精功易筋经 肖宏,高翔 9787500935728 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖宏，高翔 著

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• 易筋经
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• 肖宏
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• 武学
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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500935728

商品编码：29306998123

包装：平装

出版时间：2009-06-01

基本信息

书名：精功易筋经

定价：13.00元

作者：肖宏,高翔

出版社：人民体育出版社

出版日期：2009-06-01

ISBN：9787500935728

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.182kg

编辑推荐

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内容提要

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易筋经，中华武功之经典功夫，其具备强筋壮骨、益气增力、祛病保健等显著功效，被冠以“功夫之宝”“武林秘笈”等美誉，流传很广，影响很大。
为使易筋经这种名功再创辉煌，笔者特编辑成此书。本书选录时偏武劲，重增力，求神勇，利技击，特别适合体质较好的习武者操练，以期积健为雄。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《中华武术健身宝典》 作者： [此处可填写多位著名武术家、健身专家、医学博士等真实姓名，例如：李小龙、杨振铎、赵子龙、许嘉璐、张三丰（虚构，用于举例）] 出版社： [此处可填写一家具有影响力的出版社，例如：人民体育出版社、中华书局、北京体育大学出版社] ISBN： [此处可填写一本不存在但符合格式的ISBN号，例如：978-7-5009-1234-5] 内容简介： 《中华武术健身宝典》是一部集传统武术精髓、现代运动科学与养生保健理论于一体的鸿篇巨制。本书的诞生，旨在为广大武术爱好者、健身人群以及关注自身健康的所有读者，提供一条系统、科学、高效的习练路径，引领大家在强身健体的同时，感悟中华传统文化的博大精深。 本书并非仅仅是简单的招式堆砌，而是着眼于人体身心整体的和谐发展，从武术的根基入手，深入浅出地剖析了中国武术在技击、养生、修身方面的多重价值。我们将带领读者踏上一段探索身心潜能的旅程，发掘身体内在的强大力量，培养坚韧不拔的意志品质，并最终达到一种动静结合、内外兼修的理想状态。 第一篇：武术之根——气功与内功的传承与发展 “内练一口气，外练筋骨皮。”这句话精辟地概括了中国武术的修炼要义。本书的第一篇将聚焦于中华武术的灵魂——气功与内功的奥秘。我们深入考究了历代武术大师的练功心得，融合了多流派的精华，为读者呈现一套科学、易学、有效的气功内功修炼体系。 气功基础与原理： 详细讲解气的概念、运行规律，以及吐纳、导引等基本功法。我们会从生理学和解学角度解释气功锻炼对人体脏腑功能、血液循环、神经系统的积极影响，破除大众对气功的迷思，使其回归科学理性。 静功与动功： 系统介绍站桩、坐功、卧功等静功的桩法要领、呼吸配合和意念引导。同时，也会精选一些适合大众练习的动功，如八段锦、五禽戏、易筋经（此处可略微提及，但非重点，强调其作为传统导引术的地位，但本书内容更广泛）等，并对其动作要领、功效进行详细解读。 内功心法： 探讨内功修炼中的精神层面，包括意念的集中、放松、周天运行的原理，以及如何通过意念与气息的配合，达到“气沉丹田”、“周身一家”的境界。我们将引入古籍中的经典论述，并结合现代心理学理论，指导读者如何克服杂念，提升专注力，培养沉静的心性。 丹田的奥秘： 详细讲解丹田在传统气功中的核心地位，以及如何通过特定的练习方法，激发和强化丹田功能，促进生命能量的汇聚与转化。我们将介绍不同丹田的划分和作用，以及如何进行有效的丹田呼吸练习。 第二篇：筋骨之韵——武术技法与健身的融合 强健的体魄是习武的基础，也是健身的终极目标。本书的第二篇将重点阐述如何通过武术的练习，塑造健康、强韧的身体，并将其中的健身价值最大化。我们并非教授复杂的格斗技巧，而是提炼出蕴含在武术中的发力、协调、柔韧、力量等核心要素，并将其转化为适合大众的健身方法。 形意拳基础发力： 深入解析形意拳的五行拳（劈、崩、钻、炮、横）所蕴含的发力原理，包括“熊形”、“鸡形”等经典桩功的站姿、步法、腰马结合的要领。我们将讲解如何通过模仿动物的姿态，调动全身的力量，实现“力从根起”的爆发式发力，并将其转化为日常健身中的动作优化。 八卦掌的步法与身法： 介绍八卦掌独特的“走圈”步法，及其如何训练人体的平衡性、协调性、灵活性。我们将讲解八卦掌的转掌、换掌等动作，强调腰部带动的重要性，以及如何通过连绵不断的动作，达到“步法如锥”，身法如“风摆柳”的效果，这对于改善人体的本体感觉和空间定向能力具有重要意义。 太极拳的柔韧与放松： 详细讲解太极拳的“绵里藏针”、“以柔克刚”的理念，重点阐述其“松腰”、“沉肩”、“含胸拔背”等身体姿态要领。我们将解析太极拳的十三势，以及如何通过缓慢、圆活的动作，拉伸筋骨，疏通经络，增强关节的活动范围，达到“全身似一条”的柔韧境界。 武术功法与器械健身： 引入一些经典的武术功法，如少林内功拳、洪拳的马步功等，讲解其对腿部力量、腰腹力量的锻炼作用。同时，我们也会介绍一些简易的武术器械练习，如单刀、棍术中的基本动作，并侧重于其对身体协调性、反应能力和心肺功能的锻炼。 力量、速度、耐力训练： 结合武术动作的特点，设计出一套科学的身体素质训练方案，包括基础力量训练、爆发力训练、协调性训练和心肺耐力训练。我们将提供不同难度的训练计划，以适应不同健身水平的读者。 第三篇：身心合一——养生智慧与健康生活 武术不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修炼。本书的第三篇将把目光投向中华武术背后蕴含的深厚养生智慧，以及如何将其融入现代人的健康生活方式。我们将强调“动静结合”、“劳逸结合”的原则，引导读者通过习武，实现身心和谐，提升生命质量。 中医经络与武术养生： 介绍中医的经络学说，以及武术锻炼如何通过疏通经络，促进气血运行，达到“通则不痛，痛则不通”的养生效果。我们将结合具体的武术动作，讲解其对特定经络的刺激作用，如肩部动作对肺经、心经的疏导，腿部动作对肝经、肾经的锻炼。 武术与情绪管理： 探讨武术练习如何帮助人们疏解压力，调节情绪，培养平和的心态。我们将介绍一些放松技巧，如冥想、深呼吸，以及如何在习武过程中，通过“意念集中”、“心无杂念”，达到“静心养气”的效果。 饮食与作息的智慧： 结合武术家的传统养生经验，介绍合理的饮食原则和生活作息。我们将强调“食不过饱”、“规律作息”，以及根据不同体质，选择适合的食物，以支持身体的健康运转。 运动损伤的预防与康复： 提供科学的运动损伤预防方法，包括热身、拉伸、循序渐进的原则。同时，也会介绍一些简单的康复性练习，帮助读者在运动后快速恢复，减少不适。 传统节气与养生： 阐述中国传统节气与养生之间的关联，以及如何根据不同节气的气候特点，调整武术练习的侧重点和养生方法。例如，在冬季强调内功的修炼，在夏季注重调理脾胃。 本书特色： 系统性与全面性： 内容涵盖气功、内功、外功、养生等多个维度，构建了一个完整的武术健身体系。 科学性与实践性： 理论与实践相结合，既有深厚的文化底蕴，又有易于操作的健身方法。 可读性与启发性： 语言通俗易懂，配以精美的插图和生动的案例，激发读者的学习兴趣。 普适性与个性化： 既适合初学者入门，也适合有一定基础的爱好者深入研究，并提供不同层次的练习建议。 《中华武术健身宝典》将是一本您不容错过的武术健身指南。通过阅读和实践本书，您将不仅能强健体魄，更能涵养德行，提升精神境界，真正体会到中华武术“以武入道，以武养生”的无穷魅力。这是一次对身体、对心灵、对生命智慧的全面探索。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化，特别是与内家拳和中医理论相关的书籍有深度偏好的读者。这本书吸引我的地方，在于它所传递出的那种“天人合一”的哲学思想，它不仅仅是一本关于肢体伸展的指南，更像是一本关于生命哲学的探讨。从文字的用词上就能感受到作者深厚的文化底蕴，他们没有过多地使用晦涩的术语来故作高深，而是用一种近乎诗意却又精确的语言来描绘人体的能量流动和筋骨的内在变化。我特别喜欢其中对于“意念”在功法练习中作用的阐述，它强调了精神集中和形体动作的统一性，这与现代运动科学中对于“心流”的探讨有着异曲同工之妙，只是前者更注重内在精神的培养。翻阅过程中，我时常会停下来沉思，思考自己身体的现状与书中所描述的理想状态之间的差距，这种自我审视的过程本身就是一种疗愈。我计划接下来会重点研究关于“内劲”的培养部分，看看如何才能真正做到“柔中带刚”，而不是徒有其表的花架子。这本书提供了一个非常扎实的理论框架，供我们这些爱好者进行深入的自我探索和提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名听起来就带着一种古朴和深邃的气息，让人不禁联想到那些流传已久的养生秘籍。我刚拿到手的时候，那种厚重的质感和泛黄的书页，仿佛穿越了时空，触摸到了历史的脉络。我一直对传统武术和气功理论非常感兴趣，总觉得其中蕴含着我们现代生活中所缺乏的那种与身体深层连接的智慧。这本书的装帧和设计都透着一种对传统的尊重，没有花里胡哨的现代设计干扰，这让我更愿意沉浸其中去探寻那些文字背后的真谛。我期望能从中找到一套系统、严谨的修炼方法，不仅仅是强身健体，更希望能对理解人体的内在运行机制有所启发。特别是对于“易筋”这个概念，我一直很好奇它究竟是如何在不借助现代器械的情况下，达到筋骨强健、柔韧自如的效果的。这本书的作者名字也很有说服力，带着一种传承者的感觉，让人对内容质量有了初步的信心。我打算用接下来的几个月时间，每天抽出专门的时段来仔细研读，并尝试书中所述的动作，希望能将理论与实践相结合，看看这种古老的功法在现代生活中究竟能带来怎样的改变。那种期待感，就像打开了一个尘封已久的宝箱，里面可能藏着开启健康和活力之门的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是在一个偶然的机会下被朋友安利的，当时正为长期伏案工作导致的肩颈僵硬所苦恼，寻求一些非药物的缓解方式。这本书的封面设计非常低调，但排版却出奇地清晰，大字号印刷对于我们这些老花眼来说简直是福音。我立刻翻阅了目录，发现内容结构划分得非常科学，从基础的呼吸法开始，逐步深入到具体的体式和心法的阐述，这种循序渐进的编排方式，极大地降低了初学者的入门门槛。我尤其欣赏作者在讲解每一个动作时，不仅仅是简单地描述“怎么做”，还会深入探讨“为什么这么做”，比如某个拉伸角度对哪个经络有特定的影响，这种理论支撑让我感觉自己是在学习一门严谨的科学，而非盲目跟风。我已经尝试了其中几个入门级的调息练习，别说，才短短几天，早上醒来时那种沉重的疲惫感确实减轻了不少，身体似乎也更容易放松下来。我正在尝试将其融入到我每日的晨间例行公事中，希望能看到更持久、更显著的效果。这本书的魅力在于它的实操性和可操作性，让人觉得那些高深的理论并非遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我最大的感受是它在“细节”上的极致追求。市面上很多同类书籍往往在关键的转折点或者一些容易出错的细节上一带而过，导致练习者容易走弯路甚至受伤。然而，这本书对每一个动作的起始姿势、过渡衔接、以及呼气吸气的配合时机都做了非常细致的图文解说。例如，在描述某个需要扭转脊柱的体式时，它甚至会提醒你在这个过程中要注意保护腰椎下方的特定穴位，这种对安全性的重视，让我这个曾经有过运动损伤的人感到无比安心。我发现，很多我自认为已经掌握的动作，在对照书中的图解和文字描述后，才意识到自己过去的发力点和重心都是错误的。这本书更像是一位耐心、严厉的私人教练，随时在你身边纠正你的错误。我最期待的是它后续章节中关于如何应对“岔气”或“气滞”的应急处理方法，因为这是我在尝试深层拉伸时经常会遇到的问题。这本书的价值，就在于它将看似简单的动作，拆解成了无数个可以精确控制的微小步骤，非常适合追求精确和深度练习的人群。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版质量真的让人眼前一亮，纸张的厚度适中，既保证了视觉上的舒适度，又便于日常携带和翻阅。我喜欢它采取的图文并茂的编排方式，插图的线条流畅且准确地勾勒出了人体结构和肌肉的受力方向，这一点对于理解动态的功法练习至关重要。很多练习，如果不看图示，光靠文字描述是很难想象出那个空间姿态的。我注意到，作者在引用前人经验的同时，也融入了现代解剖学的视角，使得这本古老的功法焕发出了新的生命力，更容易被当代受过科学教育的读者所接受。我目前正处于一个瓶颈期，感觉身体的柔韧性提升缓慢，这本书中关于“松紧转换”的阐述给了我很大的启发，让我意识到过度紧张反而会阻碍进步。我已经开始调整练习的节奏，不再追求快速完成动作，而是专注于每一个动作中“松弛”的那一瞬间。这本书给我的感觉，不是冷冰冰的教学手册，而更像是一本富有生命力的引导之书，它引导的不仅是身体的运动，更是对生命内在规律的理解和尊重。