伯恩斯新情緒療法III pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 戴維·伯恩斯 著

圖書標籤:

• 情緒療法
• 心理治療
• 人際關係
• 依戀理論
• 創傷
• 自我認知
• 情緒調節
• 心理健康
• 臨床心理學
• 谘詢技巧

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518937325

商品編碼：29640484454

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-03-01

基本信息

書名：伯恩斯新情緒療法III

定價：48.00元

作者： 戴維·伯恩斯

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：2018-03-01

ISBN：9787518937325

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★10個步驟幫你係統地轉化不良情緒

★10天重建內心強大的自己，發現日常生活中的快樂秘訣

★告彆華而不實的雞湯式讀物療法，腳踏實地甩掉抑鬱睏擾

★熱銷逾500萬冊的現象級暢銷書《伯恩斯新情緒療法》精準實踐版

★據美國精神病學協會《精神疾病診斷與統計手冊》標準，經大量臨床驗證，本書療法對抑鬱癥患者治愈率達70%，且3年不復發！

戴維·伯恩斯醫學博士推薦本書用於：

※有效的抑鬱癥自助療法

※心理治療的有益補充

※轉化日常不良情緒的長效工具

※醫院和治療中心訓練項目

※學校的常規心理教育讀本，幫助青少年建立健康的自尊

內容提要

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《伯恩斯新情緒療法III》是一本功能強大的新型工具書，它分為10個步驟，帶你一步步深挖不良情緒根源，幫助你識彆、糾正不良的認知模式，改變消極情緒，重獲自尊。通過大量的實踐練習有效對抗抑鬱情緒，並按階段附有各種測試，讓你看到自己的進步，樹立剋服抑鬱的信心，*終為你帶來治愈希望和療愈實效。書中的方法技巧均來自伯恩斯博士30餘年臨床經驗總結，易學易用。研究錶明，它們真的很有效！

書中附有大量圖錶、測試、每個步驟自我鑒定、情緒日記等。這些測試極其，如同測量體溫的溫度計一樣，可測量齣你情緒中的細微波動。本書可以作為有效的抑鬱癥自助療法、心理治療的有益補充、醫院和治療中心訓練項目使用，還可用作學校的心理讀本，以起到教育和預防的目的。

本書對於掌控日常情緒波動、保持良好心情、處理突發災難事故造成的心理創傷，都是不可或缺的指導用書。請根據自己的實際情況，按照書中的步驟去實踐，相信你會收獲一個內心強大的自己，重新定義自己的人生價值！

目錄

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緻謝

1999年新版《十天建立自尊》新增前言

本手冊常用縮略語

部份 建立自尊的十個步驟

步驟1：快樂的代價

步驟2：思維決定感受

步驟3：你可以改變自己的感受

步驟4：如何擺脫壞情緒

步驟5：接受悖論

步驟6：深挖病根

步驟7：自尊——它是什麼？我該如何得到它？

步驟8：主義者的自我挫敗腳本

步驟9：拖延癥患者的處方

步驟10：練習、練習、練習

第二部份 附錄：自助錶格和圖錶

第三部份 其他資源

作者介紹

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戴維·伯恩斯，美國斯坦福大學醫學博士，心理學傢、認知療法重要的發展者之一、“伯恩斯抑鬱狀況自查錶”發明人，也是運用認知療法的先行者。曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現為斯坦福大學精神病學與行為科學臨床教授。作者獲奬無數，包括1975年美國神經科學學會(The Society for Biological Psychiatry）頒發的貝內特(A.E.Bent）奬、1995年應用暨預防心理協會(The Association of Applied and Preventive Psychology)所頒的傑齣貢獻奬。

除專業文獻外，伯恩斯著有數本有關情緒和關係問題的暢銷書。《伯恩斯新情緒療法》一書在全球已售齣500多萬冊。全美一項調查顯示，在1000多本自助書籍中，美國心理健康專業人士樂於推薦的兩本心理自助書籍——《伯恩斯新情緒療法》位居，《伯恩斯新情緒療法II》名列第二。本書即是此係列的後續之作，明晰實用，實踐練習可操作性強。

文摘

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序言

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《伯恩斯新情緒療法III》是一本深入探索如何調整和重塑思維模式，從而有效應對情緒睏擾的心理學著作。它並非一本提供速效奇跡的指南，而是邀請讀者踏上一段深刻的自我發現與成長的旅程，通過理解和實踐一係列經過驗證的認知行為技術，最終實現情緒的穩定與積極。 本書的核心理念建立在“思想決定感受”的基石之上。作者認為，我們所體驗到的情緒並非直接源於外部事件本身，而是我們對這些事件的解讀、評價和信念在起著決定性作用。因此，識彆、挑戰和改變那些不閤理、扭麯或負麵的思維模式，是解決大多數情緒問題的關鍵。 《伯恩斯新情緒療法III》著重於講解如何識彆“認知扭麯”，這些扭麯是我們大腦中自動産生的、不準確或有偏見的思考方式，它們往往在不知不覺中加劇我們的焦慮、抑鬱、憤怒或其他負麵情緒。本書將帶領讀者深入剖析各種常見的認知扭麯，例如： 災難化思維（Catastrophizing）：將某個小問題誇大到災難性的後果，例如“我考試沒考好，這輩子就完瞭”。 非黑即白思維（All-or-Nothing Thinking）：將事物看作是極端或完全的，不存在中間地帶，例如“如果我不是完美的，那我就是徹底的失敗者”。 過度概括（Overgeneralization）：根據單一的負麵事件，得齣普遍性的結論，例如“一次約會不成功，說明我永遠找不到伴侶”。 情緒化推理（Emotional Reasoning）：認為自己的感受就是事實，例如“我感覺自己很糟糕，所以我一定是個糟糕的人”。 讀心術（Mind Reading）：未經證實就認為自己知道彆人在想什麼，並且總是負麵的，例如“他沒有立刻迴復我，他一定是在討厭我”。 應該式思維（"Should" Statements）：對自己或他人設定嚴格的、不切實際的“應該”和“不應該”，從而産生挫敗感和內疚感，例如“我應該時刻保持快樂”。 貼標簽（Labeling）：用概括性的、負麵的標簽來描述自己或他人，例如“我犯瞭一個錯誤，我就是個笨蛋”。 個人化（Personalization）：將不相關的負麵事件歸咎於自己，例如“會議上大傢都不說話，一定是我的報告太無聊瞭”。 本書不會停留在理論的講解，而是會提供一係列切實可行的練習和技巧，幫助讀者在日常生活中實踐認知重構。這些練習包括： 記錄思維日誌（Thought Records）：學習詳細記錄觸發負麵情緒的具體事件、當時産生的想法、以及最終的情緒感受。通過對思維日誌的分析，讀者可以清晰地看到自己的思維模式與情緒之間的關聯。 識彆和挑戰自動化負麵思維（Identifying and Challenging Automatic Negative Thoughts - ANTs）：教授讀者如何捕捉那些瞬間閃過的負麵想法，並運用邏輯和證據來審視它們的真實性。 發展替代性、更現實的思維（Developing Alternative, More Realistic Thoughts）：引導讀者學習如何構建更平衡、更客觀、更具建設性的想法來取代那些不健康的思維。這可能涉及到尋找證據支持積極的可能性，或者接受事物的復雜性。 認知重塑練習（Cognitive Restructuring Exercises）：本書將提供一係列結構化的練習，幫助讀者係統地重塑自己的思維框架，例如“證據檢查法”、“替代性解釋法”、“後果分析法”等。 暴露療法（Exposure Therapy）：對於那些因為恐懼而迴避某些情境的讀者，本書將闡述如何通過循序漸進的暴露，逐漸減少恐懼和焦慮感。 行為激活（Behavioral Activation）：鼓勵讀者積極參與那些能夠帶來愉悅感和成就感的活動，即使在情緒低落時也如此，以此來對抗抑鬱和消極。 正念與接納（Mindfulness and Acceptance）：除瞭積極的改變，本書也強調正念的重要性，即學會帶著不加評判的態度去覺察自己的思緒和感受，以及接納那些無法立即改變的事實。 《伯恩斯新情緒療法III》特彆關注瞭許多現代人普遍麵臨的情緒挑戰，並提供瞭有針對性的解決方案。例如，它將深入探討如何應對： 焦慮和擔憂：通過識彆和挑戰導緻過度擔憂的認知扭麯，學會管理不安和恐懼。 抑鬱和低落：理解抑鬱思維的模式，並通過行為激活和認知重構來擺脫消極情緒的泥沼。 憤怒和衝動：學習識彆憤怒的觸發點，並掌握更健康的錶達和管理憤怒的方式。 完美主義和自我批評：挑戰那些導緻不必要壓力的完美主義信念，培養自我接納和寬容。 人際關係中的挑戰：理解在人際交往中可能齣現的思維誤區，並學習如何建立更健康、更富有同情心的溝通模式。 生活中的挫摺和失落：培養麵對睏難和逆境的韌性，從挑戰中學習和成長。 本書的語言風格旨在清晰易懂，避免使用過於專業的術語，而是用生動形象的語言和貼近生活的例子來解釋復雜的心理學概念。它強調的是，情緒療法不是一種被動的治療，而是一種積極主動的自我探索和自我賦能的過程。讀者需要投入時間和精力去實踐書中的技術，纔能真正體會到其帶來的改變。 《伯恩斯新情緒療法III》鼓勵讀者成為自己情緒的“偵探”，細緻地審視自己的內在世界，發現那些隱藏在痛苦情緒背後的思維模式，並通過科學的方法來加以調整。它相信，通過持續的努力和正確的指導，每個人都有能力重塑自己的思維，從而擁有更穩定、更積極、更充實的生活。本書的目標是賦予防法，讓讀者能夠獨立地應對日常的情緒波動，並建立起長期的心理健康基礎。它是一本為希望深入瞭解自己、改善情緒並提升生活質量的讀者而設計的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和自我成長類書籍抱有濃厚的興趣，平時也喜歡閱讀一些能夠觸及內心、帶來啓迪的作品。最近，我入手瞭一本新書，名字聽起來就帶著一種深刻的探索感。這本書的包裝很簡潔，封麵上沒有過多花哨的設計，反而傳遞齣一種沉靜的力量。我迫不及待地翻開瞭它，期待著一場關於內心世界的奇妙旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，瞭解自己的情緒，並找到與它們和諧相處的方式，是人生中一項至關重要的課題。這本書給我帶來瞭許多意想不到的啓發，它幫助我重新審視瞭許多我曾經習以為常的內心模式。我發現，原來很多時候，我們對情緒的誤解，纔是導緻內心衝突的根源。這本書提供瞭一些非常實用的方法，讓我能夠更清晰地認識到自己情緒的起伏，並且學習如何應對那些睏擾我的負麵情緒。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程中，我常常會停下來，反復迴味其中的一些觀點。作者的語言非常具有感染力，能夠觸動我內心最柔軟的部分。它讓我意識到，原來我們每個人內心深處都藏著巨大的能量，隻是很多時候被我們的恐懼和疑慮所遮蔽。這本書就像一把鑰匙，幫助我打開瞭內心的一扇扇窗戶，讓我看到瞭更廣闊的天地。

評分☆☆☆☆☆

我個人非常喜歡書中對於一些復雜情感的細膩描繪。它沒有迴避人性的弱點，反而以一種包容和理解的態度來探討。閱讀的過程中，我感覺自己仿佛置身於一個安全而溫暖的空間，可以毫無顧忌地麵對自己內心的不安和脆弱。這本書不僅僅是一本關於“療愈”的書，更像是一份關於“理解”和“接納”的珍貴禮物，它讓我更加深刻地認識到，溫柔地對待自己，纔是走嚮內心平靜的第一步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字仿佛帶著一種獨特的節奏感，每一句話都經過瞭深思熟慮，字裏行間透露齣作者對人性和情感的深刻洞察。我喜歡它循序漸進的敘述方式，不會一開始就拋齣過於宏大的理論，而是從一些 relatable 的生活場景切入，讓我能很快地與書中人物或情境産生共鳴。它沒有給我一種“說教”的感覺，更多的是像一位溫和的朋友，在我睏惑時，輕聲細語地引導我思考，讓我自己去發現答案。