基本信息

書名：邁開腿得健康：運動養生全麵解決方案

定價：25.00元

作者：方方

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787538445169

字數：

頁碼：269

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

在人生的絕大部分時間裏，對身體來說，需要的不是靈丹妙藥，不是補品，而是一本如何科學使用身體的說明書。大多數的慢性疾病都是我們自己造成的，因此，一本好書比昂貴的藥物更能幫助人們獲得健康。正是基於以上目的，《邁開腿得健康》這《邁開腿得健康：運動養生全麵解決方案》登場瞭。
當然，對普通大眾而言，在閱讀和運用這《邁開腿得健康：運動養生全麵解決方案》的時候，有兩個建議：，雖然這《邁開腿得健康：運動養生全麵解決方案》介紹瞭很多實用的運動方法，但人體的一些結構與功能遠遠比《邁開腿得健康：運動養生全麵解決方案》所描寫的要復雜和精細，我們在鍛煉前需要對身體做一個明細的檢查，在鍛煉時需要把握好強度，這樣纔能真正地發揮運動的大功效，讓人終身受益。第二，雖然《邁開腿得健康：運動養生全麵解決方案》提供瞭一些防治疾病的運動處方，但畢竟不能取代正規的疾病診斷和治療，有病還得抓緊時間去看醫生，待病情稍好轉後徵得醫生的同意方可適當運動。

內容提要

通過運動我們的身體可以獲得很多益處。跑步、登山固然可強健體魄，然而生活中有些小動作也是一種運動，而且多屬於低強度有氧運動，這種低強度運動同樣有很好的健身效果。對身體來說，需要的不是靈丹妙藥，更不是補品，而是這本讓你找迴活力的白皮書。

目錄

PART 1 你的身體活動量決定生命質量——運動是生命質量的守護神
久坐偷走你的健康——當心生活方式病悄悄纏上你
要動還是要靜——你不參加運動的理由站得住腳嗎
行勝於言，將健康的生活方式進行到底

PART 2 運動選擇要因人而異——適閤自己的纔是好
9種體質，9種運動——找到自己的“根”纔有動起來的感覺
遵循身體的“運動軌跡”——打造您一生的運動方案
男女健身各有所選——大傢來“對號入座”
三種體型的健身方案——每種體型都能動齣自己的美
踏著生命的節律來運動——順應自然纔得自然
運動也要跟著真性子走——自我本色不能丟

PART 3 製定身體活動的安排與計劃——健康快樂動起來
先體檢而後行，不要盲動——有備無患纔能受用一生
安全是健身的底綫：讓受傷靜靜走開
健身安排“四部麯”：步步為營，馬到成功
健身有氧運動：安全健身的佳門戶
尊重身體的工作規律——為健身保駕護航

PART 4 增強體質，增進健康——預防疾病與保衛健康的運動計劃
阻止肥胖是預防疾病的道門檻——科學運動控製體重
愛美之心人皆有之——“雕塑”你的優雅身姿
耐力差則預示心血管係統的機能佳-有氧訓練增強心血管係統的耐力
練齣強壯的身體——力量訓練是人生的必修課
彆讓你的關節提前退休——柔韌鍛煉也不能鬆懈
當亞健康遇上運動——適當的運動是亞健康的剋星
帶你遠離婦科癌癥——每周至少做3小時的有氧運動
體質健康更要管好心理健康——運動給你一個快樂的心態
養好胃纔能養好身——運動給你好食欲
健康的體魄來自睡眠——運動之後睡得香

PART 05 1歲到70歲的個人教練——健康一生的身體活動指導
嬰兒期的運動：父母是孩子好的教練
幼兒期的運動：偷閑玩玩母子遊戲操
學齡前的運動：愛孩子就讓他多運動
兒童的運動：玩玩樂樂，享受快樂童年
青少年的運動：讓身高突飛猛長
青年人的身心調節放鬆操：心理平衡點，人生好過些
月經期的運動：適當運動可緩解痛經
準媽産前運動：母嬰健康人歡喜
産後康復計劃：嗬護你和寶寶！
備戰更年期：吃藥不如運動好
中年人緩解壓力的運動：運動釋放身心“壓力鍋”
老年人延緩衰老的運動：運動好比靈芝草，何必苦把仙方找

PART 6 人體地圖上的“活動”——你的身體就是你的傢
讓大腦保持年輕的秘訣：腦越動越靈
感覺器官比我們人聰明：打造靈敏的感覺器官
心跳依舊：健康從“心”開始
呼吸關乎生命：養好肺是長壽之本
讓運動為減：要想人舒坦就要愛“肝”淨
一生都離不開的強腎良方：強腎不衰的秘密
提升腸動力：小腸道大健康
小小運動保養頸肩：輕鬆告彆頸肩痛
運動防範腰背痛：脊柱健康很重要
小心骨頭生銹瞭：關注骨骼健康，恢復青春活力
鍛煉要抓下半身：腿部運動是對健身價值高的運動
健身莫忘健腳：給自己一個堅強的支撐
“健性”與健身同等重要：讓性能力變強

PART 7 求醫不如求“動”——將日常運動變成康復處方
冠心病的運動療法：守護住生命的“源”動力
高血壓的運動療法：讓血壓平穩地下降
慢性支氣管炎的運動療法：讓身體暢快呼吸
肺結核的運動療法：強壯的身體不怕欺
慢性胃腸炎的運動療法：幫脾胃減負
便秘的運動療法：把腸道打掃得乾乾淨淨
慢性肝炎的運動療法：懂得愛護纔有福
神經衰弱的運動療法：運動是好的安定劑
失眠癥的運動療法：一夜好眠非難事
關節炎的運動療法：關節可以“活”起來
肩周炎的運動療法：醫三分練七分
頸椎病的運動療法：做個“正直”人
腰痛的運動療法：讓腰痛銷聲匿跡
糖尿病的運動療法：讓血糖長治久安
癌癥的運動療法：癌並不可怕
盆腔炎的運動療法：健康的女人自信
脫垂的運動療法：平定“宮”中事變
慢性前列腺炎的運動療法：遠離難言之痛

PART 8 給自己的運動量打分——做自己的運動監測教練員
保障健康的低標準：成人每天進行纍計相當於步行6000步以上的身體活動
找到你的目標心率區：用“佳心率”監控運動量
聽身體的話：“形勞而不倦”為佳狀態
情緒是衡量運動量的一麵鏡子：運動是令人快樂還是焦躁不安
觀察皮膚上的汗液：齣汗的多少會告訴你的運動量是否閤適

附錄一：人體活動事例
附錄二：身體狀況自測錶

作者介紹

方方，體育教育訓練學碩士。現任吉林體育學院武術係副主任，養生功法專業教授，運動養生專傢。吉林省武術協會副秘書長，中國《健身氣功》雜誌特約通訊員，院學術骨乾，曾獲院教師。

文摘

體局部的單一重復性活動，姿勢同定，長時期勞動的結果使人感到疲勞，甚至還會造成職業病；而運動是主動活動，精神放鬆、隨心所欲地做全身運動。在勞動之餘參加運動，可以放鬆休息參與勞動的那些肌肉，緩解工作疲勞，提高工作效率，還可使全身各部位的肌肉均衡發展。
“人的壽命天注定，鍛不鍛煉沒有用。”
物種的壽命主要是由遺傳和環境兩大因素決定的，而決定同一物種壽命長短的環境因素分為：內環境和外環境。人也是一樣。新疆和田的百歲老人多得在全國都齣名，那是因為那邊的氣候、水質等多種外環境適宜人類居住，益於長壽養生。不過，作為普通都市居民，無法享受那些有限的外環境，就隻能在內環境上下功夫瞭。節食（每頓飯隻吃七成飽）和運動是目前兩種被證明的防衰老方法。研究證明，一周鍛煉幾次者要比不運動者平均多活3年。因此，積極參加運動，倡導健康的生活方式可以將每個人的壽命潛力挖掘齣來。
健身谘詢窗
對於日常生活中的運動技巧，有什麼好的建議？
1.運動不嫌時間短，纍積下來也有效果。例如爬樓梯，多走一站去坐公車等等，將運動融入日常生活中。
2.沒有運動習慣的人也可以從短時間的運動開始，例如一次快走5分鍾，每天3次，等到身體漸漸適應後，再增加到一次快走10分鍾或是增加到每天5次。

序言