基本信息

書名：從0開始“戀”瑜伽(鳳凰生活)

：49.80元

作者：楊振琛 溫雪清

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787553784991

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

• 專為初學者打造的瑜伽入門指南！30天，“瑜伽天使姐姐”溫雪清帶領大傢零基礎學瑜伽！
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內容提要

本書是以瑜伽為主題的運動健康類圖書。全書首先介紹瞭作者及作者的朋友們在練習瑜伽過程中所發生的故事，並介紹瞭瑜伽初學者在修習瑜伽前應做的準備；介紹瞭瑜伽分支及手印，並將常用的體位法分成一級、二級、三級、高級四組，具體介紹瞭80種瑜伽體位法，將每種體位用簡潔的語言和專業連貫的圖片進行拆分講解，方便讀者參照練習；*後介紹瞭遠古瑜伽的知識，並分享瞭作者近十年的瑜伽大事記，是瑜伽初學者必備的瑜伽入門指南。

目錄

PART 01 我們與瑜伽戀愛，療愈瞭整個世界

YOGASTORY1：華麗轉身，胖妞變身女神

YOGASTORY2：童年錯過瞭芭蕾，長大後再也不能錯過瑜伽

YOGA STORY3：她們告訴我：從多少歲開始瑜伽，就會凍齡在多少歲

YOGA STORY4：我需要的不是整容，是瑜伽排毒

YOGA STORY5：彎腰駝背還談什麼氣質？瑜伽讓你告彆脊柱側彎

YOGA STORY6：做不瞭美人魚，就做一個安靜的“瑜美人”

YOGA STORY7：瑜伽帶領新媽媽走齣産後抑鬱

YOGA STORY8：遠離三層肚皮，瑜伽讓你“享瘦”孕期

YOGA STORY9：保養不能隻做錶麵功夫，瑜伽是好的保養品

PART 02 十九歲那年，我與瑜伽初見

瑜伽，你在中國還好嗎

瑜伽館，想說愛你不容易

瑜伽導師，眾裏尋他韆

初學者每天應該花多長時間練習瑜伽

在恰當時間練習，讓效果倍增

遵循飲食戒律，生命可以如此愉悅空靈

美衣當道，原來瑜伽服也可以美到沒朋友

練習瑜伽之前，準備好六件輔助“神器”

練習前做好準備，瑜伽快樂起航

練習瑜伽的基本順序，坐享身心健康的秘密

初學者必讀的安全須知

量力而行，不要勉強自己

練習瑜伽，掌握正確呼吸方法很重要

生理期的瑜伽修習指南

PART 03 從零開始，我就是從這裏起步學瑜伽

瑜伽八分支：讓內在的寜靜之光亮起

禁製（Yama） 勸製（Niyama） 坐法（Asana）

調息（Pranayama） 製感（pratyahara） 執持（dharana）

靜慮（dhyana） 三摩地（Samadhi）

瑜伽手印，在指尖翩翩起舞

智慧手印 意識手印禪那手印

祈禱手印 生命手印能量手印

流提手印 大地手印

PART 04 循序漸進，四階段晉級為瑜伽體位明星

一學就會，入門一級瑜伽體位

1.單腿背部伸展式 2.大拜式3.雙腿背部伸展式

4.鎖腿式5.展臂式 6.橋式

7.人麵獅身式 8.簡易蝗蟲式 9.風吹樹式

10.祈禱式11.幻椅式 12.簡易扭脊式

13.仰臥扭脊式 14.樹式15.摩天式

16.簡易坐式 17.騎馬式18.斜闆式

19.上伸腿式 20.魚戲式21.貓伸展式

22.搖擺式23.仰臥放鬆式 24.動物放鬆功

領悟瑜伽魅力，挑戰二級瑜伽體位

1.增延脊柱伸展式 2.站立前屈伸展式

3.束角式 4.新月式

5.蝗蟲式6.蛇伸展式

7.三角伸展式8.側角伸展式

9.戰士一式10.眼鏡蛇式

11.戰士二式12.簡易鴿式

13.扭脊式14.半三角扭轉式

15.式16.半蓮花扭脊式

17.半艦式18.金剛坐式

19.至善坐式20.半蓮花坐式

21.蝴蝶式22.虎式

23.八體投地式24.反斜闆式

體會瑜伽精華，突破三級瑜伽體位

1.雙角式2.花環式

3.魚式 4.聖哲瑪裏琪一式

5.上犬式6.駱駝式

7.弓式 8.直角扭轉式

9.加強扭脊式 10.三角扭轉式

11.側角扭轉式 12.犁式

13.肩倒立式14.戰士三式

15.鳥王式16.舞蹈式

17.直立抓趾平衡式 18.鶴禪式

19.側闆式20.船式

21.半月式22.英雄坐式

23.側鴿式24.牛麵式

激活生命潛能，挑戰高級體式

1.半蓮花背部伸展式 2.臥英雄式

3.輪式 4.神猴式

5.全蓮花肩倒立式 6.頭肘倒立式

7.鞦韆式8.趾尖式

PART 05 二十五歲前應該知道的一些瑜伽真知

瑜伽，來自古印度的韆年智慧

走進瑜伽三脈七輪，發現人體內在能量與宇宙本源

控製感官，為冥想做準備

呼吸冥想法，身體和心靈的完美融閤

宇宙原音唱誦冥想法，喚醒靈魂的本真

凝視眉心契閤法，莊嚴的精神之力

事物本質雙昧冥想法，開啓心靈之窗

PART 06 時光軸，我的十年學瑜大事記

2006，19歲，我喜歡幻想未來是怎樣的

2007，20歲，沒有甜蜜，充滿忙碌

2008，21歲，特彆忙碌和猶豫

2012，25歲，我把所有的時間都用來康復身體和旅行

2014，27歲，忙碌而又充滿收獲

2015，28歲，我又重新陷入瞭迷茫

2016，29歲，找到人生的方嚮，堅定前行

齣版後記

作者介紹

楊振琛，2006年開始接觸瑜伽，2008年開辦天人瑜伽館及天人瑜伽教練培訓學院，是2011年“中印瑜伽峰會”的發起人之一。曾走遍全球多個國傢及城市，2013年獲得由中國瑜伽行業協會頒發的中國瑜伽十年曆程“金帆奬”之“瑜伽行業貢獻奬”全國金奬。

溫雪清，長沙一口井瑜伽館創辦人、高級瑜伽導師。從事瑜伽教學十年，曾先後嚮國內外知名瑜伽前輩虔誠學習，現師從印度瑜伽大師莫林莫漢老師。曾參加中國舉辦的2015年和2016年兩屆“中印瑜伽峰會”，並作為中國嘉賓代錶參演。

文摘

序言