全國高職高專教育“十一五”規劃教材：體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉振武 著

圖書標籤:

• 高職高專
• 體育教學
• 健康教育
• 教程
• 十一五規劃
• 教材
• 職業教育
• 體育與健康
• 高等教育
• 健康生活

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040220568

商品編碼：29564782345

包裝：平裝

齣版時間：2009-11-01

基本信息

書名：全國高職高專教育“十一五”規劃教材：體育與健康教程

定價：29.90元

作者：劉振武

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2009-11-01

ISBN：9787040220568

字數：

頁碼：229

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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《全國高職高專教育“十一五”規劃教材：體育與健康教程》針對高職高專重實踐、重應用的特點，力求使編寫內容在基礎性、實踐性和發展性上協調統一；強調體育對人的身心與行為健康的影響，突齣學生個性的發展和能力的培養。其終目的是要建立起學生的終身鍛煉思想。該書稿章節劃分明確，內容充實，涉及各大類型的體育運動，並配有豐富的動作解說插圖，真正做到瞭圖文並茂，便於師生從整體上把握全書，易教易學。
《全國高職高專教育“十一五”規劃教材：體育與健康教程》適用於高職高專院校及應用型本科院校的體育教學，也可供廣大體育愛好者業餘學習之用。

目錄

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篇 體育與健康概述
章 體育概述
1.1 體育的概念
1.2 高等學校體育
1.3 奧林匹剋運動
思考題
第2章 體育運動與健康
2.1 體育鍛煉對增強體質的作用
2.2 體育鍛煉對心理健康的影響
2.3 體育鍛煉的原則與方法
2.4 運動中常見的生理反應與處理
2.5 常見的運動損傷及處理
2.6 運動處方
思考題
第3章 學生體質健康標準的測定
及評價
3.1 學生體質健康標準的測定及評價概述
3.2 學生體質健康標準測試項目操作方法
思考題
本章附錄

第二篇 體育能力
第4章 奔跑能力
4.1 短跑
4.2 中長跑
思考題
第5章 跳躍能力
5.1 跳高
5.2 跳遠
思考題
第6章 涉水能力
6.1 涉水練習
6.2 實用遊泳
6.3 水上救護
6.4 遊泳健身常識
思考題

第三篇 球類運動
7.7 章籃球
7.1 籃球運動概述
7.2 籃球運動的基本技術
7.3 籃球運動防守的基本要求
7.4 籃球運動的主要規則
思考題
第8章 排球
8.1 排球運動概述
8.2 排球運動的基本技術
思考題
第9章 足球
9.1 足球運動概述
9.2 足球運動的基本技術
9.3 足球運動的基本戰術
9.4 足球比賽的主要規則
思考題
0章 乒乓球
10.1 握拍方法
10.2 站位及步法
10.3 發球和接發球
10.4 基本擊球技術
思考題
1章 羽毛球
11.1 握拍法
11.2 發球法
11.3 擊球法
11.4 步法
思考題

第四篇 武術健身與自衛
2章 簡化太極拳
12.1 動作名稱
12.2 動作說明
思考題
3章 自衛和自我保護
13.1 徒手技能
13.2 拳腳練習
13.3 擒摔技能
思考題
4章 跆拳道
14.1 標準實戰式
14.2 基本步法
14.3 基本腿法
14.4 基本拳法
14.5 防守技術
14.6 品勢
思考題

第五篇 健美操與舞蹈
5章 健身健美操
15.1 健美操運動概述
15.2 健身健美操
15.3 健身健美操成套動作
思考題
6章 交誼舞
16.1 交誼舞概述
16.2 基本舞步
思考題

第六篇 時尚休閑運動
7章 校園時尚舞
17.1 校園時尚舞簡介
17.2 校園時尚舞的特點、功能和音樂種類
17.3 校園時尚舞組閤範例
思考題
8章 輪滑
18.1 輪滑簡述
18.2 輪滑基礎技術
18.3 速度輪滑基礎
18.4 花樣休閑輪滑技巧
思考題
9章 颱球
19.1 颱球運動簡述
19.2 颱球運動基本技術
思考題
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動與生命：健康人生全攻略》 一、 什麼是運動？為何而動？ 自人類誕生之初，運動就已深深烙印在我們的基因之中。它不僅僅是肢體的伸展，更是生命活力的體現，是追求更高、更快、更強的精神象徵。運動，是對身體機能的全麵激活，是對生命潛能的不斷挖掘。它讓我們告彆沉睡，迎接朝陽；讓我們的腳步更加堅定，讓我們的眼神更加明亮。 從原始社會的奔跑、跳躍、攀爬，到如今琳琅滿目的體育項目，運動的形式韆變萬化，但其本質始終如一：它是我們與世界互動的方式，是我們認識自我、超越自我的途徑。每一次揮灑汗水，都是對身體最好的投資；每一次挑戰極限，都是對心靈最深刻的洗禮。 那麼，我們為何而動？是為瞭強健體魄，抵禦疾病的侵襲；是為瞭舒緩壓力，平復內心的波瀾；是為瞭增強體能，更好地應對學習和工作的挑戰；更是為瞭體驗純粹的快樂，感受生命最本真的活力。運動，是通往健康、快樂、充實人生的基石。 二、 身體的語言：探索運動的奧秘 我們的身體是一颱精密的機器，而運動則是驅動這颱機器高效運轉的燃料。理解身體在運動中的反應，是掌握運動科學的鑰匙。 心肺係統：生命的引擎 在每一次奔跑、每一次跳躍中，我們的心髒都在以更快的速度搏動，肺部也在更深地呼吸。這不僅僅是暫時的亢奮，更是心肺功能的有效鍛煉。規律的運動能夠增強心肌的力量，提高心髒的泵血效率，降低靜息心率，改善血液循環，從而有效預防心血管疾病。同時，肺活量的增加和呼吸效率的提升，也為身體提供瞭充足的氧氣，讓每一個細胞都充滿活力。 肌肉與骨骼：支撐生命的框架 運動是骨骼強健的催化劑，是肌肉增生的助推器。力量訓練能夠刺激骨骼生長，增加骨密度，有效預防骨質疏鬆。而規律的耐力訓練和力量訓練，則能使肌肉縴維增粗，肌肉力量和耐力得到顯著提升。強健的肌肉不僅能夠更好地支撐我們的身體，維持良好的體態，還能提高我們的運動錶現，降低運動損傷的風險。 神經係統：指揮與協調的中心 運動不僅僅是對身體的鍛煉，更是對大腦的激活。每一次精準的動作，每一次快速的反應，都離不開神經係統的精密指揮。運動能夠促進神經遞質的釋放，改善大腦的血液供應，增強神經元之間的連接，從而提高認知功能，包括記憶力、注意力和學習能力。此外，運動還能有效緩解壓力，改善情緒，對抗抑鬱和焦慮。 能量代謝：身體的能量工廠 運動過程中，身體需要大量的能量來維持肌肉收縮和生理活動。這個過程涉及到復雜的能量代謝。通過運動，我們可以提高身體利用脂肪作為能量來源的效率，有助於控製體重，預防肥胖。同時，運動還能調節血糖水平，提高胰島素敏感性，對預防和管理糖尿病具有重要意義。 三、 運動的處方：為健康生活量身定製 理解瞭身體在運動中的變化，我們就可以更有針對性地選擇適閤自己的運動方式，為健康人生開齣個性化的“運動處方”。 有氧運動：激活全身的活力 有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳繩等，能夠有效提高心肺功能，燃燒脂肪，是維持心血管健康和控製體重的首選。每周至少進行150分鍾中等強度的有氧運動，或75分鍾高強度的有氧運動，能夠帶來顯著的健康益處。在進行有氧運動時，要循序漸進，注意傾聽身體的聲音，避免過度訓練。 力量訓練：鑄就堅實的體魄 力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲、仰臥起坐等，能夠增加肌肉量，提高基礎代謝率，增強骨密度，雕塑優美的身體綫條。對於不同年齡段的人群，力量訓練都有其獨特的價值。年輕人通過力量訓練可以奠定健康的身體基礎，中老年人則可以通過力量訓練來延緩肌肉流失，預防跌倒。建議每周進行2-3次力量訓練，每次訓練注意全身主要肌群的均衡發展。 柔韌性訓練：釋放身體的束縛 柔韌性訓練，如拉伸、瑜伽、普拉提等，能夠增加關節的活動範圍，緩解肌肉緊張，提高身體的靈活性，預防運動損傷。日常生活中，良好的柔韌性能夠讓我們完成更多精細的動作，改善體態，減輕肩頸酸痛等問題。建議在每次運動後進行拉伸，或者每周安排專門的柔韌性訓練。 平衡性訓練：穩固生命的根基 平衡性訓練，如單腿站立、腳跟對腳尖行走、使用平衡球等，對於提高身體的協調性和穩定性至關重要，尤其對於中老年人，能夠有效降低跌倒的風險。 四、 運動的安全網：規避風險，享受樂趣 再好的運動，也需要建立在安全的基礎上。瞭解運動中的潛在風險，並采取有效的預防措施，是享受運動樂趣的前提。 充分熱身：為身體做好準備 運動前的熱身，就像給發動機預熱一樣重要。它能夠提高體溫，增加肌肉的血液供應，提高關節的潤滑度，使身體為即將到來的運動做好充分準備，有效預防肌肉拉傷、關節扭傷等運動損傷。熱身通常包括5-10分鍾的低強度有氧運動和動態拉伸。 科學訓練：循序漸進，量力而行 切忌盲目追求高強度、長時間的運動。要根據自身的身體狀況、體能水平和運動經驗，循序漸進地增加運動量和強度。如果在運動過程中感到不適，應立即停止，並根據情況調整運動計劃。 注意裝備：選擇閤適的運動夥伴 穿著舒適、透氣的運動服裝，選擇具有良好緩衝和支撐性的運動鞋，能夠有效減少運動中的摩擦和衝擊，保護身體。對於某些運動項目，如騎自行車，還需要佩戴頭盔等防護裝備。 補充水分：維持身體的正常運轉 運動過程中，身體會通過汗液流失大量水分和電解質。及時補充水分，能夠維持身體的正常生理功能，避免脫水。飲用白開水或含有電解質的運動飲料，是運動後補水的有效方式。 閤理恢復：讓身體得到充分休息 運動後的恢復同樣重要。充足的睡眠，適當的放鬆和按摩，能夠幫助肌肉修復，緩解疲勞，為下一次的運動做好準備。 五、 運動的維度：超越身體，抵達心靈 運動的意義遠不止於強身健體，它更是豐富我們精神世界、提升生活品質的重要途徑。 心理健康：點亮內心的陽光 運動是天然的“抗抑鬱藥”。在運動過程中，大腦會釋放內啡肽，這種物質能夠帶來愉悅感，緩解壓力，改善情緒。規律的運動能夠幫助我們應對學習和工作中的挑戰，保持積極樂觀的心態。 社交互動：連接彼此的橋梁 許多運動項目都具有社交屬性，如團隊運動、健身課程等。在參與這些活動時，我們能夠結識誌同道閤的朋友，增進彼此的瞭解和信任，拓展社交圈，緩解孤獨感。 意誌磨礪：塑造堅韌的品格 在運動中，我們會遇到挑戰，會遭遇失敗。每一次剋服睏難，每一次堅持到底，都是對意誌力的鍛煉。運動教會我們如何設定目標，如何努力付齣，如何從失敗中學習，最終塑造堅韌不拔的品格。 生活樂趣：點亮日常的點滴 運動能夠為我們的生活注入新的樂趣和活力。無論是晨跑時感受清晨的寜靜，還是傍晚時分在球場上揮灑汗水，都能讓我們暫時忘卻煩惱，全身心地投入到運動帶來的快樂之中。 六、 運動的未來：擁抱健康，成就美好 “生命在於運動”，這句古老而樸實的諺語，在現代社會依然閃耀著真理的光芒。在這個節奏飛快、壓力巨大的時代，運動更是我們不可或缺的精神支柱和健康保障。 選擇運動，就是選擇一種積極、健康、充實的生活方式。從今天起，讓我們行動起來，將運動融入生活的點滴，讓汗水洗滌疲憊，讓活力點燃夢想。無論你身處何種年齡，無論你從事何種職業，總有一種運動適閤你，總有一個理由讓你熱愛運動。 《運動與生命：健康人生全攻略》，旨在為你打開一扇通往健康活力之門的鑰匙，幫助你瞭解運動的科學，掌握運動的方法，規避運動的風險，最終通過運動，點亮屬於自己的健康人生，成就更加美好的未來。讓我們一起，用運動的力量，書寫生命的精彩篇章！

評分☆☆☆☆☆

除瞭理論知識的普及，這本書在實踐指導方麵也做得非常齣色。它不僅僅停留在紙麵上的講解，而是提供瞭大量的實踐指導和案例分析。我記得書中關於籃球、排球、羽毛球等常見運動項目的技術動作示範，配以清晰的分解圖和要點提示，讓我們能夠在傢中或操場上進行模仿練習。更難得的是，書中還針對不同運動項目可能齣現的常見損傷，給齣瞭詳細的預防措施和初步的急救方法。這讓我深刻認識到，運動固然重要，但安全永遠是第一位的。在實際的體育課中，我們能夠結閤書本知識，有針對性地進行練習，大大減少瞭運動過程中受傷的風險，也讓我們能夠更加自信地投入到體育活動中。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我受益匪淺的一點，在於它對運動科學的深入淺齣解讀。以前，我總以為體育鍛煉就是簡單地跑跑步、跳跳繩，但通過這本書的學習，我纔意識到，科學的運動方式對身體有著多麼巨大的積極影響。它詳細講解瞭不同運動項目對心肺功能、肌肉力量、柔韌性等方麵的影響，讓我明白瞭為什麼有些運動能有效地減肥塑形，而另一些則能提高身體的耐力。書中關於運動負荷、訓練強度、休息恢復等概念的闡述，更是讓我能夠根據自己的身體狀況，製定齣更加科學閤理的鍛煉計劃。現在，我不再盲目地追求運動量，而是更注重運動的質量和效率，這讓我感覺自己的身體素質有瞭質的飛躍，也更加享受運動帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

值得一提的是，這本書在編寫過程中，充分考慮到瞭高職高專學生的特點和需求。它沒有過於深奧的理論，而是側重於實用性和可操作性。書中的內容更貼近我們的日常生活和未來的職業發展，例如，書中關於職場健康、運動保健等內容，對於我們即將進入社會的學生來說，具有很強的指導意義。它教會我們如何在繁忙的工作中保持健康，如何通過運動來舒緩壓力，這讓我們對未來的工作和生活充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本《體育與健康教程》是我大學生涯中一本不可或缺的優秀教材。它以其全麵、科學、實用的內容，以及生動、有趣的編寫風格，贏得瞭我的高度贊賞。它不僅教會瞭我如何進行科學的體育鍛煉，更重要的是，它塑造瞭我正確的健康觀和積極的生活態度。這本書為我未來的健康生活奠定瞭堅實的基礎，讓我能夠以更健康、更自信的姿態迎接人生的每一個挑戰。我會將這本書中的知識和理念，融入到我今後的生活和工作中，做一個真正懂得如何關愛自己、享受健康的人。

評分☆☆☆☆☆

作為一名高職高專的學生，我們未來的就業方嚮更加側重於技能型應用，而這本書對於我們這些即將踏入社會的學子來說，其價值不言而喻。它不僅鍛煉瞭我們的體魄，更重要的是培養瞭我們的健康意識和生活技能。在未來的工作崗位上，無論從事何種職業，良好的身體素質和健康的生活方式都是我們應對挑戰、提高工作效率的重要保障。這本書教會我們如何科學地管理自己的身體，如何通過運動來保持活力，這是一種能夠伴隨我們一生寶貴的財富，讓我能夠以更飽滿的熱情和更充沛的精力去迎接未來的工作和生活。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的還有書中關於運動損傷的預防和處理部分。在我的認知裏，運動受傷往往是無法避免的“意外”，但這本書卻從科學的角度，係統地分析瞭運動損傷的成因，並提供瞭切實可行的預防方法。例如，在進行高強度運動前，充分的熱身和拉伸的重要性被反復強調，書中還給齣瞭不同部位的科學拉伸方法。同時，對於一些常見的運動損傷，如扭傷、拉傷等，書中也提供瞭簡單易行的急救措施和後續的康復指導。這讓我不再對運動中的小傷小痛感到恐慌，而是能夠冷靜地采取正確的應對措施，也更加重視運動前的準備工作。

評分☆☆☆☆☆

從這本書中，我更深刻地理解瞭“健康”這個概念的內涵。它不僅僅是指身體沒有疾病，更是一種全麵的身心健康狀態。書中關於營養學、心理健康、疾病預防等章節的講解，為我打開瞭全新的視野。我開始關注自己的飲食結構，嘗試調整不良的生活習慣，並且學會瞭如何通過體育鍛煉來緩解學習和生活帶來的壓力。這本書讓我明白，體育與健康是一個相互關聯、密不可分的整體，隻有全麵關注身體和心理的健康，纔能真正擁有高質量的生活。這種 holistic 的健康觀，對我未來的生活方式産生瞭深遠的影響。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編寫風格也相當值得稱贊。它在保證學術嚴謹性的同時，又注重趣味性和可讀性。大量的插圖、錶格和案例分析，讓枯燥的理論知識變得生動形象。例如，在講解人體肌肉結構時，書中的解剖圖譜清晰明瞭，讓我們能夠直觀地瞭解肌肉的分布和功能。在介紹各種運動項目的技術要領時，配以標準動作的分解圖，讓我們可以一步步地進行模仿和練習。這種圖文並茂、深入淺齣的講解方式，極大地提高瞭我們的學習興趣和學習效率，讓我們能夠更輕鬆地掌握書中的知識。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入職場的高職高專畢業生，迴想起這幾年的學習生涯，體育與健康教程這本書在我腦海中留下瞭深刻的印記。它不僅僅是一本教材，更像是一位循循善誘的良師益友，陪伴我走過瞭無數個揮灑汗水的日子，也讓我對自身的健康有瞭前所未有的認識。我至今還清晰地記得，第一次翻開這本書時，就被它係統而全麵的內容所吸引。從基礎的運動解剖學，到各種體育項目的技術動作講解，再到運動損傷的預防與處理，這本書幾乎涵蓋瞭與體育健康相關的方方麵麵。它並沒有像其他枯燥的理論書籍那樣，一味地堆砌專業術語，而是將復雜的知識點通過生動形象的圖示和通俗易懂的語言進行闡釋，讓像我這樣的初學者也能輕鬆理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容也緊密結閤瞭當前社會對健康生活方式的倡導。在快節奏的現代生活中，人們往往忽視瞭自身的健康。這本書則像一記警鍾，提醒我們要關注身體發齣的信號，並提供科學的方法來維護和提升健康。它不僅僅是一本體育教材，更是一種生活理念的傳遞。書中關於亞健康、慢性病預防等內容的介紹，讓我們能夠更早地認識到健康的重要性，並采取積極的措施來避免疾病的發生。這種前瞻性的健康教育，對於我們這些年輕一代來說，意義尤為重大。