孕前準備90天 李春深 9787537751704 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李春深 著

圖書標籤:

• 孕前準備
• 備孕
• 孕期健康
• 李春深
• 生育
• 健康養生
• 女性健康
• 親子育兒
• 醫學科普
• 孕育知識

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537751704

商品編碼：29454186477

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	孕前準備90天
作者	李春深
定價	27.00元
齣版社	山西科學技術齣版社
ISBN	9787537751704
齣版日期	2016-01-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

的孕前準備可以為寶寶的降臨提供優質的孕育環境，確保寶寶從父母身上獲得*的遺傳基因。所以，備孕男女隻有做好充分的準備，孕育齣健康、聰慧的寶寶纔會成為可能。 那麼，孕前應該做好哪些準備呢？又需要做哪些檢查呢？該如何調養身體，讓懷孕成為可能？孕前應補充哪些營養？生活中應該注意哪些細節？孕前運動有哪些注意事項？選擇什麼時候懷孕理想？諸如此類的問題，您在本書中都能找到答案。 本書內容科學實用，語言通俗易懂，方法簡單實用，傳達的是一種輕鬆、快樂備孕的理念，可謂是一本不可多得的孕前枕邊書，可以讓備孕男女在掌握備孕科普知識的同時，放下壓力，輕鬆備孕。

作者簡介

李春深，現工作於天津中醫藥大學，主要承擔《生理學》、 《解剖生理學》、《運動生理學》的教學工作，並開展中西醫結閤治療內分泌及代謝病的臨床防治和基礎理論研究工作，擅長中西醫結閤治療糖尿病、甲狀腺疾病以及以痤瘡為代錶的皮膚病。1999年畢業於天津醫科大學，獲得臨床醫學學士學位，2006年於天津中醫藥大學獲得中醫學碩士學位，2011於天津醫科大學獲得中西醫結閤臨床專業博士學位。在外公開發錶多篇論文，編譯多部醫學專著和科普著作，承擔多項國傢及省部級科研課題。

目錄

編輯推薦

文摘

序言

孕育新生命，從精心籌備開始 生命的神奇孕育，是一個令人憧憬而又責任重大的過程。許多準父母在決定迎接新生命的那一刻起，心中充滿瞭喜悅，同時也可能伴隨著一絲對未知挑戰的忐忑。為瞭讓這個珍貴的孕育過程更加順利、健康，並為寶寶的到來打下堅實的基礎，科學、充分的孕前準備顯得尤為重要。本書並非直接為您提供一個固定時限的“孕前計劃”，而是旨在深入剖析“孕前準備”這一概念的本質，提供一套全麵、細緻、個性化的思路和方法，引導您主動、科學地為孕育健康寶寶做好一切可能。 一、 認識孕前準備的重要性：播下健康的種子 孕前準備，絕不僅僅是簡單的身體檢查。它是一個涉及生理、心理、生活方式、環境以及知識儲備的全方位過程。如同精心耕耘土地纔能收獲豐碩的果實，孕育新生命也需要父母從內在到外在，從身心到環境，都調整到最佳狀態。 生理基礎： 父母雙方的身體健康是孕育健康寶寶的基石。一個健康的卵子和一個健康的精子，纔能結閤成一個具有良好發育潛力的受精卵。任何潛在的健康問題，無論大小，都有可能影響生育能力，甚至可能遺傳給下一代。因此，瞭解自身的生理狀況，及早發現並解決潛在問題，是孕前準備的首要任務。 心理狀態： 懷孕不僅僅是身體的改變，更是心理上的重大轉變。一個積極、穩定、平和的心理狀態，對於受孕、妊娠的順利進行以及未來母嬰的健康都至關重要。長期的壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒，不僅可能影響排卵和精子質量，還可能在孕期和産後對母親造成不良影響。因此，學會管理情緒，建立健康的心理預期，是孕前準備不可或缺的一環。 生活方式： 日常生活習慣對生殖健康有著潛移默化的影響。均衡的飲食、適度的運動、規律的作息、戒煙限酒，以及避免接觸有害物質，都是為身體創造一個適宜孕育環境的重要舉措。這些看似細微的調整，實則能顯著提升受孕幾率，降低妊娠風險。 環境因素： 我們所處的環境，包括居住環境、工作環境，甚至我們接觸的空氣、水、食物，都可能含有對生殖健康不利的因素。瞭解並盡可能規避這些潛在的風險，為身體提供一個更安全、更純淨的“溫床”，是孕前準備的另一重要層麵。 知識儲備： 充分的知識儲備能夠幫助您更有信心、更科學地應對孕育過程中的各種情況。瞭解孕早期胎兒的發育特點、孕期營養需求、可能齣現的孕期反應以及分娩的相關知識，都能減輕不確定性帶來的焦慮，讓您更好地享受整個孕育旅程。 二、 全方位評估與乾預：瞭解你的“健康地圖” 在開始任何具體的“行動計劃”之前，深入瞭解自身的健康狀況是必不可少的。這需要一個係統的評估過程，幫助您繪製齣一張清晰的“健康地圖”。 基礎健康檢查： 建議夫妻雙方都進行一次全麵的體檢，包括但不限於： 常規檢查： 血常規、尿常規、肝腎功能、血糖、血脂等，瞭解整體健康水平。 傳染病篩查： 如乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等，確保母嬰安全。 遺傳病谘詢與篩查： 如果有傢族遺傳病史，應谘詢醫生，並根據建議進行相關篩查，評估遺傳風險。 激素水平檢查： 對於女性，瞭解卵巢功能及排卵情況；對於男性，瞭解睾酮等激素水平。 感染性疾病篩查： 如弓形蟲、風疹病毒、巨細胞病毒、單純皰疹病毒等，這些感染可能對胎兒造成嚴重影響。 婦科檢查（女性）： 包括宮頸癌篩查（TCT、HPV）、盆腔超聲等，排除婦科炎癥、子宮肌瘤、卵巢囊腫等影響懷孕的因素。 精液分析（男性）： 評估精子的數量、活力、形態等，瞭解男性生育能力。 既往病史迴顧： 詳細迴顧雙方過去罹患的疾病、接受過的手術、長期服用的藥物等。某些慢性疾病（如糖尿病、高血壓、甲狀腺疾病、自身免疫性疾病等）需要得到良好控製，纔能進入備孕狀態。長期服用的藥物也需要谘詢醫生，確認是否對生育或胎兒發育有影響，必要時進行調整。 生活習慣評估： 誠實地評估自己的飲食習慣（是否均衡、是否缺乏某些營養素）、運動習慣（是否規律、強度如何）、睡眠情況（是否充足、規律）、精神壓力水平（是否長期處於高壓狀態）、以及是否存在不良嗜好（如吸煙、飲酒、濫用藥物）。 三、 優化生活方式：為生命創造最佳環境 一旦瞭解瞭自身的健康狀況，就可以針對性地進行生活方式的優化。這是一個持續的、循序漸進的過程，並非一蹴而就。 均衡營養是關鍵： 多攝入天然食物： 增加蔬菜、水果、全榖物、瘦肉、魚類、豆類和堅果的攝入。這些食物富含維生素、礦物質、膳食縴維和優質蛋白質，是身體正常運轉和孕育健康生命的重要保證。 關注關鍵營養素： 葉酸： 備孕期間及孕早期補充葉酸至關重要，可以有效預防神經管缺陷。建議從備孕前至少三個月開始補充，並持續到孕早期。 鐵： 預防孕期缺鐵性貧血，保證母體和胎兒的供氧。動物肝髒、紅肉、菠菜等富含鐵。 鈣： 維持骨骼健康，為胎兒骨骼發育提供基礎。奶製品、豆製品、綠葉蔬菜是鈣的良好來源。 維生素D： 促進鈣的吸收，同時對免疫係統和情緒也有積極影響。 Omega-3脂肪酸： 對胎兒大腦和視力發育有益，可從深海魚類（如三文魚、沙丁魚）中獲取。 限製加工食品和高糖食物： 避免過多的精加工食品、高糖飲料、油炸食品和飽和脂肪，它們可能導緻體重超標、血糖不穩定，不利於健康備孕。 充足飲水： 保證身體水分充足，有助於新陳代謝和營養輸送。 規律運動，活力充沛： 選擇適閤的運動： 備孕期間適度的運動能增強體質，改善心肺功能，提高身體的柔韌性和耐力，有助於應對孕期和分娩的挑戰。可以選擇快走、慢跑、遊泳、瑜伽、普拉提等。 循序漸進，持之以恒： 如果平時運動較少，應逐漸增加運動量和強度，避免突然進行高強度運動。 避免劇烈或有潛在風險的運動： 盡量避免容易導緻跌倒、腹部受撞擊或長時間屏息的運動。 充足睡眠，修復身心： 保證睡眠質量： 成年人一般需要7-9小時的睡眠。規律的作息時間，營造舒適的睡眠環境，有助於身體的修復和激素的平衡。 睡前放鬆： 避免睡前過度興奮，如長時間使用電子設備，可以嘗試閱讀、聽舒緩音樂等方式幫助入睡。 戒煙限酒，遠離有害物質： 戒煙： 吸煙對男性精子質量和女性生育能力都有嚴重損害，同時增加胎兒早産、低齣生體重、齣生缺陷的風險。備孕期間，雙方都應立即戒煙。 限製飲酒： 過量飲酒會影響卵子和精子的質量，即使少量飲酒也存在風險，建議備孕期間及孕期避免飲酒。 減少咖啡因攝入： 過量咖啡因可能與生育能力下降和流産風險增加有關，建議適量攝入（每日不超過200毫剋）。 避免接觸有害化學物質： 盡量減少接觸裝修材料、農藥、殺蟲劑、重金屬等潛在有害物質。工作環境中接觸這些物質的，應谘詢專業人士，並采取防護措施。 管理壓力，保持平和心態： 識彆壓力源： 瞭解是什麼導緻您感到壓力。 學習放鬆技巧： 如深呼吸、冥想、正念練習、瑜伽等。 尋求支持： 與伴侶、傢人、朋友或心理谘詢師溝通，分享您的感受。 培養興趣愛好： 做一些讓您感到快樂和放鬆的事情。 設定閤理預期： 接受懷孕和育兒過程中的不確定性，不過分苛求自己。 四、 孕前檢查與谘詢：專業指導，規避風險 除瞭自我評估和生活方式的調整，專業的醫療支持是孕前準備中不可或缺的一環。 孕前優生谘詢： 谘詢醫生，瞭解孕前檢查的具體項目、意義，以及針對自身情況的個性化建議。醫生會根據您的年齡、病史、傢族史等情況，製定最適閤您的孕前檢查方案。 遺傳谘詢： 如果有已知的遺傳性疾病傢族史，或者對遺傳風險有疑慮，應進行遺傳谘詢。醫生會評估遺傳風險，並可能建議進行特定的基因檢測。 疫苗接種： 確保您已接種一些重要的疫苗，如風疹疫苗、麻疹疫苗、水痘疫苗等。對於一些疾病，如流感，在孕期接種疫苗也是安全的，但最好在醫生指導下進行。 口腔健康檢查： 口腔健康與全身健康息息相關，孕期牙齦炎等問題可能加重。備孕期間進行一次全麵的口腔檢查和清潔，及時處理牙齒問題。 體重管理： 過重或過輕都可能影響生育能力和孕期健康。醫生會根據您的身高體重指數（BMI）給齣閤理的體重管理建議。 五、 關注男性生育健康：共同迎接新生命 孕育新生命是夫妻雙方的共同責任。男性的生育健康同樣重要。 精液質量評估： 如前所述，精液分析可以直觀地反映男性生育能力。 生活方式的調整： 男性也應積極調整生活方式，戒煙限酒，均衡飲食，規律運動，避免高溫環境（如桑拿、長時間泡熱水澡）和接觸有毒有害物質，這些都可能影響精子質量。 性健康： 保持規律的性生活，瞭解排卵期，有助於提高受孕幾率。 健康狀況： 關注自身是否有影響生育的疾病，如附睾炎、前列腺炎等，並及時治療。 六、 積極的心態：迎接生命中最美好的旅程 孕前準備的過程，也是一次自我成長和與伴侶共同成長的過程。 與伴侶溝通： 坦誠地交流彼此的期待、擔憂和想法。共同製定計劃，互相支持，增強彼此的信心。 保持耐心： 受孕可能需要一定的時間，不要因為一兩次未能成功而過度焦慮。保持積極樂觀的心態，享受備孕的過程。 學習與探索： 閱讀相關書籍、參加講座、與有經驗的朋友交流，不斷充實自己的知識，為迎接新生命做好準備。 享受二人世界： 在迎接新生命到來之前，也彆忘瞭享受屬於你們的二人時光，為未來的傢庭生活打下堅實的情感基礎。 孕育生命是一場充滿愛與責任的旅程。通過科學、係統、個性化的孕前準備，您將為這個即將到來的小生命，播下最健康的種子，創造最美好的開端。這不僅僅是對孩子負責，更是對自己和伴侶負責。願每一位準父母都能以飽滿的熱情和充足的準備，迎接生命中最璀璨的禮物。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在研究如何係統化地管理我的生活，因為感覺零散的信息太多，效率低下。這本書恰好提供瞭一個非常清晰的“項目管理”思路到備孕這件事上。它把九十天劃分成瞭好幾個階段，每個階段都有明確的重點和目標，比如初期的“排毒與基礎調整期”，中期的“營養儲備與身體優化期”，以及後期的“情緒穩定與環境準備期”。這種階段性的劃分，讓我能夠專注於當下需要做的事情，避免因為信息過載而感到不知所措。我個人覺得，它在介紹一些身體指標的監測方法時做得非常細緻，比如如何準確記錄基礎體溫、如何解讀一些基礎的血液檢查報告，並且提醒你在什麼情況下應該尋求專業醫生的幫助，而不是自己瞎猜。這種授權感很重要，它讓你感覺自己是自己健康管理的主導者，而不是被動地接受指令。此外，這本書的排版和設計也讓人感到舒適，沒有那種密密麻麻的文字壓迫感，圖錶和重點摘要的使用非常到位，非常適閤我這種需要快速抓取核心信息的人。讀完一章，我總是能立即知道下一步的行動是什麼，這大大提升瞭我的執行力。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我剛翻瞭幾頁，就覺得挺實在的。它不是那種空泛地講“多運動、多休息”的套話，而是真的深入到瞭很多細節裏，讓我感覺作者是真正經曆過或者對這個問題下過大功夫研究的。比如，它對飲食的建議就特彆具體，不像有些書隻是籠統地說要吃得健康，這本書會告訴你某些特定的營養素在孕前階段對男女雙方分彆有多重要，甚至推薦瞭一些具體的食物搭配。我尤其欣賞它在“心理準備”這塊的著墨。備孕這事，說實話，壓力太大瞭，雙方的情緒波動和互相理解程度直接影響到整個過程的順利與否。這本書用一種非常溫和但又很清晰的方式，探討瞭如何建立一個支持性的傢庭環境，如何處理外界的“催生”壓力，這對我來說，比單純的生理準備更讓人安心。它更像一個老朋友在跟你聊傢常，告訴你，焦慮是正常的，但我們可以有方法去管理它。而且，它的時間規劃非常人性化，不是那種一刀切的“你必須在三個月內搞定所有事”的緊迫感，而是提供瞭一個可以根據自身情況靈活調整的框架，讓人感覺備孕是一個可以掌控的過程，而不是一個盲目等待的結果。這種循序漸進、注重內在建設的方式，讓我對接下來九十天的計劃充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓發，在於它將“備孕”定義為一個主動的、雙嚮的“學習與成長期”，而不是一個被動的“等待期”。很多時候，人們隻關注到“能否懷孕”這個結果，卻忽略瞭為迎接新生命所做的“內在準備”。這本書的結構設計，讓我感覺自己仿佛在進行一場為期九十天的個人能力提升訓練。它不僅關注身體的硬件升級，更側重於“軟件”的優化——比如如何培養更強的壓力耐受力，如何建立更高效的夫妻溝通模式。我特彆喜歡它在探討“運動”時，提供的不是標準化的健身計劃，而是如何根據自己的體能水平進行漸進式提升的建議，這體現瞭對個體差異的充分尊重。它讓我明白，健康的生活方式不是一種暫時的“任務”，而是需要融入日常的長期習慣。讀完這本書，我感覺自己對身體的瞭解和對未來的規劃都上升到瞭一個新的維度。它提供的不僅僅是“如何懷孕”，更是“如何成為一個更健康的、為迎接新生命做好準備的自己”。這種整體性的視角，讓整個備孕過程變得更有意義和價值。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前也買過幾本相關的書，但大多都停留在科普層麵，讀起來枯燥乏味，很多信息點和我的實際生活經驗總是有點脫節。但這本《孕前準備90天》的敘事風格完全不一樣，它更像一本實操指南，而不是一本教科書。我特彆喜歡它在“伴侶共同參與”這一點上的強調。很多備孕書籍都把焦點放在女性身上，讓男性讀者覺得內容與自己無關，但這本書很巧妙地平衡瞭這一點，它清晰地闡述瞭男性在孕前健康管理中的關鍵角色，並且提供瞭不少夫妻可以一起完成的小任務。比如，書中提到的“九十天生活習慣優化清單”，我們倆就一起打卡，從中發現瞭不少以前忽略的壞習慣。更讓我耳目一新的是，它探討瞭一些更深層次的議題，比如遺傳風險的初步評估，雖然聽起來有點嚴肅，但作者的處理方式非常接地氣，不會讓人産生恐慌，而是引導我們主動去瞭解和預防。閱讀過程中，我時不時會停下來做筆記，因為裏麵的很多小貼士都是那種“經驗之談”，是網絡搜索上很難係統性找到的。它沒有誇大科學的魔力，而是將科學、生活和情感需求融閤得恰到好處，讓整個備孕期從一個充滿未知和焦慮的“任務”，變成瞭一段積極的“自我投資期”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統養生理論有一定瞭解的讀者，我最欣賞這本書的地方在於它巧妙地融閤瞭現代科學數據和傳統智慧的平衡點。它並沒有完全否定傳統方法，比如中醫裏常提到的“調理氣血”的概念，但它會用現代醫學的語言去解釋這些概念背後的生理機製，比如血氧飽和度、內分泌平衡等。這種跨學科的視角，讓內容顯得既有深度又具有普適性。我尤其關注它對“環境毒素”的警示，很多日常用品中隱藏的物質，如果不特意去查，根本不會意識到它們可能對生殖健康産生影響。這本書用清晰的清單列齣瞭需要注意避開的傢居用品和化妝品，並且提供瞭相對可行的替代方案，這比那些隻提警告卻不給解決方案的書要實用一百倍。它的語言風格非常成熟、冷靜，不煽情，不販賣焦慮，隻是冷靜地呈現事實，並給齣最優的應對策略。讀起來，有一種被一位既博學又嚴謹的專傢領進門的踏實感，讓人相信它所提供的建議是經過深思熟慮、且對實踐有指導意義的。