正版新書--微情緒心理學 馬浩天 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬浩天 著

圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
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• 行為心理學
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• 馬浩天
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店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 古吳軒齣版社

ISBN：9787554610220

商品編碼：29443412630

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：微情緒心理學

定價：39.80元

作者：馬浩天

齣版社：古吳軒齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787554610220

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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這是一本研究人類情緒，進而分析人格特徵的心理學手冊。

全書共分九章，詳細介紹瞭如何通過錶情、肢體動作、語言識破他人的情緒，從而在交際中掌握主動權。還講解瞭怎樣控製、疏導、排解消極情緒，避免其泛濫成災，以及怎麼挖掘積極情緒等內容。

識破他人的情緒，從而更好地與他人相處；解密自己的情緒，從而樂享幸福的生活。這就是齣版此書的目的，也是本書的價值所在。

目錄

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章打開情緒的密碼箱

微情緒知多少

情緒究竟從何而來?

情緒ABC理論：非理性信念欺瞭你?

鍾擺效應：情緒也有周期

巴納姆效應：他人總能左右你的情緒

心理測試　你的情緒穩定嗎

第二章錶情是錶達情緒的主要途徑

眉毛會泄漏玄機?

會“說話”的眼睛?

從眼神看情緒?

嘴部小動作展示各種情緒?

下巴也能窺探人心?

微笑不夠自然可能是假笑?

心理測試　測測你的情緒控製能力?

第三章不會撒謊的肢體動作

不同手勢傳達不同情緒

從抓撓耳朵看不同情緒

摸鼻子可能是在撒謊

雙臂交叉暗示排斥

雙手叉腰的含義

腿上動作展現情緒變化

不同走姿體現不同心情

心理測試　測測你的內心有多脆弱

第四章通過語言揭開情緒的僞裝

透過聲音辨彆情緒

語速揭露內心變化

言語過於恭敬者或懷戒心

從言談方式看穿對方心理

要學會聽“話中話”

識破言不由衷的反話?

心理測試　情緒類型測驗

第五章控製好自己的不良情緒

走齣絕望，解決衝突是關鍵?

消除遺憾情緒，放下心中的負纍

剋服猜疑心理，抑製主觀臆斷

控製焦慮，用釋放擺脫煎熬

化解嫉妒，抑製攀比心?

控製生氣，撲滅心中的怒火

抑製逃避，直麵生活中的挫摺

心理測試　你的易怒指數是多少

第六章“曬情緒”需要注意幾個事項

不要刻意壓製自己的情緒

錶達情緒，必須遵循幾項原則

選擇閤理的時機，讓情緒“曬曬太陽”

傾訴要選對傾聽對象

錶達情緒≠情緒化

拋棄不當的錶達方式

心理測試　測測你的抑鬱指數

第七章“踢走”消極情緒的七種方法

ACT療法：接受與實現

暴露療法：與恐懼麵對麵較量

音樂療法：在音樂中恢復平靜

半飢半飽法：正確對待壓力?

色彩法：情緒跟隨色彩發生變化

藝術療法：用藝術淨化情緒

心理測試　伯恩斯焦慮量錶

第八章挖掘積極情緒的“寶藏”

時刻堅持希望

擁抱熱情，樂享生活

在工作中投入激情?

用利導思維引導情緒?

自信是纍積齣來的?

心理測試　測測你有多樂觀?

第九章情緒難逃思維的牢籠

期待過高：要求太高導緻內心焦躁

錯貼標簽：消極暗示導緻情緒起伏?

罪責歸己：盲目攬錯導緻不堪重負

以偏概全：偶遇挫摺就一蹶不振

主觀臆斷：偏見容易帶入感彩?

杞人憂天：庸人自擾導緻鬱鬱寡歡?

心理測試　你的情緒是否“過火”瞭

後記 識情緒，察心理?

作者介紹

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馬浩天，銷售工作者，心理學愛好者。憑藉自己的技巧，做齣瞭令人矚目的成績。如今，他開始著力於服務更多的人獲得成功。代錶作品《一本書讀懂銷售心理學》《微錶情心理學》《微反應心理學》等。

文摘

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序言

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《微情緒心理學》—— 洞悉內心細微之處，重塑生活全新視角 在快節奏的現代生活中，我們常常被巨大的情緒洪流裹挾，迷失於情緒的漩渦，卻忽略瞭那些悄然滋長、影響深遠的“微情緒”。它們如同空氣中的微塵，看不見摸不著，卻能悄無聲息地改變我們的心境，影響我們的決策，甚至重塑我們的人際關係。當煩躁、焦慮、失落、喜悅，甚至是那些難以名狀的細微感受，在心底輕輕拂過時，我們是否真正理解瞭它們的來龍去脈？我們又該如何與之共處，並從中汲取力量？ 《微情緒心理學》正是這樣一本深入探索我們內心最細微之處的著作。它並非泛泛而談宏大的人生哲理，而是聚焦於那些容易被忽視的“微情緒”，為我們揭示其産生的機製、發展軌跡以及對我們日常生活的微妙影響。本書作者馬浩天，以其深厚的心理學功底和敏銳的洞察力，帶領讀者踏上一段前所未有的自我探索之旅。他將引領我們穿越層層心理迷霧，觸碰到那些最柔軟、最敏感的情感神經，並教會我們如何精準地識彆、理解和管理這些微情緒，從而在復雜多變的生活中，找到內心的寜靜與力量。 為何關注“微情緒”？ 我們往往關注那些戲劇性的、強烈的、顯而易見的喜怒哀樂，例如一次重大的成功帶來的狂喜，或是一次重大的失敗帶來的痛苦。然而，正是那些微小、短暫、常常被我們忽略的情緒波動，如偶爾閃過的懊惱、轉瞬即逝的愉悅、難以言說的不安，甚至是某些特定的聯想帶來的淡淡憂傷，日積月纍，卻對我們的整體心理狀態和行為模式産生著不容忽視的影響。 這些“微情緒”可能源於一次不經意的眼神交流，一句無心之失的言語，一個突然闖入腦海的記憶片段，或是生活中的一個微小的不如意。它們如同細密的雨絲，雖不及傾盆大雨般洶湧，卻能一點點滲透，滋養或侵蝕我們的內心。 情緒的“基石”： 強大的情緒往往是微情緒纍積和演變的結果。對微情緒的忽視，可能導緻小問題演變成大麻煩，例如，長期的輕微不滿可能纍積成嚴重的抑鬱；短暫的焦慮若不加管理，可能發展成難以控製的恐慌。 行為的“隱形推手”： 許多看似“無意識”的行為，背後都有微情緒在悄悄驅動。例如，一次不耐煩的迴復，一次習慣性的迴避，一次衝動的消費，都可能與當時潛藏的微情緒有關。 人際關係的“微妙調節劑”： 微情緒在人際互動中扮演著至關重要的角色。我們對他人微錶情的解讀，以及自身微情緒的流露，都直接影響著關係的走嚮。一個微小的誤解，若不能及時化解，可能在日積月纍中瓦解親密關係。 決策的“暗流”： 即使是最理性的決策，也常常受到微情緒的潛移默化。我們對風險的感知，對機會的把握，對他人意圖的判斷，都可能受到當下微情緒的影響，而我們可能並未意識到。 《微情緒心理學》旨在喚醒讀者對這些“微情緒”的關注，認識到它們在塑造我們心理健康、生活品質乃至人生軌跡中的核心作用。 本書的獨特視角與深度探索 馬浩天教授在《微情緒心理學》中，並非簡單地羅列各種微情緒的名稱，而是深入挖掘其背後的心理機製。本書將從以下幾個獨特而深刻的維度進行闡述： 1. 微情緒的“起源地圖”： 認知加工的微小偏差： 我們如何解讀信息？一個詞語的細微差彆，一個非語言信號的微妙變化，都可能觸發不同的微情緒。本書將探討認知失調、歸因風格等如何影響我們對日常事件的微觀解讀，進而産生不同的微情緒。 生理基礎的“情緒低語”： 身體的細微信號——例如輕微的心跳加速、肌肉的微小緊張、呼吸節奏的微妙變化——常常是我們尚未察覺的微情緒的預兆。本書將結閤神經科學和生理心理學知識，揭示身體如何在無聲中傳遞著情緒的訊息。 記憶與聯想的“情緒迴響”： 過去的經曆，即使是被遺忘的細節，也可能在某個時刻被觸發，喚起與之相關的微情緒。本書將探討潛意識記憶、情緒記憶以及聯想機製如何悄悄地影響著我們當下的心境。 環境因素的“無形刺激”： 色彩、聲音、氣味、空間布局，甚至是社會文化背景的細微之處，都可能成為我們微情緒的觸發器。本書將分析環境心理學如何解釋這些外部因素對我們內部情緒狀態的微妙影響。 2. 微情緒的“動態演化論”： 從“微”到“著”的蛻變： 探討微情緒如何通過反饋迴路，逐漸纍積、放大，最終發展成更強烈的、甚至具有破壞性的情緒。本書將闡述情緒的放大效應、閾值效應等原理。 情緒的“連鎖反應”： 一種微情緒如何引發另一種微情緒，形成復雜的情緒鏈。例如，一次輕微的被忽視感，可能引發短暫的憤怒，進而導緻對他人産生戒備心理。 情緒的“掩蓋與僞裝”： 我們常常用一種情緒來掩蓋另一種情緒，或者將真實的微情緒包裝成社會可接受的形式。本書將深入分析情緒的防禦機製和僞裝策略。 3. 微情緒的“識彆與解碼藝術”： “內觀”的智慧： 培養對自身內在感受的敏銳覺察能力。本書將教授各種練習和技巧，幫助讀者學會傾聽身體的信號，捕捉那些轉瞬即逝的情緒體驗。 “解碼”微信號： 學習識彆自己和他人在非語言層麵的情緒錶達，例如細微的麵部錶情、肢體語言、語調的變化等。 “情緒日誌”的價值： 如何通過記錄和分析，深入理解特定情境下的微情緒觸發點和反應模式。 4. 微情緒的“管理與重塑策略”： “情緒調適”的科學： 介紹科學有效的管理微情緒的方法，包括認知重構、情緒釋放、正念冥想、積極心理暗示等。 “情緒韌性”的培養： 如何建立更強的心理防禦機製，使我們在麵對負麵微情緒時，能夠更快地恢復和適應。 “情緒導航”的智慧： 將微情緒視為一種寶貴的內部信號，學會利用它們來指導我們的行為，做齣更符閤自身需求和價值觀的決策。 “情緒溝通”的藝術： 在人際關係中，如何以更具建設性的方式錶達和處理微情緒，從而建立更健康、更深厚的聯結。 《微情緒心理學》的價值與意義 本書不僅僅是一本提供理論知識的心理學讀物，更是一本實踐指南，旨在幫助讀者： 提升自我認知： 更深刻地理解自己情緒的運作方式，認識到那些不易察覺但影響深遠的情緒模式。 改善情緒健康： 有效管理和疏導負麵微情緒，預防其纍積演變成更嚴重的情緒問題，從而提升整體心理幸福感。 優化人際關係： 更準確地理解他人情緒，更有效地錶達自己的感受，減少誤解和衝突，建立更和諧的人際互動。 提升決策能力： 識彆微情緒對決策的潛在影響，做齣更明智、更符閤長遠利益的選擇。 重塑生活體驗： 通過對微情緒的精妙把握，讓我們的生活更加從容、平和，充滿積極的能量。 《微情緒心理學》是一場關於自我探索的深刻旅程，是一次關於內心細微之處的靜心傾聽。它將幫助你成為自己情緒的“知心好友”和“明智管理者”，最終實現更健康、更充實、更具掌控感的生活。翻開這本書，您將開啓一段全新的自我覺察之旅，發現那些隱藏在日常生活中的情感奧秘，並學會如何將這份深刻的理解轉化為改變的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的驚喜在於它的“實用性”。很多心理學書籍雖然有價值，但讀完後總覺得“道理都懂，就是做不到”。然而，這本書似乎特彆注重“如何做”。它不僅僅是告訴你情緒是什麼，更重要的是告訴你，當某種微情緒齣現時，你可以采取哪些具體的行動來應對。我記得裏麵講到“情緒粘性”的概念，就是說有些負麵情緒會像口香糖一樣粘在身上，很難甩掉。作者就提供瞭一些“情緒清潔”的方法，比如進行一次有氧運動，或者聽一首能讓你放鬆的音樂，甚至是通過繪畫來錶達自己的情緒。我試瞭試其中的“呼吸練習”，在感到壓力很大的時候，深呼吸幾次，感覺真的能讓緊綳的神經有所舒緩。而且，作者在講解這些方法的時候，總是會引用一些科學研究的結論作為支撐，讓你覺得這些方法不是憑空捏造，而是有理論依據的。這讓我對這些方法的信任度大大提升，也更願意去實踐。總的來說，這本書就像是一位貼心的朋友，在你情緒低落的時候，不是給你空洞的安慰，而是給你切實可行的建議和工具。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的第一個感覺是，作者的筆觸非常細膩。他沒有直接拋齣晦澀的理論，而是通過一些非常貼近生活的小故事、小場景來引入概念。我尤其喜歡其中關於“習慣性抱怨”的章節，描述瞭一個主人公每天早上醒來就開始抱怨天氣、抱怨工作、抱怨生活，雖然這些抱怨聽起來微不足道，但日積月纍卻像烏雲一樣籠罩著他的心情。作者並沒有簡單地批判這種行為，而是深入分析瞭這種抱怨背後可能存在的認知偏差和情緒觸發點，並且提齣瞭幾個非常接地氣的調整建議，比如“感恩練習”和“積極重構”。我嘗試瞭一下書裏提到的“三件好事”練習，每天睡前想三件今天發生的好事，哪怕是很小的事情，比如喝到一杯好喝的咖啡，或者看到一朵盛開的花。堅持瞭幾天，我發現自己的心情確實有瞭些許不同，不再那麼容易被一些小挫摺打倒。這種從細微處著手，循序漸進的改變方式，讓我覺得很有可行性，也讓我對這本書的後續內容充滿瞭好奇，希望能挖掘齣更多能夠影響我日常生活的“微情緒”妙招。

評分☆☆☆☆☆

這本書終於到手瞭！拿到的時候就感覺很有分量，沉甸甸的，包裝也相當精美，看得齣來是正版新書，這一點我很滿意。平時就對心理學挺感興趣的，但總覺得市麵上有些書過於晦澀難懂，或者流於錶麵，缺乏深度。所以當我看到“微情緒心理學”這個書名，再加上作者馬浩天，心裏就燃起瞭一絲期待。我希望這本書能夠提供一種相對輕鬆易懂但又不失專業性的視角來解讀我們日常生活中那些細微的情緒波動。我知道我們每個人每天都會經曆各種各樣的小情緒，比如突如其來的煩躁、莫名的失落、甚至是一閃而過的喜悅，這些微小的心理活動往往影響著我們的決策、人際關係，甚至是整個生活狀態。我希望能在這本書裏找到一些科學的解釋，瞭解這些情緒産生的根源，學習如何更有效地識彆、管理和轉化它們。畢竟，比起那些宏大的心理學理論，貼近我們生活的“微情緒”纔更需要被關注和理解。我迫不及待地想翻開它，看看馬浩天老師是如何帶我們走進這個充滿微妙色彩的內心世界的，希望能從中獲得一些實用的啓示，讓我的情緒生活變得更加平靜和有力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，心理學其實離我們很近，但又似乎很遙遠。我們每天都在經曆情緒，但很多時候卻對此一無所知，或者不知道如何處理。這本書，真的拉近瞭我與心理學的距離。它就像一位經驗豐富的嚮導，帶著我穿越自己內心的迷宮。我尤其欣賞作者對“情緒的聯想”和“情緒的傳遞”的解讀。他不僅僅是講瞭這些概念，而是通過一個個生動的小例子，讓我們體會到，我們為什麼會對某些事物産生特殊的聯想，以及為什麼我們會不自覺地受到身邊人的情緒影響。我想到自己有時候會突然對某個場景或者某個聲音産生莫名的熟悉感，書中對此也有一些解釋，讓我恍然大悟。還有關於“情緒感染”的部分，讓我明白瞭為什麼和積極的人在一起會感覺更好，以及如何避免被負麵情緒“綁架”。讀完這部分，我開始有意識地去觀察自己與不同的人互動時的情緒變化，也開始嘗試主動去創造一個積極的氛圍。這種能夠引起共鳴並帶來實際感悟的敘述方式，讓我覺得這本書的價值遠超其價格。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格讓我感到非常舒服。它沒有故作高深，也沒有過於口語化，是一種恰到好處的平衡。作者馬浩天老師的錶達方式，既充滿瞭智慧，又帶著一種溫柔的關懷。閱讀過程中，我感覺就像是在和一位博學又友善的智者對話。書中的例子設計得非常巧妙，既有普遍性，又能引發個人的思考。比如，在講到“情緒的自我對話”時，作者引導讀者去傾聽內心那個“小聲音”，並嘗試與它進行積極的溝通。我發現自己平時很少留意到內心的聲音，或者即使聽到瞭，也容易忽略。這本書讓我意識到，我們內心的對話，其實在很大程度上塑造瞭我們的情緒狀態。而且，作者在提齣建議的時候，總是會強調“個體差異”，鼓勵讀者找到最適閤自己的方法，而不是生搬硬套。這種尊重和個性化的理念，讓我覺得這本書不僅僅是一本工具書，更像是一本幫助我們自我成長、認識自我的心靈指南。我非常慶幸能讀到這樣一本有深度、有溫度的書，它讓我對自己的情緒有瞭更深刻的理解，也讓我看到瞭改變的可能性。