发表于2024-12-16
姿势跑法:跑得更快,更有效率,不受伤的跑步方法 9787213083372 pdf epub mobi txt 电子书 下载
基本信息
书名:姿势跑法:跑得更快,更有效率,不受伤的跑步方法
定价:52.90元
作者:尼可拉斯·罗曼诺夫
出版社:浙江人民出版社
出版日期:2017-08-01
ISBN:9787213083372
字数:
页码:
版次:1
装帧:平装-胶订
开本:16开
商品重量:0.4kg
编辑推荐
l 风靡世界的三大跑步法之二——姿势跑法实践训练指南。
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l 10节核心课程,102张真人示范图,带你错误跑姿,帮你解决跑步的3大关键问题!
l 四届奥运会教练,运动损伤诊断、预防和康复锻炼多领域运动科学家,“姿势跑法”创始人尼可拉斯·罗曼诺夫博士倾力巨献;姿势跑法中国大陆与台湾地区总教练徐国峰担当审校。
l 系统、科学、专业、全面的跑步书系——湛庐“奔跑的未来”书系。
内容提要
l 《姿势跑法》(实践篇)全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中:分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等,帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。
l 罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作:关键跑姿、落下、上拉。在书中,他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。目录
中文版序 跑得更快,更有效率,不受伤害
引 言 如何像运动员那样跑步?
PART1 准备
01 我与跑步:从苏联到美国
02 知觉能力:培养跑步的敏锐度
03 跑步日志:从跑步距离转移到跑步质量
04 选择合适的跑鞋:如何找到的跑鞋
05 拍摄:了解自己的动作
06 准备活动:增加身体柔软度的31个拉伸练习
07 力量训练:4种常规的力量练习
PART2 姿势跑法的10堂课
08 开 讲:用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式
09 课:脚
10 第二课:关键跑姿
11 第三课:落下
12 第四课:上拉
13 第五课:跑步的完整动作
14 第六课:跟腱
15 第七课:再论关键姿势
16 第八课:再论落下
17 第九课:再论上拉
18 第十课:重新跑起来
19 结 业:享受这一刻
PART3 姿势跑法循环训练
20 跑步的循环训练:高效、安全地寻求新突破
21 分析自己的跑步动作:建立高效的感知与实践正循环
22 完成过渡:姿势跑9星期训练计划
23 在不同环境中跑步:全地形跑步指南
24 常见的运动损伤:纠正错误动作,防治运动损伤
PART4 突破极限
25 大猴子,小猴子:如何制订适合自己的训练计划
26 全能训练计划:5公里,10公里,半马,全马
27 一直跑下去:保持健康,享受快乐,战胜自我
附录
姿势跑法的技术要领
跑步中常见的错误动作
美国陆军训练评估表
跑步动作的分析
视频分析的6个要点
术语汇编
致谢
译者后记
作者介绍
尼可拉斯·罗曼诺夫
l 世界运动科学家,拥有40多年的科研经验。专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、专业及业余运动员的培训、运动损伤诊断和预防、康复训练等领域。
l 四届奥运会教练。现为俄罗斯铁人三项国家队队员进行指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会。2012年,他的弟子、俄罗斯残奥会运动员叶莲娜·伊凡诺娃(Elena Ivanova)获得3枚。
寇特·布伦加
l 美国高级私人教练,健身和运动训练领域作家,《男士健康》(美版)、《扣篮》、《名利场》等知名杂志撰稿人。
文摘
序言
姿势跑法:跑得更快,更有效率,不受伤的跑步方法 9787213083372 pdf epub mobi txt 电子书 下载