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韩韩京娥 著

图书标签:

• 积极心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 个人成长
• 幸福生活
• 心态调整
• 人际关系
• 生活哲学
• 正念
• 减压

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 陕西师范大学出版社

ISBN：9787561347089

商品编码：29489430010

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名：找回不抱怨的自己

定价：24.80元

作者：(韩)韩京娥

出版社：陕西师范大学出版社

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787561347089

字数：100000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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从失业女到人人艳羡的珠宝设计师，从大龄剩女到收获钻石王老五的爱情，不抱怨的实践版。 风行亚洲的幸福女人修炼指南，韩国女性畅销书，幸福女性的“不抱怨”实践指引，韩剧一样好看的身心灵成长读本——男人*怕女人：唠叨与抱怨。 女人不抱怨，内心更安全、更幸福。

内容提要

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“我一直努力着，希望把平凡的自己变成如钻石般闪耀的女人，然而，却每每事与愿违——我和别人一样付出了千辛万苦，却始终得不到别人早已拥有的成功。我和小说中的秀晶一样，怨天怨地怨自己，然而这些抱怨并没有给我带来丝毫好处，我依然在坎坷的事业和爱情之路上艰难前行。……
当我发现了“不抱怨”的秘密后，我的生活发生了翻天覆地的改变，我以普通记者的身份登上文坛，终于成为一名珠宝设计师兼畅销书作家。只要改变你的思想、消除负面情绪，凡是你所渴望的东西，你都有资格得到！即使你现在再平凡，总有一天，你也能像秀晶一样，如钻石般璀璨闪耀！”

目录

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作者介绍

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韩京娥，1977年生于韩国首尔，金属工艺学本科毕业后，又继续攻读装饰品设计专业，现为韩国知名的珠宝设计师，畅销书作家。《找回不抱怨的自己》一书源于作者的亲身经历，女主人公从普通店员到珠宝设计师的奋斗经历，正是作者在珠宝界开拓属于自己一片天空的真实写照。

文摘

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序言

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启程：重塑内在力量的实用指南 书籍名称：《启程：重塑内在力量的实用指南》 作者：[此处可填写一个笔名，例如：林溪] --- 内容简介 在信息洪流与生活重压交织的现代社会，我们常常感到被无形的焦虑和疲惫所裹挟，仿佛失去了掌控自己航向的能力。我们追逐外界的评价，试图用物质的堆砌来填补内心的空虚，却发现越是努力，内心的风暴反而愈加猛烈。 《启程：重塑内在力量的实用指南》并非一本空洞的说教手册，而是一次深入自我核心的实战旅程。本书旨在帮助每一位读者——无论你正处于职业瓶颈、人际关系的困境，还是单纯地感到生活失去了色彩——重新找回那份源自生命本源的、不依赖外部环境而存在的强大力量。 本书的核心理念是：真正的稳定和幸福，源于对内在世界的精细化管理与深刻理解。 我们将抛弃浮于表面的“正能量”口号，转而聚焦于构建一套系统化、可操作的“内在操作系统升级”方案。 第一部分：觉察的熔炉——看清你真正的内心地图 很多时候，我们活在别人投射的期待里，或者被过去的经验设下的陷阱所困。本部分带领读者进入深度自我觉察的阶段，这不是冥想式的放空，而是带着手术刀般的精确度，解剖当前心智模式的运作机制。 1. “自动驾驶”模式的诊断：我们探讨人脑中那些根深蒂固的思维定势（Cognitive Biases）是如何悄无声息地影响我们的决策和情绪。通过一系列生活化的案例和自我评估工具，读者将清晰地辨识出那些阻碍成长的“思维捷径”。我们不会批判这些模式，而是将其视为需要优化的程序代码。 2. 情绪的语言学：情绪并非洪水猛兽，而是身体发出的信号。本书摒弃了“压抑情绪”的错误做法，教授如何像一位敏锐的语言学家一样去“翻译”恐惧、挫败感和不耐烦背后的真正需求。重点在于区分“我感觉不好”和“我正在经历一种不适感”之间的关键区别，从而实现对情绪的“中立观察者”身份构建。 3. 价值的罗盘校准：你真正看重什么？是成就、关系、自由还是稳定？本书提供了一套严谨的“个人价值排序系统”，帮助读者在纷繁复杂的生活中，厘清什么是真正能带来深度满足感的驱动力。当行动与核心价值对齐时，外在的困难便不再轻易动摇你的根基。 第二部分：重塑的架构——构建稳固的内在支柱 觉察是第一步，第二步则是主动设计和搭建新的心理架构。这一部分侧重于构建那些能够抵御生活风暴的“心理锚点”。 1. 边界的艺术与实践：我们将探讨“好人”情结如何透支一个人的能量。本书详细拆解了建立健康人际边界的五个步骤，从明确“我能做什么，不能做什么”的红线，到运用非暴力沟通的技巧来清晰、坚定地表达需求，而不是通过指责或逃避。 2. 精力管理的“复利效应”：高效不是盲目地做更多的事，而是明智地分配你的有限资源——精力。我们深入探讨了生理周期、认知负荷与决策疲劳的关系，并提出了“精力区块化”的工作方法。这套方法论帮助读者识别一天中精力的高峰和低谷，将最需要创造力和专注力的任务安排在最佳时段，实现事半功倍的效果。 3. 从“受害者心态”到“责任承担者”的飞跃：这是本书中最具挑战性但也最具解放性的一章。我们不再将生活中的不顺归咎于外部环境或他人，而是将焦点收回到自己对当前情境的“回应权”。通过“选择回应”的思维练习，读者将发现，即使在无法改变外部事件的情况下，我们依然拥有选择如何解读和应对的自由。这种责任感不是负担，而是赋权。 第三部分：持续的校准——让内在力量成为习惯 内在力量的建立是一个持续迭代的过程，而非一次性的胜利。《启程》提供了工具包，确保你在旅程中能够自我修正、持续成长。 1. 挫折的再叙事（Reframing）：如何将一次失败的经历，转化为未来成功的必要“数据点”？本书提供了多种叙事重构的实用模型，教你如何将过去的负面事件，重新编织成一个关于韧性和学习的故事。这种能力是长期心理健康的关键。 2. 慢下来的力量与专注力的训练：在“快节奏”成为默认设置的世界里，刻意减速反而成为一种高级能力。我们介绍了几种快速进入“心流”状态的微习惯，这些习惯可以在任何碎片化的时间里进行，目的是培养一种不被外界干扰、专注于手头事务的深度沉浸感。 3. 建立你的“内在支持系统”：就像任何系统都需要维护一样，我们的内心也需要定期的“维护日”。本书指导读者如何建立一套个性化的反思和庆祝机制，无论是每周一次的“心智盘点”，还是季度一次的“目标校准会”。通过制度化的自我关怀，确保内在力量的基石始终坚固。 --- 致读者： 《启程》的最终目标，是让你意识到：你需要的强大，并非来自外界的认可、财富的积累或地位的提升，而是来自于你对自己内心世界的深刻洞察和有效管理。 翻开这本书，你不是在寻找一个避风港，而是在学习如何建造一艘永不沉没的船。准备好，这是一次严肃、深刻且充满实操性的内在探索。你的旅程，从此刻开始。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较感性的人，生活中很多事情都会触动我的情绪，而抱怨，则是我处理负面情绪最常见的方式。《找回不抱怨的自己》这本书，就像是一剂良药，悄悄地抚平了我内心的不适。我一直觉得，抱怨是一种消极的能量，它不仅不会带来任何改变，反而会消耗自己的精力，并且影响周围的人。这本书让我深刻地理解到，抱怨的背后，往往隐藏着我们对未知、对失控的恐惧，以及对被理解、被尊重的渴望。作者并没有要求我们一夜之间变得完美，而是循序渐进地引导我们去发现，去接纳，去转化。我特别喜欢书中关于“同理心”的论述，当我开始尝试去理解他人的处境和感受时，很多原本让我感到不满和愤怒的事情，也变得可以理解了，抱怨的冲动也随之减弱。这本书就像是一位智慧的朋友，在我迷茫和烦躁的时候，给我指引方向，让我重新找回内心的宁静和力量，让我能够以一种更平和、更积极的心态去面对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本《找回不抱怨的自己》真是让我眼前一亮！我一直觉得生活中的很多烦恼都源于自己不自觉的抱怨，明明事情并不那么糟糕，但就是忍不住会把注意力放在那些不好的地方，然后越想越郁闷，越想越气。读了这本书，我才意识到，原来不抱怨并非是压抑自己的情绪，也不是一味地阿Q精神，而是一种更积极、更健康的思维方式。书中有很多让我产生共鸣的小故事和场景，比如在工作中遇到不顺心的事情，同事之间的小摩擦，甚至是面对生活中的突发状况，我都能从中找到自己过去的影子。作者没有居高临下地教导，而是像一个老朋友一样，娓娓道来，用通俗易懂的语言，一点点剥开抱怨的根源。我特别喜欢书里关于“视角转换”的讲解，试着从不同的角度去看待问题，很多原本让你抓狂的事情，突然就变得没那么重要了，甚至还能发现一些隐藏的积极面。这本书更像是一本心灵的“排毒手册”，帮助我清理掉那些负面的情绪垃圾，让我重新找回内心平静和力量。现在，我感觉自己看待事物的眼光似乎开阔了很多，不再轻易被小事绊倒，生活也因此变得更加轻松和有活力。

评分☆☆☆☆☆

《找回不抱怨的自己》这本书，对我来说，是一次深刻的自我审视和心灵重塑的旅程。我一直以为自己是个乐观的人，但仔细回想，我发现自己常常会在小事上斤斤计较，然后陷入无休止的抱怨。比如，别人稍微有点误会，或者计划被打乱，我都会感到特别不舒服，然后会开始在心里默默地数落，抱怨对方为什么不理解，抱怨事情怎么会变成这样。这本书让我看到了自己这些不自知的抱怨习惯，并且它提供了一个非常温柔但坚定的方式，让我去面对和改变。我特别喜欢书中关于“设定界限”的讨论，它告诉我，不抱怨并不意味着要委曲求全，而是要学会清晰地表达自己的需求和感受，并在必要时设定健康的界限，这样也能有效地减少很多不必要的抱怨。书中的一些小练习，比如“抱怨日记”和“感恩练习”，都非常有操作性，我尝试之后，确实能感受到内心的变化。现在，我学会了在抱怨出口之前，先问自己几个问题：“这个抱怨有意义吗？它能解决问题吗？”这种思考过程，极大地减少了我无谓的抱怨。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都饱受抱怨的困扰，它像一个无形的枷锁，束缚着我的快乐，也影响着我的人际关系。每次遇到点小挫折，我总是习惯性地抱怨，抱怨别人，抱怨环境，甚至抱怨自己倒霉。这种抱怨并没有解决任何问题，反而让我陷入了深深的负面情绪之中。《找回不抱怨的自己》这本书，为我打开了一扇新的大门。它不仅仅是一本关于“不抱怨”的书，更是一本关于“自我疗愈”和“积极成长”的书。我喜欢书中关于“感恩”的力量的阐述，当我开始有意识地去关注和感恩生活中的点滴美好时，那些抱怨的声音自然就减弱了。书中列举了很多让我们容易抱怨的心理陷阱，比如“完美主义”、“消极预期”等等，让我深刻地认识到，很多时候，抱怨是我们内心防御机制的一种表现。但这种防御机制，却在无形中消耗着我们的能量，阻碍我们的进步。作者提出的“臣服”的概念，也让我耳目一新。不是说要放弃努力，而是接受那些无法改变的事实，然后把精力集中在我们可以掌控的事情上。读完这本书，我感觉自己像是卸下了很多沉重的包袱，内心变得更加轻盈和自由。

评分☆☆☆☆☆

说实话，起初我拿到《找回不抱怨的自己》这本书，并没有抱有多大的期望，毕竟关于“积极心态”的书籍市面上已经很多了。然而，这本书却给了我惊喜。它没有空洞的理论，也没有生硬的说教，而是通过一个个生动的故事和实际的练习，带领读者一步步地探索抱怨的根源，并找到有效的应对方法。我尤其欣赏书中关于“情绪管理”的章节，它让我明白，情绪不是敌人，而是需要被理解和引导的信号。抱怨往往是我们情绪失控的表现，而这本书提供了非常实用的技巧，比如“暂停”和“深呼吸”，来帮助我们在冲动抱怨之前，给自己一个思考和冷静的机会。更让我受益匪浅的是，书中强调了“自我负责”的重要性。很多时候，我们之所以抱怨，是因为我们把责任推给了别人或外部因素。这本书教会我，要敢于承担起自己生活的责任，并相信自己有能力去改变现状。读完之后，我感觉自己不再是那个被抱怨牵着鼻子走的人，而是能够主动掌控自己情绪和生活的人。