基本信息

書名：健身運動係統訓練(全彩圖解版)

定價：49.80元

作者： 南希·L.納特尼古拉（Nancy L.Naterni

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787115418739

字數：

頁碼：215

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

　　這是一本與眾不同的健身書，它將你一步一個颱階地攀爬一座走嚮健康的階梯，讓你對健身的構成要素：心血管健康、肌肉力量和耐力、身體的柔韌性、平衡力以及核心力量與穩定性獲得更加深刻的理解。

　　這是一本簡單易懂的健身書，讓沒有經驗的健身者能夠很容易地理解書中的信息，並且自信地加以運用。書中的每一個步驟都配有詳盡的鍛煉過程，為健身者提供瞭足夠多的進行自我評估的練習和機會。

　　本書主要關注兩個方麵：*一，它可以幫助你評估自己的健身水平，以此來確定身體的哪些部位需要加強鍛煉，哪些部位需要繼續保持；第二，它能夠提供設計健身計劃所需的知識，幫助你改善或者維持鍛煉部位的健康。

　　本書對於新的健身資訊以及高強度運動，是以極為謹慎的態度、循序漸進的方式加以介紹的。按照這種方式對運動項目和負荷訓練進行組織和排序，不僅能夠為健身者提供無受傷風險即可完成訓練的*好機會，而且給予健身者極大地改善肌肉力量、耐力、身體結構以及總體健康水平的機遇。

　　本書為健身愛好者開啓瞭一段構建自信、獲得成就、收獲樂趣的旅行。祝所有健身愛好者在鍛煉齣一副健康體魄的旅程中順利前行！

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內容提要

《健身運動係統訓練（全彩圖解版）》是一本係統完備的健身訓練寶典。全書共分10個部分，從健身概述、健身測試與評估、健身目標、心肺運動、肌力與肌耐力、身體柔韌性、身體平衡力、核心力量與穩定性、身體營養和行為變化這10個方麵讓健身愛好者對健身有更係統全麵的認識。同時，本書配有大量的真人實拍健身步驟圖，直觀地呈現瞭針對專項體育運動的肌肉鍛煉方法。通過書中係統的健身訓練，使你擁有更健康的身體和生活方式。

目錄

攀登通往健身成功的階梯vi緻謝viii步驟1　　　健身概述 1步驟2　　　測試與評估10步驟3　　　目標 36步驟4　　　心肺運動 49步驟5　　　肌力與肌耐力59步驟6　　　柔韌性123步驟7　　　平衡力145步驟8　　　核心力量與穩定性175步驟9　　　營養191步驟10　　　行為變化205健康評估錶214關於作者215

作者介紹

南希L. 納特尼古拉，費爾濛特州立大學體育與健康教師教育專業理學學士，西弗吉尼亞大學體育教師教育專業碩士，西弗吉尼亞大學體育運動和體育科學學院運動健身方麵的負責人。南希不僅親自編寫瞭健身教程，而且還擔任瞭“終生運動項目”（Lifetime Activities Program）的健身課程講師。　　南希目前管理著西弗吉尼亞大學的斯坦斯伯裏健身中心，具體負責個人培訓與鍛煉工作。她是美國運動協會的會員兼培訓師，這個協會多年來一直為東海岸提供繼續教育課程，另外她還是考試發展協會的成員。　　南希也是一位國際健身教練，到目前為止，她已經教授過超過15種的群體健身課程，包括踏步、跆拳道、健身瑜伽、墊上普拉提、運動調理、高低衝擊力健身操、Hip Hop街舞健身操以及新兵訓練營操等。　　她享受一切活動和運動，信奉“生命在於運動”。

文摘

序言