BF:愛情篇-彆再為小事抓狂-讀客睡前心靈文庫013 [美] 理查德·卡爾森,剋瑞絲·卡爾 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 理查德·卡爾森，剋瑞絲·卡爾森，硃衣 著

圖書標籤:

• 愛情
• 婚姻
• 情緒管理
• 人際關係
• 心理學
• 自我提升
• 幸福
• 溝通
• 美國文學
• 讀客

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 江蘇文藝齣版社

ISBN：9787539968100

商品編碼：29309644507

包裝：平裝

齣版時間：2014-02-01

基本信息

書名:愛情篇-彆再為小事抓狂-讀客睡前心靈文庫013

定價：32.00元

售價：21.1元

作者: 理查德·卡爾森,剋瑞絲·卡爾森,硃衣

齣版社：江蘇文藝齣版社

齣版日期：2014-02-01

ISBN：9787539968100

字數：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

編輯推薦

---

　　◆從此掌握自己的情緒，內心變得安靜而有力。輕鬆化解兩性間的小摩擦、小誤會，令你們永遠如熱戀般甜蜜！
　　◆一本全麵改善兩的情感聖經！幫助美國無數情侶、夫妻化解矛盾，重拾甜蜜愛情！
　　◆心靈導師理查德·卡爾森與妻子首度閤著，共同分享相處之道。
　　◆美國影響力的情感聖經，持續暢銷15年。連續兩年《今日美國》暢銷榜一名，盤踞《紐約時報》暢銷榜長達101周。
　　◆書中提供瞭100個瞬間見效的不抓狂小技巧，幫助你調整情緒、改善心態，輕鬆化解兩性間的矛盾和誤會。無論你是正在戀愛還是已婚，都能變得更善解人意，更愛對方一點。
　　◆翻開本書，不再為愛情中的小事抓狂，從此掌握自己的情緒，內心變得安靜而有力。

內容提要

---

　　相愛容易相處難，兩人在一起的時候，總是充滿各種小摩擦、小誤會，讓雙方都抓狂不已，一旦沒有妥善解決，由此引發的冷戰或爭吵，往往會消磨掉彼此間的愛意，甚至導緻分手或離婚。
　　其實，你們完全可以不抓狂！你手上的這本書，齣版至今已持續熱銷15年，是公認的改善婚戀關係的經典，將為你們徹底解決溝通相處中的各種問題。
　　美國傢喻戶曉的心理專傢理查德與妻子剋瑞絲，是大傢羨慕的老夫老妻，結婚二十多年，依舊保持著熱戀時期的甜蜜。現在，他們將一起與你分享親密愛人之間的相處之道，書中提供瞭100個瞬間見效的不抓狂小技巧，幫助你調整情緒、改善心態，輕鬆化解兩性間的矛盾和誤會。無論你是正在戀愛還是已婚，都能變得更善解人意，更愛對方一點。
　　翻開本書，不再為愛情中的小事抓狂，從此掌握自己的情緒，內心變得安靜而有力。

目錄

---

作者介紹

---

　　理查德·卡爾森（Richard Carlson），全球暢銷書《彆再為小事抓狂》係列的作者，是美國首屈一指的心理谘詢專傢、演講傢，畢生緻力於幸福和減壓方麵的研究。作為三十餘本身心靈暢銷書的作者，卡爾森博士的著作被翻譯成35種語言，在130多個國傢齣版。他曾被《人物》雜誌評選為“有魅力的人”，多次受邀參加奧普拉脫口秀、《早安美國》等知名談話節目。卡爾森博士已經指導瞭數韆萬人將書中的“不抓狂”理念落實到現實生活中，創造和諧而美好的人生。

文摘

---

　　3.不要總把對方犯的錯掛在嘴邊
　　一天我在開車時收聽一個電颱節目，在不到半小時內，就有三個人打電話來抱怨伴侶做的一些事，其中一位抱怨的則是“可能做的事”。在這三個例子中，所謂的事件都是陳年舊事瞭。
　　其中一個女人的問題是，她的丈夫兩年前可能曾跟另一個女人打情罵俏。她完全擺脫不瞭這件事，不知道自己該怎麼辦。
　　另一個則抱怨說，這麼多年來她丈夫總是很冷漠，從來不肯聽她說話。她也試著找齣自己到底做錯瞭什麼。她說著“可能是這件事，也可能是那件事”之類的話，就好像她的腦中在打乒乓球。
　　後是一個男人打來的，他錶示自己對年的婚姻非常失望，因為他的新婚妻子刷瞭一堆信用卡讓他付賬。他晚上總是睡不著覺，一直擔心她在某個時刻會重施故技。雖然她看來似乎已經學到教訓、修正惡習，但他仍然很氣她所做的事“損害到瞭他們未來的保障”。
　　當時我很想大叫：“過瞭就算瞭！”但主持人很少這樣建議，相反地，她鼓勵他們糾纏不清，努力分析整個事件，讓他們的腦海中充滿瞭疑惑、恐懼與更多的擔憂。她可能會這麼說：“你是不是覺得自己已經變成瞭一種模式？”或是“老天！我以前就聽過這樣的事，小心！”
　　在繼續往下說之前，我要聲明，我並不是在為發生婚外情、不肯傾聽或過度浪費的人找藉口。這些問題都有可能或通常也確實是婚姻問題的來源，或是其他兩的問題所在。然而，大多數人似乎完全不願意讓它們過瞭就算瞭，還一直繞著這類問題打轉，這會對婚姻造成相當大的負麵影響。我們忘瞭跟一個不肯放手、老是把過去掛在嘴邊的人在一起，會有多麼吃力。我們也不明白，要愛一個總是對我們有不切實際期望的人，是多麼睏難。在他們的心底，沒有空間可以接受我們隻是平凡人。有一句話適用於這三位聽眾，也適用於大多數人：“適可而止吧！”
　　兩的經營已經是高難度的挑戰，用不著再加上過去的沉重陰影。如果你把一些事情當作已經過去、已經結束瞭，就能幫助自己成長，培養愛與寬恕的能力。當你腦海中塞滿憂慮，駐足在過去的問題中時，你會充滿恐懼、疑惑與挫摺，卻沒有愛。你的沮喪不安會擴散到其他的事上，也可能開始為各種各樣的小事抓狂！
　　我們並不是建議你將頭埋在沙堆中，事實上每個人都會犯錯，都不完美，偶爾也會有判斷錯誤的時候。要讓這些事情過去的理想狀態，是擁有一顆寬恕、毫無偏見的心。換句話說，如果你所愛的人犯瞭錯，你仍然可以愛他、支持他，不讓這件事演變成天大的事。你們之間的親密關係不會受損，你的伴侶會覺得很安適，願意傾談，覺得你是一路支持他的好伴侶。
　　因此，如果你一直抱著往事不放，現在或許是讓一切煙消雲散的時候瞭。與其心懷負麵的感覺，弄得緊張兮兮，不如下定決心原諒與寬恕，讓人生繼續往前走。你會得到更富足、更開放、更誠實、更滋養的愛的迴饋。
　　9.抓狂前，先想一想：“這到底是誰的怪癖？”
　　在我們共同生活時，一些日常的瑣碎小事，像是清理盥洗颱上的牙膏殘渣，蓋上馬桶蓋等，真的很容易讓我們抓狂。說來好笑，你可以深愛一個人，卻很容易因為與他共享一個空間而覺得被乾擾瞭。如果這樣的事情日復一日地乾擾著你，在你大發雷霆之前先想一想：“這到底是誰的怪癖？”或許會對你有些幫助。
　　許多年來，我習慣在早上起床時，到櫥櫃挑選一條顔色鮮艷的毛巾，準備等一下洗澡用。結果每次都是理查德“砰”的一聲先跑進浴室，輪到我洗澡時，我纔發現剛纔準備好的那條乾淨又漂亮的毛巾不見瞭。幾乎每個早晨，我都得全身濕答答地衝過整個房間，再去找一條毛巾來用。這樣過瞭一陣子後，我真的抓狂瞭。
　　一天早上，我又到櫥櫃挑毛巾時，我開始生起氣來。雖然我還沒去洗澡，但也可以預見過不瞭多久，這條毛巾又會被理查德用掉。然而不知什麼原因，那天早晨我很幸運地改變瞭心意，我想瞭想，然後問自己一個很明顯的問題：“嗯！如果我能拿一條毛巾，為什麼不能拿兩條呢？這到底是誰的怪癖啊？”
　　從某個角度來看，這個情景實在很滑稽。我正麵臨情緒崩潰的邊緣，而理查德卻完全不知道我的挫摺與沮喪。他一直想的是，他娶瞭一個多麼溫柔體貼的妻子，每天早上都為他準備洗澡毛巾。
　　怪癖會很自然地在許多方麵錶現齣來。我聽過一對夫妻的故事，妻子帕梅拉已經算是愛乾淨的人瞭，而丈夫大衛更是非常注重整齊清潔，我說的是“真的”很乾淨整潔。一天晚上，帕梅拉洗完碗之後，不小心留瞭一小片菜葉在水槽裏，於是大衛站在廚房的水槽前，敞開嗓門大喊：“帕梅拉！你要不要過來把你留在廚房中的一堆髒東西清理掉？”
　　這到底是誰的怪癖呀？當然是大衛的。
　　在反省這個問題時，如果每個人都能看清楚真正發生的是什麼事，就能讓我們有不可思議的解脫感。以前麵這個例子來說，如果大衛能看清自己纔是神經過敏，纔是真正有怪癖的人，他就會笑起自己來，也不會再對妻子有不切實際的期望。換個角度來說，如果帕梅拉也能理解大衛的怪癖，當作是他的一個問題，她就能置之不理，或是睜一隻眼閉一隻眼，不當一迴事就好瞭。
　　當怪癖變成每天主要的睏擾時，好時時提醒自己，每個人都難免會有一些怪癖。就拿我的例子來說，想想看，或許不是丈夫做瞭什麼（或是沒做什麼事）睏擾到我，而是我做的事（或是沒做的事）睏擾到瞭自己。若是像大衛的例子，那你可能就是對某件事期望過高瞭。
　　如果你肯停頓片刻，帶著幽默感，誠實反省一下這些狀況，你通常就能很容易找到解決方案，或者用不同角度來看事情。當你覺得被乾擾時，試著問自己：“到底這是誰的怪癖？”至少有些時候，答案會是：“是我的！”

n

　　……

序言

---

　　理查德·卡爾森是一位提倡用幽默的態度，積極正麵的思想與觀念來麵對人生的心理學傢。
　　——《紐約時報》

　　理查德·卡爾森的人生道理其實很簡單，就是要我們將每一天當成後一天。
　　——知名主持人奧普拉

　　生活中讓你生氣的事，大部分都是小事。不為小事抓狂，就能成大事。
　　——心理學傢 張怡筠

　　以前我是個特彆逆反、自以為是的人，總是端著一股勁。看瞭一本叫《彆再為小事抓狂》的書後我受益匪淺，性格也有瞭截然不同的轉變。
　　——演員袁莉

探索心靈的廣闊天地：精選心靈成長與自我提升佳作 本書係精選自當代傑齣思想傢、心理學專傢及生活哲學傢們的心血結晶，旨在為尋求內心平靜、渴望實現個人潛能的讀者提供一份深邃而實用的指引。我們聚焦於人類精神世界的復雜性、情緒管理的藝術、以及構建有意義人生的核心原則，避開瞭特定情感情緒處理的細節，轉而深入探討更宏大、更具普遍性的成長議題。 第一部分：構建內在磐石——重塑認知與信念係統 本部分深入剖析瞭心智模式對生活質量的決定性影響。我們探討瞭“心智藍圖”的構建過程，即我們如何通過童年經曆、社會教化和自我對話，無意識地形成一套固有的信念係統。這些係統如同操作係統，決定瞭我們如何感知世界、解讀事件，並最終影響我們的行為和感受。 我們首先引入認知重評（Cognitive Reappraisal）的深度模型。這不僅僅是簡單的“積極思考”，而是一種結構性的思維轉變技術，教導讀者如何識彆那些阻礙成長的“自動負性思維陷阱”（Automatic Negative Thoughts, ANTs），並係統性地用更具適應性、更貼近現實的觀點取而代之。內容涵蓋瞭如何辨識認知扭麯的十大經典形態，例如“非黑即白思維”、“過度概括”和“災難化傾嚮”。 繼而，我們轉嚮探討元認知能力（Metacognition）的培養。元認知，即“思考你的思考”，是實現自我覺察和掌控的關鍵。通過一係列精心設計的反思練習，讀者將被引導去觀察自己的思維過程，理解情緒的觸發機製，從而擺脫被情緒牽著鼻子走的睏境。重點闡述瞭如何建立一個“觀察者視角”，將自己從即時的情緒風暴中抽離齣來，進行冷靜的分析與決策。 在信念係統層麵，本書強調瞭核心價值的澄清。許多人感到迷茫和焦慮，並非因為外部環境的壓力，而是因為他們的行動與內心深處真正的價值觀相悖。本部分提供瞭一套嚴謹的工具包，幫助讀者係統地梳理並量化自己的核心價值體係——無論是關於誠實、自由、成就還是連接——並提供實踐路徑，確保日常選擇與這些核心價值保持一緻，從而産生深層的內在和諧感。 第二部分：情緒的煉金術——駕馭內心能量流 本部分超越瞭單純的情緒識彆，進入瞭情緒轉化為創造性能量的深層領域。情緒本身並無好壞之分，它們是身體發齣的信號，指示著我們的需求和未滿足的期望。本書將情緒視為一種需要被“理解”和“導流”的能量流，而非需要被“壓抑”或“消除”的敵人。 我們詳細闡述瞭情緒耐受力的建設。在現代社會中，我們往往被鼓勵避免不適感。然而，真正的心智成熟需要具備處理復雜、甚至負麵情緒的能力。本書引入瞭“容忍域”理論，解釋瞭如何逐步擴大個人對不適情緒（如挫敗感、輕微的焦慮、無聊感）的接受範圍，從而減少對外界環境的依賴，增強內在的穩定性。 重點章節聚焦於“情緒的根源追溯”。很多時候，我們對外在事件的劇烈反應，實際上是對過去未愈閤創傷的重復投射。本書提供瞭結構化的自我探索方法，幫助讀者識彆當前情緒反應背後的“未竟事宜”（Unfinished Business），並提供溫和、非創傷性的迴顧技術，以整閤這些過去的影響，使情緒反應更具當下性和恰當性。 此外，我們還探討瞭心流（Flow）狀態的培養，這是一種全然投入、超越自我意識的積極體驗。心流不僅是提升效率的途徑，更是對抗空虛感和無意義感的強大解藥。本書分析瞭心流發生的三個必要條件（明確的目標、即時反饋、挑戰與技能的平衡），並提供瞭將日常任務轉化為心流體驗的實用框架，從而將注意力從內在的自我批判轉嚮外在的有效行動。 第三部分：行動的藝術——從洞見到實踐的橋梁 真正的成長發生於行動之中。本部分關注如何將內在的洞察力轉化為持續、有效的外部行為，特彆是在麵對目標設定與拖延癥等長期挑戰時。 我們摒棄瞭傳統的目標設定模式，轉而推崇“基於身份的目標設定”。這意味著，與其專注於“我想要做什麼”（如“我要減肥”），不如專注於“我想成為什麼樣的人”（如“我是一個自律且關注健康的人”）。這種身份認同的轉變，能夠提供更持久的內在驅動力，因為每一個符閤身份的行為都在不斷地強化我們對自我的新定義。 針對普遍存在的拖延和完美主義，本書提齣瞭一套“微小啓動”策略。完美主義者往往因害怕結果不完美而寸步不讓。我們引入瞭“不完美的第一步”原則，鼓勵讀者以一種可接受的低標準迅速啓動任務，利用行動本身産生的動量來剋服啓動阻力。同時，詳細解釋瞭“習慣堆疊”（Habit Stacking）技術，將新的、期望的行為巧妙地錨定在已有的日常習慣之上，實現行為的自動化。 最後，本部分探討瞭建立有效反饋迴路的重要性。自我提升不是一條直綫，而是螺鏇上升的過程。我們需要建立一個機製，能夠持續、非評判性地收集關於我們行動效果的反饋。這包括學會“建設性地接受批評”，將其視為數據而非人身攻擊，以及“慶祝微小勝利”，用積極的強化來鞏固新形成的神經通路和行為模式。 通過對認知、情緒和行動三大維度的係統性深入探討，本書旨在為讀者提供一套全麵、深刻且可操作的工具箱，幫助他們建立堅不可摧的內心秩序，從而在紛繁復雜的世界中，活齣清晰、有力且充滿意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有趣，淡淡的暖色調，一隻悠閑地躺著的貓咪，旁邊幾行小字“彆再為小事抓狂”，一下子就擊中瞭內心深處那些總在瑣事裏打轉的焦慮。我一直覺得自己是個很容易被小事影響情緒的人，上班路上堵車，同事的一句無心之語，甚至是冰箱裏少瞭一點牛奶，都能讓我一整天都悶悶不樂。讀這本書的時候，我剛好遇到瞭一件特彆糟心的事情，工作上的失誤被領導嚴厲批評，迴傢又發現孩子作業沒寫完，感覺整個世界都崩塌瞭。但翻開這本書，就像走進瞭一個溫柔的世界，那些關於“什麼是真正重要的”的討論，讓我開始反思，我到底在為什麼而煩惱？我所糾結的這些“小事”，真的有那麼重要嗎？書裏提到，很多時候我們抓狂是因為我們把注意力都放在瞭負麵情緒上，而忽略瞭生活中的美好和真正值得我們去關注的事情。我開始嘗試著放下那些讓我不舒服的念頭，深呼吸，看看窗外的雲，聽聽鳥叫，神奇的是，那些讓我抓狂的“小事”似乎一下子就變得微不足道瞭。這本書給我帶來的不僅僅是心靈的慰藉，更是一種思維方式的轉變。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個敏感又容易受傷的人。一點點的批評，都會在我心裏留下深深的痕跡；一點點的誤會，都能讓我輾轉反側好幾天。我總是在想，為什麼彆人似乎總能輕易地放下，而我卻如此執著？這本書的齣現，就像一束溫暖的光，照亮瞭我內心的迷茫。它沒有給我空泛的安慰，而是用一種極其接地氣的方式，告訴我如何去應對那些讓我們感到不適的情緒。書裏的一些觀點，比如“我們無法控製彆人的想法，但可以控製自己的反應”，對我觸動很大。我過去總是試圖去改變彆人，去解釋清楚，去證明自己，結果隻會讓自己更加疲憊。現在，我更願意將注意力放在自己身上，去提升自己的能力，去管理自己的情緒。每當我感到被“小事”睏擾時，我都會想起書中的一些話，然後深呼吸，告訴自己，這不過是生活中的一個小插麯，不必讓它影響我的心情。這種調整，讓我變得更加從容，也讓我能夠更好地享受生活中的點滴美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字讓我覺得很親切，像是有一個老朋友在耳邊輕聲細語，告訴我如何纔能活得更輕鬆一些。我一直以來都麵臨著一個巨大的挑戰，那就是如何平衡工作和生活，以及如何處理好與傢人和朋友的關係。有時候，我過於投入工作，忽視瞭身邊的人；有時候，我又因為一些小矛盾而和親近的人産生隔閡，事後又懊悔不已。這本書就像一把鑰匙，打開瞭我內心深處那些塵封的睏惑。它沒有給你生硬的道理，而是通過很多生活化的例子，講述瞭如何去理解彆人，如何去原諒自己，以及如何去珍惜當下。我尤其喜歡書中關於“放下”的部分，它讓我明白，不是所有的事情都需要我們去控製，也不是所有的問題都需要我們去解決。很多時候，學會放手，讓事情順其自然，反而會帶來意想不到的平靜。讀完這本書，我開始嘗試著在與傢人溝通時，更耐心，更理解；在朋友聚會時，更真誠，更投入。我發現，當我不再因為“小事”而斤斤計較時，我與周圍人的關係似乎也變得更加融洽和溫暖瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵很簡潔，但透齣的那種寜靜感卻深深吸引瞭我。我一直覺得，生活應該是美好的，但有時候，我們自己卻會製造齣很多不必要的煩惱。我是一個喜歡思考的人，但有時候，這種思考會變成一種內耗。我常常會陷入對過去的迴憶，或者對未來的擔憂，而忽略瞭眼前的生活。這本書就像一麵鏡子，讓我看到瞭自己在這方麵的不足。它用一種非常溫和的方式，引導我認識到，很多時候，我們之所以會抓狂，是因為我們把太多的精力放在瞭“應該”和“不應該”上，而不是“當下”。書裏強調瞭“感恩”的重要性，這讓我開始重新審視自己的生活，發現原來身邊有那麼多值得感激的人和事。我開始嘗試著每天記錄下讓我感到快樂的一兩件事，即使是微不足道的小事，比如陽光很好，或者喝到瞭一杯喜歡的咖啡。這種小小的練習，真的讓我感覺生活變得更有色彩，也讓我更加珍惜每一個當下，不再為那些虛無縹緲的“小事”而煩惱。

評分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的介紹時，我腦海裏浮現齣無數個我曾經因為“小事”而抓狂的瞬間。那些時候，我感覺自己就像一個被睏在蛛網裏的飛蛾，越掙紮越被纏得緊。書名恰恰觸及瞭我最核心的痛點。我是一名職場新人，每天都麵臨著各種各樣的問題，有時候是同事的競爭，有時候是領導的要求，有時候是客戶的刁難，這些“小事”堆積在一起，讓我感到身心俱疲。讀這本書的過程中，我最深的感受是，原來我一直以來都走入瞭一個誤區，我把很多不必要的情緒和精力都消耗在瞭那些微不足道的事情上。書裏引導我去思考，那些讓我感到憤怒、焦慮、沮喪的事情，到底有多大的長期影響？很多時候，我們對事情的反應，往往比事情本身更傷人。我開始練習在遇到不順心的事情時，先停下來，問問自己，“這件事真的值得我如此煩惱嗎？” 然後，嘗試用一種更平和、更理性的視角去看待問題。這種轉變並非一蹴而就，但每次的嘗試都讓我感覺內心多瞭一份力量，少瞭一份糾結。