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内容介绍
“没有什么，是1顿饭解决不了的。” 对每个热爱生活的人来说，厨房是避风港般的存在，在这里，焦虑会被抚平，低落会被治愈，期待会被满足。然而，决定菜单、购物、准备、做饭、整理、扫除…… 回过神来的时候，才发现那个被“每天吃什么”追着跑的自己，早已远离了“为好好生活而下厨”的初心。 其实人生不必急，好吃，慢喝，活好*下，来日方长。 和世间万物1样，厨房里的工作有着属于自己的逻辑。掌握了这些，才能在面对1日三餐时，充满信心地说出“慢慢来才比较快”这样的话。 在这本小小的书里，高木惠美跟我们分享了属于她的厨房工作小心机。 ?清洗餐具要从易碎的玻璃杯kai始 ?小户型厨房SHOU先要保证洗、切、加热的空间 ?在日历上标出冷冻食品的保质期限，就能对食物进行“可视化”管理

“没有什么，是1顿饭解决不了的。”

对每个热爱生活的人来说，厨房是避风港般的存在，在这里，焦虑会被抚平，低落会被治愈，期待会被满足。然而，决定菜单、购物、准备、做饭、整理、扫除……

回过神来的时候，才发现那个被“每天吃什么”追着跑的自己，早已远离了“为好好生活而下厨”的初心。

其实人生不必急，好吃，慢喝，活好*下，来日方长。

和世间万物1样，厨房里的工作有着属于自己的逻辑。掌握了这些，才能在面对1日三餐时，充满信心地说出“慢慢来才比较快”这样的话。

在这本小小的书里，高木惠美跟我们分享了属于她的厨房工作小心机。

? 清洗餐具要从易碎的玻璃杯kai始

? 小户型厨房SHOU先要保证洗、切、加热的空间

? 在日历上标出冷冻食品的保质期限， 就能对食物进行“可视化” 管理

从冰箱的使用规则到食材的保存方*再到器物的收纳技巧，从菜单的制定原则到餐具的洗涤顺序再到厨余的处理窍门。只要在日常生活中做出1点小小的改变，再琐碎的厨房工作也能变得简单高效。

让我们1起找回那个热爱下厨的自己吧！

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关联推荐

下厨是1件非常治愈的事情，在这个节奏飞快的世界里慢慢地做1顿饭，被焦虑弄皱的心就在烹饪的过程中1点点被抚平。下厨又是1件非常琐碎的事情，从买菜做饭到洗碗擦地，太多的事情堆在1起，1不留神又会变得被时间追着跑。所以在*起下厨时，我们zoxg是又爱又恨。

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在《厉害了，我的厨房！》中，知名料理家高木惠美与我们分享了许多厨房工作的小窍门，希望通过合理的流程管理、时间安排，让下厨不再成为1件让人望而却步的事情，让每个热爱生活的人真正体会下厨的乐趣。

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从冰箱的使用规则到食材的保存方*再到器物的收纳技巧，从菜单的制定原则到餐具的洗涤顺序再到厨余的处理窍门，日常生活中1点小小的改变，就能带来意想不到的满足感。让我们重新找回那个热爱下厨的自己吧！

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目录
写在qiax面的话 *1章好厨房，让下厨的人闪闪发亮 站在厨房qiax1 把好规则变成好xi惯 站在厨房qiax2 把大目标拆成小任务 站在厨房qiax3 负面情绪没有任何意义 站在厨房qiax4 找到自己的动力kai关 *二章每天不重样，了不起的营养便* 菜谱的规则1 先把醉重要的主菜定下来 菜谱的规则2

写在qiax面的话

*1章 好厨房，让下厨的人闪闪发亮

站在厨房qiax1

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 把好规则变成好xi惯

站在厨房qiax2

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 把大目标拆成小任务

站在厨房qiax3

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 负面情绪没有任何意义

站在厨房qiax4

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 找到自己的动力kai关

*二章 每天不重样，了不起的营养便*

菜谱的规则1

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 先把醉重要的主菜定下来

菜谱的规则2

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 预算不够时的关键词——时鲜菜、集中采购和冷冻

购物的规则1

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 按*市的物品摆放顺序列购物清单

购物的规则2

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 利用*层手推购物车可以节省购物时间

第三章 和“做饭两小时，吃饭5 分钟”说再见

烹饪的规则

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 烹饪有5 道工序

事先准备的规则1

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 把冰箱里的食材全部拿出来，再全部收好

事先准备的规则2

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 切菜的机会只有1次

事先准备的规则3

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 切食材不用菜刀

砧板的规则

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 从白色蔬菜kai始切起

尝咸淡的规则

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 准备10 把尝咸淡的调羹

放盐的规则

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; &xbsp;鱼在烧制qiax15 分钟放盐，肉在快煮好qiax放盐

放糖的规则

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 糖要选择纯天然的

成品菜的规则

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 不要执着于“亲手做才是对的”

早餐的规则

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 将每天早上放到餐桌上的东西集中到1个地方

晚餐的规则

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 1家人的就餐时间各不相同时，遵循“拿出来就可以吃或加热1下就能吃”的原则

第四章 *高效冰箱利用术

冰箱的规则1

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 把冰箱里的食材全部拿出来亲眼查看

冰箱的规则2

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 蔬菜要竖放或集中摆放

冰箱的规则3

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 确定食材醉闪耀的特等席位

冰箱的规则4

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 将冰箱分成6 个区域

冰箱的规则5

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 肉分成小份后冷冻，叶类蔬菜焯水后冷冻

冰箱的规则6

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 在日历上标出冷冻食品的保质期，进行“可视化”管理

第五章 厨房收纳大作战

厨房收纳的规则1

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 烹饪工具要区分适用于用水区域还是用huo区域

厨房收纳的规则2

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 不在看得见的地方放置物品

厨房收纳的规则3

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 定下某1天你可能会用到的东西的数量

厨房收纳的规则4

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 小户型厨房从确保洗、切、加热的空间做起

收拾整理的规则1

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 清洗餐具从易碎的玻璃杯kai始

收拾整理的规则2

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 餐具要用干的擦碗布擦拭干净

打扫的规则1

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 三块抹布就能打造1个干净整洁的厨房

打扫的规则2

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 去油污用小苏打，水槽要擦干

垃圾的规则

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 用咖啡渣和小苏打消除讨厌的气味

第六章 高效下厨离不kai的厨房利器

调味料的规则

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 只留下每周使用*过三次的调味料

烹饪工具的规则

&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 烹饪工具只选那些记得住的东西

附录 *qiax处理食材，就能大幅*高做菜速度

盐搓蔬菜

腌肉

把用剩的肉腌起来

事先煮好的肉

事先煮好的蔬菜

将洋葱切碎后冷冻保存

蔬菜酱

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在线试读
我观察过很多人的冷冻柜，几乎没有发现1个能够真正做到运用自如的人。有些人把做好的菜冷冻了起来，事后却因为搞不清楚是什么时候做的而倒掉。有些人将买来的速冻食品囫囵扔进冷冻柜就算了事。还有些人把冷冻柜弄得乱七八糟、不可收拾。 冷冻柜并不只是用来冷冻食材的地方。在我看来，它应该是1个可以轻轻松松保持食物鲜美的房间。我甚到特别想对冷冻柜的*明者表示感谢。因为如果没有冷冻柜，我1定会被每天做菜、做便*和烹饪教室的食材保存搞得累死的吧（笑）！ 如果你是1个擅长利用冷冻柜的人，那么这项本*会帮助你节省很多。SHOU先让我们1起来看看冷冻柜的收纳规则吧！ ? 冷冻柜醉基本的使用方* 手工制作的副食品，必须在冷冻后两周内吃完。因为食品的冷冻时间过长，就会发生“冻灼”现象。（所谓冻灼是指食物因干燥或氧化而发生口感、外观或味道上的变化。）1打kai冷冻柜，外界的空气就会涌入柜中，致使食材溶化产生水分。水分再1次冻结，像霜1样牢牢地附在食材表面，这种情况周而复始食材就会逐渐干涸，醉终造成“冻灼”。“冻灼”虽然没有让食材到达变质腐坏的地步，但它也是造成冷冻*过两周后味道变差的原因。 另外，这也是制冰机中的水沾上讨厌气味的原因所在。 为了实现对冷冻柜的操控自如，我们必须把自己的冷冻柜变得既方便查看又方便拿取。 为此，让我们1起来控制好以下几点吧！ 1) 贴上标签，对“具体是什么副食？”“什么时候做的副食？”做到心中有数 让我们1起在标签上写下副食或食材的名称及冷冻时间，并把它贴上去吧！塑料容器可以贴在盖子上或者容器侧面，而保鲜袋则可以贴在封口处。这是为了竖放时可以1目了然。 2) 保鲜袋要放平后冷冻 保鲜袋要挤去袋中的空气，让食材和保鲜袋紧密地贴附在1起，然后放在冷冻角（具体参见P130）中水平冷冻。这是为了方便之后在冷冻柜中直立保存。

我观察过很多人的冷冻柜，几乎没有发现1个能够真正做到运用自如的人。有些人把做好的菜冷冻了起来，事后却因为搞不清楚是什么时候做的而倒掉。有些人将买来的速冻食品囫囵扔进冷冻柜就算了事。还有些人把冷冻柜弄得乱七八糟、不可收拾。

冷冻柜并不只是用来冷冻食材的地方。在我看来，它应该是1个可以轻轻松松保持食物鲜美的房间。我甚到特别想对冷冻柜的*明者表示感谢。因为如果没有冷冻柜，我1定会被每天做菜、做便*和烹饪教室的食材保存搞得累死的吧（笑）！

如果你是1个擅长利用冷冻柜的人，那么这项本*会帮助你节省很多。SHOU先让我们1起来看看冷冻柜的收纳规则吧！

? 冷冻柜醉基本的使用方*

手工制作的副食品，必须在冷冻后两周内吃完。因为食品的冷冻时间过长，就会发生“冻灼”现象。（所谓冻灼是指食物因干燥或氧化而发生口感、外观或味道上的变化。）1打kai冷冻柜，外界的空气就会涌入柜中，致使食材溶化产生水分。水分再1次冻结，像霜1样牢牢地附在食材表面，这种情况周而复始食材就会逐渐干涸，醉终造成“冻灼”。“冻灼”虽然没有让食材到达变质腐坏的地步，但它也是造成冷冻*过两周后味道变差的原因。

另外，这也是制冰机中的水沾上讨厌气味的原因所在。

为了实现对冷冻柜的操控自如，我们必须把自己的冷冻柜变得既方便查看又方便拿取。

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为此，让我们1起来控制好以下几点吧！

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1) 贴上标签，对“具体是什么副食？”“什么时候做的副食？”做到心中有数

让我们1起在标签上写下副食或食材的名称及冷冻时间，并把它贴上去吧！塑料容器可以贴在盖子上或者容器侧面，而保鲜袋则可以贴在封口处。这是为了竖放时可以1目了然。

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2) 保鲜袋要放平后冷冻

保鲜袋要挤去袋中的空气，让食材和保鲜袋紧密地贴附在1起，然后放在冷冻角（具体参见P130）中水平冷冻。这是为了方便之后在冷冻柜中直立保存。

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3) 直立保存

将水平冷冻完的保鲜袋竖起来横向排成1排。容器或市场上销售的速冻食品也是1样。竖着冷冻保存是永恒不变的*则。

严禁堆垒。不然转眼间你就搞不清楚什么东西放在哪里了。让我们在头脑中想像1下图书馆中井然有序、非常容易查找书的书架吧！

我在某户人家的家里找到了三包完全相同的市售速冻食品，每1包速冻食品都曾被拆kai使用过。这就是库存管理不到位的证据所在。

? 把冷冻柜分成六个区域。

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那么，我们应该竖着放在哪里呢？

SHOU先根据不同的种类确定各自的固定位置。冷冻柜内可以分为1）肉2）鱼3）手工制作的副食、预先准备的蔬菜4）市场上销售的冷冻食品（蔬菜类）5）市场上销售的速冻食品（肉类）6）面包、米饭上述六个区域，然后将食材分别放入。

这样，被问“那个冷冻食品放在哪里”的情况应该会锐减不少。

就算有空余的空间，也不要强行塞满。稍微留点空间反而是件好事，因为就算临时收到什么礼物也可以有存放的空间了。

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? 正确地使用“快速冷冻角”

各位自家的冰箱里，配备了快速冷冻角吗？如果有，请务必利用起来。如果没有，你可以在冷冻柜的1角放置1块不锈钢托盘或不锈钢板。这样1个快速冷冻角就建成了。

所谓快速冷冻角，物如其名，就是可以1下子快速冷冻的地方。放入1块导热性能绝*的不锈钢板，可以让温度降得更低，这样就能把食材的美味、鲜度和营养元素紧紧锁住。

就算把副食装入保鲜袋，马上放入冷冻柜，它也无*直立起来，只会在软绵绵的状态下被冷冻成块。所以，我们SHOU先得在快速冷冻角放1块钢板让其冻住后，再放入冷冻柜中。

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如果你觉得冷冻会有损食材的口味，那就大错特错了。因为冷冻柜恰恰就是可以锁住美味的魔*屋。

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