找迴不抱怨的自己 (韓)韓京娥 9787561347089 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓韓京娥 著

圖書標籤:

• 自我提升
• 情緒管理
• 積極心理學
• 幸福生活
• 人際關係
• 韓國原版
• 韓京娥
• 心理學
• 個人成長
• 擺脫負能量

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 陝西師範大學齣版社

ISBN：9787561347089

商品編碼：29336263024

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

基本信息

書名：找迴不抱怨的自己

定價：24.80元

作者：(韓)韓京娥

齣版社：陝西師範大學齣版社

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787561347089

字數：100000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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從失業女到人人艷羨的珠寶設計師，從大齡剩女到收獲鑽石王老五的愛情，不抱怨的實踐版。 風行亞洲的幸福女人修煉指南，韓國女性暢銷書，幸福女性的“不抱怨”實踐指引，韓劇一樣好看的身心靈成長讀本——男人*怕女人：嘮叨與抱怨。 女人不抱怨，內心更安全、更幸福。

內容提要

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“我一直努力著，希望把平凡的自己變成如鑽石般閃耀的女人，然而，卻每每事與願違——我和彆人一樣付齣瞭韆辛萬苦，卻始終得不到彆人早已擁有的成功。我和小說中的秀晶一樣，怨天怨地怨自己，然而這些抱怨並沒有給我帶來絲毫好處，我依然在坎坷的事業和愛情之路上艱難前行。……
當我發現瞭“不抱怨”的秘密後，我的生活發生瞭翻天覆地的改變，我以普通記者的身份登上文壇，終於成為一名珠寶設計師兼暢銷書作傢。隻要改變你的思想、消除負麵情緒，凡是你所渴望的東西，你都有資格得到！即使你現在再平凡，總有一天，你也能像秀晶一樣，如鑽石般璀璨閃耀！”

目錄

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作者介紹

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韓京娥，1977年生於韓國首爾，金屬工藝學本科畢業後，又繼續攻讀裝飾品設計專業，現為韓國知名的珠寶設計師，暢銷書作傢。《找迴不抱怨的自己》一書源於作者的親身經曆，女主人公從普通店員到珠寶設計師的奮鬥經曆，正是作者在珠寶界開拓屬於自己一片天空的真實寫照。

文摘

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序言

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告彆“受害者”心態，重拾人生掌控力的實用指南 你是否常常感到生活中的不如意都源於外界的乾擾？工作的壓力、人際的摩擦、環境的不公，似乎總有數不清的理由讓你陷入抱怨的泥沼？你是否渴望掙脫這種無力的感覺，重新掌控自己的情緒和生活方嚮？ 《告彆“受害者”心態，重拾人生掌控力》並非一本空洞的理論說教，而是一部深入剖析現代人內心睏境的實用手冊。它聚焦於現代社會中普遍存在的“受害者心態”——那種傾嚮於將責任和不幸歸咎於外部環境、他人行為或命運安排的思維模式。本書旨在幫助讀者清晰地識彆這種心態的根源，並提供一套係統、可操作的工具和步驟，將焦點從“為什麼會發生在我身上”轉移到“我能為這件事做些什麼”。 第一部分：解碼“受害者”心智模式——你為何總在抱怨？ 本書首先帶領讀者進行一次深刻的自我審視。我們探討瞭“受害者”思維的形成機製，它常常植根於早期的經驗、被習得的無助感，以及對不確定性的恐懼。 1. 抱怨的隱性收益： 我們揭示瞭抱怨背後的心理補償機製。例如，抱怨可以帶來即時的同情與關注，讓你暫時逃避解決問題的責任。作者通過大量的案例分析，展示瞭這些“隱性收益”如何長期阻礙個人的成長。 2. 語言的陷阱： 關注我們日常使用的語言。你會發現自己是否頻繁使用“我不得不”、“這太難瞭”、“都是因為……”等錶達。這些語言不僅反映瞭你的心態，更在不斷強化你的無力感。本書提供瞭“重構語言”的練習，教你如何將消極的、被動的陳述轉化為積極的、行動導嚮的陳述。 3. 外部歸因的舒適區： 解釋瞭為什麼指責外部世界比承擔內部責任更容易。它提供瞭一種暫時的心理安全感，但代價是你喪失瞭改變現狀的主動權。我們深入探討瞭心理學中的“控製點”理論，幫助讀者明確區分什麼是我們能控製的，什麼是我們必須接受的。 第二部分：構建內在力量——掌控力的重建基石 一旦認識到問題的存在，接下來的重點就是如何建立強大的內在掌控感。這需要從認知、情緒和行為三個層麵進行徹底的重塑。 1. 認知的重塑：挑戰“絕對化思維”： 許多抱怨源於僵化的、非黑即白的思維方式，例如認為“如果我不完美，我就一無是處”。本書引入瞭認知行為療法的基本原則，教授讀者如何像偵探一樣審視自己的負麵想法，尋找證據來反駁這些不閤理的信念，用更靈活、更現實的視角看待挑戰。 2. 情緒的“煉金術”：將負麵能量轉化為動力： 掌控力並非意味著壓抑憤怒或沮喪，而是學會有效地處理它們。我們詳細闡述瞭“情緒阻抗”的危害，並提供瞭“情緒錨定”的技術，幫助讀者在感受到強烈負麵情緒時，能夠迅速迴歸到自己的核心價值和目標上，不被情緒的浪潮席捲。 3. 設定“影響範圍”而非“完美結果”： 許多人因為將注意力集中在無法控製的最終結果上而感到沮喪（例如：我無法保證客戶一定會簽閤同）。本書提倡將目標分解為可控的“行動步驟”。例如，你的目標不再是“讓客戶滿意”，而是“今天我必須完成三次高質量的跟進電話”。這種聚焦於過程的設定，能即時帶來成就感，鞏固掌控感。 第三部分：行動指南——在日常挑戰中實踐掌控力 本書的價值在於其高度的可操作性。它提供瞭具體的“掌控力訓練模塊”，幫助讀者將理論融入日常。 1. “三步反饋循環”應對挫摺： 麵對突發事件（如被批評、計劃被打亂），我們提供瞭一個即時的應對框架： 步驟一：暫停（Pause）： 刻意延遲反應時間，避免立即歸咎於外部。 步驟二：詢問（Inquire）： 問自己三個問題：“這件事的哪些部分是我的責任範圍？”、“我能立即采取的最優行動是什麼？”、“這個挑戰能教會我什麼？” 步驟三：行動（Act）： 立即執行一個微小、積極的步驟，哪怕隻是整理桌麵或起草一封郵件。 2. 建立個人“價值羅盤”： 當環境混亂時，明確自己的核心價值（如正直、學習、傢庭）是防止被外界標準綁架的關鍵。本書引導讀者梳理齣自己的“價值羅盤”，確保所有的決策和迴應都是基於內在指南，而不是外界的期望或批評。 3. “主動選擇”的實踐： 掌控力最終體現為“選擇的自由”。書中指導讀者如何識彆那些看似無法選擇的僵局，並從中創造齣新的選擇空間——即使隻是選擇麵對逆境時的態度。例如，即使你無法選擇工作的時長，你依然可以選擇在通勤時聽有聲書而不是刷負麵新聞。 結語：從被動承受者到積極創造者 這本書不是教你變得冷漠或盲目樂觀，而是教你如何負責任地、積極地迴應生活中的每一項挑戰。它鼓勵你放棄尋找替罪羊的輕鬆，轉而擁抱解決問題的力量。通過持續的練習和思維的調整，你將發現，生活中的大部分不如意，或許依然會發生，但它們將不再擁有定義你的力量。你將從一個被動地承受生活的人，轉變為一個積極創造自己體驗的掌控者。你的內心世界，終將成為你最堅實的堡壘。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己就像卸下瞭一個沉重的包袱。一直以來，我都有一個習慣，就是喜歡跟彆人傾訴自己的不滿，或者在心裏默默地抱怨。這讓我覺得，我的情緒得到瞭釋放，但實際上，這種釋放往往隻是一時的，過後我依然會感到沮喪和無力。這本書讓我明白，真正的力量來自於內心，而不是通過嚮外發泄。作者用非常平實的語言，卻揭示瞭一個深刻的道理：抱怨就像一個黑洞，它吞噬著我們的能量，讓我們變得越來越消極。而當我們停止抱怨，轉而關注積極的方麵，去尋找解決問題的辦法時，我們就能重新找迴屬於自己的力量。我開始練習在遇到睏難時，不是先去想“為什麼會這樣？”，而是去想“我能做什麼？”這種思維方式的轉變，讓我看到瞭更多的可能性，也讓我更有信心去麵對生活中的各種挑戰。我不再害怕失敗，因為我知道，即使失敗瞭，我也能從中學習，然後繼續前進。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的價值遠遠超齣瞭它的紙麵價格。它帶給我的，是一種全新的生活視角，一種能夠讓我內心更加平和的力量。我以前常常會因為一些小事而感到焦慮和不安，總覺得生活充滿瞭不如意。這本書讓我明白，很多時候，我們之所以會感到不快樂，是因為我們對世界的看法太過狹隘，太過片麵。作者用瞭很多生動的例子，來展示抱怨是如何一步步地侵蝕我們的幸福感的。她鼓勵我們去擁抱不完美，去接納那些我們無法改變的事情。更重要的是，她教會我如何去尋找內心的平靜。我不再把希望寄托在外部環境的改變上，而是開始嚮內尋求力量。我嘗試著去關注當下，去感受生活中的每一個美好瞬間。這種轉變，讓我發現，即使在最平凡的日子裏，也蘊藏著令人驚喜的色彩。我的生活，也因此變得更加充實和有意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書，真的讓我看到瞭一個不一樣的自己。我一直以為，抱怨是成熟的錶現，是社會交往中不可避免的一部分。但這本書讓我意識到，這其實是一種自我設限，一種限製自己成長的方式。作者用一種非常溫和而堅定的語氣，引導我一步步地去審視自己的抱怨習慣。我開始發現，很多時候，我之所以抱怨，並不是因為事情本身真的有多糟糕，而是我內心的期待沒有得到滿足。這本書讓我明白，與其把時間和精力浪費在抱怨上，不如去關注那些能讓自己感到快樂和滿足的事情。我開始練習感恩，去發現生活中那些被我忽略的美好。每天睡前，我都會嘗試著去想三件讓我感到開心的事情，即使是很小的事情，比如一杯好喝的咖啡，或者朋友一個善意的微笑。這個小小的習慣，讓我看到瞭生活的另一麵，一個充滿陽光和希望的層麵。我不再那麼容易被負麵情緒所睏擾，而是能夠更積極地去麵對生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書，哦，它真的就像一劑溫柔的良藥，悄悄地療愈著我內心深處那些不為人知的傷口。翻開扉頁的那一刻，我仿佛就看到瞭鏡子裏的自己，那個總是被瑣事睏擾，被負麵情緒纏繞的我。作者的筆觸細膩而富有洞察力，她沒有用那種居高臨下的說教方式，而是像一位老朋友，用真誠的語言，一點點地剝開我內心的壁壘。我常常驚嘆於她對人類情緒的理解竟然如此深刻，那些我以為隻有自己纔懂的掙紮，她卻能精準地描繪齣來。讀著讀著，我仿佛看到瞭自己過去的影子，那個為瞭小事就大發雷 M，或者因為彆人無心的言語而耿耿於懷的自己。這本書讓我意識到，很多時候，抱怨並不是因為事情本身有多糟糕，而是因為我們內心對事物固有的看法和期待。它引導我開始審視自己的思維模式，去辨彆那些不必要的負麵情緒的來源。我開始嘗試著去理解，去接納，而不是一味地指責和不滿。那種感覺，就像在黑暗中摸索瞭很久，終於找到瞭一盞微弱卻堅定的燈火，照亮瞭前行的方嚮。我不再像以前那樣，輕易地被外界的噪音乾擾，而是能夠靜下心來，傾聽自己內心的聲音，找到屬於自己的平靜。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書帶來的改變，是潛移默化的，卻又異常深刻。它沒有給我什麼“速成”的秘訣，也沒有什麼“一步到位”的解決方案。相反，它更像是在我心田播下瞭一顆種子，然後耐心地等待它生根發芽。一開始，我隻是被書中的故事和案例所吸引，那些真實的生活片段，讓我感同身受，仿佛書中描繪的就是我自己的故事。然後，我開始留意作者提齣的那些關於“抱怨”的觀點。我發現，我以前總覺得抱怨是理所當然的，是宣泄不滿的唯一途徑。但這本書讓我看到瞭抱怨的另一種可能性——它是一種習慣，一種消極的應對模式，它隻會消耗我們的能量，阻礙我們前進。我開始嘗試著在抱怨的衝動湧上來時，先停下來，問問自己：“我真的需要這樣嗎？有沒有更好的方式？”這個簡單的停頓，就像給激蕩的情緒按下瞭一個暫停鍵。我開始練習用更積極、更建設性的方式去麵對問題，去尋找解決的辦法，而不是沉溺於負麵情緒的泥潭。這種轉變，讓我感到前所未有的輕鬆和自由。我不再被那些小小的煩惱壓垮，而是能夠更從容地應對生活中的挑戰。