章 熱身訓練 1

一、有氧熱身準備活動 2

二、技術熱身準備活動 10

第二章 格鬥防身技擊與健體功力訓練 15

一、格鬥防身技擊訓練 16

二、格鬥防身健體功力訓練 24

三、格鬥防身技擊與健體功力訓練模式 27

第三章 格鬥基礎一招技擊 30

一、上肢技擊 31

二、下肢技擊 35

三、肩摔技擊 41

四、鎖喉技擊 43

五、反關節利用與擒拿技擊 44

第四章 常用招式組閤技擊 47

一、直拳撞膝蓋 48

二、按頭彆臂摺腕 50

三、側麵勾踢搶攻 53

四、側麵踹腿砸頸擒敵 54

五、背後踹腿鎖喉擒敵 56

六、拉頭撞膝接鎖頸 58

七、抓腕劈頸接撞膝擰臂 60

八、抓腕擰臂 62

九、拉頸彆摔 64

十、閃身掏腿按頸摔 65

十一、挑臂背摔 66

十二、抄腿絆摔 68

十三、連踢壓頸 70

十四、抱腿接橫接反擊 71

十五、抱腿彆壓 74

十六、抱腿踹膝 76

十七、卡喉絆腿 78

十八、抱腿絆摔 80

十九、抱腿後掛摔 82

二十、連擊踢襠夾鎖頸 85

二十一、踹腿鎖喉 87

二十二、抱腿擒臂 88

二十三、轉身反擊 90

二十四、連擊踢襠彆臂 92

第五章 被動解脫技巧 95

一、解脫對肩與臂的控製 96

二、解脫對方摟抱控製 109

三、解脫對方的勒喉控製 115

第六章 整理放鬆活動 128

一、一般性整理放鬆 129

二、專門性整理放鬆 132

三、整理放鬆活動模式及要求 137

第七章 訓練損傷的預防和處理 139

一、訓練常見損傷的預防 140

二、訓練傷病的一般處理 148

三、訓練功能恢復手段 151