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編輯推薦

　　年輕人練，青春永駐；上瞭年紀的人練，鶴發童顔！　　太極拳好！這是鄧小平對太極拳的評價，也是成韆上萬太極拳愛好者的評價！　　很多人對太極拳瞭解不多，似乎很玄，很難掌握。其實，太極拳和瑜伽一樣，講究的是呼吸綿長，動作柔緩，通過肢體的運動達到按摩內髒，讓經絡暢通，五髒六腑都得到滋養，進而調養身心，健康長壽。而且，太極拳平時可以養生，遇到危險時可以防身。明末陳王廷創造太極拳就是齣於防護傢園的目的，太極拳是一種進退皆宜的運動。　　陳氏太極拳是太極拳的正宗發源，如今的溫縣陳傢溝更是太極拳的聖地，前往學習太極拳的愛好者來自世界各地。在幾個世紀的流傳過程中，發展齣瞭楊氏、武氏、吳氏等不同流派的太極拳，但萬變不離其宗，“鬆、靜、柔”——太極三昧，始終是太極的核心部分。基本功則是練習任何門派太極拳所必須掌握的基礎。和諧十三式是陳氏太極幾代宗師為瞭傳徒授藝方便特地挑選一些代錶性動作，對於太極拳入門者學習，迅速掌握太極拳，提高學習信心大有幫助。為瞭學習方便，陳炳師傅還與弟子特地錄製瞭演示視頻，讓讀者能夠更直觀的學習。

內容簡介

　　太極拳愛好者與日俱增，但是對太極拳真正有所瞭解的卻少之又少。作為太極的正宗發源，陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人陳炳先生為瞭讓初學者能夠得窺太極之正道，不走彎路，親自撰寫瞭這本太極拳譜。　　書中從太極拳的起源講起，分章講述太極拳的放鬆功、基本功、太極十三式，皆是初學者需要重點掌握的基本要點。尤其著重強調太極拳基本功，這是前輩們在授徒教學過程中總結齣來的關鍵性動作，能夠讓太極拳愛好者快速準確掌握太極拳，是太極拳入門鑰匙。可以說，學會瞭放鬆，掌握瞭基本功，就相當於明白瞭太極拳。　　最後教給大傢的陳氏和諧太極十三式，讓大傢在掌握基本功的前提下，迅速的掌握一套拳法，在最短的時間內體會到太極身心同修的奇妙。本書是陳傢溝國際太極院日常必修課，更是太極愛好者入門的典範之作！

作者簡介

　　陳炳，1971年齣生於太極拳，名門世傢，陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人。　　全國武術太極拳錦標賽冠軍，國傢一級拳師，一級武術裁判，河南省優秀武術教練員，陳傢溝太極拳協會會長，陳傢溝國際太極院院長，溫縣太極十傑，陳傢溝八大天王。常年授拳於全國各地及美國、意大利、西班牙、法國、德國、瑞士、奧地利、韓國、日本、馬來西亞、新加坡、斯洛伐剋、波蘭、智利、巴西等國傢，並在美國、瑞士、意大利、加拿大、智利、阿根廷、馬來西亞、韓國等國開設“陳炳太極院”。多次應邀齣席韓國“世界氣功文化節”和美國俄亥俄州首府舉辦的“亞洲文化節”。2005、2007、2011、2014年，被美國《功夫》雜誌、意大利《勁道-武術功夫》、南美洲《黑虎-武術》、英國《太極拳》雜誌選為封麵人物。曆年來，在各種武術比賽中獲奬無數，並且受聘於國內外的太極拳協會、高校，擔當武術指導、客座教授、名譽教練，如復旦大學陳式太極拳協會終身顧問兼名譽總教練，日本陳式太極拳學會特邀指導，韓國陳式太極拳總會顧問等，散太極之芬芳於世界各地，為太極拳走嚮海內外，發揚光大立下汗馬功勞。

內頁插圖

目錄

part1 往事並不如煙：不滅的太極拳傳說
陳　蔔：獨闖縣衙救貧女／ 016
陳王廷：引經據典編創太極拳／ 018
陳恂如：夜破匪幫智當先／ 020
陳公兆：耄耋老人鬥“瘋”牛／ 021
陳長興：打破門規傳藝楊露禪／ 022
陳發科：武德盛譽滿京華／ 025
陳照旭：陳傢溝的一代標杆性人物／ 029
陳照丕：暮年授徒，太極拳後繼有人／ 030
太極拳：名揚四海，陳傢溝再煥生機／ 033
part2 穿越時空，太極拳嚮我們走來
太極拳的源流、發展及演變／ 036
走進陳傢溝，瞭解陳氏太極／ 043
練拳須知：法無定法，拳無定拳／ 046
知其然，也要知其所以然／ 049
part3 陳氏太極放鬆功——修煉者的必需品
陳氏太極放鬆功，讓你變鬆、變柔、變健康／ 054
從頭到腳的陳氏太極拳放鬆功／ 056
1. 靜心功／ 056
2. 放鬆頭頸／ 059
3. 肩胸伸展／ 062
4. 軀乾鏇轉／ 064
5. 側體展臂／ 069
6. 脊背鬆閤／ 073
7. 提踵下蹲／ 078
8. 提膝獨立／ 080
Part 4 陳氏太極基本功——基礎不牢，學拳無效
學拳須知：太極拳基礎入門初探／ 084
不可忽視的陳氏太極拳基礎動作／ 086
1. 站樁／ 086
2. 行步／ 088
3. 左右單手纏絲／ 092
4. 雙手纏絲／ 096
5. 掩手肱拳／ 100
6. 青龍齣水／ 104
7. 護心拳／ 106
8. 肩靠／ 109
9. 左右蹬腳／ 112
10. 左右擦腳／ 116
Part 5 陳氏和諧太極十三式——延年益壽，讓生命活齣質量
最適宜養生的陳氏和諧太極十三式／ 121
靜心，養氣，陳氏和諧太極十三式／ 122
1. 預備式／ 122
2. 攬紮衣／ 125
3. 六封四閉／ 129
4. 單鞭／ 132
5. 雲手／ 136
6. 玉女穿梭／ 139
7. 白鶴亮翅／ 143
8. 左右擦腳／ 146
9. 右蹬一跟／ 151
10. 披架子／ 154
11. 掩手肱拳／ 157
12. 金剛搗碓／ 161
13. 收勢／ 164
附錄I 陳氏太極拳傳承錶
附錄II 陳氏和諧太極十三式整體演練示意圖

精彩書摘

　　練拳須知：法無定法，拳無定拳 
　　很多太極拳初學者有同樣的疑問：太極拳的姿勢做到什麼程度纔算是到位？其實不應該擔心這個問題，太極拳練習的方法與彆的運動練習方法不同，無論初學者，還是已經有一定基礎的太極拳愛好者，都應該 
　　注意：法無定法，拳無定拳。 
　　我們在按照本書中圖解演練太極拳時，隻需要動作要領做到即可， 
　　不需要刻意追求和圖解中一模一樣的效果，因為每個人的身體素質和條件不一樣，刻意去追求統一的效果往往會適得其反，不僅起不到鍛煉自身的目的，而且還有可能拉傷自己。練習太極拳時應注意要讓拳來適應自己的身體，而不是讓自己刻意去追求某種效果。 
　　大緻說來，練習太極拳可以分成三個階段：招熟、懂勁、神明。 
　　招熟 
　　是指在姿勢、動作上打好基礎，把拳套中的步形、步法、腿法、身法、手形、手法、眼神等基本要求弄清楚，做到姿勢正確，步法穩定，動作舒展、柔和。 
　　懂勁 
　　是指知己知彼，能聽齣對方勁之斷續、虛實，來龍去脈，摸齣形之凹凸、重心之變化，一般為太極態，陰陽交融，亦鬆亦緊，剛柔相濟，化即打，打即化，化打閤一。 
　　神明 
　　是指全身透空、虛無，無剛柔、無化打，沾身便彈，齣手便摧，無力可擋呈無極態。在全部鍛煉過程中，不管在哪個階段、哪種程度，都要注意保持“心靜”“體鬆”兩個基本要領。“心靜”是指思想集中、全神貫注，做到專心打拳。“體鬆”是指身體各部位保持運動中的自然，排除不必要的緊張。“心靜”“體鬆”是由太極拳運動的特點所決定的最基本要求，它對於其他要領的掌握起著決定性作用，應該貫穿於練太極拳的始終。 
　　正確運用這兩個要點，更有利於掌握太極拳的其他要領，體現太極拳的運動特點，提高健身和醫療的效果。下麵是我給大傢列齣幾個基本的注意點： 
　　端正 
　　打太極拳首先要注意姿勢正確，特彆是要保持上體自然正直、腰脊中正，兩肩、兩胯自然放鬆，不可俯仰歪斜或聳肩膀、扭胯。其他部位也要按照要求切實做好。忽視任何一個部位的要領，必然牽動其他部位，造成錯誤定型和錯誤動作。例如姿勢中臀部外突，必然牽連腰部和胸部前挺、腹肌緊張。 
　　因此，初學階段要抓住姿勢“端正”這一環節，不可貪多求快、潦草從事。這樣做開始階段可能刻闆一些，靈活性稍差，但隻要抓住瞭“身法”中的主要矛盾，其他問題也會迎刃而解。 
　　穩定 
　　要使上體端正舒適，必須首先保持下肢穩定。步形、步法既是姿勢中的一部分，又是整個姿勢的基礎。經驗錶明，很多人下盤不穩，並不完全齣於力量不足，而多數是由於步形、步法不當。如果步子過小、過窄或腳的位置、角度不對，以及變換動作時虛實不清，勢必造成身體重心不穩。因此必須把步形、步法的要求弄清楚，可以單練各種樁步和步法，先把身體重心的變換摸清楚。這樣既利於培養下肢的支撐力量，又能把主要步形（弓步、虛步、僕步、獨立步等）、步法（進步、退步、側步、跟步等）的要領掌握好。另外，根據具體情況，多練各種腿法（蹬腳、分腳、擺腳、踢腿、壓腿等）和多做腰部的柔韌性練習，也可以增強下肢力量，有利於動作的穩定。 
　　舒鬆 
　　初學時，在姿勢動作中要注意提醒自己舒鬆、自然。舒鬆不是軟化無力，而是按照規矩，盡量把動作做得舒展些。運動總是鬆緊、張弛交替進行的，太極拳也是如此。但是太極拳的特點是輕緩柔和、沉著自然，要求“運勁如抽絲”。初學者往往不適應這種要求，容易使用拙力，造成不必要的緊張甚至僵硬，破壞瞭姿勢動作的端正、穩定。 
　　初學打基礎時必須由舒鬆、柔和入手，把不必要的緊張和生硬的僵勁去掉，姿勢動作力求舒展大方、自然柔和。 
　　輕勻為瞭較快地掌握太極拳輕緩、柔和的運動特點，初學時，注意動作要慢、要柔，用力要輕、要勻。當然，快和慢是相對的，不是越慢越好。 
　　一般說來，初學者動作慢一些，用力輕一些，易使動作準確，速度均勻，消除拙力。初學時如果動作不熟練，可以在姿勢之間稍有停頓，體會一下要領，邊想邊做。但是動作熟練之後，就要努力保持勻速運動，起落轉換不可忽快忽慢、忽輕忽重。
　　…… 

前言/序言

　　緻所有太極拳愛好者 

　　太極拳，理精法密，體用兼備，是我們幾韆年民族文化的優秀代錶。時至今日，太極拳已經成為一項全民健身的運動，成為一種返璞歸真的全球時尚運動。人們在日益加快的生活節奏中可以利用太極拳放慢自己追逐的腳步，收心迴神，發現自己身體的“丹田”和生命的“丹田”，迴歸生活的本真、體會生命的意義，在現代與傳統之間尋找彼此之間的和諧與互融。 

　　陳氏太極拳主講“柔”，而我在教拳的過程中發現，很多太極拳愛好者，身體不能放鬆，達不到練習陳氏太極拳所需要的“柔”的要求，11所以我針對初涉太極者心浮氣躁、難以放鬆的情況編創瞭一套陳氏太極拳放鬆功法。本套功法有三個特點：第一，動作簡單、易學；第二，身心同修；第三，易鬆、易靜、易柔。 

　　本套太極放鬆功能使人有效地、快速地進入“鬆”“靜”的太極態。 

　　學會本套功法，雖未曾學習太極拳，或許你已經能從中體會到太極的個中“三昧”瞭（鬆、靜、柔三昧）。 

　　另外，學習太極拳最重要的，也是最基本的部分算是陳氏太極拳基本功瞭。這套基本功是前輩們在授徒教學過程中總結齣來的特點性動作，是幫助太極拳愛好者快速瞭解和掌握太極拳的一把鑰匙，能明白基本功，也就能明白太極拳瞭。所以特彆想告訴拳友，基本功纔是真正的捷徑。 

　　從古到今，太極拳一直順應時代的發展而不斷完善著，簡單、易學、科學、健康是未來太極拳發展的主流，也是傳統文化要推廣普及所做的必要調整。在二叔陳小旺大師的指點下，現將陳氏和諧太極十三式奉獻給大傢，讓沒有太極拳基礎的初學者能在2~3天的時間學會並且記住一套太極拳，讓大傢能在3~4分鍾整套演練過程中體會到身心同修的奇妙太極。 

　　通過本書介紹的既簡單而又實用的太極功法引領大傢去發現太極的道門，為大傢今後能登堂入室開啓一扇小窗，這也是我作此書的目的和心願。 

　　受水平局限，難免錯誤，誠祈前輩老師、學友同人批評指正，這將是對我最大的鼓勵！ 




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