现货正版 理界限 做不轻易让步的自己 杨嘉玲 著 层次分明的角度，剖析心理界限的各种情境 用心理学解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 北京联合

ISBN：9787559618351

商品编码：29335826457

丛书名： 心理界限--做不轻易让步的自己

心理界限--做不轻易让步的自己（杨嘉玲 著）

图书定价：45.00元

出版社: 北京联合出版公司

平装: 209页

语种： 简体中文

开本: 32

ISBN: 9787559618351

编辑tuijian

★哈佛大学80年幸福研究结果表明：和我们人生幸福度的联系*为紧密的是，我们人际关系的质量。 

然而现实中，我们的人际关系，特别是重要的关系中，常常出现让我们为难的事： 

“我是你妈，我能害你吗？都是为你好！”

“哎呀，反正你有空，帮个小忙怎么了？”

“我是你的男/女朋友，看你手机不应该吗？”

“为什么又加班！你不陪我吃饭，我也不吃了！”

……

在强调“忍”与“让”的文化氛围里，

你是否经常选择妥协、忍耐，

感觉自己的精力被掏空，私人空间受到侵犯，

但想到拒绝，又会感到恐惧、罪恶和内疚。

不设任何防线的情、爱情、友情、职场忠诚， 

是身心受伤的根源！

心理界限，就是“什么可以，什么不可以”。

在人际关系中，没有明确的界限，只会让彼此的关系逐渐崩坏。

本书将通过我们日常生活中常见的有关“心理界限”故事，

找到情、爱情、友情、职场关系中的“黄金分割点”，

让我们既能保有善良，又能坚定做自己。

内容简介

心理界限被踏线*常发生在伴侣、子、职场乃至各种人际关系之间，特别容易出现在“以和为贵”的华人社会里。我们从小就被教导“退让”是一种美德，做人要善良不计较，但是一旦这些付出的关系失去平衡，让我们一直处于讨好别人，自己却变得不好的状况里，失去自我的价值感，活得很累。

杨嘉玲心理咨询师通过我们日常生活中常见的有关“心理界限”故事，带领我们审视人际关系中存在已久的问题，并以精准、层次分明的角度，剖析心理界限的各种情境，带领我们戒掉不必要的人际伤害——以正确的方式建立自己的心理界限，并不会让你被他人指责自私，更不会让你失去重要的人。

本书从4个人际相处的智慧提点切入，进行3道戒伤害练习，由内而外，带着你划出“心理界限”，找回你应得的快乐生活。因为，这是你的人生，你不该为满足别人的需求而活。

 

作者简介

杨嘉玲

心理咨询师。热爱写作，喜欢通过文字让人感觉温暖、获得疗愈。启点文化负责人。

她柔顺的外表下，藏着一颗冒险的心。政大经济系毕业，发现自己无法融入冰冷的数字世界，凭借一颗敏锐的心思，以及对人文哲理充满好奇心，毅然踏上心理辅导之路。

她创立了启点文化，通过经营公司，她更理解一般人在真实生活中须面临的考验。因此，总能用*浅显易懂的话语，帮助个案突破盲点。相信心理工作者能带给世界*好的礼物，是将枯燥艰涩的专业知识，转化成简单、有温度的话语启发人们思考。在阅读的过程中，反思生命的处境，找到前进的动力。

 

目 录

前言 为人着想，为什么让我们的心痛痛的？ ...001

辑1 无形的界限，有感的痛 ...015

胸口卡卡的感觉，是怎么一回事？ ...017

低姿态高掌控，入侵你的心理界限 ...020

控制情绪涉入的量，才能保持心理界限的完整 ...025

辑2 那些被伤害的人们的样貌 ...031

为什么不招摇、守本分，

满足大家的要求，我还是受伤了…… ...037

便利贴女孩 ...038

便利贴女孩的★迷思 ...044

★迷思1 我不应该让别人不开心 ...045

★迷思2 设立界限，就是难搞的人 ...046

为什么我这么尽心尽力，

你们还是觉得我做得不够好？ ...052

父母的情绪配偶 ...053

父母的情绪配偶的★迷思 ...060

★迷思1 只要我再努力一点，我就能改变他...060

★迷思2 他们是我爸妈，我必须听话 ...063

为什么多做，到*后变成我的错？

我有一股闷气，不知道该对谁说！ ...070

好累的蜘蛛侠 ...071

好累的蜘蛛侠的★迷思 ...078

★迷思1 一旦知情了，就不能置身事外 ...079

★迷思2 自己的需要并不重要 ...081

为什么付出真情，反而惹人厌？

我付出了那么多，我该怎么办？ ...086

救世主女孩 ...089

救世主女孩的★迷思 ...096

★迷思1 设立界限是自私的行为 ...097

★迷思2 我应该要做一个好○○ ...098

我只是想要做得更好，

但是讨好了别人，我却一点也不好？ ...102

害怕被误解的痛 ...103

提款机大哥 ...105

★观念1 重视家族团体 ...109

★观念2 强调家庭和谐 ...111

★迷思1 设立界限会让人觉得我在生气 ...113

★迷思2 设立界限，别人以后也不会帮我...114

辑3 默默付出的背后，没被点亮的力量 ...121

当你懂得设防线，你的善良会被更珍惜 ...126

学着说需求，让对方更容易靠近你 ...134

适度距离，才能给对方成长的空间 ...141

界限，是你的隐形防护罩，守护你的美好 ...149

辑4 戒伤害练习：建立完整自我能量 ...159

戒伤害练习之前：何谓健康的界限？ ...164

戒伤害练习一：由内而外，把体质调整好 ...170

★方法1 接纳自己的需要和感受 ...171

★方法2 把决定权拿回来 ...173

★方法3 赋予新意义 ...177

★方法4 调整内在的语言 ...181

★方法5 打破想象 ...185

戒伤害练习二：由外而内，强化防御力 ...189

★策略1 有效管理个人时间，不被别人的事情移花接木...192

★策略2 做好财务管理，过一个有节度的人生....205

后记 照顾你的当下，保护你的未来 ....213

跨越内在的藩篱，拥抱真实的自我 在我们纷繁复杂的人生旅途中，每个人都渴望建立起属于自己的精神堡垒，拥有内心的平静与力量。然而，现实的洪流、人际的牵绊，常常让我们在这条自我探索的道路上迷失方向，甚至感到身心俱疲。我们时常陷入两难的境地：要么过度迎合他人，失去自我；要么一味固守己见，孤立无援。在这种挣扎与徘徊中，我们不禁要问：究竟是什么在限制着我们，让我们无法更自由、更健康地与世界互动？ 这本书，正是为那些渴望理解并突破内在局限，活出更真实、更勇敢的自己的人们而创作。它并非一本枯燥的理论堆砌，而是一次深刻的自我对话，一次关于“界限”的全面探索。我们将一同踏上一段旅程，去发掘那些潜藏在我们内心深处的无形藩篱，理解它们是如何在我们成长的过程中形成，又如何影响着我们当下的思维模式、情感反应以及人际交往。 一、看见内在的“界限”：它是保护，也是囚笼 我们常常将“界限”理解为与他人的距离，比如“不打扰别人，也不被别人打扰”。然而，本书将带你深入挖掘“界限”更深层的含义。它不仅是我们对外在世界的防御机制，更是我们内在价值感、自我认同以及情感需求的守护线。 界限的形成： 从童年时期我们就开始学习如何与世界互动，在这个过程中，我们的界限也在潜移默化地形成。家庭环境、教育方式、重要关系中的经历，都可能塑造我们对界限的认知和处理方式。有些界限是健康的，帮助我们保护自我，避免被伤害；有些则可能过于僵化，让我们错失连接，甚至成为自我设限的囚笼。 界限的失衡： 我们常常会遇到两种极端的界限问题： “没有界限”的陷阱： 这可能表现为过度讨好、不懂拒绝、将他人的需求置于自身之上、过度承担不属于自己的责任、或者将自己的情绪和感受完全暴露，不设防备。这看似“好人”，实则是在耗竭自己的能量，让自我价值感不断降低，也更容易被他人利用和伤害。 “过度界限”的壁垒： 这可能表现为过度的自我保护、对他人不信任、不愿意敞开心扉、总是保持距离、或者对外界充满戒备和敌意。这种状态下，个体虽然可能避免了直接的伤害，但也可能错失了真诚的连接，体验不到亲密关系带来的温暖与支持，最终陷入孤独和疏离。 二、界限与自我价值：你值得被尊重 这本书将深刻探讨界限与自我价值之间的紧密联系。一个清晰且健康的界限，是自我价值感最坚实的基石。 自我尊重的基础： 当你能够清晰地认识到自己的需求、感受和底线，并且勇敢地表达和维护它们时，你就是在向自己传递一个重要的信息：你值得被尊重，你的感受是重要的。这种自我尊重，是建立健康自信的基础。 避免情感勒索： 许多时候，我们感到被情绪勒索，无法拒绝他人的要求，正是因为我们的界限模糊。我们会将他人的情绪和期待内化为自己的责任，从而感到愧疚和不安。理解和建立健康的界限，能够帮助我们识别并摆脱这种情感的束缚，让你不再为他人的情绪买单。 区分“给予”与“被索取”： 善良和慷慨是宝贵的品质，但当这种“给予”变成一种无止境的“被索取”时，它就会变成一种消耗。本书将帮助你区分什么是出于真心关怀的给予，什么是出于被动和压力的牺牲，让你在付出爱与支持的同时，也能确保自己的能量得到补充和滋养。 三、解析不同情境下的界限挑战 这本书将运用层层递进的视角，剖析我们在不同生活情境中会遇到的界限难题，并提供切实可行的心理学洞见与应对策略。 亲密关系中的界限： 伴侣之间、家人之间，是界限最容易被模糊，也最容易引起冲突的领域。我们将探讨如何在亲密关系中保持独立性，既能享受连接的温暖，又不失自我；如何处理分歧与矛盾，如何在爱中尊重彼此的差异；如何识别并应对情感依赖和控制。 职场人际中的界限： 工作中，我们常常需要与各种各样的人打交道。我们将学习如何在职场中说“不”，避免承担不属于自己的工作，如何应对同事的越界行为，如何保持专业而有距离的沟通，以及如何平衡工作与个人生活的界限，防止工作侵蚀生活的边界。 社交场合的界限： 朋友聚会、家庭聚餐、甚至是线上社交，都可能成为界限的考验。我们将探索如何在社交中既能融入群体，又能保持自己的原则；如何应对他人的过度关心或不当评论；如何设定社交的频率和深度，避免过度社交带来的疲惫。 原生家庭的界限： 许多人深受原生家庭的影响，在成年后仍然难以摆脱过去的模式。我们将深入分析原生家庭对个人界限形成的影响，以及如何在尊重父母的同时，建立起健康的成人界限，重新定义与家庭的关系。 四、构建你的“内在护城河”：赋能于行动 理解界限的重要性只是第一步，更重要的是如何将其转化为实际行动，构建起坚固的“内在护城河”。 觉察力训练： 提升自我觉察能力是设定界限的关键。本书将引导你通过静观、反思、记录等方式，更清晰地感知自己的情绪、身体信号和内心需求，从而及时识别界限被侵犯的迹象。 沟通的艺术： 许多时候，我们不敢设定界限，是因为害怕冲突或担心伤害他人。本书将提供具体的沟通技巧，教你如何以清晰、坚定且尊重的态度表达自己的需求和底线，学会有效地拒绝，以及在表达界限的同时，也能维持良好的人际关系。 情绪的接纳与管理： 设定界限可能会引起他人的不满或不解，这可能会触动我们自身的情绪。本书将帮助你学习如何接纳和管理这些可能出现的情绪，例如内疚、恐惧、焦虑等，让你在维护界限的过程中，也能保持内心的平静。 持续的练习与成长： 建立健康的界限并非一蹴而就，而是一个持续练习和成长的过程。本书将鼓励你不断地实践，从每一次的尝试中学习，并在遇到挫折时，给予自己耐心和支持，相信每一次的努力都将让你离更自由、更真实的自我更近一步。 这不仅仅是一本书，更是一份邀请。 邀请你审视内心，倾听自己的声音，去了解那些塑造你，但也可能限制你的无形力量。本书将为你提供一把钥匙，帮助你打开通往更健康、更平衡、更自由的内在世界的大门。当你能够清晰地划定自己的界限，你也将获得更强大的内心力量，更从容地面对生活的挑战，更勇敢地追求自己的幸福，最终活出那个不轻易让步、闪耀着真实光芒的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在思考“自我价值感”和“人际关系”之间的联系。我发现，很多时候，我们之所以不敢坚持自己的原则，不敢说“不”，很大程度上是因为我们缺乏足够的自我价值感，总是在取悦他人，试图通过满足别人的期待来获得肯定。而“做不轻易让步的自己”，不正是一种对自我价值的肯定吗？这本书的作者，杨嘉玲，我印象中她是一位非常擅长将心理学知识转化为实践指导的专家。我期待她在本书中，能够从更广阔的视角，比如社会文化、家庭教育等层面，去解析“心理界限”的形成和影响。我希望她能够教会我如何识别那些正在侵蚀我界限的行为，并找到最适合自己的方式去应对。我更希望，通过阅读这本书，我能够建立起更强大的内心力量，不再轻易被外界的声音所干扰，而是能够更加坚定地走在自己的人生道路上，成为一个真正不轻易让步、活出自我的人。

评分☆☆☆☆☆

作为一名普通读者，我最近一直感觉在人际交往中有些力不从心。总是在付出，却很少得到自己想要的反馈，或者说，我似乎总是在默默地承担很多，而别人却习以为常，甚至蹬鼻子上脸。这种感觉让我有些沮丧，也让我开始反思，是不是自己在某些方面做得太多，而忽略了保护自己？“做不轻易让步的自己”，这句话就像一道光，照进了我内心的迷茫。我一直在寻找一本能够帮助我理解和实践“界限”的书，而这本书的简介，让我觉得它就是我一直在等待的。我希望作者能够从更深的层次，剖析我们为什么会轻易让步，是什么样的心理机制在驱使我们这样做。是不是源于对被拒绝的恐惧？还是源于渴望被认可？抑或是童年经历的影响？我期待书中能够提供一些具体的案例分析，让我能够从中看到自己的影子，也看到解决问题的可能性。这本书的出现，让我看到了一个改变的可能性，让我觉得，我可以不再是那个总是默默吞下委屈的人，而是可以更坚定地表达自己的需求，保护自己的感受。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，人与人之间需要有一种默契的距离，而这种距离，很大程度上就体现在我们所设立的“界限”上。有时候，我们之所以感到受伤、委屈，或者被冒犯，很多时候是因为我们没有清晰地划定自己的界限，或者是在别人越界时，没有有效地做出反应。这本书的出现，恰好填补了我在这方面的知识空白。它让我明白，设立界限并非是冷漠无情，也不是刻意疏远，而是一种自我保护，一种对他人的尊重，更是一种对自身价值的肯定。我很好奇，作者是如何从“心理学”这个角度来解析“界限”的，是会涉及到弗洛伊德的理论，还是荣格的分析，亦或是更现代的认知行为疗法？我期待作者能够用通俗易懂的语言，剖析那些我们在日常生活中会遇到的，关于界限的各种情境，比如如何在亲密关系中保持独立，如何在职场中拒绝不合理的要求，又如何在面对亲友的过度干涉时，坚持自己的选择。我希望这本书能够给我提供一些切实可行的方法和技巧，让我能够更自信、更从容地面对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名本身就非常有吸引力，"现货正版 理界限 做不轻易让步的自己 杨嘉玲 著"。光是看到"理界限"这三个字，我就忍不住想知道，这究竟是什么样的界限？是道理上的界限，还是情绪上的界限？"做不轻易让步的自己"，这句话更是直击人心，在这个凡事都讲究妥协和圆滑的时代，能做到不轻易让步，需要多么强大的内心和清晰的认知。杨嘉玲老师的名字出现在作者栏，让我对书的内容充满了期待，毕竟她的名字在我心理学领域也是小有名气，总是能写出既专业又接地气的作品。拿到书后，我迫不及待地翻开，封面设计简洁而有力，传递出一种坚定而不失温度的感觉。我喜欢这种能够触动我内心深处、引发我思考的书籍，它不仅仅是知识的传递，更是自我探索和成长的契机。这本书的出现，仿佛为我指明了一个方向，让我开始审视自己在人际交往、工作生活乃至自我认知中，是否设立了恰当的界限，又是否在无形中过度让步，让自己失去了应有的棱角和尊重。

评分☆☆☆☆☆

“理界限”这个词，听起来就有一种理智、清晰的意味。在我的理解中，这是一种基于理性思考和自我认知而建立起来的心理防线。它不是情绪化的爆发，也不是僵化的固守，而是在清晰地认识到自己和他人的需求、权利和责任后，所做出的一种合理的回应。我非常期待这本书能够提供一种“层次分明”的视角来解读“心理界限”，这意味着作者不会简单地告诉我们“要设立界限”，而是会深入剖析不同情境下，界限的重要性、设立的方式以及维护的策略。我希望这本书能够帮助我理解，为什么我们在某些时候会模糊自己的界限，而又在某些时候变得过于强硬。或许，它会帮助我认识到，设立界限并非是为了对抗，而是为了更好的和谐共处。而且，我特别喜欢“用心理学解读”这个关键词，这意味着这本书的内容将有坚实的理论基础，不会流于空泛的鸡汤，而是能够提供科学的解释和有效的工具。