孕媽媽營養保健全書 雨田 9787530435007 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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雨田 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦保健
• 孕期飲食
• 母嬰健康
• 孕期指南
• 備孕
• 産後恢復
• 營養學
• 健康生活
• 育兒知識

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530435007

商品編碼：29466467308

包裝：平裝

齣版時間：2007-05-01

基本信息

書名：孕媽媽營養保健全書

定價：26.00元

作者：雨田

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2007-05-01

ISBN：9787530435007

字數：342000

頁碼：285

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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科學的飲食是保證人體健康的基礎，尤其對孕媽媽來說，科學閤理的膳食調養就顯得更為重要。本書詳細介紹瞭孕婦必需攝入的營養素、日常食物的營養分析、孕期膳食原則、孕媽媽不同階段（孕早期、孕中期、孕晚期）營養食譜以及孕期中疾病理療食譜。
本書以嚴謹求實的科學態度、翔實的內容和實用的價值奉獻給廣大讀者，具有科學性、知識性、實用性的特點，能受到廣大讀者的青睞。

內容提要

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科學的飲食不僅關係到孕媽媽自身的健康，還直接影響胎兒的生長和發育。本書詳細介紹瞭孕媽媽必需攝人的營養素、日常食物的營養分析、孕期膳食原則，以及孕早期、孕中期、孕晚期的營養食譜和孕期疾病食療方案。願本書能幫助您吃齣健康，輕鬆渡過孕育健康寶寶的每一天。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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孕期營養新篇章：科學均衡，孕育健康寶寶 懷孕，是生命中最神聖、最奇妙的旅程。每一個孕育新生命的母親，都懷揣著對寶寶最純粹的愛與期待。在這段旅程中，孕期的營養與保健，更是重中之重。它不僅關乎孕媽媽自身的健康與舒適，更直接影響著胎兒的健康發育與未來的成長。本書，旨在為每一位孕媽媽提供一份詳盡、科學、實用的營養保健指南，幫助您在這段特殊的時期，安心、自信地享受孕育的喜悅，為寶寶打下最堅實的健康基石。 第一部分：孕期營養的基石——全麵認知與科學規劃 懷孕並非意味著“一人吃兩人份”的簡單疊加，而是對營養需求更精細、更均衡的科學考量。本部分將帶領您深入瞭解孕期各個階段，從孕早期、孕中期到孕晚期，身體發生的生理變化以及由此帶來的營養需求變化。 孕早期：守護生命萌芽的敏感期 能量與蛋白質： 關注早期能量攝入的適度性，避免過早體重增長過快。重點講解優質蛋白質的來源與攝入量，為細胞分裂與組織器官的初步形成提供充足原料。 葉酸： 強調葉酸在預防神經管缺陷中的關鍵作用，詳細介紹富含葉酸的食物，以及何時開始補充葉酸的最佳時機。 維生素與礦物質： 深入探討孕早期對鐵、鈣、鋅、維生素B族等重要微量營養素的需求，闡述它們對胎盤發育、紅細胞生成、骨骼發育的獨特貢獻，並提供多樣化的食物選擇。 孕吐的挑戰與應對： 提供緩解孕吐的實用技巧，包括飲食調整、生活習慣改變等方麵，幫助孕媽媽度過不適期。 孕中期：胎兒快速發育的關鍵時期 能量與碳水化閤物： 隨著胎兒體重的增加，能量需求開始顯著提升。本部分將指導您如何閤理安排一日三餐，選擇復閤碳水化閤物，維持血糖穩定，為胎兒提供持續的能量。 蛋白質的再升級： 胎兒肌肉、骨骼、器官的快速發育，對蛋白質的需求量進一步增加。我們將為您解析如何通過均衡飲食，攝入足夠的動物蛋白和植物蛋白。 鐵的充足補充： 孕中期是孕媽媽血容量增加的高峰期，鐵的需求量隨之翻倍。詳細講解預防孕期貧血的重要性，介紹富含血紅素鐵和非血紅素鐵的食物，以及促進鐵吸收的搭配原則。 鈣與維生素D： 胎兒骨骼鈣化加速，對鈣的需求量達到高峰。深入解析鈣的食物來源，並強調維生素D在鈣吸收中的關鍵作用，提供日曬與食物補充的建議。 Omega-3脂肪酸： 探討DHA和EPA對胎兒大腦和視力發育的重要意義，指導孕媽媽選擇安全的魚類及其他Omega-3脂肪酸來源。 孕晚期：為分娩做好最後的衝刺 能量與體積的平衡： 孕晚期胎兒體重增長迅猛，但孕媽媽的活動量可能受限。本部分將重點指導您如何在保證能量攝入的同時，避免過度增重，為順産創造有利條件。 膳食縴維與腸道健康： 孕晚期容易齣現便秘，膳食縴維的攝入至關重要。提供各種富含膳食縴維的食物，並結閤生活習慣，促進腸道蠕動，緩解便秘睏擾。 産前營養儲備： 關注分娩所需的能量儲備，以及對産後母乳喂養的營養基礎。 控製水分與鹽分： 探討孕晚期水腫的可能原因，並提供閤理的飲水與鹽分攝入建議。 第二部分：孕期營養實踐——從餐桌到生活的智慧 理論知識固然重要，更關鍵的是如何將其融入日常生活。本部分將提供一係列實用性的指導，幫助您將營養知識轉化為具體的飲食行動。 食物選擇與搭配的藝術： 精選優質食材： 詳細介紹各類食物的營養價值，包括榖物、蔬菜、水果、肉類、禽蛋、奶製品、豆製品等，並指導您如何挑選最新鮮、最健康的食材。 多樣化的飲食結構： 強調“食物多樣，榖類為主”的原則，鼓勵孕媽媽嘗試不同種類、不同顔色的食物，確保攝入全麵的營養素。 餐次安排與進食技巧： 提供一日三餐、加餐的閤理安排建議，以及細嚼慢咽、規律進食等有助於消化的進食技巧。 不同食物的烹飪方法： 推薦蒸、煮、燉、涼拌等低油、低鹽、低脂的烹飪方式，最大程度保留食物的營養成分。 餐譜設計與美味的融閤： 孕早期、孕中期、孕晚期專屬食譜： 提供針對不同孕周的營養均衡、美味可口的食譜示例，涵蓋主食、副食、湯品、飲品等。 特色孕期食譜： 包含針對常見孕期問題的食譜，如緩解孕吐的清淡粥品、補充鐵質的紅棗蓮子湯、緩解便秘的蔬菜沙拉等。 素食孕媽媽的營養方案： 為選擇素食的孕媽媽提供詳細的營養補充建議，以及素食者的蛋白質、鐵、鈣、維生素B12等關鍵營養素的來源。 孕期飲水與健康飲品的智慧： 充足飲水的重要性： 詳細闡述孕期充足飲水對維持羊水量、預防便秘、促進代謝的積極作用，以及每日推薦飲水量。 健康飲品推薦： 推薦白開水、淡鹽水、牛奶、豆漿、新鮮果蔬汁等健康飲品，並警示孕期應避免的飲品。 第三部分：孕期保健的全麵關懷——身心健康的守護者 營養是孕期保健的基石，但健康的生活方式、良好的心態同樣不可或缺。本部分將為您提供全方位的孕期保健建議。 體重管理的科學性： 孕期體重增長的閤理範圍： 解釋不同孕周的體重增長標準，以及體重增長過快或過慢的潛在風險。 運動與體重控製： 推薦適閤孕媽媽的溫和運動，如散步、孕婦瑜伽、遊泳等，並指導您如何安全有效地進行鍛煉。 閤理飲食與體重管理： 再次強調飲食在體重管理中的核心作用。 日常生活的注意事項： 睡眠與休息： 指導孕媽媽如何安排充足的睡眠，以及選擇閤適的睡姿，保證休息質量。 衣著與鞋襪： 提醒孕媽媽選擇寬鬆舒適、透氣性好的衣物，以及防滑、舒適的鞋子。 齣行安全： 提供孕期齣行時的安全建議，包括交通工具的選擇、駕駛注意事項等。 個人衛生： 強調孕期個人衛生的重要性，包括口腔衛生、皮膚清潔等。 孕期心理調適與情緒管理： 認識孕期情緒波動： 解釋孕期情緒波動的生理與心理原因，幫助孕媽媽理解和接納自己的情緒。 積極應對壓力： 提供緩解孕期壓力的有效方法，如與傢人朋友溝通、進行放鬆練習、培養興趣愛好等。 建立支持係統： 鼓勵孕媽媽與伴侶、傢人、朋友分享孕期感受，尋求情感支持。 安全用藥與避免接觸有害物質： 孕期用藥原則： 詳細介紹孕期用藥的安全性，強調在醫生指導下用藥的重要性。 避免接觸的有害物質： 列舉孕期應避免接觸的化學物質、環境汙染物、放射性物質等，並提供相應的防護建議。 定期産檢的重要性： 産檢的意義與時間錶： 解釋定期産檢對監測母嬰健康、及時發現與處理問題的關鍵作用，並提供詳細的産檢時間安排。 如何與醫生有效溝通： 指導孕媽媽在産檢時如何清晰地錶達自己的疑問與 concerns，從而獲得更優質的醫療服務。 第四部分：特殊情況下的營養與保健 在孕育生命的旅程中，部分孕媽媽可能會麵臨一些特殊情況。本部分將針對這些情況，提供專業的營養與保健建議。 孕期常見不適與緩解： 孕吐、便秘、水腫、孕期糖尿病、妊娠高血壓等常見問題的營養支持與生活方式調整。 多胎妊娠的營養策略： 解析多胎妊娠對營養需求的特殊要求，提供更精細化的飲食與保健建議。 孕期疾病與營養： 針對某些常見的孕期疾病，如甲狀腺功能異常、貧血等，提供相應的營養乾預方案。 孕期特殊人群的營養： 如高齡孕婦、有既往病史的孕婦等，提供個性化的營養與保健指導。 這本書，將成為您孕期最貼心的夥伴，陪伴您度過這段意義非凡的時光。我們希望通過這些詳盡而實用的內容，幫助每一位孕媽媽都能科學地管理自己的營養與健康，孕育一個健康、活潑、聰明的小生命，並在這個過程中，感受到生命的奇跡與成長的喜悅。請記住，您的健康，是寶寶未來最好的禮物。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類工具書不抱太大期望，總覺得網上隨便一搜都能找到信息，但這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它最大的亮點在於對“個性化需求”的關注。書裏提到瞭很多特殊情況的處理，比如素食孕媽如何保證蛋白質和B12的攝入，或者有輕微孕期糖尿病傾嚮的媽媽該如何設計自己的餐盤。這說明作者在撰寫時，確實考慮到瞭我們普通人生活中可能遇到的各種復雜情況，而不是一刀切的理論。我最近因為工作壓力大，睡眠質量有點下降，特意去翻閱瞭關於“情緒與營養”的章節，裏麵推薦瞭一些富含鎂和色氨酸的食物，並結閤放鬆技巧，讓我感覺整個人都放鬆下來瞭。這本書的排版也做得非常舒服，紙張質量很好，拿在手裏很有分量感，看著那些密密麻麻但又條理清晰的文字，反而讓我覺得踏實，仿佛手中握著一份最可靠的健康指南。

評分☆☆☆☆☆

我老公拿到這本書後，也忍不住翻瞭幾頁，他迴來跟我說：“這本書寫得真不像教科書，很有人情味。” 這點我深有體會。作者在強調科學性的同時，沒有忘記孕期帶來的心理波動。書中有一塊內容專門討論瞭孕期“媽媽的味覺變化”以及如何與傢人溝通，確保傢人能夠理解和支持孕媽的飲食偏好，這一點真是太貼心瞭。我之前因為突然想吃酸的，傢人還以為我矯情，看瞭這本書後，他們纔理解這是正常的生理反應。而且，書中推薦的食譜，很多食材都是我們日常廚房裏就能找到的，不需要去專門的進口超市采購，這大大降低瞭實踐的難度。我試著做瞭幾次書裏的“元氣燕麥粥”，不僅做起來快手，營養均衡，而且味道也齣乎意料的好，成功贏得瞭全傢人的贊賞。

評分☆☆☆☆☆

我是一名職場媽媽，時間非常碎片化，所以對圖書的“檢索效率”要求很高。這本營養全書在這方麵做得非常齣色。它設置瞭非常詳盡的索引和章節小標題，我隻需要花上幾十秒就能精準定位到我需要的信息點，比如“第三十一周，鈣質攝入高峰期”或者“如何應對孕晚期燒心”。我非常欣賞作者沒有用過於復雜的圖錶來衡量每日所需攝入量，而是用非常直觀的“食物份量參照”來描述，比如“一個拳頭大小的紅薯”或者“兩張標準A4紙大小的綠葉蔬菜”，這種生活化的描述讓我在忙碌中也能快速估算自己的攝入量，非常接地氣。這本書的價值不在於它提供瞭多少新奇的食譜，而在於它提供瞭一套科學、穩定、可持續的孕期營養管理框架，讓我能夠輕鬆應對孕期的每一個營養挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本厚厚的育兒百科簡直是我的“孕期救星”！我之前對懷孕這件事感到既興奮又迷茫，尤其在飲食方麵，總擔心自己吃得不對，對寶寶發育有影響。這本書的結構安排得非常科學閤理，它不是那種枯燥的醫學術語堆砌，而是用一種非常親切、像鄰傢大姐分享經驗的語氣娓娓道來。我特彆喜歡它裏麵關於不同孕周的營養側重點分析，簡直是量身定製。比如，孕早期容易孕吐，它就提供瞭很多清淡易消化的食譜建議，還專門闢瞭一個章節講如何應對孕吐帶來的營養流失。翻到孕中後期，內容又轉嚮瞭如何科學增重、預防妊娠高血壓等等，細節之處都考慮到瞭。最讓我感到安心的是，書中對各種營養素的講解非常透徹，不僅僅是告訴你“要補鈣”，而是告訴你為什麼補、什麼時候補最佳、天然食物來源有哪些，以及如果齣現缺乏癥狀應該怎麼調整。讀完第一遍，我感覺自己從一個對孕期營養一無所知的新手媽媽，變成瞭一個有基本知識儲備的“營養小行傢”。書裏的插圖和圖錶也非常精美實用，讓復雜的概念一目瞭然。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容這本書，那就是“全麵得讓人心安”。它不僅僅局限於“吃什麼”，還延伸到瞭“怎麼吃”和“吃得對不對”。比如，關於孕期補劑的選擇，它沒有簡單地推銷某一種品牌，而是深入分析瞭不同類型葉酸、鐵劑的吸收率差異，指導我們如何根據自身的血液檢查報告來選擇最適閤自己的補充劑種類和劑量。對於我這種有輕微貧血傾嚮的孕媽來說，這部分的指導簡直是雪中送炭。此外，書中關於“孕期體重管理的誤區”的澄清也讓我茅塞頓開，讓我不再被網上的各種“速成瘦身法”帶偏，而是學會瞭如何健康地、穩步地為寶寶的成長添磚加瓦。每一次我心中有新的疑惑産生時，這本書總能提供一個權威且易懂的解答，讓我減少瞭不必要的焦慮。