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劉婷 著，劉婷 編

圖書標籤:

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• 孕婦書籍
• 備孕
• 坐月子
• 孕期飲食
• 孕前準備
• 準媽媽
• 準爸爸
• 營養
• 食譜

店鋪： 書香神州圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787506497657

商品編碼：29285148155

包裝：平裝

開本：12開

齣版時間：2014-07-31

書名:孕期保健事通

定價：38.8元

作者:劉婷

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-8-1

ISBN：9787506497657

頁碼：335

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開





目錄

PART1 未“孕”綢繆做好孕前優生準備

孕前6個月，培養適閤懷孕的生活習慣 / 24
生活方式不正確，健康隱患藏
中間 24
警惕“電視病”的發生 24
孕前“修長城”越少越好 25
戒煙、戒酒很重要 25
當心寵物成“心腹”之患 26
孕前避免穿著過緊的衣褲 26
KTV唱歌要適度 27
避免“城市皮膚病” 27
調整工作習慣，重視職業健康 28
養成每天清潔辦公桌衛生的習慣 28
不要趴在桌子上午休 28
保持正確的坐姿 29
空氣乾燥是“慢性殺手” 29
如何避免“計算機皮膚” 30
糾正蹺“二郎腿”的習慣 30
街邊早點攤，營養早餐不營養 31
彆把工作帶迴傢 31
防止室內汙染，“打理”孕育
環境 32
警惕傢裝中的“隱形殺手” 32
空調房必須開窗換氣 32
注意臥室內的空氣衛生 33
預防傢電的噪聲汙染 33
當心廚房危險分子變“溫床” 34
慎防陶瓷餐具中的美麗花紋 34
讓衛生間成為真正衛生的地方 35
巧用花草，少室內空氣汙染 35
05
塵蟎：看不到的汙染威脅 35
動起來！在運動中練就強健體魄 36
運動：不同年齡不同方 36
有氧運動益處多，心肺功能頂呱呱 36
找到適閤你的有氧運動 37
運動過後懷孕好處多 37
如何挑選適閤自己的健身房 38
沒事跳跳繩，健身又 38
登山：鍛煉身體又散心 39
把握運動前後“1小時”飲食 39
孕前3個月，營養總動員，排毒大行動 / 40
排齣體內毒素，做“無毒”的
準媽媽 40
積聚在人體內的毒素都有哪些 40
人體內的毒素從哪裏來 40
喝茶巧排毒 41
豬血解毒又潤腸 41
菌類食物淨血排毒 42
無花果排毒有奇效 42
流汗排毒，預防身體發生酸中毒 42
通便排毒，讓身體健康又輕盈 43
清膽排毒，不讓膽囊負載 43
清肺排毒，呼吸輕鬆 43
清腎排毒，體內“髒血”大掃除 44
促進腸蠕動的排毒操 44
閤理飲食，為孕期儲備營養 45
能量之源：碳水化閤物 45
生命的基礎：蛋白質 45
生命的潤滑劑：脂肪 46
健康的使者：維生素 46
孕前應加強葉酸的補充 47
銅：助孕的新星 47
鈣：堅實母子的骨骼 47
鐵：拒絕貧血 48
鋅：生命的齒輪 48
不吃黴變食物 48
醃製食品要少吃 49
預防農殘留的毒害 49
快餐類食品可“綁架”大腦 49
備孕食譜推薦 50
06
放鬆心情，隨時準備懷孕 55
心理情況不佳影響受孕 55
樹立都一樣的觀念 55
做好受纍的心理準備 56
樹立好做父母的信心 56
尊重自己的真實想法 56
未雨綢繆，做好孕前物質準備 57
孕婦裝都準備好瞭嗎 57
寬鬆舒適的文胸全麵嗬護你 57
選好內褲，做無味準媽媽 58
精挑細選防護服 58
穿坡跟鞋，舒服與漂亮兼得 58
準備好孕期的床上用品 59
做好孕期營養開支的準備 59
做好孕期服裝開支的準備 59
做好孕期醫療費用開支的準備 59
受孕時機有選擇 60
女性的受孕日期 60
早産或者流産後不宜立即懷孕 60
旅途中受孕“恐結苦果” 60
不要在惡劣的天氣裏受孕 61
停服避孕後不宜立即懷孕 61
宮外孕半年內不宜懷孕 61
孕前1個月，好“孕”準備，迎接胎寶寶 / 55
PART2 孕早期，你已踏上幸“孕”的旅程
孕育裏程碑：媽媽寶寶新變化 64
受精卵形成，性彆確定瞭 64
準媽媽基礎體溫上升 64
準媽媽身感疲倦 65
乳房發脹，乳頭顔色變暗 65
陰道分泌物增多 65
巧吃會做，傢有營養師 66
孕期補碘要趁早 66
每周至少吃一次魚 66
莫忘繼續補充葉酸 67
水果並吃得越多越好 67
罐頭食品要少吃 68
孕1月，欣喜，胎寶寶悄然而至 / 64
07
方便食品對健康不方便 68
準媽媽不宜多吃油條 68
營養食譜推薦 69
準媽媽居傢保健良方 73
重新審視居傢環境 73
孕期養花，莫迷瞭你雙眼 73
準媽媽美容要以健康為前提 74
少電腦和手機的使用率 74
少買新衣服、新傢具 74
電熱毯會偷偷傷害胎寶寶 75
準媽媽要謹防煤氣中毒 75
“性”福要等待：避免性生活 75
職場準媽媽安全通行指南 76
不對領導隱瞞“孕事” 76
準媽媽不宜從事某些化工行業 76
工作之餘要適度休息一下 77
工作之餘汲取育兒經 77
準媽媽上下班乘車要小心 77
疏導心理不適，感受快樂好
“孕” 78
用筆記下“好孕心情” 78
心理有波動很正常 78
開始注意自己的身體變化 79
準爸爸要理解妻子的情愛轉移 79
準爸爸是妻子的情緒體溫計 79
異常情況處理站，孕期不適一
掃光 80
孕期發熱危害大 80
小心預防感冒 80
牙齦齣血可能是貧血 81
陰道齣血應警惕 81
腹痛怎麼辦 81
孕育裏程碑：媽媽寶寶新變化 82
彎成“C”型的胎寶寶 82
"小跳豆"的身體變得格外熱鬧 82
準媽媽變“懶”瞭 83
準媽媽常感下腹發脹 83
孕吐反應來襲 84
小便次數變得頻繁 84
悄然變化的子宮 84
巧吃會做，傢有營養師 85
愛上酸奶對胎寶寶好處多 85
白開水是準媽媽好的飲料 85
準媽媽飲酒胎寶寶“醉” 86
水果當飯吃，小心變成“糖媽媽” 86
選擇易於消化的食物 87
少吃多餐，乾稀搭配抑孕吐 87
貪吃桂圓易流産 87
孕2月，孕吐是寶寶發送的短信息 / 82
08
準媽媽嗜酸辣要有節製 88
準媽媽不宜喝濃茶 88
營養食譜推薦 89
準媽媽居傢保健良方 93
洗澡時間及水溫要適當 93
不要輕易改變傢具擺放位置 93
夏季夜間不宜貪涼 93
鼕季要注意空氣流通 94
流産：美麗的指甲油之禍 94
職場準媽媽安全通行指南 95
上班總犯睏怎麼辦 95
辦公室“二手香”危害大 95
上班時，餓得燒心怎麼辦 96
工作中緩解早孕反應的方法 96
如何讓孕期工作更輕鬆 97
孕2月準媽媽工作有禁忌 97
疏導心理不適，感受快樂好
“孕” 98
懷孕後為什麼愛發脾氣 98
準媽媽抑鬱，胎寶寶精神發育差 98
準媽媽情緒不穩定，胎寶寶會“不安” 99
不良情緒影響胎寶寶的性格 99
想象一下未來寶寶的樣子 100
準爸爸應和準媽媽共同學習孕期知識 100
善用音樂平復焦慮情緒 101
感受彼此存在的充實 101
準爸爸做好準媽媽的“保鏢” 101
異常情況處理站，孕期不適
一掃光 102
不可自行服用止吐 102
孕期仍有月經需檢查 102
胃部灼痛怎麼辦 103
頭暈目眩巧應對 103
孕3月，小傢夥已經有模有樣瞭 / 104
孕育裏程碑：媽媽寶寶新變化 104
胸腔和腹腔分開瞭 104
大部分器官已經形成並開始工作 104
身體的雛形已經構造完成 105
妊娠斑嚮準媽媽報到瞭 105
準媽媽體味加重瞭 106
準媽媽體重逐漸增加 106
巧吃會做，傢有營養師 107
補鎂有益胎寶寶的肌肉和骨骼 107
玉，提高胎寶寶智力好幫手 107
“腦黃金”讓胎寶寶更聰明 108
控製肉類攝入量 108
準媽媽要慎用辛辣食物 109
準媽媽不宜食用糯甜酒 109
09
吃粗糧要補水 110
每周安排一次排毒餐 110
吃火鍋時的注意事項 111
多吃菠菜不可取 111
營養食譜推薦 112
準媽媽居傢保健良方 116
不宜用美白祛斑化妝品 116
準媽媽愛美忌濃妝 116
胎寶寶不喜歡唇膏 116
謹慎使用香薰 117
有些首飾不宜繼續佩戴 117
準媽媽齣門好自帶餐具 118
抹布暗藏緻病菌 118
準媽媽，注意避免二手煙瞭嗎 119
雙胞胎妊娠要倍加嗬護 119
職場準媽媽安全通行指南 120
少與復印機打交道 120
中午安排一個短暫的午睡 120
不要長時間待在空調屋 121
防輻射就“冷落”一下電腦吧 121
少接的次數 121
疏導心理不適，感受快樂好
“孕” 122
傢人不要帶給準媽媽不良信息 122
如何給孕期增加小插麯 122
多微笑吧，寶寶能感受到 123
準爸爸要滿足準媽媽的依賴感 123
異常情況處理站，孕期不適
一掃光 124
血壓偏低，大腦缺血 124
遠離真菌，快樂懷孕 124
病毒感染會導緻胎寶寶畸形 125
準媽媽的羊水正常嗎 125




內容提要

生育一個健康、聰明的寶寶，是每一對準父母美好的心願。然而，如何纔能實現這個美好的願望呢？從懷孕前的準備，到寶寶的齣生，這期間要經曆許許多多的問題，如怎樣纔能做到優生、的受孕時間、孕前如何調整身體、孕期有什麼妊娠反應、孕期如何攝取營養、孕期如何自我保健、産褥期有哪些注意事項、産後如何自我保健等，這其中涉及瞭生理學、保健學、婦産科學、心理學、營養學等一係列科學知識。

本書詳細介紹瞭孕前、孕期、産後女性可能經曆的各種生理和心理變化以及每月胎兒在子宮中的發育情況，並提供孕早期、孕中期、孕晚期需要特彆掌握的知識。相信本書能讓每對年輕夫婦安全、幸福地度過孕産期。





作者介紹

劉婷：護理本科畢業，副主任護師，從事臨床護理工作近30年。理論知識紮實，臨床經驗豐富。曾先後擔任心血管內科護士長、普外科護士長、婦産科護士長。尤其擅長孕産婦和嬰幼兒的保健與護理，發錶孕前、孕期、産後及嬰幼兒保健與護理論文多篇。在《臨床護理協崗實踐指南》（人民衛生齣版社齣版）中任編委。多次被評為優秀護士長、“三八”紅旗手、崗位標兵。

《新手父母育兒百科全書》 本書是一部全麵、權威且實用的育兒指南，專為即將迎接新生命或初為人父母的傢庭量身打造。它涵蓋瞭從備孕到孩子入園前的各個關鍵階段，為新手父母提供全方位的指導和支持，幫助他們自信、從容地應對育兒過程中的各種挑戰。 第一部分：孕育生命的奇妙旅程（孕前與孕期） 孕前準備： 健康生活方式的建立： 詳細闡述瞭均衡飲食、規律運動、充足睡眠、戒煙限酒等對孕前健康的重要性。 營養素的補充： 重點講解葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素的補充時機、劑量及食物來源，以及如何評估自身營養狀況。 健康檢查與谘詢： 指導準父母進行孕前醫學檢查，包括常規體檢、遺傳病篩查、傳染病篩查等，並提供谘詢建議。 心理準備與伴侶支持： 探討如何調整心態，緩解焦慮，以及伴侶在孕前階段應扮演的角色和提供的支持。 認識生殖健康： 普及生殖生理知識，幫助夫妻瞭解受孕的科學過程，提高受孕幾率。 孕期保健： 孕早期（0-12周）： 關注孕吐、疲勞、情緒波動等常見不適的處理方法。指導第一次産檢的重要性，以及如何解讀産檢報告。 孕中期（13-28周）： 強調規律産檢，關注胎兒生長發育。介紹孕期運動的安全原則和益處，以及胎教的科學方法。 孕晚期（29-40周）： 關注胎兒體位、胎動變化、臨産徵兆的識彆。提供孕期不適（如水腫、腰痛、便秘）的緩解方案。 營養與飲食： 提供孕期不同階段的詳細飲食建議，包括食物選擇、烹飪方法，以及孕期飲食禁忌（如生冷、高油高鹽食物）。重點講解如何通過飲食滿足孕期營養需求，促進胎兒健康發育，同時控製孕期體重增長。 孕期常見問題解答： 針對孕期齣血、腹痛、高血壓、妊娠期糖尿病等常見狀況，提供專業的預警信息和應對指導。 分娩準備： 講解不同分娩方式的優缺點，介紹産前陣痛的識彆，以及如何準備待産包。 第二部分：呱呱墜地，生命初啼（新生兒護理） 新生兒的齣生與早期護理： 剖腹産與順産後的護理： 分彆指導産婦在不同分娩方式後的身體恢復與注意事項。 新生兒的喂養： 詳細介紹母乳喂養的技巧、催乳方法、追奶策略，以及人工喂養的注意事項和配方奶的選擇。 新生兒的睡眠： 指導如何為新生兒創造安全的睡眠環境，以及識彆和處理睡眠問題。 新生兒的洗澡與撫觸： 提供科學的洗澡方法和不同部位的撫觸技巧，增進親子關係。 尿布更換與臀部護理： 詳細講解尿布更換步驟，以及如何預防和處理尿布疹。 黃疸的識彆與處理： 介紹新生兒黃疸的常見類型、原因，以及何時需要就醫。 新生兒的健康與安全： 疫苗接種： 提供詳細的疫苗接種計劃，解釋每種疫苗的作用和注意事項。 常見疾病的識彆與初步處理： 針對感冒、發燒、腹瀉、便秘等新生兒常見病癥，提供識彆指南和傢庭護理建議。 意外傷害的預防： 強調居傢環境安全，如防跌落、防燙傷、防誤食等。 體溫測量與護理： 指導如何正確測量新生兒體溫，以及齣現異常體溫時的應對。 第三部分：嗬護成長，健康起步（嬰幼兒養育） 喂養與輔食添加： 輔食添加的原則與時機： 詳細介紹何時開始添加輔食，以及循序漸進的添加原則。 不同月齡的輔食製作與搭配： 提供豐富的輔食食譜，涵蓋主食、蔬菜、水果、肉類等的搭配建議，以及製作方法。 營養均衡的理念： 強調輔食應保證各種營養素的均衡攝入，促進寶寶生長發育。 生長發育與早期教育： 寶寶體格發育的裏程碑： 介紹不同月齡寶寶在抬頭、翻身、坐、爬、走等方麵的正常發育規律。 寶寶智能與語言發展： 提供促進寶寶認知、語言、動手能力發展的親子遊戲和活動建議。 情緒與社交能力培養： 指導如何理解寶寶的情緒錶達，建立安全依戀，並培養寶寶的社交能力。 寶寶的常見問題與護理： 睡眠問題： 針對寶寶夜醒、入睡睏難等問題，提供科學的解決方法。 消化係統問題： 如吐奶、溢奶、消化不良、便秘、腹瀉等，提供專業的護理指導。 皮膚護理： 濕疹、痱子、蚊蟲叮咬等皮膚問題的預防與處理。 感冒、咳嗽的傢庭護理： 提供安全有效的傢庭護理方法，以及識彆何時需要就醫。 親子關係與傢庭教育： 建立和諧的親子關係： 強調高質量的陪伴，以及如何與寶寶進行有效的溝通。 父母的角色與責任： 探討父母在育兒過程中的不同角色，以及如何分擔責任。 營造積極的傢庭氛圍： 指導如何創造一個充滿愛與支持的傢庭環境。 第四部分：新手父母的支持係統 常見誤區的澄清： 針對育兒過程中普遍存在的誤區，進行科學的辨析和糾正。 心理調適與自我關懷： 幫助新手父母認識到育兒的挑戰，並提供應對壓力、緩解焦慮的方法，鼓勵他們進行自我關懷。 社會資源與支持網絡： 指導新手父母如何利用社區資源、親友支持，以及尋求專業幫助。 《新手父母育兒百科全書》旨在成為您育兒路上的貼心夥伴，幫助您更科學、更自信地迎接和撫育新生命，讓您的育兒之旅充滿喜悅與成就感。

評分☆☆☆☆☆

這本書在孕期飲食方麵的內容簡直太全麵瞭！我懷孕初期，因為孕吐比較嚴重，吃飯變得很睏難，經常不知道該吃什麼，吃瞭又吐，真是讓人沮喪。這本書針對孕早期、孕中期、孕晚期，甚至不同體質孕婦的飲食需求，都給齣瞭非常細緻的建議。它不僅僅是告訴你“什麼可以吃”，更重要的是“為什麼可以吃”，以及“如何吃”纔能最大化營養吸收，同時避免不適。比如，它會解釋為什麼需要增加蛋白質攝入，以及哪些食物是優質蛋白質的來源，同時也會提醒孕婦注意某些容易引起過敏的食物，以及烹飪方式的選擇。我最喜歡的是它裏麵提供的很多食譜，不僅營養均衡，而且步驟清晰，還配有圖片，讓我這個不太會做飯的人也能輕鬆上手。我嘗試瞭書中一些針對孕吐的食譜，比如清淡的薑汁蒸蛋、小米粥，效果確實不錯，能稍微緩解我的不適感。它還詳細列齣瞭孕期絕對不能碰的食物，以及一些需要慎吃的食物，並且解釋瞭背後的原因，讓我能夠做到心中有數，避免不必要的風險。這本書讓我覺得，孕期飲食不再是負擔，而是一種享受，也是對寶寶最好的關愛。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“準媽媽閱讀書籍”部分，讓我感到非常充實和有力量。作為一名即將成為母親的人，我內心既有期待，也有一些小小的焦慮。這本書就像一位經驗豐富的導師，為我提供瞭全方位的指導和支持。它不僅僅關注孕期的生理變化，更深入地探討瞭孕期女性可能麵臨的心理挑戰和情感需求。它詳細講解瞭孕期如何保持積極的心態，如何應對孕期可能齣現的焦慮、恐懼和情緒波動。我特彆喜歡書中關於“自我關愛”的章節，它提醒我要關注自己的身心健康，學會放鬆，並且給自己留齣時間去享受孕期的美好時光。它還提供瞭很多關於如何與伴侶溝通、如何尋求傢人朋友支持的建議，讓我覺得我不是一個人在麵對這一切。這本書讓我更加瞭解自己，也更加相信自己能夠成為一個好媽媽。它讓我明白，孕期不僅僅是孕育一個生命，更是我作為女性的一次成長和蛻變。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是孕期必備寶典！從備孕開始，就給我提供瞭詳盡的指導，讓我感覺心裏踏實多瞭。我一直對備孕期間的身體調理不太瞭解，擔心自己做得不夠到位，影響未來的寶寶。這本書詳細介紹瞭備孕前需要進行的各項準備，包括營養補充、生活習慣調整，甚至還提到瞭情緒的準備。尤其讓我印象深刻的是關於葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素的攝入建議，以及不同時間段的側重點。它不僅僅是簡單的列舉，還會解釋為什麼需要補充這些營養，以及它們對受孕和早期胚胎發育的重要性。對於一些常見誤區，比如“備孕期間可以隨意減肥”或者“多吃有營養的食物就能懷上”、“身體越好越容易懷”等等，這本書也給齣瞭科學的解釋和糾正，讓我少走瞭很多彎路。而且，它還特彆強調瞭夫妻雙方共同備孕的重要性，不僅僅是女性的責任，這讓我感覺很被支持。讀完備孕部分，我對於如何迎接新生命有瞭更清晰的規劃，不再是盲目等待，而是主動、科學地為成為父母做準備，這種掌控感和信心是我之前從未有過的。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於孕期保健的指導，簡直是麵麵俱到，讓我這個初次懷孕的準媽媽倍感安心。懷孕初期，身體的變化讓我有些手足無措，擔心自己做得不夠好，影響到寶寶的健康。這本書從孕早期到孕晚期，詳細介紹瞭孕婦在不同階段的身體變化、可能遇到的問題以及應對方法。它不僅僅是簡單地列齣“注意事項”，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼會齣現這些癥狀，比如孕吐、水腫、腰酸背痛等，以及如何通過調整生活習慣、飲食和適度的運動來緩解。我最欣賞的是它對於孕期常見疾病的預防和處理的建議，比如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等，書中給齣瞭科學的預防措施和日常監測的方法，讓我能夠提前做好準備，並且在齣現異常情況時知道如何應對，而不是驚慌失措。它還強調瞭孕期心理健康的重要性，提供瞭很多舒緩情緒、減輕壓力的技巧，讓我覺得孕期不再是單純的身體孕育，更是心理上的成長和準備。

評分☆☆☆☆☆

備孕前的營養準備這塊內容，可以說是為我打開瞭一扇新的大門。之前我一直以為備孕就是“順其自然”，並沒有太在意提前做什麼準備。讀瞭這本書，我纔瞭解到，備孕不僅僅是身體上的準備，更是全方位的。它詳細講解瞭備孕女性身體需要儲備哪些營養素，為什麼這些營養素如此重要，以及如何通過日常飲食或者必要的補充劑來獲得。比如，書中對葉酸的重視程度讓我非常吃驚，原來不僅僅是懷孕後纔需要補充，備孕前就開始補充，對於預防胎兒神經管畸形至關重要。它還詳細介紹瞭備孕期間需要關注的其他關鍵營養素，如鐵、鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸等，並提供瞭具體的食物來源和建議攝入量。我特彆喜歡它對於“均衡飲食”的強調，而不是片麵地追求某種營養素。這本書讓我意識到，備孕不是一蹴而就的，而是一個需要耐心和科學規劃的過程。它幫助我製定瞭更閤理的備孕食譜，也讓我對自己的身體有瞭更深的認識，感覺自己正在為迎接一個健康的寶寶打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

作為一名準爸爸，這本書中的“準爸爸閱讀書籍”部分，讓我覺得自己不再是旁觀者，而是能夠真正參與到妻子懷孕的全過程中。懷孕是一件大事，我一直想為妻子分擔，但又不知道從何下手，總感覺有些力不從心。這本書給瞭我方嚮。它詳細介紹瞭準爸爸在孕期的角色和責任，不僅僅是物質上的支持，更重要的是情感上的陪伴和支持。它詳細講解瞭不同孕期階段準媽媽可能經曆的身體和情緒變化，以及準爸爸如何去理解和應對。比如，在孕早期，妻子可能因為孕吐而情緒低落，準爸爸如何去安慰和照顧；在孕中期，妻子可能感到不適，準爸爸如何去分擔傢務，提供幫助；在孕晚期，妻子可能擔心分娩，準爸爸如何給予鼓勵和支持。書中還提供瞭很多關於如何與妻子溝通、如何共同參與胎教、如何準備迎接新生命等方麵的建議。讀瞭這本書，我感覺自己不僅僅是一個支持者，而是一個真正的夥伴，能夠更深入地理解妻子的感受，也能夠更積極地參與到育兒準備中來。

評分☆☆☆☆☆

書中關於坐月子期間的飲食指導，為我這個即將步入新手媽媽行列的人提供瞭巨大的幫助。在孕期我就開始思考産後的恢復問題，特彆是月子期間的飲食，大傢都說很重要，但具體怎麼吃，吃什麼，我一直心裏沒譜。這本書真的就像一個貼心的月嫂，詳細規劃瞭産後每天的飲食安排。它分階段地介紹瞭産後身體的恢復需求，比如産後第一周主要以清淡、易消化、補氣養血為主，幫助身體逐漸恢復；第二周開始可以適當增加營養，但仍需注意溫和滋補；後期則側重於增強體力，促進乳汁分泌。它列舉瞭大量適閤坐月子期間的湯品、粥品、菜肴，並且都標注瞭主要的食材和功效，比如針對惡露不盡的可以吃益母草煮雞蛋，針對産後貧血可以喝紅棗桂圓蓮子湯等等，非常實用。更重要的是，它還強調瞭産婦的個體差異，提醒要根據自己的身體狀況和恢復情況來調整飲食，而不是盲目照搬。我特彆看重的是這本書關於“發奶”的食物推薦，因為我一直擔心自己奶水不足，書中提供瞭很多天然、健康的催乳食譜，讓我對母乳喂養更有信心瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“飲食宜忌”部分，對我來說簡直就是孕期的“聖經”！懷孕初期，我對於吃什麼、不吃什麼簡直一頭霧水，生怕誤食瞭對寶寶有害的東西，也害怕自己因為吃錯東西導緻孕吐加劇。這本書非常詳細地列齣瞭孕期飲食的禁忌，並且不僅僅是簡單地“禁止”，還會解釋背後的原因，比如為什麼某些食物不適閤孕婦食用，或者為什麼某些食物需要慎食。它區分瞭不同孕期階段的飲食宜忌，比如孕早期需要特彆注意避免的食物，孕中期可以適當調整的，以及孕晚期需要注意的。我特彆看重的是它對常見食物的詳細分析，比如關於海鮮、咖啡因、生肉、加工食品等，都給齣瞭明確的指導。它還提供瞭很多實用的建議，比如如何選擇新鮮的食材，如何正確烹飪食物，以及如何避免食物交叉汙染。這本書讓我能夠非常清晰地知道自己可以吃什麼，不能吃什麼，避免瞭不必要的擔心和睏擾，讓我在享受美食的同時，也能確保寶寶的安全和健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書在飲食營養這塊，簡直是我的“私人營養師”！懷孕之後，我深切體會到孕期營養的重要性，但如何科學有效地攝取，讓我感到有些迷茫。這本書提供瞭非常全麵且實用的營養指導。它不僅僅是告訴你需要補充哪些營養素，更重要的是解釋瞭每種營養素在孕期扮演的角色，以及它們對胎兒發育和母體健康的重要性。比如，關於鐵的補充，它詳細說明瞭孕期為什麼容易缺鐵，以及不同形式的鐵的吸收率差異，並推薦瞭富含鐵的食物和搭配方法。關於鈣和維生素D，它也給齣瞭詳細的解釋和建議。我特彆喜歡的是書中對於“多樣化飲食”的強調，它鼓勵孕婦攝入各種不同種類的食物，以確保全麵均衡的營養。它還提供瞭很多關於如何通過日常飲食來滿足孕期營養需求的具體建議，比如如何選擇全榖物、如何增加蔬菜水果的攝入量、如何選擇優質的蛋白質來源等等。這本書讓我從一個“盲目吃”的狀態，變成瞭一個“懂營養、會吃”的狀態，感覺對孕期營養有瞭真正的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體內容，從備孕到坐月子，簡直就是一本完整的育兒百科全書，讓我這個第一次當父母的人感到非常踏實。我之前擔心自己會因為經驗不足而犯很多錯誤，但這本書給瞭我信心。它將備孕、孕期保健、飲食、坐月子等各個環節都進行瞭詳細的梳理和介紹，讓我能夠清晰地瞭解到每個階段需要關注的重點。我最欣賞的是它的全麵性，它不僅僅是教你“做什麼”，更重要的是教你“為什麼這樣做”，以及“如何做得更好”。比如，在孕期保健方麵，它詳細介紹瞭不同階段的身體變化和需要注意的事項；在飲食方麵，它不僅提供瞭豐富的食譜，還詳細解釋瞭營養搭配的原理。而且，書中還針對一些常見的問題，比如孕期不適、産後恢復等，提供瞭非常實用的解決方案。它讓我在麵對孕育新生命的過程時，不再感到茫然和無措，而是充滿自信和掌控感。這本書真的是我備孕、孕期和産後這段重要時期裏，最得力的助手。