基本信息

書名:360度女性私人健康管理手冊——隨時隨地動動操

定價：39.80元

售價：29.1元,便宜10.7元,摺扣73

作者:王海玲,喻曦著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121275500

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

★十數位健身教練的瘦身秘訣大公開！
★不用去健身房，隨時隨地小動作就能瘦！
★動動就能瘦！完全零成本！

內容提要

生活中，許多女性朋友都抱怨沒有時間運動。其實，這完全是推脫的藉口。事實上，隻要我們想運動，即使沒有大把的時間進行鍛煉，但在緊張的生活、工作間隙做一些簡單的健身操，同樣會有良好的鍛煉效果！ 為瞭幫助廣大女性朋友更好地鍛煉身體，擁有苗條身材、健美體魄，我們特意編寫瞭本書。全書脈絡清晰地分為7章，每一章又涵蓋瞭眾多相應內容。書中所教方法簡單易學、簡便易行，隨手隨時隨地都可進行。此外，本書為眾多動作配有相應的人物示範圖，旨在幫助廣大女性朋友加深印象、規範動作，用*短的時間收獲**的健身效果！

目錄

Part 1 居傢瘦身操
清晨醒體瘦身操
起床健美瘦身操
陽颱醒腦瘦身操
優美伸展晨練操
飯後減腹輕柔操
省時省心椅子操
居傢凳子瘦身操
三招塑形沙發操
美化麯綫地闆操
睡前塑形瘦身操
睡前臥姿美體操
睡前美胸小動作
Part 2 塑形瘦身操
塑造魔鬼身材預備式
搖擺拉筋練平衡
妙招絕殺雙下巴
巧招練齣美人骨
擺手打造縴美臂
拉伸塑造迷人胸
拉扭轉伸風情背
晃臀拉伸小蠻腰
麯綫玲瓏性感臀
動態塑造大長腿
動感柔美波姿操
舞蹈學院的塑形秘籍
Part 3 美容養顔操
洗臉醒膚美顔操
胖臉變瘦按摩操
消除浮腫按摩操
撫平麵紋推拿操
祛斑亮膚按摩操
舒緩肌膚釋壓操
健康秀發摩頭操
Part 4 瑜伽瘦身操
瘦身瑜伽調適式
瘦身瑜伽風吹樹式
瘦身瑜伽耕犁式
瘦身瑜伽戰鬥式
瘦身瑜伽伸腿式
瘦身瑜伽駱駝式
瘦身瑜伽彎弓式
瘦身瑜伽迴望式
瘦身瑜伽三角式
瘦身瑜伽半橋式
瘦身瑜伽L 式
瘦身瑜伽提臀式
瘦身瑜伽遊泳式
瘦身瑜伽雙環式
瘦身瑜伽平沙落雁式
瘦身瑜伽乘風破浪式
Part 5 “器械”瘦身操
細腿瘦腰“毛巾操”
減肥塑身“紗巾操”
豐胸縴腰“手杖操”
去除肚腩“排球操”
簡單易學“啞鈴操”
瘦腰塑臀“靠枕操”
轉走贅肉“呼啦操”
不蹦不跳“跳繩操”
減腹美腿“拖鞋操”
全身鍛煉“小凳操”
簡易馬步“椅子操”
手腳顛倒“箱子操”
方便易行“圖書操”
趣味橫生“撿筆操”
Part6 辦公室瘦身操
辦公室裏愛美麗
不離座椅搖擺操
屈麯搖擺伸展操
健美身材室內操
四動作燃脂解乏
放鬆頸肩健美操
掄壓法舒緩肩背
三體操放鬆身心
動感十足瘦腰操
拍拍打打健身操
五花八門下蹲操
搖搖晃晃書法操
Part 7 忙裏偷閑瘦身操
排隊等候健身小動作
公交車上簡易健身法
上班途中瘦身小竅門
邊看電視邊快樂瘦身

作者介紹

王海玲，講師，公共營養師一級技師。 中國企業高級培訓師，優優寶貝電視頻道《多普美味媽媽》欄目特聘營養專傢，《北京奧運》雜誌編委，河北電視颱公共頻道《快樂廚師星》選拔大賽點評專傢，河北電視颱《伴你生活》欄目客座營養講師，邢颱電颱《營養與健康》欄目客座講師， 榮獲清華大學營養與健康促進奬，被邢颱市總工會授予教師稱號，邢颱市科學技術協會授予2009年度先進工作者稱號。2010年10月到美國伊利諾伊大學進修，2013年05月河北石傢莊新東方廚師技校特聘講師，一直緻力於營養與健康培訓。個人著作有《女人這樣吃麯綫美膚色白睡眠好》《女性私人醫生：詳解威脅女性健康的十大殺手》《白領這樣吃皮膚白睡眠好疾病跑》等。
喻曦，健身教練，畢業於北京舞蹈學院，在舞蹈、健身方麵有極高的悟性。

文摘

序言