本书分12个部分，涵盖4大竞技泳姿：爬泳、仰泳、蛙泳和蝶泳，共计介绍了100种游泳运动实战技巧。主要内容包括入水前的准备与热身、基础练习、呼吸练习、打水练习、游泳力量训练、蛙泳技术、蝶泳技术、仰泳技术、爬泳技术、竞技游泳技术、实用游泳技术、游泳救护等。每项训练内容都含有分步骤图解说明，有利于初学者快速掌握不同的游泳方法，享受游泳运动所带来的乐趣。 

第壹部分 入水前的准备与热身 

技巧01 基本佩戴 / 002 

技巧02 热身运动 / 005 

技巧03 出水后的注意事项 / 009 

第2部分 基础练习 

技巧04 水中行走 / 012 

技巧05 打水仗游戏 / 013 

技巧06 捉人游戏 / 014 

技巧07 抢浮板游戏 / 015 

第三部分 呼吸练习 

技巧08 水中闭气 / 018 

技巧09 连贯呼吸 / 019 

技巧10 利用浮板浮体练习有节奏地换气 / 019 

技巧11 吸气臂和呼气臂 / 020 

技巧12 太阳穴下压 / 021 

第四部分 打水练习 

技巧13 坐着打水 / 024 

技巧14 扶池壁打水 / 025 

技巧15 俯卧水中打水 / 025 

技巧16 垂直打水 / 026 

技巧17 鞭打水 / 027 

第五部分 游泳力量训练 

技巧18 侧弓步 / 030 

技巧19 侧平板提臀 / 030 

技巧20 瑜伽球双腿弯曲 / 031 

技巧21 侧面抱腿训练 / 032 

技巧22 哑铃卧推 / 032 

技巧23 引体向上 / 033 

技巧24 弹力带内外旋 / 034 

技巧25 重量器材深蹲 / 034 

技巧26 深蹲跳 / 035 

技巧27 球砸墙 / 036 

第六部分 蛙泳技术 

技巧28 身体姿势 / 038 

技巧29 腿的技术 / 039 

技巧30 蛙泳呼吸和蹬夹水配合 / 041 

技巧31 手臂技术 / 042 

技巧32 蛙泳划水与自由泳打水练习 / 046 

技巧33 徒手蛙泳蹬夹水练习 / 047 

技巧34 2次蹬夹水1次划水 / 048 

技巧35 控制滑行时间的蛙泳配合练习 / 050 

技巧36 呼吸及完整配合技术 / 051 

技巧37 出发及转身后的长划臂技术 / 053 

技巧38 蛙泳常见错误 / 055 

第七部分 蝶泳技术 

技巧39 身体姿势 / 058 

技巧40 腿的技术 / 059 

技巧41 蝶泳进阶动作之立式海豚腿 / 061 

技巧42 蝶泳进阶动作之侧面踢腿 / 061 

技巧43 蝶泳训练动作之仰式打水 / 062 

技巧44 手臂技术 / 062 

技巧45 呼吸及完整配合技术 / 067 

技巧46 蝶泳常见错误 / 069 

技巧47 海豚泳 / 072 

第八部分 仰泳技术 

技巧48 身体姿势 / 078 

技巧49 仰泳漂浮练习 / 079 

技巧50 腿的技术 / 080 

技巧51 池边坐撑打水练习 / 082 

技巧52 仰卧蹬边漂浮打水练习 / 083 

技巧53 流线型仰卧打水 / 085 

技巧54 手臂技术 / 086 

技巧55 仰泳呼吸的换气技巧及完整的配合技术 / 091 

技巧56 仰泳注意事项 / 093 

技巧57 仰泳常见错误 / 093 

第九部分 爬泳技术 

技巧58 身体姿势 / 100 

技巧59 腿的技术 / 101 

技巧60 自由泳打水 / 103 

技巧61 侧卧打水 / 104 

技巧62 自由泳呼吸和打水 / 105 

技巧63 水下移臂及两侧吸气练习 / 106 

技巧64 自由泳拉链式移臂练习 / 107 

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