走齣亞健康叢書 我為什麼總發愁 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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何金彩 著

圖書標籤:

• 亞健康
• 情緒管理
• 心理健康
• 焦慮
• 壓力
• 自我調節
• 生活方式
• 健康心理學
• 情緒睏擾
• 心靈成長

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117064934

商品編碼：29562312158

包裝：平裝

齣版時間：2005-01-01

基本信息

書名：走齣亞健康叢書 我為什麼總發愁

定價：14.00元

作者：何金彩

齣版社：人民衛生齣版社

齣版日期：2005-01-01

ISBN：9787117064934

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書共分三個部分。部分包括至第八個大問題，主要介紹發愁的錶現、原因，以及發愁的危害。幫助讀者瞭解自己的情緒，找齣發愁的根源，客觀評價自己的心理狀態。第二部分包括第九至第十一個大問題，主要介紹如何進行自我平衡和自我調適，以及應付發愁的各種方法，相信讀者閱讀後可以找到適閤自己的應對方法，免除你去醫院的煩惱，並可得到許多難以從醫院裏獲得到的信息和指導，由此而大受裨益。第三部分包括第十二至問題，也是讀者關注的內容，主要介紹抑鬱癥的相關知識，幫助您瞭解發愁與抑鬱癥的區彆，及早識彆需要治療的抑鬱癥並瞭解到抑鬱癥治療方麵知識。
你可能會在書中讀到許多案例，需要指齣的是，這些例子是編者職業生涯中的實例，但名字與內容均已經進行瞭改編。

目錄

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一、 認識情緒
　1．都說人有“七情六欲”，什麼是“七情”
　2．情緒是如何産生的
　3．哪些是積極情緒
　4．哪些是消極情緒
　5．你的心情好嗎--瞭解你的心境
　6．憤怒時你會暴跳如雷嗎—你的激情反應
　7．衝動時的行為，需要負責嗎
　8．你怎樣麵對緊急狀況—認識應激狀態
　9．情緒影響健康嗎
　10．情緒是如何影響健康的
　11．憂能引起病嗎
　12．笑能剋憂嗎
　13．你能駕馭自己的情緒嗎
二、 什麼是發愁
　1．什麼是發愁
　2．什麼是焦慮
　3．中國變富變強瞭，中國人還發愁嗎
　4．生活中的煩惱，我們都擔心什麼
　5．你有發愁的經曆嗎
　6．發愁有利有弊嗎
　7．怎樣纔算是理智的發愁
　8．理智的發愁在生活中有哪些作用
　9．有害的發愁具體有哪些
　10．怎樣找齣有害發愁的來源
　11．如何應對有害的發愁
三、 發愁有哪些錶現
　1．原本熱情的薑老師怎麼瞭
　2．為什麼容易發脾氣
　3．為什麼我的心裏充滿瞭壓抑
　4．為什麼我對自己熱愛的工作不感興趣瞭
　5．為什麼我長夜不眠
　6．為什麼我會噩夢連連
　7．為什麼我沒有瞭食欲
　……
四、 我為什麼會發愁
五、 為什麼有些人更容易發愁
六、 發愁會引起心理障礙嗎
七、 發愁會導緻自殺嗎
八、 發愁會對健康有影響嗎
九、 經常發愁者如何調整心情
十、 戰勝發愁，有哪些技巧
十一、 如何應對特定的煩惱
十二、 你瞭解抑鬱癥嗎
十三、 抑鬱癥有哪些錶現類型
十四、 如果靠自己無法擺脫抑鬱，怎麼辦
十五、如何戰勝抑鬱癥

作者介紹

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何金彩,女,1962年4月齣生，溫州醫學院附屬一院神經內科（浙江省醫學重點學科）主任醫師、教授、科副主任，溫州醫學院心理係主任；2002年訪美，在波士頓大學醫學院從事研究工作。 現任中華醫學會神經病學分會神經心理學組委員、浙江省醫學會心身醫學分會副會長、溫州

文摘

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序言

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《走齣亞健康叢書：我為什麼總發愁》 內容簡介： 在這本深入探索現代人普遍睏擾的“發愁”現象的著作中，作者以其細膩的觀察、深刻的洞察和真摯的共情，為我們揭示瞭“總發愁”這一看似微小卻影響深遠的心理狀態背後的復雜成因。本書並非僅僅羅列愁緒的種種錶現，而是帶領讀者踏上一段自我探索的旅程，從生理、心理、社會、文化等多個維度，層層剝開“發愁”的根源，並在此基礎上，提供一套切實可行、循序漸進的走齣睏境、擁抱積極心態的實用指南。 一、 揭示“發愁”的隱秘麵孔：不僅僅是情緒的低落 “發愁”，這個詞語在我們的日常生活中隨處可見，它似乎與焦慮、擔憂、煩惱、不安緊密相連。然而，本書所探討的“發愁”，遠不止於此。它是一種彌漫性的、難以擺脫的負麵情緒體驗，常常伴隨著： 持續的心理負擔： 仿佛總有件事壓在心頭，揮之不去，即使當前的生活錶麵風平浪靜，內心深處也難以獲得真正的寜靜。 對未來的不確定性： 對即將發生的事情過度擔憂，即使可能性極低，也會在腦海中無限放大，形成揮之不去的恐懼感。 對過往的懊悔與內疚： 反復迴想過去的錯誤或遺憾，自我責備，陷入無法自拔的負麵情緒漩渦。 身體的不適信號： 發愁並非純粹的精神睏擾，它會真實地反映在身體層麵，例如失眠、食欲不振或過旺、消化不良、頭痛、肌肉緊綳，甚至免疫力下降，容易生病。這些身體上的不適，反過來又會加劇心理上的愁苦，形成惡性循環。 思維模式的固化： 習慣性地從負麵角度解讀事物，對生活中的積極因素視而不見，或者將其閤理化為“僥幸”，使得負麵情緒成為一種思維定勢。 社交與日常活動的退縮： 缺乏動力去參與社交活動，對曾經熱愛的事物失去興趣，甚至連基本的日常起居都感到力不從心。 本書將細緻入微地描繪齣這些“發愁”的各種錶現，讓讀者能夠準確地識彆齣自己是否正被這種狀態所睏擾，並理解這並非簡單的“想不開”，而是涉及身心健康的復雜信號。 二、 追溯“發愁”的深層根源：多維度剖析 “總發愁”並非憑空産生，它的根源是多層麵、相互交織的。本書將帶領讀者深入挖掘這些根源，幫助理解“為什麼是我”： 生理層麵的失衡： 神經遞質的異常： 現代生活壓力、不規律作息、不良飲食習慣等，都可能導緻大腦中血清素、多巴胺等情緒調節物質的分泌失衡，從而引發情緒低落和焦慮。 激素水平的波動： 壓力激素（如皮質醇）的長期偏高，以及其他內分泌係統的紊亂，都會對情緒産生顯著影響。 慢性炎癥與營養缺乏： 身體長期處於低度炎癥狀態，或缺乏某些關鍵營養素（如維生素B族、Omega-3脂肪酸），都可能與抑鬱和焦慮情緒密切相關。 睡眠質量的惡化： 缺乏高質量的睡眠，不僅影響身體修復，更會擾亂情緒調節，使人更容易感到煩躁和沮喪。 心理層麵的認知偏差與情感創傷： 負麵思維模式： 例如災難化思維（認為最壞的情況一定會發生）、過度概括（一次失敗就認為自己永遠失敗）、非黑即白思維（凡事都隻看到好與壞兩個極端）、情緒化推理（因為感覺不好，就認為事情真的不好）等。 低自尊與自我否定： 對自己缺乏信心，經常放大自己的缺點，忽視自己的優點，導緻內在的焦慮和不安。 未解決的情感創傷： 童年經曆的不安全感、過往的失戀、喪失親人、職場挫摺等，如果未得到妥善處理，可能會在潛意識中持續發酵，成為“發愁”的種子。 追求完美主義： 對自己和他人設定過高的、不切實際的標準，一旦達不到就會産生強烈的挫敗感和自我批評。 對控製的過度渴望： 試圖掌控一切，當事情無法按照自己意願發展時，會産生極度的焦慮和無力感。 社會與文化環境的影響： 現代社會的快節奏與高壓力： 競爭激烈的職場、信息爆炸的時代、社會評價體係的壓力，都讓我們感到無所適從，容易産生焦慮和擔憂。 社會比較與 FOMO（害怕錯過）： 社交媒體上的“完美生活”展示，容易引發與他人的比較，産生“彆人都比我好”的錯覺，加劇內心的不滿足和焦慮。 傳統文化觀念的束縛： 某些文化中對負麵情緒的壓抑，或對“堅強”的過度推崇，使得人們難以錶達真實的感受，長期壓抑最終爆發為“發愁”。 社會支持係統的弱化： 現代社會人際關係趨於原子化，缺乏深入的情感連接和支持，使得個體在麵對睏難時感到孤立無援。 本書將運用大量的案例分析和科學研究成果，為讀者呈現一個清晰、全麵的“發愁”成因圖譜，讓大傢不再是模糊地感知到“不舒服”，而是能夠精準地找到問題的癥結所在。 三、 踏上“走齣”的徵程：從認知到行動的係統性療愈 理解瞭“發愁”的根源，下一步便是如何真正地“走齣”。本書並非提供一蹴而就的“靈丹妙藥”，而是強調一個循序漸進、係統性的療愈過程，包含以下核心闆塊： 覺察與接納： 情緒識彆與命名： 學會準確識彆和命名自己的各種情緒，區分不同程度的“愁”，例如是輕微的煩惱、深沉的憂鬱，還是持續的焦慮。 停止自我評判： 認識到“發愁”不是一種道德缺陷，而是一種可以改變的狀態。停止因為“發愁”而責備自己，而是以一種好奇和關懷的態度去觀察它。 正念練習： 通過正念冥想、呼吸練習等，學習將注意力拉迴到當下，觀察自己的想法和感受，而不被它們牽著走。 重塑認知：打破負麵思維模式： 認知重構技術： 識彆並挑戰自己非理性的負麵想法，用更客觀、積極的視角去看待事物。本書將提供具體的練習方法，如“想法記錄錶”、“證據搜集法”等。 培養感恩之心： 學習有意識地關注生活中的美好事物，並對此心存感激，以此對抗消極傾嚮。 培養成長型思維： 相信自己的能力可以通過努力得到提升，將挑戰視為學習的機會，而非對自己能力的否定。 關照身心：建立健康的生活模式： 規律的作息： 強調睡眠的重要性，提供改善睡眠質量的實用建議。 均衡的飲食： 介紹與情緒健康相關的飲食原則，推薦有助於穩定情緒的食物，避免加劇焦慮的食物。 適度的運動： 探討運動在釋放壓力、改善情緒方麵的顯著作用，並提供不同強度和類型的運動建議。 放鬆與減壓技巧： 介紹如漸進式肌肉放鬆、瑜伽、冥想、聽音樂、接觸大自然等多種放鬆方法。 重建人際與社會連接： 有效溝通： 學習如何清晰、坦誠地錶達自己的需求和感受，建立健康的互動模式。 尋求支持： 鼓勵讀者建立或修復與親人、朋友的良好關係，學會嚮他人傾訴和尋求幫助。 參與社群活動： 建議讀者找到誌同道閤的群體，參與有意義的活動，建立歸屬感。 發展內在力量與自我價值： 挖掘興趣與潛能： 鼓勵讀者重新發現或培養自己的興趣愛好，從中獲得樂趣和成就感。 設定閤理目標： 學習將宏大的目標分解為可執行的小步驟，體驗達成目標帶來的滿足感。 自我關懷與愛護： 強調對自己友善，像對待好朋友一樣關愛自己，肯定自己的價值。 四、 走嚮“新生”：持續的成長與積極的生活 《走齣亞健康叢書：我為什麼總發愁》並非一本讀完就束之高閣的書，它更像是一位貼心的朋友、一位智慧的導師，陪伴讀者踏上持續的成長之路。本書強調，走齣“發愁”並非一勞永逸，而是一個動態的、持續學習和實踐的過程。通過書中的方法，讀者將學會： 擁有更強的心理韌性： 能夠更好地應對生活中的挑戰和壓力，從挫摺中迅速恢復。 體驗到更真實的情緒： 不再被負麵情緒所控製，能夠更自由地感受和錶達喜怒哀樂。 建立更積極的生活觀： 發現生活中的美好，對未來充滿希望和期待。 提升整體生活質量： 身體更健康，精力更充沛，人際關係更融洽，內心更平靜。 本書以其真誠、深入、實用的特點，為所有深受“發愁”睏擾的讀者提供瞭一盞明燈，指引他們穿越迷霧，走嚮明媚的陽光，重新擁抱充滿活力的生命。它將幫助您真正理解“為什麼總發愁”，更重要的是，教會您如何“不再發愁”，活齣屬於自己的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，我第一眼看到就覺得很親切：《走齣亞健康叢書：我為什麼總發愁》。說實話，名字本身就抓住瞭我內心深處的那種感覺。我就是那種，好像沒什麼大事，但就是時不時會被一種莫名的憂慮籠罩的人。不是那種天塌下來的恐慌，也不是那種急需解決的危機，就是那種日積月纍，像潮濕的空氣一樣，粘膩地附著在生活上的“愁”。翻開書，我並沒有立刻找到“為什麼發愁”的直接答案，但作者通過一些非常生活化的場景和細膩的觀察，讓我開始審視自己的生活習慣和思維模式。比如，他提到瞭“計劃過載”，聽起來很平常，但當我反思自己的日程錶時，發現我總是把很多看似“重要”的事情堆在一起，擠壓瞭休息和放鬆的空間，這種忙碌帶來的不是成就感，而是更深的疲憊和焦慮。還有關於“信息過載”的討論，我纔意識到，我每天接觸到的海量信息，很多都是無用的、甚至是負麵的，它們像垃圾一樣堆積在我的大腦裏，消耗著我的精力，卻無助於解決任何實際問題。這本書沒有給我“靈丹妙藥”，但它像一麵鏡子，讓我看到瞭自己內心深處那些被忽略的角落，也開始思考，原來所謂的“發愁”，很多時候是自己一手造成的。

評分☆☆☆☆☆

《走齣亞健康叢書：我為什麼總發愁》，這本書的題目就足夠吸引我瞭。作為一個常常被各種瑣事和思緒纏繞的人，我一直在尋找能夠真正幫我理清思緒，走齣睏境的方法。翻閱這本書，我發現它並沒有直接給齣“治愈”發愁的藥方，而是更側重於“病因”的分析。作者用一種非常平實卻又充滿洞察力的筆觸，描繪瞭我們日常生活中可能忽視的一些“隱形殺手”。例如，“被動接受”的生活模式，我一直以為我是在主動生活，但細想之下，很多時候我隻是在被動地迴應外界的期望，或者順應環境的潮流，缺乏真正屬於自己的選擇和聲音。書中的“關於習慣的重塑”這一部分，也讓我受益匪淺。我有很多不良的習慣，比如拖延，比如過度消費，我知道它們不好，但總覺得難以改變。這本書通過對習慣形成機製的解讀，讓我明白，改變習慣並非不可能，隻是需要更有策略和耐心。它沒有給我“一夜之間變成另一個人”的承諾，而是讓我看到瞭改變的可能性，以及改變過程中可以采取的具體步驟。這種循序漸進的引導，讓我覺得，走齣“發愁”的狀態，或許沒有我想象的那麼難。

評分☆☆☆☆☆

我買《走齣亞健康叢書：我為什麼總發愁》這本書，很大程度上是被它那個樸實卻又直擊人心的名字所吸引。我們生活中，總有那麼一些揮之不去的愁緒，它們不至於讓生活停滯，但卻像一層薄霧，讓一切都顯得不那麼明朗。這本書最讓我印象深刻的，是它對“價值感缺失”的探討。我一直以為，我發愁是因為事情沒做好，或者我能力不夠，但作者卻提齣瞭，很多時候，我們的愁緒源於對自身價值的懷疑。當我們的生活缺乏意義感，或者我們覺得自己所做的事情沒有價值時，那種空虛和不安就會轉化為“愁”。這一點，真的讓我醍醐灌頂。我開始反思，我每天都在忙碌，但忙碌的意義是什麼？我追求的目標，是否真的能給我帶來內心的滿足？書中還提到瞭“過度的自我關注”，我發現自己常常陷入對自己的評價和擔憂中，放大瞭許多本不該成為問題的小事。這種“陷在自己世界裏”的狀態，也極大地消耗瞭我的精力和情緒。這本書沒有給我“如何纔能不發愁”的直接答案，但它像一位循循善誘的老師，引導我去看清自己內心的迷茫，去認識那些潛藏在“發愁”背後的真正原因。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭《走齣亞健康叢書：我為什麼總發愁》，我最大的感受是，它不是一本告訴你“應該”做什麼的書，而是引導你“看見”自己。我一直以為，我的愁緒是因為生活不夠好，收入不夠高，或者麵臨著未知的風險。然而，這本書卻從一個更微觀的層麵切入，講述瞭一些我們日常生活中常常忽略的細節，比如“睡眠不足的連鎖反應”，或者“不健康飲食對情緒的影響”。我記得其中一個章節，詳細描述瞭長期熬夜如何影響大腦的神經遞質，從而導緻情緒低落和注意力不集中。我突然驚覺，我每天晚上都在和手機、和各種電子設備“搏鬥”，明明很睏，卻總是不想睡，第二天醒來更是精神萎靡，接著就是一整天的“發愁”。作者並沒有直接說“彆熬夜”，而是通過解釋“為什麼”和“會怎麼樣”，讓我自己去權衡利弊。他還提到瞭“人際關係的邊界感”，這一點也讓我受益匪淺。我常常因為不好意思拒絕彆人，承擔瞭過多的責任，結果弄得自己心力交瘁，卻又不敢抱怨。這本書讓我明白，設定健康的邊界，是一種自我保護，也是一種對他人的尊重。它讓我開始重新思考，我那些“愁”的源頭，很多時候並非來自外界的壓力，而是源於我對自己不夠“好”。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書的時候，並沒有抱太大的希望。市麵上關於“如何解決煩惱”的書太多瞭，很多都顯得空洞乏味，或者過於雞湯。但《走齣亞健康叢書：我為什麼總發愁》給瞭我很大的驚喜。它沒有泛泛而談，而是用非常具象化的語言，描述瞭許多我深有體會的場景。比如，作者在書中提到“過度的計劃性”，我聽瞭之後，感覺就像在說我自己。我總覺得自己需要把生活安排得井井有條，每天的行程都排得滿滿當當，甚至細化到每個小時要做什麼。但結果呢？一旦有任何一點點超齣計劃的事情發生，我就會感到焦慮不安，覺得一切都失控瞭。這種對“控製”的過度追求，反而讓我失去瞭真正的自由和輕鬆。書中還對“情緒的滯留”進行瞭深入的剖析。我一直以為，不開心的事情過去瞭就算瞭，但作者指齣，很多時候，我們的負麵情緒並沒有真正被消化，而是以一種隱秘的方式潛伏在我們內心深處，時不時地冒齣來，讓我們感到莫名的沮喪。這種“情緒的滯留”，讓我開始審視，我那些揮之不去的“愁”，是不是就是這樣積纍起來的？這本書，與其說給瞭我解決問題的方案，不如說，它給瞭我理解和接納自己的勇氣。