伯恩斯新情绪疗法III pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 戴维·伯恩斯 著

图书标签:

• 情绪疗法
• 心理治疗
• 人际关系
• 依恋理论
• 创伤
• 自我认知
• 情绪调节
• 心理健康
• 临床心理学
• 咨询技巧

店铺： 华文京典专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518937325

商品编码：29640484454

包装：平装-胶订

出版时间：2018-03-01

基本信息

书名：伯恩斯新情绪疗法III

定价：48.00元

作者： 戴维·伯恩斯

出版社：科学技术文献出版社

出版日期：2018-03-01

ISBN：9787518937325

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★10个步骤帮你系统地转化不良情绪

★10天重建内心强大的自己，发现日常生活中的快乐秘诀

★告别华而不实的鸡汤式读物疗法，脚踏实地甩掉抑郁困扰

★热销逾500万册的现象级畅销书《伯恩斯新情绪疗法》精准实践版

★据美国精神病学协会《精神疾病诊断与统计手册》标准，经大量临床验证，本书疗法对抑郁症患者治愈率达70%，且3年不复发！

戴维·伯恩斯医学博士推荐本书用于：

※有效的抑郁症自助疗法

※心理治疗的有益补充

※转化日常不良情绪的长效工具

※医院和治疗中心训练项目

※学校的常规心理教育读本，帮助青少年建立健康的自尊

内容提要

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《伯恩斯新情绪疗法III》是一本功能强大的新型工具书，它分为10个步骤，带你一步步深挖不良情绪根源，帮助你识别、纠正不良的认知模式，改变消极情绪，重获自尊。通过大量的实践练习有效对抗抑郁情绪，并按阶段附有各种测试，让你看到自己的进步，树立克服抑郁的信心，*终为你带来治愈希望和疗愈实效。书中的方法技巧均来自伯恩斯博士30余年临床经验总结，易学易用。研究表明，它们真的很有效！

书中附有大量图表、测试、每个步骤自我鉴定、情绪日记等。这些测试极其，如同测量体温的温度计一样，可测量出你情绪中的细微波动。本书可以作为有效的抑郁症自助疗法、心理治疗的有益补充、医院和治疗中心训练项目使用，还可用作学校的心理读本，以起到教育和预防的目的。

本书对于掌控日常情绪波动、保持良好心情、处理突发灾难事故造成的心理创伤，都是不可或缺的指导用书。请根据自己的实际情况，按照书中的步骤去实践，相信你会收获一个内心强大的自己，重新定义自己的人生价值！

目录

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致谢

1999年新版《十天建立自尊》新增前言

本手册常用缩略语

部份 建立自尊的十个步骤

步骤1：快乐的代价

步骤2：思维决定感受

步骤3：你可以改变自己的感受

步骤4：如何摆脱坏情绪

步骤5：接受悖论

步骤6：深挖病根

步骤7：自尊——它是什么？我该如何得到它？

步骤8：主义者的自我挫败脚本

步骤9：拖延症患者的处方

步骤10：练习、练习、练习

第二部份 附录：自助表格和图表

第三部份 其他资源

作者介绍

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戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，心理学家、认知疗法重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会(The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特(A.E.Bent）奖、1995年应用暨预防心理协会(The Association of Applied and Preventive Psychology)所颁的杰出贡献奖。

除专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人士乐于推荐的两本心理自助书籍——《伯恩斯新情绪疗法》位居，《伯恩斯新情绪疗法II》名列第二。本书即是此系列的后续之作，明晰实用，实践练习可操作性强。

文摘

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序言

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《伯恩斯新情绪疗法III》是一本深入探索如何调整和重塑思维模式，从而有效应对情绪困扰的心理学著作。它并非一本提供速效奇迹的指南，而是邀请读者踏上一段深刻的自我发现与成长的旅程，通过理解和实践一系列经过验证的认知行为技术，最终实现情绪的稳定与积极。 本书的核心理念建立在“思想决定感受”的基石之上。作者认为，我们所体验到的情绪并非直接源于外部事件本身，而是我们对这些事件的解读、评价和信念在起着决定性作用。因此，识别、挑战和改变那些不合理、扭曲或负面的思维模式，是解决大多数情绪问题的关键。 《伯恩斯新情绪疗法III》着重于讲解如何识别“认知扭曲”，这些扭曲是我们大脑中自动产生的、不准确或有偏见的思考方式，它们往往在不知不觉中加剧我们的焦虑、抑郁、愤怒或其他负面情绪。本书将带领读者深入剖析各种常见的认知扭曲，例如： 灾难化思维（Catastrophizing）：将某个小问题夸大到灾难性的后果，例如“我考试没考好，这辈子就完了”。 非黑即白思维（All-or-Nothing Thinking）：将事物看作是极端或完全的，不存在中间地带，例如“如果我不是完美的，那我就是彻底的失败者”。 过度概括（Overgeneralization）：根据单一的负面事件，得出普遍性的结论，例如“一次约会不成功，说明我永远找不到伴侣”。 情绪化推理（Emotional Reasoning）：认为自己的感受就是事实，例如“我感觉自己很糟糕，所以我一定是个糟糕的人”。 读心术（Mind Reading）：未经证实就认为自己知道别人在想什么，并且总是负面的，例如“他没有立刻回复我，他一定是在讨厌我”。 应该式思维（"Should" Statements）：对自己或他人设定严格的、不切实际的“应该”和“不应该”，从而产生挫败感和内疚感，例如“我应该时刻保持快乐”。 贴标签（Labeling）：用概括性的、负面的标签来描述自己或他人，例如“我犯了一个错误，我就是个笨蛋”。 个人化（Personalization）：将不相关的负面事件归咎于自己，例如“会议上大家都不说话，一定是我的报告太无聊了”。 本书不会停留在理论的讲解，而是会提供一系列切实可行的练习和技巧，帮助读者在日常生活中实践认知重构。这些练习包括： 记录思维日志（Thought Records）：学习详细记录触发负面情绪的具体事件、当时产生的想法、以及最终的情绪感受。通过对思维日志的分析，读者可以清晰地看到自己的思维模式与情绪之间的关联。 识别和挑战自动化负面思维（Identifying and Challenging Automatic Negative Thoughts - ANTs）：教授读者如何捕捉那些瞬间闪过的负面想法，并运用逻辑和证据来审视它们的真实性。 发展替代性、更现实的思维（Developing Alternative, More Realistic Thoughts）：引导读者学习如何构建更平衡、更客观、更具建设性的想法来取代那些不健康的思维。这可能涉及到寻找证据支持积极的可能性，或者接受事物的复杂性。 认知重塑练习（Cognitive Restructuring Exercises）：本书将提供一系列结构化的练习，帮助读者系统地重塑自己的思维框架，例如“证据检查法”、“替代性解释法”、“后果分析法”等。 暴露疗法（Exposure Therapy）：对于那些因为恐惧而回避某些情境的读者，本书将阐述如何通过循序渐进的暴露，逐渐减少恐惧和焦虑感。 行为激活（Behavioral Activation）：鼓励读者积极参与那些能够带来愉悦感和成就感的活动，即使在情绪低落时也如此，以此来对抗抑郁和消极。 正念与接纳（Mindfulness and Acceptance）：除了积极的改变，本书也强调正念的重要性，即学会带着不加评判的态度去觉察自己的思绪和感受，以及接纳那些无法立即改变的事实。 《伯恩斯新情绪疗法III》特别关注了许多现代人普遍面临的情绪挑战，并提供了有针对性的解决方案。例如，它将深入探讨如何应对： 焦虑和担忧：通过识别和挑战导致过度担忧的认知扭曲，学会管理不安和恐惧。 抑郁和低落：理解抑郁思维的模式，并通过行为激活和认知重构来摆脱消极情绪的泥沼。 愤怒和冲动：学习识别愤怒的触发点，并掌握更健康的表达和管理愤怒的方式。 完美主义和自我批评：挑战那些导致不必要压力的完美主义信念，培养自我接纳和宽容。 人际关系中的挑战：理解在人际交往中可能出现的思维误区，并学习如何建立更健康、更富有同情心的沟通模式。 生活中的挫折和失落：培养面对困难和逆境的韧性，从挑战中学习和成长。 本书的语言风格旨在清晰易懂，避免使用过于专业的术语，而是用生动形象的语言和贴近生活的例子来解释复杂的心理学概念。它强调的是，情绪疗法不是一种被动的治疗，而是一种积极主动的自我探索和自我赋能的过程。读者需要投入时间和精力去实践书中的技术，才能真正体会到其带来的改变。 《伯恩斯新情绪疗法III》鼓励读者成为自己情绪的“侦探”，细致地审视自己的内在世界，发现那些隐藏在痛苦情绪背后的思维模式，并通过科学的方法来加以调整。它相信，通过持续的努力和正确的指导，每个人都有能力重塑自己的思维，从而拥有更稳定、更积极、更充实的生活。本书的目标是赋予防法，让读者能够独立地应对日常的情绪波动，并建立起长期的心理健康基础。它是一本为希望深入了解自己、改善情绪并提升生活质量的读者而设计的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字仿佛带着一种独特的节奏感，每一句话都经过了深思熟虑，字里行间透露出作者对人性和情感的深刻洞察。我喜欢它循序渐进的叙述方式，不会一开始就抛出过于宏大的理论，而是从一些 relatable 的生活场景切入，让我能很快地与书中人物或情境产生共鸣。它没有给我一种“说教”的感觉，更多的是像一位温和的朋友，在我困惑时，轻声细语地引导我思考，让我自己去发现答案。

评分☆☆☆☆☆

我个人非常喜欢书中对于一些复杂情感的细腻描绘。它没有回避人性的弱点，反而以一种包容和理解的态度来探讨。阅读的过程中，我感觉自己仿佛置身于一个安全而温暖的空间，可以毫无顾忌地面对自己内心的不安和脆弱。这本书不仅仅是一本关于“疗愈”的书，更像是一份关于“理解”和“接纳”的珍贵礼物，它让我更加深刻地认识到，温柔地对待自己，才是走向内心平静的第一步。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，了解自己的情绪，并找到与它们和谐相处的方式，是人生中一项至关重要的课题。这本书给我带来了许多意想不到的启发，它帮助我重新审视了许多我曾经习以为常的内心模式。我发现，原来很多时候，我们对情绪的误解，才是导致内心冲突的根源。这本书提供了一些非常实用的方法，让我能够更清晰地认识到自己情绪的起伏，并且学习如何应对那些困扰我的负面情绪。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和自我成长类书籍抱有浓厚的兴趣，平时也喜欢阅读一些能够触及内心、带来启迪的作品。最近，我入手了一本新书，名字听起来就带着一种深刻的探索感。这本书的包装很简洁，封面上没有过多花哨的设计，反而传递出一种沉静的力量。我迫不及待地翻开了它，期待着一场关于内心世界的奇妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程中，我常常会停下来，反复回味其中的一些观点。作者的语言非常具有感染力，能够触动我内心最柔软的部分。它让我意识到，原来我们每个人内心深处都藏着巨大的能量，只是很多时候被我们的恐惧和疑虑所遮蔽。这本书就像一把钥匙，帮助我打开了内心的一扇扇窗户，让我看到了更广阔的天地。