走出亚健康丛书 我为什么总发愁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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何金彩 著

图书标签:

• 亚健康
• 情绪管理
• 心理健康
• 焦虑
• 压力
• 自我调节
• 生活方式
• 健康心理学
• 情绪困扰
• 心灵成长

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117064934

商品编码：29562312158

包装：平装

出版时间：2005-01-01

基本信息

书名：走出亚健康丛书 我为什么总发愁

定价：14.00元

作者：何金彩

出版社：人民卫生出版社

出版日期：2005-01-01

ISBN：9787117064934

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书共分三个部分。部分包括至第八个大问题，主要介绍发愁的表现、原因，以及发愁的危害。帮助读者了解自己的情绪，找出发愁的根源，客观评价自己的心理状态。第二部分包括第九至第十一个大问题，主要介绍如何进行自我平衡和自我调适，以及应付发愁的各种方法，相信读者阅读后可以找到适合自己的应对方法，免除你去医院的烦恼，并可得到许多难以从医院里获得到的信息和指导，由此而大受裨益。第三部分包括第十二至问题，也是读者关注的内容，主要介绍抑郁症的相关知识，帮助您了解发愁与抑郁症的区别，及早识别需要治疗的抑郁症并了解到抑郁症治疗方面知识。
你可能会在书中读到许多案例，需要指出的是，这些例子是编者职业生涯中的实例，但名字与内容均已经进行了改编。

目录

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一、 认识情绪
　1．都说人有“七情六欲”，什么是“七情”
　2．情绪是如何产生的
　3．哪些是积极情绪
　4．哪些是消极情绪
　5．你的心情好吗--了解你的心境
　6．愤怒时你会暴跳如雷吗—你的激情反应
　7．冲动时的行为，需要负责吗
　8．你怎样面对紧急状况—认识应激状态
　9．情绪影响健康吗
　10．情绪是如何影响健康的
　11．忧能引起病吗
　12．笑能克忧吗
　13．你能驾驭自己的情绪吗
二、 什么是发愁
　1．什么是发愁
　2．什么是焦虑
　3．中国变富变强了，中国人还发愁吗
　4．生活中的烦恼，我们都担心什么
　5．你有发愁的经历吗
　6．发愁有利有弊吗
　7．怎样才算是理智的发愁
　8．理智的发愁在生活中有哪些作用
　9．有害的发愁具体有哪些
　10．怎样找出有害发愁的来源
　11．如何应对有害的发愁
三、 发愁有哪些表现
　1．原本热情的姜老师怎么了
　2．为什么容易发脾气
　3．为什么我的心里充满了压抑
　4．为什么我对自己热爱的工作不感兴趣了
　5．为什么我长夜不眠
　6．为什么我会噩梦连连
　7．为什么我没有了食欲
　……
四、 我为什么会发愁
五、 为什么有些人更容易发愁
六、 发愁会引起心理障碍吗
七、 发愁会导致自杀吗
八、 发愁会对健康有影响吗
九、 经常发愁者如何调整心情
十、 战胜发愁，有哪些技巧
十一、 如何应对特定的烦恼
十二、 你了解抑郁症吗
十三、 抑郁症有哪些表现类型
十四、 如果靠自己无法摆脱抑郁，怎么办
十五、如何战胜抑郁症

作者介绍

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何金彩,女,1962年4月出生，温州医学院附属一院神经内科（浙江省医学重点学科）主任医师、教授、科副主任，温州医学院心理系主任；2002年访美，在波士顿大学医学院从事研究工作。 现任中华医学会神经病学分会神经心理学组委员、浙江省医学会心身医学分会副会长、温州

文摘

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序言

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《走出亚健康丛书：我为什么总发愁》 内容简介： 在这本深入探索现代人普遍困扰的“发愁”现象的著作中，作者以其细腻的观察、深刻的洞察和真挚的共情，为我们揭示了“总发愁”这一看似微小却影响深远的心理状态背后的复杂成因。本书并非仅仅罗列愁绪的种种表现，而是带领读者踏上一段自我探索的旅程，从生理、心理、社会、文化等多个维度，层层剥开“发愁”的根源，并在此基础上，提供一套切实可行、循序渐进的走出困境、拥抱积极心态的实用指南。 一、 揭示“发愁”的隐秘面孔：不仅仅是情绪的低落 “发愁”，这个词语在我们的日常生活中随处可见，它似乎与焦虑、担忧、烦恼、不安紧密相连。然而，本书所探讨的“发愁”，远不止于此。它是一种弥漫性的、难以摆脱的负面情绪体验，常常伴随着： 持续的心理负担： 仿佛总有件事压在心头，挥之不去，即使当前的生活表面风平浪静，内心深处也难以获得真正的宁静。 对未来的不确定性： 对即将发生的事情过度担忧，即使可能性极低，也会在脑海中无限放大，形成挥之不去的恐惧感。 对过往的懊悔与内疚： 反复回想过去的错误或遗憾，自我责备，陷入无法自拔的负面情绪漩涡。 身体的不适信号： 发愁并非纯粹的精神困扰，它会真实地反映在身体层面，例如失眠、食欲不振或过旺、消化不良、头痛、肌肉紧绷，甚至免疫力下降，容易生病。这些身体上的不适，反过来又会加剧心理上的愁苦，形成恶性循环。 思维模式的固化： 习惯性地从负面角度解读事物，对生活中的积极因素视而不见，或者将其合理化为“侥幸”，使得负面情绪成为一种思维定势。 社交与日常活动的退缩： 缺乏动力去参与社交活动，对曾经热爱的事物失去兴趣，甚至连基本的日常起居都感到力不从心。 本书将细致入微地描绘出这些“发愁”的各种表现，让读者能够准确地识别出自己是否正被这种状态所困扰，并理解这并非简单的“想不开”，而是涉及身心健康的复杂信号。 二、 追溯“发愁”的深层根源：多维度剖析 “总发愁”并非凭空产生，它的根源是多层面、相互交织的。本书将带领读者深入挖掘这些根源，帮助理解“为什么是我”： 生理层面的失衡： 神经递质的异常： 现代生活压力、不规律作息、不良饮食习惯等，都可能导致大脑中血清素、多巴胺等情绪调节物质的分泌失衡，从而引发情绪低落和焦虑。 激素水平的波动： 压力激素（如皮质醇）的长期偏高，以及其他内分泌系统的紊乱，都会对情绪产生显著影响。 慢性炎症与营养缺乏： 身体长期处于低度炎症状态，或缺乏某些关键营养素（如维生素B族、Omega-3脂肪酸），都可能与抑郁和焦虑情绪密切相关。 睡眠质量的恶化： 缺乏高质量的睡眠，不仅影响身体修复，更会扰乱情绪调节，使人更容易感到烦躁和沮丧。 心理层面的认知偏差与情感创伤： 负面思维模式： 例如灾难化思维（认为最坏的情况一定会发生）、过度概括（一次失败就认为自己永远失败）、非黑即白思维（凡事都只看到好与坏两个极端）、情绪化推理（因为感觉不好，就认为事情真的不好）等。 低自尊与自我否定： 对自己缺乏信心，经常放大自己的缺点，忽视自己的优点，导致内在的焦虑和不安。 未解决的情感创伤： 童年经历的不安全感、过往的失恋、丧失亲人、职场挫折等，如果未得到妥善处理，可能会在潜意识中持续发酵，成为“发愁”的种子。 追求完美主义： 对自己和他人设定过高的、不切实际的标准，一旦达不到就会产生强烈的挫败感和自我批评。 对控制的过度渴望： 试图掌控一切，当事情无法按照自己意愿发展时，会产生极度的焦虑和无力感。 社会与文化环境的影响： 现代社会的快节奏与高压力： 竞争激烈的职场、信息爆炸的时代、社会评价体系的压力，都让我们感到无所适从，容易产生焦虑和担忧。 社会比较与 FOMO（害怕错过）： 社交媒体上的“完美生活”展示，容易引发与他人的比较，产生“别人都比我好”的错觉，加剧内心的不满足和焦虑。 传统文化观念的束缚： 某些文化中对负面情绪的压抑，或对“坚强”的过度推崇，使得人们难以表达真实的感受，长期压抑最终爆发为“发愁”。 社会支持系统的弱化： 现代社会人际关系趋于原子化，缺乏深入的情感连接和支持，使得个体在面对困难时感到孤立无援。 本书将运用大量的案例分析和科学研究成果，为读者呈现一个清晰、全面的“发愁”成因图谱，让大家不再是模糊地感知到“不舒服”，而是能够精准地找到问题的症结所在。 三、 踏上“走出”的征程：从认知到行动的系统性疗愈 理解了“发愁”的根源，下一步便是如何真正地“走出”。本书并非提供一蹴而就的“灵丹妙药”，而是强调一个循序渐进、系统性的疗愈过程，包含以下核心板块： 觉察与接纳： 情绪识别与命名： 学会准确识别和命名自己的各种情绪，区分不同程度的“愁”，例如是轻微的烦恼、深沉的忧郁，还是持续的焦虑。 停止自我评判： 认识到“发愁”不是一种道德缺陷，而是一种可以改变的状态。停止因为“发愁”而责备自己，而是以一种好奇和关怀的态度去观察它。 正念练习： 通过正念冥想、呼吸练习等，学习将注意力拉回到当下，观察自己的想法和感受，而不被它们牵着走。 重塑认知：打破负面思维模式： 认知重构技术： 识别并挑战自己非理性的负面想法，用更客观、积极的视角去看待事物。本书将提供具体的练习方法，如“想法记录表”、“证据搜集法”等。 培养感恩之心： 学习有意识地关注生活中的美好事物，并对此心存感激，以此对抗消极倾向。 培养成长型思维： 相信自己的能力可以通过努力得到提升，将挑战视为学习的机会，而非对自己能力的否定。 关照身心：建立健康的生活模式： 规律的作息： 强调睡眠的重要性，提供改善睡眠质量的实用建议。 均衡的饮食： 介绍与情绪健康相关的饮食原则，推荐有助于稳定情绪的食物，避免加剧焦虑的食物。 适度的运动： 探讨运动在释放压力、改善情绪方面的显著作用，并提供不同强度和类型的运动建议。 放松与减压技巧： 介绍如渐进式肌肉放松、瑜伽、冥想、听音乐、接触大自然等多种放松方法。 重建人际与社会连接： 有效沟通： 学习如何清晰、坦诚地表达自己的需求和感受，建立健康的互动模式。 寻求支持： 鼓励读者建立或修复与亲人、朋友的良好关系，学会向他人倾诉和寻求帮助。 参与社群活动： 建议读者找到志同道合的群体，参与有意义的活动，建立归属感。 发展内在力量与自我价值： 挖掘兴趣与潜能： 鼓励读者重新发现或培养自己的兴趣爱好，从中获得乐趣和成就感。 设定合理目标： 学习将宏大的目标分解为可执行的小步骤，体验达成目标带来的满足感。 自我关怀与爱护： 强调对自己友善，像对待好朋友一样关爱自己，肯定自己的价值。 四、 走向“新生”：持续的成长与积极的生活 《走出亚健康丛书：我为什么总发愁》并非一本读完就束之高阁的书，它更像是一位贴心的朋友、一位智慧的导师，陪伴读者踏上持续的成长之路。本书强调，走出“发愁”并非一劳永逸，而是一个动态的、持续学习和实践的过程。通过书中的方法，读者将学会： 拥有更强的心理韧性： 能够更好地应对生活中的挑战和压力，从挫折中迅速恢复。 体验到更真实的情绪： 不再被负面情绪所控制，能够更自由地感受和表达喜怒哀乐。 建立更积极的生活观： 发现生活中的美好，对未来充满希望和期待。 提升整体生活质量： 身体更健康，精力更充沛，人际关系更融洽，内心更平静。 本书以其真诚、深入、实用的特点，为所有深受“发愁”困扰的读者提供了一盏明灯，指引他们穿越迷雾，走向明媚的阳光，重新拥抱充满活力的生命。它将帮助您真正理解“为什么总发愁”，更重要的是，教会您如何“不再发愁”，活出属于自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，我第一眼看到就觉得很亲切：《走出亚健康丛书：我为什么总发愁》。说实话，名字本身就抓住了我内心深处的那种感觉。我就是那种，好像没什么大事，但就是时不时会被一种莫名的忧虑笼罩的人。不是那种天塌下来的恐慌，也不是那种急需解决的危机，就是那种日积月累，像潮湿的空气一样，粘腻地附着在生活上的“愁”。翻开书，我并没有立刻找到“为什么发愁”的直接答案，但作者通过一些非常生活化的场景和细腻的观察，让我开始审视自己的生活习惯和思维模式。比如，他提到了“计划过载”，听起来很平常，但当我反思自己的日程表时，发现我总是把很多看似“重要”的事情堆在一起，挤压了休息和放松的空间，这种忙碌带来的不是成就感，而是更深的疲惫和焦虑。还有关于“信息过载”的讨论，我才意识到，我每天接触到的海量信息，很多都是无用的、甚至是负面的，它们像垃圾一样堆积在我的大脑里，消耗着我的精力，却无助于解决任何实际问题。这本书没有给我“灵丹妙药”，但它像一面镜子，让我看到了自己内心深处那些被忽略的角落，也开始思考，原来所谓的“发愁”，很多时候是自己一手造成的。

评分☆☆☆☆☆

我买《走出亚健康丛书：我为什么总发愁》这本书，很大程度上是被它那个朴实却又直击人心的名字所吸引。我们生活中，总有那么一些挥之不去的愁绪，它们不至于让生活停滞，但却像一层薄雾，让一切都显得不那么明朗。这本书最让我印象深刻的，是它对“价值感缺失”的探讨。我一直以为，我发愁是因为事情没做好，或者我能力不够，但作者却提出了，很多时候，我们的愁绪源于对自身价值的怀疑。当我们的生活缺乏意义感，或者我们觉得自己所做的事情没有价值时，那种空虚和不安就会转化为“愁”。这一点，真的让我醍醐灌顶。我开始反思，我每天都在忙碌，但忙碌的意义是什么？我追求的目标，是否真的能给我带来内心的满足？书中还提到了“过度的自我关注”，我发现自己常常陷入对自己的评价和担忧中，放大了许多本不该成为问题的小事。这种“陷在自己世界里”的状态，也极大地消耗了我的精力和情绪。这本书没有给我“如何才能不发愁”的直接答案，但它像一位循循善诱的老师，引导我去看清自己内心的迷茫，去认识那些潜藏在“发愁”背后的真正原因。

评分☆☆☆☆☆

《走出亚健康丛书：我为什么总发愁》，这本书的题目就足够吸引我了。作为一个常常被各种琐事和思绪缠绕的人，我一直在寻找能够真正帮我理清思绪，走出困境的方法。翻阅这本书，我发现它并没有直接给出“治愈”发愁的药方，而是更侧重于“病因”的分析。作者用一种非常平实却又充满洞察力的笔触，描绘了我们日常生活中可能忽视的一些“隐形杀手”。例如，“被动接受”的生活模式，我一直以为我是在主动生活，但细想之下，很多时候我只是在被动地回应外界的期望，或者顺应环境的潮流，缺乏真正属于自己的选择和声音。书中的“关于习惯的重塑”这一部分，也让我受益匪浅。我有很多不良的习惯，比如拖延，比如过度消费，我知道它们不好，但总觉得难以改变。这本书通过对习惯形成机制的解读，让我明白，改变习惯并非不可能，只是需要更有策略和耐心。它没有给我“一夜之间变成另一个人”的承诺，而是让我看到了改变的可能性，以及改变过程中可以采取的具体步骤。这种循序渐进的引导，让我觉得，走出“发愁”的状态，或许没有我想象的那么难。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书的时候，并没有抱太大的希望。市面上关于“如何解决烦恼”的书太多了，很多都显得空洞乏味，或者过于鸡汤。但《走出亚健康丛书：我为什么总发愁》给了我很大的惊喜。它没有泛泛而谈，而是用非常具象化的语言，描述了许多我深有体会的场景。比如，作者在书中提到“过度的计划性”，我听了之后，感觉就像在说我自己。我总觉得自己需要把生活安排得井井有条，每天的行程都排得满满当当，甚至细化到每个小时要做什么。但结果呢？一旦有任何一点点超出计划的事情发生，我就会感到焦虑不安，觉得一切都失控了。这种对“控制”的过度追求，反而让我失去了真正的自由和轻松。书中还对“情绪的滞留”进行了深入的剖析。我一直以为，不开心的事情过去了就算了，但作者指出，很多时候，我们的负面情绪并没有真正被消化，而是以一种隐秘的方式潜伏在我们内心深处，时不时地冒出来，让我们感到莫名的沮丧。这种“情绪的滞留”，让我开始审视，我那些挥之不去的“愁”，是不是就是这样积累起来的？这本书，与其说给了我解决问题的方案，不如说，它给了我理解和接纳自己的勇气。

评分☆☆☆☆☆

读了《走出亚健康丛书：我为什么总发愁》，我最大的感受是，它不是一本告诉你“应该”做什么的书，而是引导你“看见”自己。我一直以为，我的愁绪是因为生活不够好，收入不够高，或者面临着未知的风险。然而，这本书却从一个更微观的层面切入，讲述了一些我们日常生活中常常忽略的细节，比如“睡眠不足的连锁反应”，或者“不健康饮食对情绪的影响”。我记得其中一个章节，详细描述了长期熬夜如何影响大脑的神经递质，从而导致情绪低落和注意力不集中。我突然惊觉，我每天晚上都在和手机、和各种电子设备“搏斗”，明明很困，却总是不想睡，第二天醒来更是精神萎靡，接着就是一整天的“发愁”。作者并没有直接说“别熬夜”，而是通过解释“为什么”和“会怎么样”，让我自己去权衡利弊。他还提到了“人际关系的边界感”，这一点也让我受益匪浅。我常常因为不好意思拒绝别人，承担了过多的责任，结果弄得自己心力交瘁，却又不敢抱怨。这本书让我明白，设定健康的边界，是一种自我保护，也是一种对他人的尊重。它让我开始重新思考，我那些“愁”的源头，很多时候并非来自外界的压力，而是源于我对自己不够“好”。