姿势跑法:跑得更快,更有效率,不受伤的跑步方法 9787213083372 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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姿势跑法:跑得更快,更有效率,不受伤的跑步方法 9787213083372

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尼可拉斯·罗曼诺夫 著



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发表于2024-12-16


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店铺: 中颐图书专营店
出版社: 浙江人民出版社
ISBN:9787213083372
商品编码:29269928087
包装:平装-胶订
出版时间:2017-08-01

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具体描述

基本信息

书名:姿势跑法:跑得更快,更有效率,不受伤的跑步方法

定价:52.90元

作者:尼可拉斯·罗曼诺夫

出版社:浙江人民出版社

出版日期:2017-08-01

ISBN:9787213083372

字数:

页码:

版次:1

装帧:平装-胶订

开本:16开

商品重量:0.4kg

编辑推荐


l 风靡世界的三大跑步法之二——姿势跑法实践训练指南。

l 众多跑圈大咖联袂推荐,姿势跑法培训课程、教练认证课程课前必读!

l 10节核心课程,102张真人示范图,带你错误跑姿,帮你解决跑步的3大关键问题!

l 四届奥运会教练,运动损伤诊断、预防和康复锻炼多领域运动科学家,“姿势跑法”创始人尼可拉斯·罗曼诺夫博士倾力巨献;姿势跑法中国大陆与台湾地区总教练徐国峰担当审校。

l 系统、科学、专业、全面的跑步书系——湛庐“奔跑的未来”书系。

内容提要


l 《姿势跑法》(实践篇)全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中:分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等,帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。

l 罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作:关键跑姿、落下、上拉。在书中,他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。

目录


中文版序  跑得更快,更有效率,不受伤害

引 言  如何像运动员那样跑步?

PART1 准备

01 我与跑步:从苏联到美国

02 知觉能力培养跑步的敏锐度

03 跑步日志从跑步距离转移到跑步质量

04 选择合适的跑鞋:如何找到的跑鞋

05 拍摄了解自己的动作

06 准备活动增加身体柔软度的31个拉伸练习

07 力量训练4种常规的力量练习

PART2 姿势跑法的10堂课

08 开 讲:用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式

09 课:脚

10 第二课:关键跑姿

11 第三课:落下

12 第四课:上拉

13 第五课:跑步的完整动作

14 第六课:跟腱

15 第七课:再论关键姿势

16 第八课:再论落下

17 第九课:再论上拉

18 第十课:重新跑起来

19 结 业:享受这一刻

PART3 姿势跑法循环训练

20 跑步的循环训练:高效、安全地寻求新突破

21 分析自己的跑步动作:建立高效的感知与实践正循环

22 完成过渡:姿势跑9星期训练计划

23 在不同环境中跑步:全地形跑步指南

24 常见的运动损伤:纠正错误动作,防治运动损伤

PART4 突破极限

25 大猴子,小猴子:如何制订适合自己的训练计划

26 全能训练计划:5公里,10公里,半马,全马

27 一直跑下去:保持健康,享受快乐,战胜自我

附录

姿势跑法的技术要领

跑步中常见的错误动作

美国陆军训练评估表

跑步动作的分析

视频分析的6个要点

术语汇编

致谢

译者后记

作者介绍


尼可拉斯·罗曼诺夫

l 世界运动科学家,拥有40多年的科研经验。专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、专业及业余运动员的培训、运动损伤诊断和预防、康复训练等领域。

l 四届奥运会教练。现为俄罗斯铁人三项国家队队员进行指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会。2012年,他的弟子、俄罗斯残奥会运动员叶莲娜·伊凡诺娃(Elena Ivanova)获得3枚。

寇特·布伦加

l 美国高级私人教练,健身和运动训练领域作家,《男士健康》(美版)、《扣篮》、《名利场》等知名杂志撰稿人。

文摘


序言



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