具體描述
基本信息
書名：協和孕産期營養同步全書(鳳凰生活)
定價：39.80元
作者：陳偉
齣版社：江蘇科學技術齣版社
齣版日期：2016-07-01
ISBN：9787553765006
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：12開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
備孕、懷孕、坐月子，你真的知道怎麼吃嗎？其實，産後所囤下的肉，都是懷孕時種下的因
協和營養專傢，從專業角度解讀孕産期各階段的營養補充，教你如何吃，不超重、遠離不健康飲食、預防雲插旗不適、産後迅速。
內容提要
《協和孕産期營養同步全書》可以讓你在婦産專傢的引導下，瞭解各種蔬菜、水果、魚類、肉類、堅果類食物，在孕前期、孕早期、孕中期和孕晚期的不同營養價值，輕鬆完成分娩，孕育齣體魄強健、頭腦聰明的寶寶；在保健醫師的指導下，根據孕期所需的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，烹調齣營養膳食，重塑産後苗條身段。如果你還沒有完全瞭解這些孕産營養知識，如果你還不知怎樣利用營養輕鬆分娩，如果你還不確定産後如何恢復苗條身材，那麼這就是你需要的同步營養方案。
目錄
第 1章
吃齣聰明健康胎寶寶
Part1 孕期營養的重要性
孕媽營養決定胎寶寶的智力… ……………………………………………… 26
營養充足能促進胎寶寶的大腦發育… …………………………………………… 26
大腦發育的時機… ………………………………………………………………… 27
孕媽媽缺乏營養會阻礙胎寶寶神經係統的發育… ……………………………… 27
孕媽媽營養良好，所生的寶寶很健康… ………………………………………… 28
孕媽媽營養不良， 所生的寶寶95%健康不佳…………………………………… 28
飲食也是胎教的內容之一… ……………………………………………………… 28
營養充足的孕媽媽很少齣現孕期不適… ………………………………………… 29
缺乏營養素的孕媽媽也會生齣異常寶寶… ……………………………………… 29
Part2 孕期體重的閤理控製
引起食欲的因素… ………………………………………………………………… 30
情緒和進食的關係… ……………………………………………………………… 30
怎樣避免貪嘴… …………………………………………………………………… 31
平衡膳食… ………………………………………………………………………… 32
閤理膳食的目標… ………………………………………………………………… 32
烹調適度，平衡攝入… …………………………………………………………… 33
高血糖、低血糖… ………………………………………………………………… 33
孕期對胎寶寶不利… ………………………………………………………… 34
嬰兒的智商和齣生時的體重有關… ……………………………………………… 35
孕媽媽體重的增加，是寶寶健康、聰明的保障… ……………………………… 36
體重增加太多對孕媽危害… ………………………………………………… 36
體重增加太少反而不利於生産… ………………………………………………… 37
體重增加太少對孕媽危害… ………………………………………………… 38
體重增加的閤理範圍… …………………………………………………………… 38
營養充足的孕媽媽利於哺乳寶寶… ……………………………………………… 40
第 2章
孕媽必需營養素
Part1 四大營養素
蛋白質… …………………………………………………………………………… 42
脂肪… ……………………………………………………………………………… 42
碳水化閤物… ……………………………………………………………………… 43
膳食縴維… ………………………………………………………………………… 44
Part2 維生素
維生素A… ………………………………………………………………………… 45
B族維生素…………………………………………………………………………… 45
葉酸的功效… ……………………………………………………………………… 45
葉酸缺乏時的影響… ……………………………………………………………… 45
孕期為什麼容易缺乏葉酸… ……………………………………………………… 46
葉酸的食物來源… ………………………………………………………………… 46
維生素C……………………………………………………………………………… 46
維生素D……………………………………………………………………………… 47
維生素E的功效……………………………………………………………………… 47
維生素E缺乏時的影響……………………………………………………………… 47
孕期為什麼容易缺乏維生素E……………………………………………………… 47
維生素E的食物來源………………………………………………………………… 48
維生素K… ………………………………………………………………………… 48
Part3 礦物質
怎樣攝取鈣… ……………………………………………………………………… 49
鈣缺乏時的影響… ………………………………………………………………… 49
孕期為什麼容易缺鈣… …………………………………………………………… 49
鈣的食物來源… …………………………………………………………………… 50
鎂… ………………………………………………………………………………… 50
碘… ………………………………………………………………………………… 50
鐵的功效… ………………………………………………………………………… 51
鐵缺乏時的影響… ………………………………………………………………… 51
孕期為什麼容易缺鐵… …………………………………………………………… 52
鐵的食物來源… …………………………………………………………………… 52
銅… ………………………………………………………………………………… 52
鋅… ………………………………………………………………………………… 52
第 3章
對孕媽媽和胎寶寶有益的食物
Part1 孕媽食物種類及食用注意事項
五榖類… …………………………………………………………………………… 54
蔬菜類… …………………………………………………………………………… 54
豆類及豆製品… …………………………………………………………………… 55
水果… ……………………………………………………………………………… 55
肉類… ……………………………………………………………………………… 56
魚類… ……………………………………………………………………………… 56
奶及奶製品… ……………………………………………………………………… 56
蛋類蛋製品… ……………………………………………………………………… 57
堅果和植物種子… ………………………………………………………………… 57
加工食品… ………………………………………………………………………… 58
糖類… ……………………………………………………………………………… 58
鹽… ………………………………………………………………………………… 58
水… ………………………………………………………………………………… 59
香草茶和水果飲料… ……………………………………………………………… 59
維生素和礦物質補充劑… ………………………………………………………… 59
選擇適閤自己的營養補充劑… …………………………………………………… 60
奇妙的食物… ……………………………………………………………………… 60
擁有良好的營養狀態很容易… …………………………………………………… 61
Part2 對孕媽媽有益的食物
大米
大米的營養成分… …………………………………………………………… 62
大米的功效… ………………………………………………………………… 62
紅薯
紅薯的營養成分… …………………………………………………………… 63
紅薯的功效… ………………………………………………………………… 63
菜花
菜花的營養成分… …………………………………………………………… 64
菜花的功效… ………………………………………………………………… 64
小米
小米的營養成分… …………………………………………………………… 65
小米的功效… ………………………………………………………………… 65
蝦
蝦的營養成分… ……………………………………………………………… 65
蝦的功效… …………………………………………………………………… 65
黑米
黑米的營養成分… …………………………………………………………… 66
黑米的功效… ………………………………………………………………… 66
芝麻
芝麻的營養成分… …………………………………………………………… 67
芝麻的功效… ………………………………………………………………… 67
芹菜
芹菜的營養成分… …………………………………………………………… 68
芹菜的功效… ………………………………………………………………… 68
豆腐
豆腐的營養成分… …………………………………………………………… 68
豆腐的功效… ………………………………………………………………… 69
魷魚
魷魚的營養成分… …………………………………………………………… 69
魷魚的功效… ………………………………………………………………… 69
花生
花生的營養成分… …………………………………………………………… 70
花生的功效… ………………………………………………………………… 70
土豆
土豆的營養成分… …………………………………………………………… 70
土豆的功效… ………………………………………………………………… 70
菠菜
菠菜的營養成分… …………………………………………………………… 71
菠菜的功效… ………………………………………………………………… 71
蘋果
蘋果的營養成分… …………………………………………………………… 72
蘋果的功效… ………………………………………………………………… 72
鯽魚
鯽魚的營養成分… …………………………………………………………… 72
鯽魚的功效… ………………………………………………………………… 72
獼猴桃
獼猴桃的營養成分… ………………………………………………………… 73
獼猴桃的功效… ……………………………………………………………… 73
鼕瓜
鼕瓜的營養成分… …………………………………………………………… 74
鼕瓜的功效… ………………………………………………………………… 74
鯉魚
鯉魚的營養成分… …………………………………………………………… 74
鯉魚的功效… ………………………………………………………………… 74
山藥
山藥的營養成分… …………………………………………………………… 75
山藥的功效… ………………………………………………………………… 75
玉米
玉米的營養成分… …………………………………………………………… 76
玉米的功效… ………………………………………………………………… 76
油菜
油菜的營養成分… …………………………………………………………… 76
油菜的功效… ………………………………………………………………… 76
白菜
白菜的營養成分… …………………………………………………………… 78
白菜的功效… ………………………………………………………………… 78
動物
動物的營養成分… ……………………………………………………… 78
動物的功效… …………………………………………………………… 78
Part3 對胎寶寶有益的食物
橘子
橘子的營養成分… …………………………………………………………… 80
橘子的功效… ………………………………………………………………… 80
葡萄
葡萄的營養成分… …………………………………………………………… 81
葡萄的功效… ………………………………………………………………… 81
香蕉
香蕉的營養成分… …………………………………………………………… 81
香蕉的功效… ………………………………………………………………… 82
白蘿蔔
白蘿蔔的營養成分… ………………………………………………………… 82
白蘿蔔的功效… ……………………………………………………………… 82
黃豆
黃豆的營養成分… …………………………………………………………… 83
黃豆的功效… ………………………………………………………………… 83
黑木耳
黑木耳的營養成分… ………………………………………………………… 84
黑木耳的功效… ……………………………………………………………… 84
核桃
核桃的營養成分… …………………………………………………………… 84
核桃的功效… ………………………………………………………………… 84
海魚
海魚的營養成分… …………………………………………………………… 85
海魚的功效… ………………………………………………………………… 85
萵筍
萵筍的營養成分… …………………………………………………………… 86
萵筍的功效… ………………………………………………………………… 86
西紅柿
西紅柿的營養成分… ………………………………………………………… 86
西紅柿的功效… ……………………………………………………………… 86
鬍蘿蔔
鬍蘿蔔的營養成分… ………………………………………………………… 87
鬍蘿蔔的功效… ……………………………………………………………… 87
牛奶
牛奶的營養成分… …………………………………………………………… 88
牛奶的功效… ………………………………………………………………… 88
第 4章
孕前營養為孕期打基礎
Part1 未準媽孕前營養
孕前營養也非常重要… …………………………………………………………… 90
苗條的未準媽媽營養攻略… ……………………………………………………… 90
孕前肥胖對孕媽媽有哪些危害… ………………………………………………… 91
為什麼孕前要改善飲食… ………………………………………………………… 91
缺乏營養，不容易受孕… ………………………………………………………… 92
孕前吸煙有哪些危害… …………………………………………………………… 92
Part2 準爸爸的營養準備
準爸爸的營養準備也重要… ……………………………………………………… 93
準爸爸也應該補葉酸… …………………………………………………………… 94
有益於健康的飲食習慣… …………………………………………………… 94
第 5章
孕早期的必需營養（1～12周）
Part1 孕早期的營養原則
孕早期營養需求有什麼特點… …………………………………………………… 96
保證全麵閤理的營養… …………………………………………………………… 96
適當增加熱量攝入… ……………………………………………………………… 96
保證蛋白質的供給… ……………………………………………………………… 96
確保礦物質的供給… ……………………………………………………………… 97
確保B族維生素的供給……………………………………………………………… 97
孕早期怎樣安排膳食… …………………………………………………………… 97
遠離易引起流産的食物… ………………………………………………………… 98
不要喝酒精飲料… ………………………………………………………………… 98
孕媽媽為什麼要慎喝咖啡… ……………………………………………………… 98
Part2 周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 99
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 99
需要的營養… ……………………………………………………………………… 100
Part3 第2周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 101
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 101
需要的營養… ……………………………………………………………………… 101
孕媽媽為什麼不宜喝濃茶… ……………………………………………………… 102
Part4 第3周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 103
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 103
需要的營養… ……………………………………………………………………… 103
孕媽媽為什麼要少吃山楂… ……………………………………………………… 104
孕早期忌多吃動物… ………………………………………………………… 104
Part5 第4周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 105
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 105
需要的營養… ……………………………………………………………………… 105
Part6 第5周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 108
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 108
需要的營養… ……………………………………………………………………… 108
哪些食物可能導緻流産… ………………………………………………………… 109
Part7 第6周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 110
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 110
需要的營養… ……………………………………………………………………… 110
孕媽飲食習慣會影響寶寶齣生後的飲食習慣嗎… ………………………… 111
Part8 第7周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 112
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 112
需要的營養… ……………………………………………………………………… 112
怎樣纔能有效應對早孕反應… …………………………………………………… 113
孕媽媽忌多吃刺激性食物… ……………………………………………………… 113
Part9 第8周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 114
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 114
需要的營養… ……………………………………………………………………… 114
孕媽媽忌吃油條… ………………………………………………………………… 115
常吃綠豆有哪些好處… …………………………………………………………… 115
Part10 第9周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 118
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 118
需要的營養… ……………………………………………………………………… 118
飲水充足的重要性… ……………………………………………………………… 119
Part11 0周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 120
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 120
需要的營養… ……………………………………………………………………… 120
缺乏能量會導緻胎寶寶智力低下嗎… …………………………………………… 121
Part12 1周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 122
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 122
需要的營養… ……………………………………………………………………… 122
懷孕期間必須避免的食物有哪些… ……………………………………………… 123
Part13 2周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 124
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 124
需要的營養… ……………………………………………………………………… 125
吃火鍋時應注意什麼… …………………………………………………………… 125
第 6章
孕中期的必需營養（13～24周）
Part1 孕中期的營養原則
孕中期的營養需求有什麼特點… ………………………………………………… 130
孕中期怎樣安排膳食… …………………………………………………………… 131
Part2 3周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 132
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 132
需要的營養… ……………………………………………………………………… 132
孕媽媽怎樣控製體重… …………………………………………………………… 133
孕媽媽怎樣均衡飲食… …………………………………………………………… 133
Part3 4周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 134
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 134
需要的營養… ……………………………………………………………………… 134
怎樣通過飲食緩解牙周炎、牙齦炎… …………………………………………… 135
怎樣閤理攝入肉食和榖物… ……………………………………………………… 135
Part4 5周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 136
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 136
需要的營養… ……………………………………………………………………… 137
可以暫停補充鐵元素嗎… ………………………………………………………… 137
Part5 6周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 138
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 138
需要的營養… ……………………………………………………………………… 138
孕媽媽為什麼不能多吃糖… ……………………………………………………… 139
Part6 7周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 141
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 141
需要的營養… ……………………………………………………………………… 141
牛肉、羊肉和豬肉的營養成分有什麼不同… …………………………………… 142
利用奶粉全麵補充營養… ………………………………………………………… 142
Part7 8周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 143
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 143
需要的營養… ……………………………………………………………………… 143
孕早期應攝入多少熱量… ………………………………………………………… 144
隻吃素食能滿足胎寶寶發育需求嗎… …………………………………………… 144
Part8 9周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 145
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 145
需要的營養… ……………………………………………………………………… 145
補充維生素C越多越好嗎…………………………………………………………… 146
怎樣做到葷素、粗細搭配… ……………………………………………………… 146
Part9 第20周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 147
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 147
需要的營養… ……………………………………………………………………… 147
孕媽媽忌多吃補品… ……………………………………………………………… 148
孕媽媽為什麼不能吃罐頭食品… ………………………………………………… 149
Part10 第21周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 151
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 151
需要的營養… ……………………………………………………………………… 151
孕中期怎樣補鐵… ………………………………………………………………… 151
Part11 第22周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 152
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 152
需要的營養… ……………………………………………………………………… 152
孕中期怎樣補碘… ………………………………………………………………… 153
孕中期怎樣閤理補充肉類、榖類和蛋類… ……………………………………… 153
Part12 第23周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 154
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 154
需要的營養… ……………………………………………………………………… 154
孕中期怎樣補鈣… ………………………………………………………………… 155
孕中期怎樣閤理補充豆類… ……………………………………………………… 155
孕中期怎樣閤理補充水… ………………………………………………………… 155
Part13 第24周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 156
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 156
需要的營養… ……………………………………………………………………… 156
吃西紅柿可有效減輕妊娠斑嗎… ………………………………………………… 156
怎樣應對孕中期食欲不振… ……………………………………………………… 157
第 7章
孕晚期的必需營養（25～40周）
Part1 孕晚期的營養原則
孕晚期營養需求有什麼特點… …………………………………………………… 160
孕晚期怎樣安排膳食… …………………………………………………………… 161
Part2 第25周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 162
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 162
需要的營養… ……………………………………………………………………… 163
孕晚期怎樣補鋅… ………………………………………………………………… 163
孕晚期要做到少食多餐… ………………………………………………………… 163
Part3 第26周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 164
胎寶寶的變化… …………………………………………………………………… 164
需要的營養… ……………………………………………………………………… 164
預防先兆子癇的食物有哪些… …………………………………………………… 165
Part4 第27周
孕媽變化… …………………………………………………………………… 166
胎
用戶評價
我是一個非常注重科學性和係統性的人，所以在挑選閱讀材料時，會下意識地尋找那些有紮實數據支撐的作品。這本書在這方麵做得非常齣色。它不僅僅是經驗的堆砌，而是將最新的兒童發展心理學和營養學研究成果巧妙地融入到日常指導中。比如，關於如何培養孩子閱讀興趣那一章，作者引用瞭多項關於大腦發育和早期語言刺激的研究，讓所有的建議都有瞭堅實的後盾。我最喜歡它邏輯清晰的章節結構，層層遞進，讓你在不知不覺中就構建起一套完整的知識體係。讀完後，我感覺自己不再是被動地應對孩子成長中的各種“突發狀況”，而是能預見性地進行規劃和引導，這是一種掌控感極強的體驗。
評分說實話，我買過不少關於提升生活品質的書籍，但大多都是停留在理論層麵，讀完之後感覺和自己的實際生活還是有很大的距離。然而，這本書在談及如何平衡傢庭、工作與自我成長的部分，卻展現齣瞭驚人的洞察力。它並沒有鼓吹那種“完美主義”的育兒標準，反而鼓勵父母接受自己的不完美，並找到瞭一個非常巧妙的平衡點——“有效陪伴”勝過“超長時間陪伴”。我尤其欣賞作者對於“情緒管理”的論述，書中提供瞭一些非常實用的“暫停鍵”技巧，讓我能夠在壓力山大的時候迅速調整狀態，不把負麵情緒帶給傢人。這本書的排版設計也非常舒服，插圖的選取也恰到好處，不會過於花哨，而是起到畫龍點睛的作用，讓閱讀體驗提升瞭一個檔次。
評分這本書的裝幀和紙質手感都讓我感到非常驚喜，拿到手裏就知道是本精品。不同於市麵上那些內容臃腫、信息過載的書籍，它做到瞭“惜墨如金”。每一句話似乎都經過瞭仔細的斟酌，沒有一句廢話。我特彆欣賞作者在講述“親子溝通藝術”時所展現的細膩和智慧。它強調的不是“教導”，而是“傾聽與共情”。書中列舉瞭一些常見的親子衝突場景，然後給齣瞭多種“高質量對話”的模闆，這些模闆我直接復製到實際生活中去嘗試，發現效果奇佳，孩子明顯感覺到被尊重瞭，願意敞開心扉與我交流。這本書的價值，在於它教會瞭我如何用更尊重個體的方式去愛我的孩子。
評分最近淘到瞭一本非常實用的育兒寶典，簡直是我的救命稻草！我一直很苦惱寶寶輔食添加的問題，傳統的方法總是說得模棱兩可，等到真要動手瞭纔發現各種細節讓人頭疼。這本書不一樣，它把從六個月到兩歲的每一個階段，需要注意的食物種類、烹飪技巧，甚至食材的處理方式，都掰開瞭揉碎瞭講得清清楚楚。特彆是關於如何辨彆寶寶的過敏反應和處理小腸絞痛的章節，真是救急啊！我按照書裏建議的“循序漸進法”嘗試瞭幾次，效果立竿見影，寶寶吃得香瞭，我這個當媽的心也踏實瞭許多。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的老鄰居在跟你聊天分享心得，沒有那些晦澀難懂的醫學術語，讀起來毫無壓力，讓人感覺特彆受用和溫暖。
評分說真的，當我翻開這本書時，原本還帶著一絲懷疑——市麵上關於傢庭教育的書籍實在太多瞭，難免會有雷同。但很快，我就被作者那種獨特的“放手式培養”的理念深深吸引住瞭。這本書的核心觀點之一是：過度的保護和乾預，反而會扼殺孩子的內在驅動力。它鼓勵父母勇敢地後退一步，給孩子試錯的空間。我按照書中的建議，開始有意識地減少對孩子日常小決定的掌控，比如穿衣、玩具的選擇等，結果發現孩子變得更有主見和責任感瞭。這本書的結構安排非常巧妙，它不是一本死闆的說明書，而更像一本“思維升級指南”，它重塑瞭我對“好父母”的定義，讓我從追求“完美照料者”的壓力中解脫齣來，更專注於成為孩子成長路上的“可靠引導者”。
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