全国高职高专教育“十一五”规划教材：体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘振武 著

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• 体育与健康
• 高等教育
• 健康生活

店铺： 华文京典专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040220568

商品编码：29564782345

包装：平装

出版时间：2009-11-01

基本信息

书名：全国高职高专教育“十一五”规划教材：体育与健康教程

定价：29.90元

作者：刘振武

出版社：高等教育出版社

出版日期：2009-11-01

ISBN：9787040220568

字数：

页码：229

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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《全国高职高专教育“十一五”规划教材：体育与健康教程》针对高职高专重实践、重应用的特点，力求使编写内容在基础性、实践性和发展性上协调统一；强调体育对人的身心与行为健康的影响，突出学生个性的发展和能力的培养。其终目的是要建立起学生的终身锻炼思想。该书稿章节划分明确，内容充实，涉及各大类型的体育运动，并配有丰富的动作解说插图，真正做到了图文并茂，便于师生从整体上把握全书，易教易学。
《全国高职高专教育“十一五”规划教材：体育与健康教程》适用于高职高专院校及应用型本科院校的体育教学，也可供广大体育爱好者业余学习之用。

目录

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篇 体育与健康概述
章 体育概述
1.1 体育的概念
1.2 高等学校体育
1.3 奥林匹克运动
思考题
第2章 体育运动与健康
2.1 体育锻炼对增强体质的作用
2.2 体育锻炼对心理健康的影响
2.3 体育锻炼的原则与方法
2.4 运动中常见的生理反应与处理
2.5 常见的运动损伤及处理
2.6 运动处方
思考题
第3章 学生体质健康标准的测定
及评价
3.1 学生体质健康标准的测定及评价概述
3.2 学生体质健康标准测试项目操作方法
思考题
本章附录

第二篇 体育能力
第4章 奔跑能力
4.1 短跑
4.2 中长跑
思考题
第5章 跳跃能力
5.1 跳高
5.2 跳远
思考题
第6章 涉水能力
6.1 涉水练习
6.2 实用游泳
6.3 水上救护
6.4 游泳健身常识
思考题

第三篇 球类运动
7.7 章篮球
7.1 篮球运动概述
7.2 篮球运动的基本技术
7.3 篮球运动防守的基本要求
7.4 篮球运动的主要规则
思考题
第8章 排球
8.1 排球运动概述
8.2 排球运动的基本技术
思考题
第9章 足球
9.1 足球运动概述
9.2 足球运动的基本技术
9.3 足球运动的基本战术
9.4 足球比赛的主要规则
思考题
0章 乒乓球
10.1 握拍方法
10.2 站位及步法
10.3 发球和接发球
10.4 基本击球技术
思考题
1章 羽毛球
11.1 握拍法
11.2 发球法
11.3 击球法
11.4 步法
思考题

第四篇 武术健身与自卫
2章 简化太极拳
12.1 动作名称
12.2 动作说明
思考题
3章 自卫和自我保护
13.1 徒手技能
13.2 拳脚练习
13.3 擒摔技能
思考题
4章 跆拳道
14.1 标准实战式
14.2 基本步法
14.3 基本腿法
14.4 基本拳法
14.5 防守技术
14.6 品势
思考题

第五篇 健美操与舞蹈
5章 健身健美操
15.1 健美操运动概述
15.2 健身健美操
15.3 健身健美操成套动作
思考题
6章 交谊舞
16.1 交谊舞概述
16.2 基本舞步
思考题

第六篇 时尚休闲运动
7章 校园时尚舞
17.1 校园时尚舞简介
17.2 校园时尚舞的特点、功能和音乐种类
17.3 校园时尚舞组合范例
思考题
8章 轮滑
18.1 轮滑简述
18.2 轮滑基础技术
18.3 速度轮滑基础
18.4 花样休闲轮滑技巧
思考题
9章 台球
19.1 台球运动简述
19.2 台球运动基本技术
思考题
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动与生命：健康人生全攻略》 一、 什么是运动？为何而动？ 自人类诞生之初，运动就已深深烙印在我们的基因之中。它不仅仅是肢体的伸展，更是生命活力的体现，是追求更高、更快、更强的精神象征。运动，是对身体机能的全面激活，是对生命潜能的不断挖掘。它让我们告别沉睡，迎接朝阳；让我们的脚步更加坚定，让我们的眼神更加明亮。 从原始社会的奔跑、跳跃、攀爬，到如今琳琅满目的体育项目，运动的形式千变万化，但其本质始终如一：它是我们与世界互动的方式，是我们认识自我、超越自我的途径。每一次挥洒汗水，都是对身体最好的投资；每一次挑战极限，都是对心灵最深刻的洗礼。 那么，我们为何而动？是为了强健体魄，抵御疾病的侵袭；是为了舒缓压力，平复内心的波澜；是为了增强体能，更好地应对学习和工作的挑战；更是为了体验纯粹的快乐，感受生命最本真的活力。运动，是通往健康、快乐、充实人生的基石。 二、 身体的语言：探索运动的奥秘 我们的身体是一台精密的机器，而运动则是驱动这台机器高效运转的燃料。理解身体在运动中的反应，是掌握运动科学的钥匙。 心肺系统：生命的引擎 在每一次奔跑、每一次跳跃中，我们的心脏都在以更快的速度搏动，肺部也在更深地呼吸。这不仅仅是暂时的亢奋，更是心肺功能的有效锻炼。规律的运动能够增强心肌的力量，提高心脏的泵血效率，降低静息心率，改善血液循环，从而有效预防心血管疾病。同时，肺活量的增加和呼吸效率的提升，也为身体提供了充足的氧气，让每一个细胞都充满活力。 肌肉与骨骼：支撑生命的框架 运动是骨骼强健的催化剂，是肌肉增生的助推器。力量训练能够刺激骨骼生长，增加骨密度，有效预防骨质疏松。而规律的耐力训练和力量训练，则能使肌肉纤维增粗，肌肉力量和耐力得到显著提升。强健的肌肉不仅能够更好地支撑我们的身体，维持良好的体态，还能提高我们的运动表现，降低运动损伤的风险。 神经系统：指挥与协调的中心 运动不仅仅是对身体的锻炼，更是对大脑的激活。每一次精准的动作，每一次快速的反应，都离不开神经系统的精密指挥。运动能够促进神经递质的释放，改善大脑的血液供应，增强神经元之间的连接，从而提高认知功能，包括记忆力、注意力和学习能力。此外，运动还能有效缓解压力，改善情绪，对抗抑郁和焦虑。 能量代谢：身体的能量工厂 运动过程中，身体需要大量的能量来维持肌肉收缩和生理活动。这个过程涉及到复杂的能量代谢。通过运动，我们可以提高身体利用脂肪作为能量来源的效率，有助于控制体重，预防肥胖。同时，运动还能调节血糖水平，提高胰岛素敏感性，对预防和管理糖尿病具有重要意义。 三、 运动的处方：为健康生活量身定制 理解了身体在运动中的变化，我们就可以更有针对性地选择适合自己的运动方式，为健康人生开出个性化的“运动处方”。 有氧运动：激活全身的活力 有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，能够有效提高心肺功能，燃烧脂肪，是维持心血管健康和控制体重的首选。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动，能够带来显著的健康益处。在进行有氧运动时，要循序渐进，注意倾听身体的声音，避免过度训练。 力量训练：铸就坚实的体魄 力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等，能够增加肌肉量，提高基础代谢率，增强骨密度，雕塑优美的身体线条。对于不同年龄段的人群，力量训练都有其独特的价值。年轻人通过力量训练可以奠定健康的身体基础，中老年人则可以通过力量训练来延缓肌肉流失，预防跌倒。建议每周进行2-3次力量训练，每次训练注意全身主要肌群的均衡发展。 柔韧性训练：释放身体的束缚 柔韧性训练，如拉伸、瑜伽、普拉提等，能够增加关节的活动范围，缓解肌肉紧张，提高身体的灵活性，预防运动损伤。日常生活中，良好的柔韧性能够让我们完成更多精细的动作，改善体态，减轻肩颈酸痛等问题。建议在每次运动后进行拉伸，或者每周安排专门的柔韧性训练。 平衡性训练：稳固生命的根基 平衡性训练，如单腿站立、脚跟对脚尖行走、使用平衡球等，对于提高身体的协调性和稳定性至关重要，尤其对于中老年人，能够有效降低跌倒的风险。 四、 运动的安全网：规避风险，享受乐趣 再好的运动，也需要建立在安全的基础上。了解运动中的潜在风险，并采取有效的预防措施，是享受运动乐趣的前提。 充分热身：为身体做好准备 运动前的热身，就像给发动机预热一样重要。它能够提高体温，增加肌肉的血液供应，提高关节的润滑度，使身体为即将到来的运动做好充分准备，有效预防肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。热身通常包括5-10分钟的低强度有氧运动和动态拉伸。 科学训练：循序渐进，量力而行 切忌盲目追求高强度、长时间的运动。要根据自身的身体状况、体能水平和运动经验，循序渐进地增加运动量和强度。如果在运动过程中感到不适，应立即停止，并根据情况调整运动计划。 注意装备：选择合适的运动伙伴 穿着舒适、透气的运动服装，选择具有良好缓冲和支撑性的运动鞋，能够有效减少运动中的摩擦和冲击，保护身体。对于某些运动项目，如骑自行车，还需要佩戴头盔等防护装备。 补充水分：维持身体的正常运转 运动过程中，身体会通过汗液流失大量水分和电解质。及时补充水分，能够维持身体的正常生理功能，避免脱水。饮用白开水或含有电解质的运动饮料，是运动后补水的有效方式。 合理恢复：让身体得到充分休息 运动后的恢复同样重要。充足的睡眠，适当的放松和按摩，能够帮助肌肉修复，缓解疲劳，为下一次的运动做好准备。 五、 运动的维度：超越身体，抵达心灵 运动的意义远不止于强身健体，它更是丰富我们精神世界、提升生活品质的重要途径。 心理健康：点亮内心的阳光 运动是天然的“抗抑郁药”。在运动过程中，大脑会释放内啡肽，这种物质能够带来愉悦感，缓解压力，改善情绪。规律的运动能够帮助我们应对学习和工作中的挑战，保持积极乐观的心态。 社交互动：连接彼此的桥梁 许多运动项目都具有社交属性，如团队运动、健身课程等。在参与这些活动时，我们能够结识志同道合的朋友，增进彼此的了解和信任，拓展社交圈，缓解孤独感。 意志磨砺：塑造坚韧的品格 在运动中，我们会遇到挑战，会遭遇失败。每一次克服困难，每一次坚持到底，都是对意志力的锻炼。运动教会我们如何设定目标，如何努力付出，如何从失败中学习，最终塑造坚韧不拔的品格。 生活乐趣：点亮日常的点滴 运动能够为我们的生活注入新的乐趣和活力。无论是晨跑时感受清晨的宁静，还是傍晚时分在球场上挥洒汗水，都能让我们暂时忘却烦恼，全身心地投入到运动带来的快乐之中。 六、 运动的未来：拥抱健康，成就美好 “生命在于运动”，这句古老而朴实的谚语，在现代社会依然闪耀着真理的光芒。在这个节奏飞快、压力巨大的时代，运动更是我们不可或缺的精神支柱和健康保障。 选择运动，就是选择一种积极、健康、充实的生活方式。从今天起，让我们行动起来，将运动融入生活的点滴，让汗水洗涤疲惫，让活力点燃梦想。无论你身处何种年龄，无论你从事何种职业，总有一种运动适合你，总有一个理由让你热爱运动。 《运动与生命：健康人生全攻略》，旨在为你打开一扇通往健康活力之门的钥匙，帮助你了解运动的科学，掌握运动的方法，规避运动的风险，最终通过运动，点亮属于自己的健康人生，成就更加美好的未来。让我们一起，用运动的力量，书写生命的精彩篇章！

评分☆☆☆☆☆

值得一提的是，这本书在编写过程中，充分考虑到了高职高专学生的特点和需求。它没有过于深奥的理论，而是侧重于实用性和可操作性。书中的内容更贴近我们的日常生活和未来的职业发展，例如，书中关于职场健康、运动保健等内容，对于我们即将进入社会的学生来说，具有很强的指导意义。它教会我们如何在繁忙的工作中保持健康，如何通过运动来舒缓压力，这让我们对未来的工作和生活充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

除了理论知识的普及，这本书在实践指导方面也做得非常出色。它不仅仅停留在纸面上的讲解，而是提供了大量的实践指导和案例分析。我记得书中关于篮球、排球、羽毛球等常见运动项目的技术动作示范，配以清晰的分解图和要点提示，让我们能够在家中或操场上进行模仿练习。更难得的是，书中还针对不同运动项目可能出现的常见损伤，给出了详细的预防措施和初步的急救方法。这让我深刻认识到，运动固然重要，但安全永远是第一位的。在实际的体育课中，我们能够结合书本知识，有针对性地进行练习，大大减少了运动过程中受伤的风险，也让我们能够更加自信地投入到体育活动中。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入职场的高职高专毕业生，回想起这几年的学习生涯，体育与健康教程这本书在我脑海中留下了深刻的印记。它不仅仅是一本教材，更像是一位循循善诱的良师益友，陪伴我走过了无数个挥洒汗水的日子，也让我对自身的健康有了前所未有的认识。我至今还清晰地记得，第一次翻开这本书时，就被它系统而全面的内容所吸引。从基础的运动解剖学，到各种体育项目的技术动作讲解，再到运动损伤的预防与处理，这本书几乎涵盖了与体育健康相关的方方面面。它并没有像其他枯燥的理论书籍那样，一味地堆砌专业术语，而是将复杂的知识点通过生动形象的图示和通俗易懂的语言进行阐释，让像我这样的初学者也能轻松理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我受益匪浅的一点，在于它对运动科学的深入浅出解读。以前，我总以为体育锻炼就是简单地跑跑步、跳跳绳，但通过这本书的学习，我才意识到，科学的运动方式对身体有着多么巨大的积极影响。它详细讲解了不同运动项目对心肺功能、肌肉力量、柔韧性等方面的影响，让我明白了为什么有些运动能有效地减肥塑形，而另一些则能提高身体的耐力。书中关于运动负荷、训练强度、休息恢复等概念的阐述，更是让我能够根据自己的身体状况，制定出更加科学合理的锻炼计划。现在，我不再盲目地追求运动量，而是更注重运动的质量和效率，这让我感觉自己的身体素质有了质的飞跃，也更加享受运动带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编写风格也相当值得称赞。它在保证学术严谨性的同时，又注重趣味性和可读性。大量的插图、表格和案例分析，让枯燥的理论知识变得生动形象。例如，在讲解人体肌肉结构时，书中的解剖图谱清晰明了，让我们能够直观地了解肌肉的分布和功能。在介绍各种运动项目的技术要领时，配以标准动作的分解图，让我们可以一步步地进行模仿和练习。这种图文并茂、深入浅出的讲解方式，极大地提高了我们的学习兴趣和学习效率，让我们能够更轻松地掌握书中的知识。

评分☆☆☆☆☆

作为一名高职高专的学生，我们未来的就业方向更加侧重于技能型应用，而这本书对于我们这些即将踏入社会的学子来说，其价值不言而喻。它不仅锻炼了我们的体魄，更重要的是培养了我们的健康意识和生活技能。在未来的工作岗位上，无论从事何种职业，良好的身体素质和健康的生活方式都是我们应对挑战、提高工作效率的重要保障。这本书教会我们如何科学地管理自己的身体，如何通过运动来保持活力，这是一种能够伴随我们一生宝贵的财富，让我能够以更饱满的热情和更充沛的精力去迎接未来的工作和生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容也紧密结合了当前社会对健康生活方式的倡导。在快节奏的现代生活中，人们往往忽视了自身的健康。这本书则像一记警钟，提醒我们要关注身体发出的信号，并提供科学的方法来维护和提升健康。它不仅仅是一本体育教材，更是一种生活理念的传递。书中关于亚健康、慢性病预防等内容的介绍，让我们能够更早地认识到健康的重要性，并采取积极的措施来避免疾病的发生。这种前瞻性的健康教育，对于我们这些年轻一代来说，意义尤为重大。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的还有书中关于运动损伤的预防和处理部分。在我的认知里，运动受伤往往是无法避免的“意外”，但这本书却从科学的角度，系统地分析了运动损伤的成因，并提供了切实可行的预防方法。例如，在进行高强度运动前，充分的热身和拉伸的重要性被反复强调，书中还给出了不同部位的科学拉伸方法。同时，对于一些常见的运动损伤，如扭伤、拉伤等，书中也提供了简单易行的急救措施和后续的康复指导。这让我不再对运动中的小伤小痛感到恐慌，而是能够冷静地采取正确的应对措施，也更加重视运动前的准备工作。

评分☆☆☆☆☆

从这本书中，我更深刻地理解了“健康”这个概念的内涵。它不仅仅是指身体没有疾病，更是一种全面的身心健康状态。书中关于营养学、心理健康、疾病预防等章节的讲解，为我打开了全新的视野。我开始关注自己的饮食结构，尝试调整不良的生活习惯，并且学会了如何通过体育锻炼来缓解学习和生活带来的压力。这本书让我明白，体育与健康是一个相互关联、密不可分的整体，只有全面关注身体和心理的健康，才能真正拥有高质量的生活。这种 holistic 的健康观，对我未来的生活方式产生了深远的影响。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本《体育与健康教程》是我大学生涯中一本不可或缺的优秀教材。它以其全面、科学、实用的内容，以及生动、有趣的编写风格，赢得了我的高度赞赏。它不仅教会了我如何进行科学的体育锻炼，更重要的是，它塑造了我正确的健康观和积极的生活态度。这本书为我未来的健康生活奠定了坚实的基础，让我能够以更健康、更自信的姿态迎接人生的每一个挑战。我会将这本书中的知识和理念，融入到我今后的生活和工作中，做一个真正懂得如何关爱自己、享受健康的人。