9787561347089 找回不抱怨的自己 陕西师范大学出版社 (韩)韩京娥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩韩京娥 著

图书标签:

• 心理学
• 自我成长
• 情绪管理
• 人际关系
• 积极心理学
• 韩京娥
• 陕西师范大学出版社
• 不抱怨
• 人生态度
• 自助类

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 陕西师范大学出版社

ISBN：9787561347089

商品编码：29278322993

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名：找回不抱怨的自己

定价：24.80元

作者：(韩)韩京娥

出版社：陕西师范大学出版社

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787561347089

字数：100000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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从失业女到人人艳羡的珠宝设计师，从大龄剩女到收获钻石王老五的爱情，不抱怨的实践版。 风行亚洲的幸福女人修炼指南，韩国女性畅销书，幸福女性的“不抱怨”实践指引，韩剧一样好看的身心灵成长读本——男人*怕女人：唠叨与抱怨。 女人不抱怨，内心更安全、更幸福。

内容提要

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“我一直努力着，希望把平凡的自己变成如钻石般闪耀的女人，然而，却每每事与愿违——我和别人一样付出了千辛万苦，却始终得不到别人早已拥有的成功。我和小说中的秀晶一样，怨天怨地怨自己，然而这些抱怨并没有给我带来丝毫好处，我依然在坎坷的事业和爱情之路上艰难前行。……
当我发现了“不抱怨”的秘密后，我的生活发生了翻天覆地的改变，我以普通记者的身份登上文坛，终于成为一名珠宝设计师兼畅销书作家。只要改变你的思想、消除负面情绪，凡是你所渴望的东西，你都有资格得到！即使你现在再平凡，总有一天，你也能像秀晶一样，如钻石般璀璨闪耀！”

目录

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Part 1 改变人生，从不抱怨开始！
为什么倒霉的总是我
我不是钻石，只是石头
失业，竟是我自己吸引来的
抱怨，就是排斥梦想成功
Part 2 接纳不的自已
要梦想成真，先确定目标
我想要的，必然要得到
爱自己，接纳自己
解开抱怨的“魔咒”
礼貌≠以貌取人
摒弃抱怨，学会欣赏
Part 3 向成功招手，向抱怨说“NO”
直言不讳：优点OR缺点
批评是带利刃的抱怨
凡是渴挈的，我都有资格得到
清理抱怨，清理行动障碍
Part 4 发现生命的潜在动力
实现梦想，源十点滴小事
魅力也是吸引力
学会为小事感恩
要别人改变，自己先要改变
强求公平，会放弃现实
Part 5 吸取教训，比抱怨要好
别让赞赏阻碍我
想牛病吗？多想想就行
受了，面对还是逃避
悔恨忧虑，就是浪费时间
Part 6 想要爱，就要争取爱
争取幸福，唤醒爱情
放弃自己，就是放弃被爱被尊重
与其抱怨金钱，不如拥抱它
幸福地爱，幸福地被爱
Part 7 挫折，是的开端
成功路上没有抱怨，只有愉悦轻松
把握优势，开创成功捷径
事业爱情，难道都是梦想
无法改变不公，就改度
嫉妒，请你走开
Part 8 找回钻石般的自己
消除误会有多重要
爱情，从不是命中注定
我不必尽善尽美
不抱怨的世界
Part 9 余音
结束，也是开始

作者介绍

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韩京娥，1977年生于韩国首尔，金属工艺学本科毕业后，又继续攻读装饰品设计专业，现为韩国知名的珠宝设计师，畅销书作家。《找回不抱怨的自己》一书源于作者的亲身经历，女主人公从普通店员到珠宝设计师的奋斗经历，正是作者在珠宝界开拓属于自己一片天空的真实写照。

文摘

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序言

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好的，这是一本关于个人成长与自我探索的综合性图书的详细简介，旨在帮助读者构建更积极、更具韧性的生活态度。 --- 《心之锚定：重塑内在力量与生活韧性》 作者： 艾莉森·费尔南德斯（Alison Fernandez） 出版社： 远见文化出版社 页数： 480页 定价： 79.00 元 ISBN： 978-1-6420-3987-5 --- 内容概述：穿越迷雾，锚定真实的自我 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，我们常常感到自己像一艘在风暴中漂泊的小船，缺乏明确的方向和坚实的依靠。我们关注外部世界给我们的评价，被突如其来的变故所裹挟，内心的平静与力量似乎触手可及却又遥不可及。《心之锚定：重塑内在力量与生活韧性》正是一份邀请函，邀请每一位渴望深度自我连接的读者，放下对外界的过度依赖，重新学习如何从内心深处汲取力量，构建起一座能够抵御人生风浪的“心之锚”。 本书并非空泛的励志口号，而是一部结合了认知行为科学、积极心理学前沿研究以及深层叙事疗法（Narrative Therapy）的实践指南。作者艾莉森·费尔南德斯，一位在跨文化心理学领域深耕多年的资深顾问，以其细腻的观察力和严谨的分析，引导读者系统性地审视自身的心智模式、情绪反应及其背后的深层信念系统。 全书结构清晰，分为“觉察与解码”、“重构与校准”、“锚定与前行”三大核心部分，层层递进，确保读者不仅理解“为什么”，更能掌握“怎么做”。 第一部分：觉察与解码——透视内在的运作机制 本部分专注于帮助读者建立对自我状态的精确洞察力。我们往往在无意识的状态下被习惯性的思维循环所驱动，消耗了大量的情绪能量。 1. 情绪的地理测绘：识别你的“心境地图” 作者首先引入了“情绪温度计”的概念，指导读者超越“好”与“坏”的简单二元对立，细致区分焦虑、挫败、不满、嫉妒等复杂情绪的细微差别。通过具体的练习，读者将学会绘制出自己最常出现的“心境地图”，明确哪些情境是触发负面情绪的“高风险区域”。 2. 批判性思维的解剖台：辨识自动化负面思维（ANTs） 本书深入剖析了“自动化负面思维”（Automatic Negative Thoughts, ANTs）的常见陷阱，例如“灾难化”、“过度概括”、“非黑即白”的思维定势。不同于简单地“反驳”这些想法，本书强调的是“去中心化”（Decentering）——将想法视为大脑产物，而非不可动摇的事实。详细介绍了如何使用“思维记录日志”工具，逐步瓦解那些限制我们潜能的内在批评家。 3. 需求背后的声音：倾听被压抑的渴求 很多“不满”或“烦躁”情绪的底层，是未被满足的深层心理需求（如归属感、掌控感、意义感）。本章提供了一套独特的“需求层次追溯法”，帮助读者穿透表面的抱怨或愤怒，直达其根源——究竟是哪一种核心需求发出了求救信号。理解了需求，才能对症下药，而不是仅仅处理表面的症状。 第二部分：重构与校准——构建适应性信念系统 当我们将内在的运作机制描绘清晰后，下一步便是进行有针对性的“心智升级”。这一部分侧重于建立更灵活、更具支持性的核心信念。 4. 叙事的重写：你如何讲述你的故事？ 我们的人生是一系列被我们不断讲述的故事构成的。作者强调，过去并非无法更改，真正可以更改的是我们对过去的“意义标签”。通过“替代性叙事练习”，读者将被引导去发现那些被忽视的成功、韧性的瞬间，以及从挑战中学到的宝贵经验，从而将一个“受害者”的故事转化为一个“幸存者与探索者”的故事。 5. 价值导向的导航仪：锚定你的核心驱动力 韧性并非源于消除痛苦，而是源于清楚地知道自己为什么愿意承受痛苦。本书提出，行动的持久力必须基于清晰的个人价值观。读者将通过一系列深入的自我提问，界定出对自身而言，最不可妥协的五项核心价值（如：真诚、成长、连接、贡献等）。这些价值观将成为未来所有重大决策的“北极星”，确保行动与内心深度契合。 6. 拥抱不确定性的智慧：从“控制”到“影响” 现代人的焦虑大多源于对结果的过度控制欲。本书清晰区分了“控制圈”（我们能做的事情）与“关注圈”（我们担心的事情）。核心在于，将认知资源从徒劳的“外部控制”转移到高效的“内部影响”上。引入“最小可行步骤”（Minimum Viable Action）策略，专注于当下可执行的、与价值观一致的小行动，逐步累积掌控感。 第三部分：锚定与前行——长期维持的实践策略 心智的重塑是一个持续的过程，而非一次性的事件。最后一部分提供了融入日常生活的具体工具和心智维护系统。 7. 专注力的“土壤培育”：正念在日常中的微剂量应用 本书摒弃了复杂冗长的冥想要求，推荐“微正念”技巧。例如，在每一次开门、每一次喝水时，都进行一次三秒钟的呼吸校准。重点在于将“临在”（Presence）训练嵌入生活的缝隙中，强化大脑的“当下感知”能力，从而有效阻断负面思维的“自动驾驶”。 8. 建立你的“抗挫力缓冲带” 韧性需要练习和维护。作者提出了“主动复原力计划”，包括建立支持网络、设置清晰的“心理边界”，以及最重要的——学会进行建设性的自我协商（Self-Compassionate Dialogue）。当犯错或遭遇失败时，如何用对待挚友的态度来对待自己，是区分真正有韧性的人和容易自我放弃的人的关键。 9. 行动中的内在整合：从“知道”到“成为” 最后，本书总结了一套为期六周的“锚定训练”流程，鼓励读者将所学整合到职业发展、人际关系和个人目标设定中。核心目标是：不再被外界的噪音所定义，而是由内在的清晰度来驱动，实现一种稳定、充实且自主的生活状态。 --- 读者对象 感到生活失控感强、易被外部评价影响的人士。 渴望从重复性的消极思维模式中解脱出来，寻求心智升级的职场人士。 希望深入了解自我情绪机制，构建更强大内心支撑体系的自我成长爱好者。 正在经历重大生活转变，需要建立坚实内在基础以应对挑战的读者。 《心之锚定》提供的不只是应对问题的技巧，更是一套完整的内在操作系统升级方案。它教你如何成为自己人生的首席设计师和坚定的内在守护者，无论风浪多大，你的“心之锚”都能稳稳地抓住真实的自我。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的改变，让我感觉像是卸下了身上沉重的枷锁，重新获得了飞翔的力量。我过去常常沉溺于对过往的懊悔和对未来的焦虑，这种负面情绪像一张密不透风的网，将我牢牢地困在原地，无法向前。每当遇到挫折，我首先想到的不是如何解决问题，而是抱怨命运的不公，抱怨他人的过失。这种心态让我错失了很多机会，也伤害了许多关心我的人。读了《找回不抱怨的自己》后，我才恍然大悟，原来我一直误以为自己是受害者，而实际上，我才是自己情绪的囚徒。书里提出的“不抱怨”并非是压抑自己的情感，而是学会如何更健康地表达和处理情绪。它强调了责任感的重要性，提醒我们要为自己的选择和行为负责，而不是将责任推卸给外界。我开始练习在感到不满时，先深呼吸，问问自己，我真正想要的是什么？我能做些什么来改善现状？这种主动性的转变，让我从一个被动的抱怨者，变成了一个积极的行动者。我发现，当我停止抱怨，开始行动时，事情往往会朝着更好的方向发展。那些曾经让我耿耿于怀的“不公平”，在我的积极努力下，似乎也不那么难以逾越了。我甚至开始感谢那些曾经让我抱怨过的人和事，因为正是它们，让我有机会学习成长，让我发现了内心更强大的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本《找回不抱怨的自己》给我带来的触动，远超我最初的想象。我一直觉得抱怨是一种习惯，一种难以根除的顽疾，尤其是在面对生活中的不如意时，总是不由自主地将负面情绪倾泻而出。读这本书之前，我总是在想，如果生活能够少一些坎坷，少一些不公，我大概就能少抱怨一些。然而，这本书并没有给我提供什么“魔法棒”来改变外部世界，而是将目光引向了内心。它让我意识到，抱怨的根源往往不在于事件本身，而在于我们看待事件的方式，在于我们内心深处那些未被满足的期望和恐惧。书中通过大量的案例和生动的语言，一点点地剥离我身上层层叠叠的抱怨外衣，让我看到了抱怨背后隐藏的脆弱和不安全感。我开始反思，那些我曾经抱怨过的人和事，有多少是真正触及了我的核心利益，有多少只是我为了逃避责任，或是吸引关注而找的借口。这本书引导我去审视自己的想法，去识别那些导致抱怨的思维模式，并尝试用更积极、更具建设性的方式去回应。它不是简单地告诉你“不要抱怨”，而是告诉你“为什么会抱怨”，以及“如何去改变”。这个过程是痛苦的，因为它需要我直面自己那些不那么光彩的一面，但同时又是充满希望的，因为它让我看到了摆脱抱怨泥潭的可能性。我开始尝试去理解那些让我产生抱怨的人，从他们的角度去思考问题，发现很多时候，他们也身不由己，也有自己的难处。这种移情作用，极大地削弱了我抱怨的冲动。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本让人耳目一新的书，叫做《找回不抱怨的自己》。这本书的语言风格非常接地气，没有那些空洞的大道理，更多的是通过一个个 relatable 的小故事，一点点地渗透进你的内心。我尤其喜欢书中关于“抱怨的本质”的探讨，它并没有简单地将抱怨定义为一种负面情绪，而是将其置于更深层次的心理动机中去解读。比如，它会分析我们为什么会在社交媒体上抱怨，为什么会对亲近的人发脾气，为什么会在某个小小的失误面前放大不满。这些分析太有共鸣了！我常常在读到某个片段时，会突然惊觉，“天哪，这不就是我吗？”这本书让我看到了自己身上一些不自知的惯性思维和行为模式。我过去总觉得，抱怨是一种情绪的释放，是一种宣泄，但这本书告诉我，这更像是一种“自我麻痹”，一种逃避解决问题和承担责任的方式。读完之后，我开始有意识地去观察自己的想法。当脑海里冒出抱怨的念头时，我会停下来，问问自己，我这样做真的有帮助吗？我真的想要达到什么目的？这种自我觉察的过程，让我逐渐减少了抱怨的次数。而且，它还提供了一些非常实用的技巧，比如如何用“肯定句”来替代抱怨，如何将“我不能”转化为“我怎样才能”。这些方法不像那种心灵鸡汤，而是真正能够落地操作的。

评分☆☆☆☆☆

阅读《找回不抱怨的自己》的过程，对我来说是一次深刻的自我探索之旅。这本书并没有直接告诉你“你应该怎么做”，而是通过引导，让你自己去发现问题的根源，去寻找解决之道。我过去一直认为，抱怨是一种很自然的反应，尤其是在面对不公平待遇或者生活中的不如意时。然而，这本书让我看到了抱怨的另一个层面，它可能是一种习惯性的防御机制，一种用来保护自己脆弱内心的盾牌。通过大量的心理学洞察和生活化的例子，作者韩京娥教授（虽然我并不熟悉这位作者，但她的文字非常有力量）带领读者一步步地解剖自己的抱怨心理。我发现，很多时候，我抱怨的对象并不是真正的“敌人”，而是我内心深处对某些情况的不接受，以及对自身无能为力的恐惧。这本书最大的价值在于，它给了我一种全新的视角去审视自己和他人的互动。我开始尝试去理解，当我抱怨的时候，我传递出的信息是什么？它是否真的能解决问题？还是只会让情况变得更糟？这种反思让我对自己的言行更加谨慎。更重要的是，这本书让我明白，改变始于内心。与其去改变外部环境，不如先改变自己看待世界的方式。当我不再被抱怨的情绪裹挟，我才能更清晰地看到前方的道路，并有勇气去迈出步伐。

评分☆☆☆☆☆

《找回不抱怨的自己》这本书，对我而言，是一次久旱逢甘霖的阅读体验。我曾一度深陷于抱怨的泥沼，认为生活本就充满不公，抱怨是唯一的出路，是表达不满的合理方式。这种心态让我变得越来越消极，与周围人的关系也因此变得紧张。直到我偶然翻开这本书，仿佛被点醒了一般。它没有空洞的说教，而是用一种温和却充满力量的方式，引导我审视自己抱怨的根源。书中对“抱怨”的定义，颠覆了我以往的认知，它不仅仅是一种情绪的宣泄，更是一种思维模式的体现，甚至是一种自我设限的行为。我开始意识到，我所抱怨的很多事情，其实都源于我对事物过于理想化的期望，以及对事物发展规律的无知。这本书让我开始关注“事实”本身，而不是沉溺于我对事实的“解读”。它鼓励我从“为什么会这样”转变为“我该如何做”。这个转变并非易事，它需要持续的练习和自我觉察，但这本书提供的思考框架和具体方法，却给了我极大的信心。我开始尝试在日常生活中，有意识地去识别并转化那些抱怨的念头。例如，当遇到工作上的不顺，我不再立刻归咎于同事或领导，而是思考我可以从中学到什么，或者我可以采取哪些主动的措施来改进。这种积极心态的转变，不仅让我自己的情绪得到了极大的改善，也让周围的人感受到了我的变化。