9787811022995 体育健康教程 东北大学出版社 苏欣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苏欣 著

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店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 东北大学出版社

ISBN：9787811022995

商品编码：29564712862

包装：平装

出版时间：2006-08-01

基本信息

书名：体育健康教程

定价：25.00元

作者：苏欣

出版社：东北大学出版社

出版日期：2006-08-01

ISBN：9787811022995

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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概括本教材理论部分在突出思想性的同时，力争通俗易懂；实践部分在突出实用性的前提下，力争易学易练。概括起来，本书具有以下特点。
　　1．“健康”的指导思想。把“健康”作为选编教学内容的基本出发点，增加了健康教育、健康的生活方式和体育保健与运动处方等内容，重视课程的文化含量。
　　2．实用性强。根据高职高专学生的特点，选编的内容力求少而精，讲究实效，并注意与中学教材的衔接。
　　3．结构合理。教材体系的安排符合学生的认知规律，有助于学生学习。本教材版式活泼、通俗易懂、图文并茂、方便教与学。
　　4．充分体现《学生体质健康标准》的要求。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动科学与健康生活指南》 前言 健康，是人类永恒的追求，是生活幸福的基石。在现代社会，随着生活节奏的加快和科技的飞速发展，人们越来越重视身体健康。然而，健康的定义早已不再局限于“没有疾病”，而是涵盖了身体、心理和社会等多个层面的和谐状态。而运动，正是实现这一切的关键。它不仅是强健体魄的良方，更是净化心灵、丰富人生的重要途径。 《运动科学与健康生活指南》旨在为广大读者提供一套系统、科学、实用的运动健康知识体系。本书并非单纯的运动技巧罗列，而是深入浅出地剖析运动背后的科学原理，探讨运动与人体生理、心理、社会健康之间的深刻联系。我们希望通过这本书，引导读者树立科学的健康观，掌握正确的运动方法，将运动融入日常生活，从而提升生活品质，享受更健康、更充实的人生。 本书的编写团队汇聚了运动科学、医学、心理学、营养学等多个领域的专家学者，他们凭借丰富的理论知识和实践经验，力求为读者呈现最前沿、最权威的运动健康资讯。全书结构严谨，内容翔实，语言通俗易懂，力求让每一个读者都能轻松掌握书中的知识，并在实践中受益。 第一章：运动与健康的科学基石 本章将从科学的角度，揭示运动对人体健康的深远影响。 人体生理系统的精妙互动：我们将详细阐述运动如何激活和优化人体的各项生理系统，包括心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、内分泌系统等。通过对心肺功能的提升、肌肉力量与耐力的增长、骨骼密度的增加、新陈代谢的改善等方面的深入解读，让读者理解运动是如何从根本上增强身体的抵抗力和功能性。 能量代谢与运动的关联：运动消耗能量，但同时也能极大地提高身体的能量利用效率。本章将介绍不同类型的运动（有氧运动、无氧运动）对能量代谢的影响，以及如何通过合理的运动安排来管理体重、控制血糖，预防肥胖、糖尿病等代谢性疾病。 运动对神经系统的积极作用：运动不仅仅是身体的锻炼，更是大脑的“充电”。我们将探讨运动如何促进神经递质的分泌，改善大脑供血，增强认知功能，如记忆力、注意力和学习能力。此外，运动在缓解压力、改善情绪、预防抑郁和焦虑等心理健康问题上的作用也将得到重点论述。 免疫系统的“运动训练”：适度的运动能够显著增强人体的免疫力。本章将解释运动如何促进免疫细胞的活性，提高身体对病原体的抵抗能力，从而降低患病风险。 运动与慢性疾病的预防与管理：本章将详细分析运动在预防和管理心血管疾病（高血压、冠心病）、骨质疏松症、某些癌症等慢性疾病方面的作用，并提供针对不同疾病人群的运动建议。 第二章：科学规划你的运动生活 拥有健康的体魄，需要科学的运动规划。本章将帮助读者制定个性化、可持续的运动方案。 运动前的评估与准备：在开始任何运动计划之前，充分了解自身的身体状况至关重要。本章将指导读者如何进行运动前的自我评估，包括身体状况、运动基础、健康目标等。同时，我们将强调运动前热身的重要性，介绍科学的热身方法，为接下来的运动做好充分准备，预防运动损伤。 有氧运动：心肺健康的基石：本章将深入探讨有氧运动的种类、特点、强度、频率和持续时间。我们将提供具体的运动建议，如慢跑、游泳、骑行、快走等，并指导读者如何根据自身情况选择合适的有氧运动，并科学地进行训练，以达到提升心肺功能、燃烧脂肪的目的。 力量训练：构建强健的肌肉骨骼：力量训练是塑造体型、提高基础代谢、预防骨质疏松的关键。本章将详细介绍力量训练的基本原则，包括动作选择、负荷、次数、组数、训练频率等。我们将提供针对不同肌群的经典力量训练动作，并强调正确的动作技术，以确保训练效果和避免损伤。 柔韧性与平衡性训练：提升身体灵活性与稳定性：柔韧性和平衡性训练对于提高运动表现、预防跌倒、缓解肌肉紧张至关重要。本章将介绍拉伸运动、瑜伽、普拉提等训练方法，指导读者如何科学地进行柔韧性训练，增强关节活动度，以及如何通过平衡性训练来提高身体的稳定性和协调性。 运动强度与频率的科学把握：过量运动可能导致损伤，而运动不足则效果不佳。本章将介绍如何根据心率、主观感受等指标来科学评估和控制运动强度，并根据不同的运动目标（减脂、增肌、提高耐力等）来确定合适的运动频率和时长。 运动计划的动态调整与个性化：每个人的身体状况和目标都在不断变化，因此运动计划也需要随之调整。本章将指导读者如何根据身体反应、训练效果以及生活变化来动态调整自己的运动计划，确保运动始终保持科学有效，并符合个人需求。 第三章：运动营养与康复 运动的效果离不开合理的营养支持和科学的康复手段。 运动与均衡营养：本章将详细阐述运动过程中身体对能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素的需求。我们将介绍不同类型运动对营养素的具体要求，并提供一份日常饮食指南，帮助读者通过均衡饮食来支持运动表现，促进身体恢复。 运动前后饮食的注意事项：合理的运动前后饮食是最大化运动效果、加速身体恢复的关键。本章将指导读者如何选择合适的食物和饮品，以及何时进食，以避免运动过程中的不适，并为身体提供充足的能量和修复所需的营养。 运动损伤的预防与初步处理：运动损伤是许多运动爱好者面临的难题。本章将深入分析常见的运动损伤类型、发生原因，并提供一系列科学的预防措施。同时，我们将介绍运动损伤的初步处理原则，如RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），以及何时需要寻求专业的医疗帮助。 运动康复的重要性与方法：对于已经发生的运动损伤，科学的康复是恢复健康的关键。本章将介绍运动康复的基本原则和常用方法，包括物理治疗、功能性训练、手法治疗等，帮助读者安全有效地从运动损伤中恢复，并重新回到运动场。 运动后的放松与恢复：运动后的放松与恢复同样重要，它能够帮助身体更快地回到平静状态，缓解肌肉疲劳，预防延迟性肌肉酸痛。本章将介绍多种运动后放松方法，如静态拉伸、泡沫轴放松、按摩等，并强调充足睡眠和合理饮食在身体恢复中的作用。 第四章：运动与心理健康 运动对心理健康的积极影响，往往被人们忽视，但其重要性不亚于身体健康。 运动的“快乐荷尔蒙”效应：本章将深入探讨运动如何促进大脑释放内啡肽等“快乐荷尔蒙”，从而有效缓解压力、减轻焦虑、改善情绪，带来愉悦感和幸福感。 运动在压力管理中的作用：在快节奏的现代生活中，压力无处不在。本章将介绍运动作为一种有效的压力释放方式，如何帮助我们应对生活中的挑战，保持积极乐观的心态。 运动与自信心和自尊心的提升：通过运动，我们可以不断挑战自我，超越极限，获得成就感。这种成就感能够显著提升个人的自信心和自尊心，使我们在生活的其他方面也更加积极主动。 运动对睡眠质量的改善：许多人深受失眠困扰，而规律的运动能够有效调节身体的生物钟，改善睡眠质量。本章将阐述运动如何帮助我们更快入睡，获得更深沉、更宁静的睡眠。 运动的社交功能与心理连接：参与团队运动或健身课程，不仅能锻炼身体，更能建立人际联系，增进友谊，获得归属感。本章将探讨运动的社交功能，以及它如何促进心理健康。 第五章：运动与生活方式的融合 将运动真正融入日常生活，是实现长期健康的关键。 创造“碎片化”的运动机会：在忙碌的生活中，我们并非需要刻意抽出大块时间来运动。本章将提供多种“碎片化”运动的创意，如步行通勤、爬楼梯、工间操、居家健身等，让运动融入工作和生活的点滴之中。 运动与健康饮食的协同作用：运动与健康饮食是健康生活的“双引擎”。本章将强调两者之间的协同关系，并提供如何将健康饮食习惯与运动计划相结合的实用建议。 运动作为一种生活态度：将运动视为一种生活方式，而非一项任务，能够让我们更享受运动的过程，并从中获得源源不断的动力。本章将鼓励读者培养对运动的热情，发现运动的乐趣，使其成为生活中不可或缺的一部分。 设定 SMART 运动目标：在本章的最后，我们将回顾并强调设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）运动目标的重要性，并鼓励读者将本书所学知识付诸实践，开启属于自己的健康运动生活之旅。 结语 健康是一场马拉松，而非短跑冲刺。科学的运动，合理的营养，积极的心态，共同构成了通往健康长寿的坚实道路。《运动科学与健康生活指南》希望能成为您在这条道路上的忠实伙伴，为您提供科学的指引，点燃您运动的热情。让我们从此刻开始，拥抱运动，拥抱健康，拥抱更美好的生活！

评分☆☆☆☆☆

这本《体育健康教程》在视觉呈现上，给我留下了一种专业、稳重的印象。书的尺寸适中，便于携带和翻阅，封面的设计也简洁大方，没有过于冗余的装饰，传递出一种回归书籍本身价值的理念。拿到手中，纸张的质感和厚度都恰到好处，印刷清晰，色彩柔和，这些细节都暗示着出版方在图书制作上的严谨态度。翻阅几页，我发现其内容组织逻辑性很强，章节划分清晰，标题明确，这对于读者快速定位和理解内容至关重要。我期待这本书能够为我提供一个系统、全面的体育健康知识体系，帮助我深入理解体育运动与健康之间的科学联系，从而更好地指导我的日常健身和生活方式。它不仅仅是一本教材，更像是一位良师益友，能够在我追求健康生活的道路上，给予我科学的指导和有力的支持，让我能够更有方向、更有效地提升自己的身心健康水平。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本《体育健康教程》，它散发出一种令人安心的专业气息。在信息爆炸的时代，能够找到一本系统、权威的体育健康读物显得尤为不易。这本书的出版，似乎填补了市场上在这方面的空白，或者说，它为有志于系统学习体育健康知识的读者提供了一个坚实的起点。从封面设计到排版，再到对内容呈现方式的初步观察，都透露出一种严谨的学术态度和对读者的尊重。我注意到书中的术语使用规范，语言表达精准，这对于一本涉及科学知识的书籍来说至关重要。它不像一些通俗读物那样，可能为了迎合大众而牺牲科学的严谨性。相反，它展现出一种扎实的学术功底，并试图以一种易于理解的方式将这些知识传达给读者。我期待这本书能够成为我深入了解体育健康领域的一个可靠的“引路人”，帮助我建立起一个系统、科学的知识框架，从而更好地指导我的日常生活和运动实践。它不仅仅是一本书，更像是一种学习方法和科学认知的启蒙。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

初次翻阅这本《体育健康教程》，我便被其严谨的学术风格和清晰的结构所吸引。封面设计简洁大方，没有过多的花哨元素，传递出一种沉静而专业的态度。书的整体质感也相当不错，纸张厚实，印刷清晰，阅读起来十分舒适。在内容呈现方面，我初步浏览了目录，发现其章节划分逻辑清晰，内容编排循序渐进，从基础概念到实践应用，似乎都覆盖得相当全面。我期待这本书能够为我提供一个系统、科学的体育健康学习框架，帮助我深入理解体育运动的原理及其对身心健康的影响。在一个信息碎片化的时代，一本能够提供系统性知识的书籍显得尤为珍贵。我希望它能像一位经验丰富的导师，引导我走进体育健康的世界，让我不仅仅停留在表面的了解，更能掌握科学的知识和方法，从而更好地指导我的日常生活和健身实践，最终实现身心健康的全面提升。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

这本《体育健康教程》给人的第一印象便是其内容的高度专业性。尽管我尚未深入研读，但从封面设计、字体选择以及整体版式上，我能够感受到出版方在图书制作上的严谨和用心。它并非一本随意拼凑的科普读物，而是一本经过精心策划和编排的学术性著作。这种专业性体现在对每一个细节的打磨上，从书名的选择到作者的署名，都透露出一种严谨的学术态度。我期待这本书能够提供给我扎实的理论基础，帮助我理解体育健康背后的科学原理，而不是仅仅停留在一些表面的运动技巧。在信息泛滥的时代，拥有一本能够提供权威、系统知识的读物，对于我来说弥足珍贵。它意味着我能够通过一个可靠的渠道，构建起一个完整的体育健康知识体系，从而更好地指导我的生活实践。这本书所代表的，是一种对知识的尊重，一种对科学的追求，一种对读者负责任的态度。

评分☆☆☆☆☆

在翻开这本《体育健康教程》的扉页，我首先被一种强烈的学术氛围所感染。尽管我尚未深入研读其具体内容，但从前言和目录的初步浏览中，我能够感受到作者严谨的治学态度和对体育健康领域深入的理解。学术著作的价值不仅仅在于信息的传递，更在于其背后所蕴含的逻辑体系和科学依据。这部教程显然在这一点上做得相当出色，其结构安排和知识点的循序渐进，都暗示着一种精心设计的教学脉络。我期待它能够像一位经验丰富的导师，循循善诱地引导我认识体育健康的多重维度，而不仅仅是停留在表面的运动技巧。这种期待源于我对知识的渴求，也源于我对科学系统化学习的偏好。一本好的教程，应当能够化繁为简，将复杂的理论以易于理解的方式呈现，并能引发读者的思考，而不是仅仅被动地接受信息。从目前的初步印象来看，这部《体育健康教程》具备了成为这样一本优秀教程的潜质。它所传递的不仅仅是关于健康的知识，更是一种关于如何科学、全面地认识和实践体育健康的生活方式的理念，这对于任何希望提升自身生活品质的人来说，都具有重要的意义。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《体育健康教程》，首先映入眼帘的是其精致的装帧和考究的纸质。书页触感细腻，印刷清晰，这无疑为阅读体验奠定了良好的基础。在信息碎片化的当下，一本系统性的教程显得尤为珍贵。我倾向于深入、全面的学习，而不是浅尝辄止。这本书的结构设计，从我初步翻阅的目录来看，似乎涵盖了体育健康领域的多个重要方面，展现出一种循序渐进、由浅入深的教学思路。这种严谨的编排方式，往往能帮助读者建立起坚实的知识体系，避免知识点的零散和断裂。我期待这本书能够提供给我一套完整的体育健康学习“地图”，指引我如何从基础的概念出发，逐步理解更深层次的理论和实践。尤其对于我这样对体育健康有着浓厚兴趣但缺乏系统学习途径的人来说，一本高质量的教程是不可或缺的。它不仅仅是知识的载体，更是学习过程中的有力支撑，能够有效地激发我的求知欲，并为我后续的学习和实践提供清晰的方向。

评分☆☆☆☆☆

初次拿到这本《体育健康教程》，我便被其散发出的沉静而专业的学术气息所吸引。在如今追求快节奏、碎片化信息的社会，能够静下心来阅读一本严谨的教程，本身就是一种难得的体验。这本书从封面到内页的每一个细节，都透露出出版方的用心和对读者的尊重。我尤其欣赏其内页的排版设计，字体大小适中，行间距合理，没有过于花哨的装饰，一切都为知识的传递而服务，这让我在阅读时能够保持高度的专注。作为一名求知欲旺盛的读者，我深知一本优秀的教程，其价值远不止于提供信息，更在于能够引发思考，建立起一个系统的知识框架。这本书似乎具备这样的潜力，它不仅仅是关于“如何做”，更是关于“为什么这样做”，并能将看似复杂的理论以清晰、易懂的方式呈现。我期待它能够成为我探索体育健康奥秘的“钥匙”，为我打开一扇通往更健康、更科学生活方式的大门。

评分☆☆☆☆☆

初次捧读这本《体育健康教程》，一股严谨而温和的学术气息扑面而来。从封面设计到内页的排版，都透露出一种对知识的敬畏和对读者的关怀。在信息爆炸的时代，能够找到一本系统、权威、且易于理解的体育健康读物，实属不易。我欣赏它在细节上的考究，例如字体的大小、行距的舒适度，以及页面的留白，这些都为读者营造了一个专注、沉浸的学习环境。一本优秀的教程，不仅仅是知识的搬运工，更是智慧的启迪者。我期待这本书能够帮助我构建起一个全面、科学的体育健康认知体系，让我不仅了解“做什么”，更能理解“为什么这么做”，从而真正地将体育健康融入到我的生活之中。它所蕴含的，不仅仅是运动的技巧，更是一种科学的生活态度和健康的生活理念，这种价值是无法用金钱衡量的，它将为我的未来生活带来长远而深远的影响。