章 热身训练 1

一、有氧热身准备活动 2

二、技术热身准备活动 10

第二章 格斗防身技击与健体功力训练 15

一、格斗防身技击训练 16

二、格斗防身健体功力训练 24

三、格斗防身技击与健体功力训练模式 27

第三章 格斗基础一招技击 30

一、上肢技击 31

二、下肢技击 35

三、肩摔技击 41

四、锁喉技击 43

五、反关节利用与擒拿技击 44

第四章 常用招式组合技击 47

一、直拳撞膝盖 48

二、按头别臂折腕 50

三、侧面勾踢抢攻 53

四、侧面踹腿砸颈擒敌 54

五、背后踹腿锁喉擒敌 56

六、拉头撞膝接锁颈 58

七、抓腕劈颈接撞膝拧臂 60

八、抓腕拧臂 62

九、拉颈别摔 64

十、闪身掏腿按颈摔 65

十一、挑臂背摔 66

十二、抄腿绊摔 68

十三、连踢压颈 70

十四、抱腿接横接反击 71

十五、抱腿别压 74

十六、抱腿踹膝 76

十七、卡喉绊腿 78

十八、抱腿绊摔 80

十九、抱腿后挂摔 82

二十、连击踢裆夹锁颈 85

二十一、踹腿锁喉 87

二十二、抱腿擒臂 88

二十三、转身反击 90

二十四、连击踢裆别臂 92

第五章 被动解脱技巧 95

一、解脱对肩与臂的控制 96

二、解脱对方搂抱控制 109

三、解脱对方的勒喉控制 115

第六章 整理放松活动 128

一、一般性整理放松 129

二、专门性整理放松 132

三、整理放松活动模式及要求 137

第七章 训练损伤的预防和处理 139

一、训练常见损伤的预防 140

二、训练伤病的一般处理 148

三、训练功能恢复手段 151