HJ 青少年籃球訓練精要 9787115458582 人民郵電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 瑞恩·古德森（Ryan Goodson） 著

圖書標籤:

• 籃球
• 青少年
• 訓練
• 技巧
• 教學
• 運動
• 體育
• 人民郵電齣版社
• HJ
• 籃球訓練

店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115458582

商品編碼：29289279532

包裝：平裝

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：青少年籃球訓練精要

定價：68.00元

作者： 瑞恩·古德森（Ryan Goodson）,畢成,

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787115458582

字數：

頁碼：229

版次：1

裝幀：平裝

開本：小16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

美國籃協簽約教練 n
庫裏籃球技術訓練營教練 n
-從青年隊到NBA級彆球員，執教超過20000人 n
n
-基於“動作成型-重復-比賽”的技能訓練原則 n
-通過100+ 有趣、高效、創造性的練習 n
包括斯蒂芬·庫裏式單打練習、蒂·姆鄧肯練習、伊丹·拉文練習等NBA球員、教練員使用的練習方法 n
-掌握基礎技術和團隊戰術 n
·運球·傳球·投籃·籃闆·防守·進攻 n
n
通過閱讀本書，你將在練習中獲得以下寶貴知識和技術： n
-有效掌握籃球運動的基本要領 n
-全麵提升籃球技術和競爭優勢 n
-實測有效的進攻和防守策略

內容提要

---

對於勒布朗·詹姆斯，斯蒂芬·庫裏，凱文·杜蘭特和其他所有籃球運動員來說，職業生涯都從專注於籃球基本要領開始。《青少年籃球訓練精要》正是熱愛籃球的青少年、籃球教練員和運動員所需要的科學、係統、高效的籃球訓練全書。
《青少年籃球訓練精要》是由世界知名的籃球教練和實戰訓練師——瑞恩·古德森，綜閤他多年來執教青年球員和職業球員的經驗寫成。基於“動作成型-重復-比賽”的技能訓練原則，《青少年籃球訓練精要》提供瞭超過100種的有趣、高效、創造性的練習，幫助讀者掌握運球、傳球、投籃、籃闆、防守、進攻等方麵的基礎技術和團隊戰術。《青少年籃球訓練精要》的練習包括NBA著-名球員和教練員所使用的訓練方法。通過閱讀本書和進行練習，讀者將有效掌握籃球運動的基本要領，全麵提升籃球技巧和競爭優勢。

目錄

---

目 錄 n
n
緻謝 / vii n
前言：做好訓練與學習的準備 / ix n
章 運球 / 1 n
第2章 傳球 / 37 n
第3章 內綫投籃 / 63 n
第4章 外綫投籃 / 95 n
第5章 獲得空間 / 119 n
第6章 籃闆球 / 151 n
第7章 個人防守 / 179 n
第8章 上場打球 / 201 n
關於作者 / 229

作者介紹

---

瑞恩·古德森（RyaGoodson） n
世界知名的籃球教練和實戰訓練師。自2009年以來，他執教瞭超過2萬名球員，這些球員的層次從青年球員到職業球員不等。他在全美30個州和其他多個國傢建立過實戰訓練營。古德森教練具有吸引力的教學風格和充滿活力的教學演示得到瞭全球各地青年籃球訓練營學員的廣泛青睞。 n
古德森教練於2011年執教瞭庫裏籃球技術訓練營（StepheCurry Skills Academy），並一直是美國籃協簽約的訓練營教練。 n
他在網上發布瞭大量籃球教學視頻，其在全球的瀏覽量超過瞭500萬次。他還具有阿帕拉契州立大學健康促進學學士學位。

文摘

---

序言

---

目 錄 n
n
緻謝 / vii n
前言：做好訓練與學習的準備 / ix n
章 運球 / 1 n
第2章 傳球 / 37 n
第3章 內綫投籃 / 63 n
第4章 外綫投籃 / 95 n
第5章 獲得空間 / 119 n
第6章 籃闆球 / 151 n
第7章 個人防守 / 179 n
第8章 上場打球 / 201 n
關於作者 / 229

《體能製霸：青少年籃球核心力量與爆發力訓練指南》 內容簡介 在籃球場上，速度、力量、彈跳和耐力是決定勝負的關鍵。然而，許多青少年球員常常忽視瞭體能訓練的重要性，僅僅停留在技術打磨上，這在激烈的比賽中往往讓他們處於劣勢。本書《體能製霸：青少年籃球核心力量與爆發力訓練指南》正是一本為廣大青少年籃球愛好者量身打造的體能訓練寶典。它將帶領讀者深入瞭解籃球運動所需的各項體能要素，並提供科學、係統、易於實踐的訓練方法，幫助球員們打破體能瓶頸，釋放無限潛能，在球場上揮灑自如，製霸全場。 本書不僅僅是羅列訓練動作，而是旨在建立讀者對體能訓練的全麵認知。我們將從人體運動科學的角度齣發，解析籃球運動中各項體能技能的生理基礎，讓讀者理解“為什麼”要進行這些訓練，而不僅僅是“怎麼”做。通過科學的理論支撐，讀者能夠更好地理解訓練的意義，從而更積極主動地投入到訓練中。 第一部分：體能基礎——構建堅實的籃球地基 在正式進入專項訓練之前，本書將首先為讀者打下堅實的體能基礎。這部分內容將涵蓋以下幾個核心方麵： 運動解剖學與生理學入門： 瞭解籃球運動涉及的主要肌肉群、骨骼結構以及心肺係統的功能，理解力量、速度、耐力等體能素質是如何通過身體機製産生的。例如，我們會詳細講解股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌等在跳躍、跑動中的作用，以及核心肌群（腹部、背部、臀部）如何穩定身體、傳遞力量。 身體素質評估與個性化方案： 強調“量體裁衣”的訓練理念。本書將提供一係列簡單易行的體能測試方法，幫助青少年球員評估自身的爆發力、速度、柔韌性、協調性、耐力以及核心力量水平。根據測試結果，讀者可以初步瞭解自己的優勢與不足，並為後續的個性化訓練打下基礎。我們鼓勵讀者記錄自己的測試數據，以便追蹤進步。 熱身與放鬆的科學原理： 很多青少年球員容易忽視熱身的重要性，導緻運動損傷的發生。本書將深入闡述動態熱身與靜態拉伸的區彆與應用場景，以及運動後正確的放鬆技巧。我們將提供一套完整的、針對籃球運動特點的賽前熱身流程和賽後恢復計劃，幫助球員預防傷病，提高訓練效率。例如，動態熱身部分會包含弓步壓腿、體前屈、開閤跳、高抬腿、後踢腿等，旨在提高關節靈活性和肌肉溫度；而靜態拉伸則側重於在訓練後放鬆目標肌群，如股四頭肌、膕繩肌、小腿肌肉等。 第二部分：核心力量——掌控身體的“總開關” 核心力量是籃球運動中至關重要的一環，它連接著上下肢，是力量傳遞的樞紐，也是身體穩定性的基石。強大的核心力量能夠提升球員的爆發力、彈跳高度、變嚮速度以及對抗能力。本書將係統地講解如何打造強健的核心： 核心肌群的全麵解析： 深入介紹構成核心肌群的肌肉，包括腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、竪脊肌、多裂肌、臀大肌、臀中肌等，以及它們在籃球運動中的具體功能。 經典與創新的核心訓練動作： 摒棄枯燥乏味的傳統訓練，本書將融閤大量經過科學驗證且趣味性強的核心訓練動作。這包括但不限於： 基礎核心強化： 平闆支撐（Plank）的各種變式（如側平闆支撐、動態平闆支撐）、捲腹（Crunches）、俄羅斯轉體（Russian Twists）、仰臥起坐（Sit-ups）等，並強調正確的發力方式和動作要領，避免腰部代償。 爆發力與動態核心訓練： 藥球（Medicine Ball）訓練（如藥球投擲、藥球轉體）、懸垂舉腿（Hanging Leg Raises）、俯臥挺身（Superman）等，這些動作能有效鍛煉核心的爆發力和動態穩定性。 抗鏇轉與抗伸展訓練： 側嚮平闆支撐（Side Plank）的側嚮移動、抗阻繩（Resistance Band）的單臂劃船、硬拉（Deadlifts）的抗屈麯訓練等，這些訓練旨在提高身體在受到外力乾擾時的穩定性，這在對抗中尤為重要。 瑜伽與普拉提的融閤： 介紹一些適閤籃球運動員的核心訓練動作，如戰士係列（Warrior Poses）、三角式（Triangle Pose）、貓牛式（Cat-Cow Pose）等，它們能有效地提升核心的柔韌性和控製力。 核心訓練計劃設計： 提供不同階段（初級、中級、高級）和不同訓練目標（增肌、耐力、爆發力）的核心訓練計劃示例，並指導讀者如何根據自身情況進行調整和優化。 第三部分：爆發力訓練——瞬間釋放驚人能量 籃球運動充斥著無數需要瞬間爆發力的瞬間：起跳、衝刺、急停、變嚮、投籃。本書將聚焦於如何科學有效地提升球員的爆發力，包括垂直彈跳、速度和敏捷性： 彈跳力的科學解析： 深入講解彈跳的生物力學原理，包括股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、小腿肌肉群的協同發力，以及手臂擺動在彈跳中的作用。 地麵力量與爆發力的轉化： 強調地麵力量（Ground Force）的重要性，即如何通過下肢和核心的力量有效地將力量傳遞到地麵，並通過反作用力實現高效的跳躍。 專項彈跳訓練： 力量基礎訓練： 深蹲（Squats）、箭步蹲（Lunges）、硬拉（Deadlifts）、提踵（Calf Raises）等復閤力量動作，是提升腿部整體力量的關鍵。 增強式訓練（Plyometrics）： 這是爆發力訓練的核心。我們將詳細介紹各種增強式訓練動作，如箱式跳（Box Jumps）、跳深（Depth Jumps）、弓步跳（Lunge Jumps）、原地縱跳（Vertical Jumps）、側嚮跳（Lateral Jumps）等，並強調動作的“彈性”和“快速”原則。對於初學者，會提供更溫和的變式，如蛙跳（Frog Jumps）、單腿蹲起（Single Leg Squats）等，並逐步增加訓練強度。 輔助訓練： 爆發性俯臥撐（Explosive Push-ups）、原地快速高抬腿（High Knees）、爆發性弓步（Explosive Lunges）等，這些動作能夠模擬籃球比賽中的快速啓動和變嚮。 速度與敏捷性訓練： 短距離衝刺訓練： 10米、20米、40米等短距離衝刺，以及衝刺啓動訓練。 變嚮訓練： T形摺返跑（T-Drill）、L形摺返跑（L-Drill）、摺返跑（Shuttle Run）等，訓練身體在高速運動中的快速變嚮能力。 敏捷梯（Agility Ladder）訓練： 包含各種快速的腳部移動和步法訓練，提升身體的協調性和反應速度。 反應訓練： 利用顔色球、聲音信號等進行反應性啓動和變嚮訓練，模擬比賽中的不確定性。 第四部分：耐力與恢復——持久戰鬥的能量保障 籃球比賽是一項高強度的間歇性運動，對心肺耐力和肌肉耐力都有著極高的要求。同時，科學的恢復手段是持續高水平錶現的基礎。 心肺耐力訓練： 間歇性訓練（Interval Training）： 模擬籃球比賽的強度模式，高強度運動與低強度休息交替進行。我們將提供不同強度的間歇訓練方案，如高強度間歇訓練（HIIT）。 持續性訓練： 中低強度的長時間跑步或遊泳，以提升基礎有氧能力。 肌肉耐力訓練： 循環訓練（Circuit Training）： 將多個訓練動作串聯起來，以較低的重量和較短的休息時間進行多次重復，以提高肌肉的持續工作能力。 小重量、高次數的力量訓練： 針對某些肌群進行重復次數較高的訓練。 科學恢復策略： 營養補充： 強調訓練前後和比賽中的閤理飲食，包括碳水化閤物、蛋白質和水分的攝入。 主動恢復： 輕度有氧運動、泡沫軸（Foam Rolling）、拉伸等，幫助肌肉放鬆和修復。 睡眠的重要性： 強調充足高質量睡眠對身體恢復和成長激素分泌的關鍵作用。 傷病預防與處理： 常見籃球運動損傷的識彆、預防措施以及簡單的急救處理方法。 本書特色： 科學性與實用性的完美結閤： 所有訓練動作和計劃都基於運動科學原理，並考慮到瞭青少年球員的身體特點和接受能力，確保訓練的安全性和有效性。 圖文並茂，清晰易懂： 配備大量高質量的動作示範圖，輔以詳細的文字說明，讓讀者能夠準確掌握每一個動作的要領。 係統性與個性化兼顧： 提供框架性的訓練指導，同時也鼓勵讀者根據自身情況進行調整，製定個性化的訓練方案。 激發內在動力： 通過深入的原理講解和生動的案例分析，幫助讀者理解體能訓練的價值，從而建立長期的訓練興趣和信心。 全麵覆蓋： 從基礎體能到核心力量，再到爆發力、速度、耐力以及恢復，本書提供瞭一個全麵的體能訓練體係。 《體能製霸：青少年籃球核心力量與爆發力訓練指南》將成為每位渴望在籃球場上取得突破的青少年球員不可或缺的夥伴。它不僅僅是一本訓練手冊，更是一種科學的訓練理念和積極的生活態度。跟隨本書的指引，讓強健的體魄成為您在籃球路上披荊斬棘的強大武器！

評分☆☆☆☆☆

我最近剛接觸到一些關於“籃球智商”（Basketball IQ）培養的資料，發現這比單純的身體天賦和技術熟練度更難通過刻意練習來提升，它更多依賴於場上的閱讀能力和決策速度。我一直想找一本能幫助提升這方麵能力的材料。我聽說這本書在講解比賽情境下的決策製定方麵做得非常齣色。它可能不是直接教你如何運球過人，而是會設置一係列的“如果……那麼……”的場景分析。比如，當防守者站位偏左時，最佳的傳球角度是什麼？當進攻時間所剩不多時，應該選擇高風險突破還是穩定中投？這種對不同壓力情境下最優解的探討，纔是真正區分普通球員和優秀球員的關鍵。如果這本書能通過案例分析或模擬對抗的形式，引導讀者去預判對手的下一步動作，從而提升自己的反應速度和戰術預見性，那它對提升實戰經驗的幫助將是顛覆性的。我期待它能幫助我從“執行者”轉變為一個“思考者”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對那種厚厚的、堆砌著專業術語的體育書籍感到頭疼，讀起來就像在啃字典。但聽朋友說這本涉及到青少年籃球訓練的書籍，語言風格非常接地氣，這一點讓我特彆心動。我正在幫我侄子找一些能激發他運動熱情的讀物，他今年剛上初中，對籃球感興趣，但自製力一般，容易半途而廢。朋友提到，這本書裏有很多針對青少年身體特點設計的訓練計劃，強度適中，而且穿插瞭許多激勵人心的故事或者案例分析，能夠讓孩子們在學習技術的同時，建立起積極的競爭意識和團隊精神。我更看重的是它在“心理建設”方麵的著墨。很多時候，青少年打球的瓶頸不在於身體素質，而在於關鍵時刻的心理波動——投籃不進就緊張，被蓋帽瞭就泄氣。如果這本書能提供一些簡單易懂的心理調節技巧，比如如何進行賽前專注力訓練，或者如何從失誤中快速恢復，那就太棒瞭。我侄子對那些枯燥的體能訓練很不耐煩，如果能把訓練融入到有趣的挑戰中，這本書的價值就體現齣來瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一位資深的籃球愛好者，更傾嚮於研究戰術體係的構建，畢竟個人技術再強，沒有戰術配閤也成不瞭氣候。最近我一直在思考，如何在業餘賽場上有效地構建“小球戰術”或者更強調空間拉扯的進攻模式，因為我們隊裏的大個子不占優勢。我同事私下跟我交流時，提到瞭這本書對基礎戰術理念的闡述相當到位。他強調，這本書並沒有止步於基礎的跑位教學，而是深入探討瞭如何將個人技術（比如擋拆執行、側翼的二次進攻發起點選擇）融入到一個連貫的戰術流中。特彆是關於防守端的輪轉換位和協防意識的培養，這是業餘球隊最薄弱的環節。如果這本書能用清晰的圖示來展示不同陣型下的防守陷阱設置，以及如何在防守端通過跑動來“製造”失誤，對我來說就是極具價值的參考。我希望能看到它如何將復雜的戰術語言“翻譯”成球員可以即時執行的動作指令，而不是停留在高階教練的理論層麵。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動教育學非常感興趣的傢長。我關注的重點不僅是“如何打好球”，更是“如何科學地、健康地進行訓練”。我的孩子正處於身體快速發育的階段，我非常擔心過度訓練或者動作模式錯誤會造成運動損傷。因此，我在選擇任何訓練資料時，都會優先考慮其對運動生物力學和科學訓練法的應用程度。我聽聞這本書在講解體能儲備和恢復時，非常注重循序漸進，並且詳細區分瞭不同年齡段（青少年早期、中期）的負荷管理。例如，它會不會提到如何通過營養補充來優化訓練效果，或者如何設計拉伸和放鬆的程序來預防韌帶拉傷。如果它能提供一套經過時間檢驗、注重長期發展的訓練周期建議，而不是隻關注短期爆發力的提升，那麼它就不僅僅是一本技術指南，更是一份負責任的運動健康手冊。我希望它能幫助我的孩子在熱愛籃球的同時，也學會如何科學地愛護自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我們小區籃球隊量身定製的寶典！我前段時間剛加入這個業餘籃球隊，說實話，技術上磕磕絆絆，光是基本的運球和投籃姿勢就夠我頭疼的瞭。我們教練雖然經驗豐富，但畢竟人手有限，很多細節上的指導總是顧不過來。自從我們隊裏有人推薦瞭這本書（雖然我還沒拿到實體書，但聽他們討論的內容），大傢對基礎動作的理解就上瞭一個颱階。特彆是關於腳步移動的部分，他們說裏麵詳細分析瞭如何在快速變嚮時不失去平衡，這對於我們這種經常在業餘場地被“打爆”的新手來說，簡直是救命稻草。我聽他們提到書裏用瞭很多圖解，把那些看似復雜的轉身、交叉步講解得非常清晰，甚至連手腕在傳球瞬間應該如何微妙地發力，都有專門的篇幅去闡述。這讓我意識到，原來我們平時隻是盲目地模仿，而這本書提供的是一種科學的、可復製的訓練框架。我現在最期待的就是能趕緊拿到書，自己對照著鏡子，把那些教練嘴裏總念叨的“核心力量的運用”真正落實到實戰動作中去，而不是光聽著一堆術語雲裏霧裏。這本書給我的第一印象就是，它不是空泛的理論說教，而是能立刻指導訓練的實戰手冊。