具体描述
书名：超级自控力：有效管理自己的情绪和人生
定价：36元
出版社: 中国纺织出版社; 第1版 (2016年9月1日)
外文书名: Self-control
平装: 231页
语种： 简体中文
开本: 16
ISBN: 7518025361, 9787518025367
条形码: 9787518025367
商品尺寸: 22.4 x 16 x 2 cm
商品重量: 399 g
品牌: 中国纺织出版社
通过阅读本书，你将能够：☆弄清自己为何拖延、失控☆理智地控制自己的欲望☆成功掌控自己的情绪和人生
内容简介
《超级自控力：有效管理自己的情绪和人生》自控力是一种心灵的力量，也经常被认为是一种美德。一个人只有学会控制自己的情绪、欲望，才能凝聚正能量做内心强大的自己。本书以独特的心理学方法为基础，从如何战胜坏情绪、掌控自己的欲望、及时释放压力、摆脱不良习惯及调整自己的心态等方面阐释了培养超级自控力，并结合生活实践，提供了具体有效的训练方法和提高途径，旨在帮助读者创造更好的交往、工作和生活环境，让自己更快地获得成功，收获幸福人生。
作者简介
张姣飞，中科院心理学研究所毕业，职场压力管理专家。在本书中，她以神经语言程序学(NLP)的理念为基础，提出了许多具体可操作的方法来帮助读者提高自控力。
目 录
第1 部分 自控力为何物
第* 节 究竟是谁在控制你
001 什么是自控力//002
002 是什么在影响着你的自控力//005
003 为什么你的生活总是一团糟//008
004 管住自己，不再处处受制于人//011
005 戴着镣铐也能跳舞//014
★自控力测试1 快来看看你的自控力有多强
第二节 自控术与意志力
006 把控自己的关键在于提升意志力//021
007 身体里潜藏的巨大意志能量//023
008 如何增强自己的意志储备//025
009 如何提升意志品质//027
010 如何消除不良的意志力//030
011 意志力疲惫期该如何应对//032
★自控力测试2 测测你的意志力够不够强韧
第二部分 修炼自控力从这里入手
第*节 掌控好情绪的开关
012 坏情绪从何而来//040
013 你被坏情绪绑架了吗//042
014 警惕踢猫效应//044
015 克制冲动，别逞一时之快//045
016 接受并体察你的情绪//048
017 了解自身的情绪模式//050
018 掌握情绪的周期规律//052
019 掌控情绪的4个步骤//055
★自控力测试3 你可以控制好自己的情绪吗
第二节 学会对诱惑说“不”
020 为什么我们总是管不住自己//060
021 在诱惑面前，提高警惕//062
022 远离诱惑过多的环境 064
023 不切实际的欲望只能徒增烦恼//066
024 给自己的欲望减减仓//068
025 可以有欲望，但不能太贪婪//071
026 不要被名利牵着鼻子走//074
027 缓解压力，减少诱惑的吸引力//076
★自控力测试4 你抗诱惑的能力有多强
第三节 及时给压力松松绑
028 破界后的失控——有趣的奶昔实验//082
029 人无压力轻飘飘，人人都会有压力//084
030 压力到达临界点时，人体的自然反应//087
031 压力反应的3个阶段//089
032 当压力袭来时该怎么应对//091
033 不要成为压力的传播者和制造者//093
034 建立你的个人压力管理制度//095
035 将心中的压力写进日志//097
036 用画笔挥洒你的压力//100
★自控力测试5 你是一个抗压能力强的人吗
第四节 别让坏习惯控制了你
037 习惯的力量如此之大//105
038 卓越出于习惯，平庸也缘于习惯//107
039 习惯形成性格，性格决定命运//110
040 不要让自己走进偏见的死胡同//113
041 审视老习惯——爬出井口看看外面的世界//115
042 推陈出新——敢于挑战权威//118
043 独辟蹊径——成功没有固定的模式//120
★自控力测试6 你的生活习惯良好吗
第五节 跟拖延症say goodye
044 你是否已深陷拖延的怪圈//127
045 越拖延，越疲累//129
046 导致拖延的因素//131
047 纠正懒惰的生活方式//134
048 不要再为拖延找借口//136
049 给自己的时间设定期限//138
050 想象拖延的后果，克制拖延行为//141
051 激发实现目标的动机，打破拖延//143
★自控力测试7 你正在受拖延症困扰吗
第六节 修炼积极平和的心态
052 建立积极的人生观，摆脱负面情绪//148
053 停止抱怨，转变你心底的信念//150
054 破除逃避生活的想法//153
055 努力追求梦想，但又看淡一切//155
056 不要被嫉妒蒙蔽了双眼//158
057 站在他人的角度理解他人//160
058 严于律己，宽以待人//163
自控力测试8 你是一个积极又淡定的人吗
第三部分 做生活中的自控达人
第* 节 掌控自我，跨越人际交往火线
059 做好自己，不过分在意他人的看法//170
060 不斤斤计较，得饶人处且饶人//172
061 巧妙拒绝，不给他人敌意感//175
062 注意刺猬法则，既亲近又保持距离//177
063 己所不欲，勿施于人//180
064 适时沉默，认真倾听//182
★自控力测试9 你是一个交际达人吗
第二节 掌控自我，做职场上常青树
065 舍博弃杂，无须事事通//189
066 着眼细节，从点滴处要求自己//191
067 戒骄戒躁，笑到*后才是赢家//194
068 居安思危，小心驶得万年船//196
069 三思而后语，不要逞一时口舌之快//198
070 站在上司的角度看问题，练就把控大局的能力//201
★自控力测试10 你能否在职场中把控好自己
第三节 掌控自我，让你收获爱情和婚姻的幸福之花
071 幸福是自己创造的，而不是别人给的//211
072 充分的信任，是浇灌幸福之花的水分//216
073 尊重彼此的差异，少些不满和困扰//218
074 抓住幸福，满足幸福婚姻的5种心理需要//220
075 “七年之痒”不是无法逾越的鸿沟//222
076 不越雷池，避开婚恋关系中的三大致命伤//225
★自控力测试11 你会拥有什么样的幸福
显示部分信息
前 言
关于自控力，一位美国心理学家说过一段发人深省的话：“一个有意于修炼自己并提升意志力的人，将会获得无比巨大的力量。这种力量不仅能完全控制一个人的精神世界，而且能使人的心理达到前所未有的高度。此时，一个人以前从未想过能拥有的智慧、天赋或能力都会变成现实。所以那些一直以来不为人们所发现的东西，其实就存在于人的自身，而自控力就是那把能够开启人的观察力和征服力的钥匙。”
对于自控力的重要性，很多人都有所感受，知道自控力会影响到一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败，也知道自己应该控制生活的方方面面，包括吃什么、买什么。可真正做起来的时候，真像想得那么容易吗？如果是的话，为何还有那么多的人觉得自己自控力太弱，还在懊恼自己错过了起床的时间而再次迟到？为何计划好的事情，总是因为自己的原因一推再推？为何总是因为心情不好而消极怠工……
所以，提高自控力的关键，不在于明白它有多重要，而在于明白自己为何会失控以及看待失控的态度和采取的方法。意识到自己的失控，并不意味着你就是一个自控力差的人。恰恰相反，这意味你同时也急切地想摆脱这种糟糕的状态，并愿意为此付出行动。而那些对自己的失控表现习以为常或者找各种借口自我安慰的人，才是真正自控力差的人。
生活中的诱惑是无处不在的，并不是简单地回避就可以解决的。很多时候，我们越想回避，内心的欲望反而会越强。这就是为什么自诩意志力强的人反而容易深陷在诱惑中不可自拔。对于这种现象，很多心理学家主张的做法是：“忠于自己内心的感受，但注意控制自己的行动。”如何来理解这句话呢？举个简单的例子，你为自己制订了一个完美的瘦身计划，可是眼前摆放着一块十分美味的蛋糕让你的意志力开始动摇。你是故意让自己不去看它，强迫自己忘掉它的存在，
还是看着它，暗示自己：这块蛋糕看起来确实很吸引人，但是我一定能克制自己？显然，后者比前者能产生更好的自我控制的效果。所以，看待诱惑的态度很重要，强迫自己逃避不如坦然接受，与其自欺欺人，不如承认诱惑确实很吸引人，然后在行动上给予自己积极的暗示和控制，这样反而能收到预期的效果。
不过，超级自控力的养成是一个长期的过程，不是说说就能够做到的，需要找到正确的方法，坚持不断地锻炼和提升才能获得。为了帮助广大读者系统地了解与提升自己的自控力，我们特奉上这本《超级自控力：有效管理自己的情绪和人生》。全书共分为三个部分：第 * 部分，重在阐释自控力的内涵，分析影响自控力的因素，指出自控力对我们工作和生活的影响，告诉大家该如何看待自控力以及如何提高意志力等，帮助读者全面、深刻地认识自控力；第二部分则侧重于修炼超级自控力的方法，从战胜坏情绪、抵制诱惑、缓解压力、培养好习惯、克服拖延症以及掌握人生宽心术六个方面来进行讲述，以帮助不同类型的读者提升自控力；第三个部分为自控力的实践，教大家在人际交往、职场历练和婚恋交往中把控好自己，为自己创造更好的交往、工作和生活环境，帮助自己更快地获得成功，收获幸福。
全书内容丰富，分析精辟，观点新颖深刻，选用了许多有趣的心理学实验，以及许多生活中习以为常却又总是被人们忽略的心理学事例，用通俗易懂的语言深入浅出地进行阐述，并提出了许多切实可行的建议。此外，全书在每个小节后还附有与自控力相关的测试题。建议大家在阅读每节正文前，先做一下测试题，以便对自己的自控能力有个清晰的认识。这样，在提升自控力时就能做到有的放矢，事半功倍。
后，衷心希望这本书能够获得读者的喜欢，并通过它影响和帮助到更多的人。尽管编者对书中的内容、案例力求精益求精，但难免有疏漏之处。如有错谬之处，敬请批评指正！
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