应的食谱。我尤其欣赏它在解释营养知识的时候，不是简单地堆砌专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，配以生动的例子，让我这个门外汉也能轻松理解。比如，它会详细解释孕早期为什么需要补充叶酸，叶酸在胎儿神经管发育中的关键作用，然后就会给出富含叶酸的食物，并给出具体的食谱。 书中提供的食谱非常多样化，涵盖了主食、汤羹、菜肴、甜品等各个类别，而且口味也非常丰富，不会让人觉得单调。我尝试做了几道，比如“三文鱼菠菜意面”，既美味又营养，宝宝在肚子里好像也因此更活跃了。还有“香菇滑鸡粥”，清淡又好消化，特别适合孕早期食欲不振的时候。最重要的是，这些食谱不仅注重营养的均衡，还考虑到了孕妇的口味偏好和身体状况，很多菜肴都做得比较清淡、少油少盐，非常符合孕期的健康需求。 我最喜欢的是书中关于“孕期饮食禁忌”的章节，列举了孕妇绝对不能碰的食物，以及一些需要谨慎食用的食物，并且解释了原因，这让我更加警惕，也避免了很多潜在的风险。这本书不仅仅是一本食谱，更是一本关于孕期健康的百科全书，它让我从“不知道怎么吃”变成了“知道该怎么吃”，并且是“吃得健康又美味”。对于像我这样第一次怀孕的新手妈妈来说，这本书简直是福音，给了我极大的信心和支持。

评分☆☆☆☆☆

自从怀孕的消息传来，我的生活重心就彻底围绕着“吃”这个字转悠。我深知，孕期营养的优劣，直接关系到腹中宝宝的健康成长，也影响着我自身的身体状况。因此，《288道怀孕餐，养胎两不误 孕产妇饮食营养全书 孕妇营养食谱三餐 孕前孕期备孕怀孕书籍大全》这本书，简直就是我在孕期旅程中遇到的最得力的“导航仪”。我选择它，正是因为它承诺“养胎两不误”，这正是我想从一本孕期饮食书中获得的全部。 这本书的内容编排非常精巧，它不是简单地罗列食谱，而是根据孕期不同阶段的生理特点，进行了科学的划分。从孕前期的营养储备，到孕早期的孕吐调理，再到孕中期的营养强化，以及孕晚期的体重控制，每一个环节都进行了细致的划分和深入的讲解。我尤其欣赏书中关于孕早期孕吐的应对策略，它提供了许多清淡、易消化、富含维生素B6的食谱，比如各种口味清淡的粥品、蒸蛋羹、以及新鲜的蔬菜水果，这些都极大地缓解了我当时的痛苦，让我能够重新找回食欲。 书中288道菜谱的丰富程度和多样性，绝对是这本书的一大亮点。它涵盖了各种食材，各种烹饪方式，既有家常菜的温馨，也有一些创意十足的搭配。我尝试做了几道，比如“虾仁鸡蛋羹”，口感嫩滑，营养丰富，非常适合孕早期胃口不佳的妈妈。还有“菠菜三文鱼意面”，孩子在肚子里好像也因此变得更加活跃，充满了生命力。而且，每一道菜谱的步骤都讲解得非常详细，即使是厨房新手，也能轻松掌握。 让我印象深刻的是，书中还穿插了大量的孕期营养知识的科普。它用通俗易懂的语言，解释了各种营养素的重要性，以及在孕期的特殊作用。例如，关于叶酸，它不仅解释了孕期缺叶酸的危害，还列举了富含叶酸的食物，并且提供了具体的烹饪方法，让我能够更有针对性地进行饮食调整。这种“知其然，更知其所以然”的学习方式，让我对孕期饮食有了更深的认识，也更有信心去执行。 这本书的图片质量也非常出色，每一道菜都配有清晰诱人的实物图，这对于激发我的烹饪兴趣起到了很大的作用。很多时候，看到书中的图片，我就忍不住想动手尝试制作。总而言之，《288道怀孕餐，养胎两不误》这本书，是我孕期遇到的最实用、最全面、最有温度的一本育儿饮食指南，它让我对孕期饮食有了全新的认识，也让我能够更加从容自信地迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

自从得知自己怀孕的那一刻起，我的生活就仿佛开启了一个全新的篇章，而这个篇章的重头戏，无疑就是“吃”。我深知，孕期的每一口食物，都直接关系到腹中宝宝的健康成长，也影响着我自身的身体状况。《288道怀孕餐，养胎两不误 孕产妇饮食营养全书 孕妇营养食谱三餐 孕前孕期备孕怀孕书籍大全》这本书，无疑是我在这个新篇章里遇到的最可靠的向导。它承诺“养胎两不误”，这正是我想从一本孕期饮食书中获得的全部。 这本书的结构非常清晰，它不是简单地罗列菜谱，而是从孕前备孕、孕早期、孕中期、孕晚期，甚至延伸到产后恢复，为不同阶段的孕妈妈提供了量身定制的饮食方案。我最开始关注的是孕早期，那时候孕吐反应特别严重，吃什么吐什么，整个人都快崩溃了。书中提供的孕早期食谱，以清淡、易消化、开胃为主，我尝试了书中的“小米南瓜粥”，口感软糯，味道清甜，对我缓解孕吐起到了很大的作用。 让我惊喜的是，这本书的食谱非常多样化，不仅仅是家常菜，还有很多创意十足的搭配，而且食材都相对容易获取。比如，孕中期需要补充大量的蛋白质和钙，书中就提供了很多用鱼、虾、瘦肉、豆制品等烹饪的菜肴，并且都做得色香味俱全，让我即使在孕期，也能享受到美食的乐趣。我还特别喜欢书中关于“孕期微量元素补充”的章节，它详细解释了不同微量元素的重要性，并给出了富含这些元素的食谱，让我能够更有针对性地进行饮食调整。 除了食谱本身，书中还包含了很多关于孕期营养的科普知识，用通俗易懂的语言解释了复杂的营养学原理，让我能够更好地理解“为什么”要这样吃。例如，它会详细说明叶酸的重要性，以及如何通过食物来摄取足够的叶酸。这种“知其然，更知其所以然”的学习方式，让我对孕期饮食有了更深的认识，也更有信心去执行。 这本书的图片质量也非常出色，每一道菜都配有清晰诱人的实物图，这对于激发我的烹饪兴趣起到了很大的作用。很多时候，看到书中的图片，我就忍不住想动手尝试制作。总而言之，《288道怀孕餐，养胎两不误》这本书，是我孕期最得力的助手，它不仅教会我如何科学地“吃”，更让我在这个特殊时期，依然能够享受美食，保持好心情，这对于母婴健康都至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本《288道怀孕餐，养胎两不误 孕产妇饮食营养全书 孕妇营养食谱三餐 孕前孕期备孕怀孕书籍大全》简直是我备孕到怀孕期间的“圣经”！从我刚开始备孕，就面临着各种各样的疑问：到底什么该吃？什么不该吃？什么时候吃？怎么吃才能最大程度地吸收营养，为宝宝打下良好的基础？一开始，我上网搜罗信息，各种说法五花八门，让我更加迷茫。偶然的机会，我在书店看到了这本书，封面就感觉很专业，内容更是让我惊喜。它不仅仅是简单地列出食谱，而是从孕前、孕早期、孕中期、孕晚期，甚至到产后恢复，都为我量身定制了饮食方案。 最让我感动的是，它不仅仅是告诉你要吃什么，更重要的是解释了为什么！比如，孕早期容易孕吐，书中会推荐一些清淡开胃、易消化的食物，并且会详细说明这些食物中富含的叶酸、维生素B6等对缓解孕吐和胎儿神经管发育的重要性。到了孕中期，宝宝快速发育，对蛋白质、钙、铁的需求量剧增，书中就提供了大量富含这些营养素的食谱，并且搭配得很均衡，不会让你觉得单调乏味。我特别喜欢书中关于“孕期体重管理”的章节，它并没有一味地让你少吃，而是强调“吃对”比“吃少”更重要，教会我如何选择高营养密度、低热量的食物，避免体重增长过快对母婴健康造成影响。 书中还针对孕妇可能会遇到的各种小问题，比如便秘、水肿、妊娠期糖尿病等，提供了相应的饮食建议和食疗方法。这些建议都非常实用，而且容易操作。我曾经因为孕期便秘而烦恼，试了书中的几款富含膳麦纤维的食谱，效果真的非常明显，让我摆脱了困扰。而且，这本书的图片也非常精美，每一道菜都搭配了清晰诱人的图片，光是看着就让人食欲大开，也更容易激发我尝试制作的动力。很多食谱的步骤都很详细，即使是厨房新手也能轻松掌握。 这本书的体量也非常大，288道菜谱，足够我在整个孕期都轮换着吃，而且不会觉得枯燥。它不仅仅是一个食谱大全，更像是一位经验丰富的营养师，时刻陪伴在我身边，给我指导和信心。我之前对营养学的了解非常有限，但通过阅读这本书，我不仅学会了如何为自己和宝宝准备健康的饮食，还对孕期营养有了更深入的认识。这本书的作者显然是下了很多功夫，将复杂的营养知识转化成了易于理解和实践的饮食方案，这对于每一个新手孕妈来说，都是一份无价的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

自从怀孕的消息传来，我的生活重心就完全围绕着“吃”展开了。我总是在想，究竟该如何吃，才能让肚子里的小生命茁壮成长，同时让自己也能保持健康和好心情。《288道怀孕餐，养胎两不误 孕产妇饮食营养全书 孕妇营养食谱三餐 孕前孕期备孕怀孕书籍大全》这本书，简直就是我孕期最忠实的伙伴，它用专业的知识和贴心的建议，为我指明了方向。我选择它，是因为它承诺“养胎两不误”，这正是我所追求的平衡。 这本书的结构非常清晰，它不是简单地将食谱堆砌在一起，而是根据孕期不同阶段的生理特点，进行了科学的划分。从孕前期的营养准备，到孕早期的孕吐调理，再到孕中期的营养强化，以及孕晚期的体重控制，每一个环节都有详细的指导。我特别喜欢书中关于孕早期孕吐的应对策略，它提供了很多清淡、易消化、富含维生素B6的食谱，比如各种口味清淡的粥品、蒸蛋羹、以及新鲜的蔬菜水果，这些都极大地缓解了我当时的痛苦。 书中288道菜谱的丰富程度和多样性，让我眼前一亮。它涵盖了各种食材，各种烹饪方式，既有传统家常菜的温情，也有融合了现代健康理念的创新菜肴。我尝试做了几道，比如“虾仁鸡蛋羹”，口感嫩滑，营养丰富，非常适合孕早期胃口不佳的妈妈。还有“菠菜三文鱼意面”，孩子在肚子里好像也因此变得更加活跃，充满了生命力。这些菜谱的步骤都讲解得非常细致，即使是厨房新手，也能轻松上手。 让我感到特别惊喜的是，书中还穿插了一些关于孕期常见问题的食疗建议，比如孕期便秘、孕期水肿等。这些建议都非常实用，并且大多取材于日常食材，很容易在家里操作。我曾经因为孕期便秘而感到困扰，按照书中提供的“芹菜炒香干”食谱，坚持吃了一段时间，效果非常显著，让我摆脱了不适。这本书不仅仅是一本食谱，更像是一位贴心的营养顾问，时刻关注着我的身体变化，并给出最适合的建议。 这本书的另一个亮点是它的图片质量。每一道菜都配有精美的实物图片，色香味俱全，让人一看就食欲大增，也更有信心尝试制作。这种视觉上的吸引力，对于缓解孕期可能出现的食欲不振非常有帮助。总而言之，《288道怀孕餐，养胎两不误》这本书，是我孕期遇到的最实用、最全面、最有温度的一本育儿饮食指南，它让我对孕期饮食有了全新的认识，也让我能够更加从容自信地迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

作为一位准妈妈，我一直坚信“病从口入”的道理，尤其是在孕育新生命的关键时期，饮食更是重中之重。在茫茫书海中，《288道怀孕餐，养胎两不误》这本书，凭借其清晰的定位和扎实的内容，成为了我孕期备孕和保胎过程中的得力助手。我最看重的是它“养胎两不误”的承诺，这意味着它不仅仅关注胎儿的营养需求，也同样重视孕妇自身的健康和舒适度，这正是许多孕期女性所追求的平衡。 这本书的结构设计非常符合逻辑，从孕前营养储备到孕中期的关键营养补充，再到孕晚期的身体调整，每一个阶段都有详细的篇章。我尤其欣赏它在介绍孕期营养素的时候，不仅仅是简单地列出名称，还会深入浅出地解释它们的作用，以及为什么在孕期尤为重要。例如，关于铁元素，它不仅解释了缺铁性贫血的危害，还提供了富含铁元素的食物，并且给出了具体的烹饪方法，让我能够将知识转化为实际行动。 书中收录的288道菜谱，种类繁多，涵盖了从早餐到晚餐，再到加餐的各种选择。而且，这些菜谱的口味都很符合大众化，既有家常菜的温馨，也不乏一些创新和精致的料理。我尝试做了几道，比如“黑芝麻核桃糊”，口感浓郁，营养丰富，作为早餐或者加餐都非常合适；还有“香菇蒸鲈鱼”，鲜嫩可口，富含蛋白质和DHA，对胎儿大脑发育非常有益。这些菜谱的步骤都讲解得非常清楚，即使是我这样不常下厨的人，也能轻松上手。 让我感到特别惊喜的是，书中还穿插了一些关于孕期常见问题的食疗建议，比如孕期便秘、孕期水肿等。这些建议都非常实用，并且大多取材于日常食材，很容易在家里操作。我曾经因为孕期便秘而感到困扰，按照书中提供的“芹菜炒香干”食谱，坚持吃了一段时间，效果非常显著，让我摆脱了不适。这本书不仅仅是一本食谱，更像是一位贴心的营养顾问，时刻关注着我的身体变化，并给出最适合的建议。 这本书的另一个亮点是它的图片质量。每一道菜都配有精美的实物图片，色香味俱全，让人一看就食欲大增，也更有信心尝试制作。这种视觉上的吸引力，对于缓解孕期可能出现的食欲不振非常有帮助。总而言之，《288道怀孕餐，养胎两不误》这本书，是我孕期遇到的最实用、最全面、最有温度的一本育儿饮食指南，它让我对孕期饮食有了全新的认识，也让我能够更加从容自信地迎接宝宝的到来。