基本信息

书名：长寿就这么简单

定价：29.0元

作者：李士信

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2015-03-01

ISBN：9787564418342

字数：264000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

北京大学李士信教授在20世纪80年代出版过《中国古代延年益寿术》一书，搜集编撰古代诸多养生活动方法。后来在香港用中、英文出版了《中国古代养生图谱》。李教授还在健身方面整理了不少宝贵资料，在外很有影响。前些年又出版了《活过120岁不是梦》，受到健身养生界人士的重视。现今他已迈入古稀之年，仍在辛勤耕耘不辍，又写了《长寿就这么简单》，内容很新颖，有导向，有观点，有思想，一些内容焕然一新。

内容提要

健身事业是个大事业，不但要挖掘整理古老传统 健身方法，同时还应该有所创新，以现代的科学态度 ，以正确的理论做指导，有所建树，也势在必行。
　　北京大学李士信教授写了《长寿就这么简单》。
　　“李氏太和康寿术”(活动篇)，有新的理念，在活动 方式、方法等方面，尽量做到符合大自然的规律。养 生的中心思想是人体要“和”，如：人的五脏六腑要 和，有形的肉体与无形的精、气、神要和，人体要与 大自然和等，由“小和”到“中和”，进而向“太和 ”过渡。“和”作为养生的切入点，融儒、道、释、 医、人体生理、古今有益功法为一体，很有创意，而 且易懂、易学，理论上深入浅出，动作简单易行，不 但适合于广大健身族练习，也适合体弱有病者练习， 就连行动不便的残疾人也可以掌握。只要有针对性地 进行练习，坚持下去，必会收到良好效果。后半部分 《康寿箴言》以诗句形式概括了养生中的19个议题， 很有特色，让人耳目一新。

目录

作者介绍

李士信（笔名李茂），1942年生，山东省莱西市人。
　　自小喜爱运动，1958年在华东区少年田径运动会上打破110米中栏全国记录。1961年就读于北京体育学院武术系，后入选校队，成为第二任武术队队长，与队友一起先后为十几个国家的元首做过武术表演。曾代表武术队三次受到周总理的接见。
　　大学毕业后分配到北京大学任教。在从事教学工作的同时先后发表了几十篇学术论文。著有《中国古代延年益寿术》、《图说中国气功》（日文）、《峨眉剑术》、《中国古代养生图谱》（中、英文版）等多部专著，分别在及香港地区以及美国、日本等国出版发行。译有日本的《空手道秘要》等。合作编写了多部大型辞书，还录制了多部武术教学录像带。
　　曾应邀赴日本、美国、俄罗斯等十几个国家和中国香港、澳门、台湾地区讲学和进行武术文化交流。为外培养了大批武术文化人才。

文摘

有关健康长寿要素的问题，外专家、学者、 摄生养生爱好者倾注了极大 的热情，进行了长期的相关研究、实践、总结，各有 各的成果，各有各的见解与 理念。因为各个国家所处的地理环境、气候条件、生 活习惯、文化素质、民族特 点等方面的差异，见解不同，理念各异也是情理之中 的。但对于健康的四大基石， 国际社会普遍达成了共识，即：①合理饮食；②适量 运动；③戒烟限酒；④心理 平衡。这个说法是大体可以概括健康长寿的要素。但 是第三条，说得过于具体了 些，如果说是“健康的生活方式”，包括睡眠等，笔 者认为更确切。
　　一、活动与健康 人为什么活不到天年？ 要想健康长寿，首先应该理智地找出活不到120 岁的原因。找到了原因之后， 更重要的是要寻找活过120年的办法。有了办法，就 要坚定不移地按照合理的办法 去做，后收获福报。功夫不负有心人，今天的硕果 是昨天的努力得来的；明天 收获健康长寿的佳果，需要今天的付出才能得到。
　　影响健康长寿的因素很多，在正常情况下，活动 是打开健康之门的金钥匙，活动是健康长寿的医生， 良性活动是推开虚掩康寿之门的正能量。
　　我国古代养生家孙思邈认为“人欲劳其形， 百病不能生”，他倡导身体要动起来。
　　我国还流传着这样两句经典的谚语：“运动胜过 灵芝草，不必苦把仙方找。” “动可不衰能增寿，不动病魔变朋友。”这是发人深 省的谚语，给予了我们很大的 启迪。笔者想借用这些经典的语言唤醒大家活动的欲 望。
　　动是人生的本能，也是是生命的象征，人活着就 要动。
　　关于运动与健康长寿的关系，各国都在研究。英 国运动医学杂志发表文章说， 进入中年，人体大有氧能力(大氧气吸人量)开始 以每10年5毫升的速度下 降。少运动的男性，到60岁时下降至25毫升，几乎是 20岁时的一半；经常运动 的有氧能力可增强25％，也就是增加6毫升， 这就相当于减去10一12岁的 生理年龄。从而得出结论，“有氧运动”可以延缓衰 老12年。
　　低氧活动练习对中老年人有益。低氧活动呼吸可 以促使练习者的血液中红细 胞和血红蛋白水平显著下降，可以帮助血液携带更多 的氧气，增加有氧代谢能力， 也就是有氧代谢能力和运动耐受能力。
　　活动健身，延年益寿，是大自然赐予我们的天然 良方，是任何营养品和昂贵的药物不可替代的。
　　二、不活动影响身体健康 世界卫生组织估计，世界每年有数百万人因缺少 运动而死亡。
　　2013年6月，世界卫生组织发布新简报指出， 缺乏运动已经成为第四大死 亡风险因素。据估算，目前全世界每年因缺乏锻炼而 致死的人数高达320万人，近 10年问增长迅速，这的确让人震惊。有的科学家研究 表明：缺乏运动比经常运动 者心肌梗死的概率高一倍。这应该引起人们的重视。
　　目前我国开展全民健身运动，对提高人们的健康 水平，以及延年益寿的确意义重大。
　　不动则荣卫不通，气血凝滞，不利于健康。每一 个人在相应条件下，都有一 定的生存能力，各个组织器官都有的生理活动常 数。活动就要氧化，就要消 耗能量；休息就是补充氧气，是还原。氧化与还原是 生命过程中一刻都不会停止 的生理现象。人类许多疾病也是与氧化速度超过还原 的速度有关。
　　能力、能量释放速度的快慢，是人寿命长短的决 定因素。健康长寿的秘诀是 少氧化，多还原；慢氧化，快还原。消耗与恢复就是 失去与获得的轮换，是失与 得的交替，这样使得生命更有活力。
　　缺乏活动，身体就会缺乏活力，易患营养不良和 骨质疏松症；缺乏活动，会 导致中枢神经传导灵敏性减退，思维迟钝，肢体活动 协调性差，精神萎靡，工作 效率不高，生活质量下降；缺乏活动，会影响生 理寿命，也会影响社会生命 和精神生命。由此可看出活动的重要性，但是怎么样 去合理地活动，是个至关重 要的问题。
　　“生命在于运动。”这一句名言是经常挂嘴边的 话，但是笔者觉得过于笼统了 些。笔者认为：要健康长寿，就要选择合理、适当、 适合于自己的活动。这绝非 是吹毛求疵，而是非常必要的补充。
　　世界上一切事物都在运动中，而且物质在相互作 用中进行永恒运动。整个宇 宙都在运动中，所有物质都处在动态，没有不运动的 物质，也没有无物质的运动。
　　人类生活在这个世界上，当然不会例外。人生在世， 动是自身的本能，有生命就 有活动、运动。
　　人欲健康长寿莫大于善动，而且要合理地活动。
　　活动对于生命的意义，早就为养生家、有识之士、前 贤所洞悉。
　　《吕氏春秋》中记有：“形不动则精不流，精不 流则气郁，郁处头则为肿为风，处耳则为掘为聋，处 目则为蔑为盲。”又说：“流水不腐，户枢不蠹，行 气亦然。” 先秦及秦朝的养生学家们已经认识到活动的益处 ，认为不活动会使血流不畅，导致筋骨瑟缩，经络不 通，招风惹痛，使得各种疾患的机率大增。
　　汉代中医学家华佗也提到：“人体欲得劳动 但不得使极尔，动则谷气得消，血脉流通，病不得生 。”还说：“流水之常新，户枢之晚朽，以其动之故 也。” 南北朝名医陶弘景认为：“形不极，常导引，导 引者导气令和，引体令柔，根深固柢，长生久视。” 中国唐代医家养生家孙思邈的《保生录》中 句话就是：“人欲劳于形，百 病不能成。”劳是指劳动、活动，就是动起来的意思 ，主要意思就是说要经常活动 的话百病不易生。
　　以上所列举的只是几个典型例子，说的都是“动 ”在摄生、养生中占有重要地位。
　　“动”分为主动的“动”和被动的“动”。做健 康长寿的活动时，笔者主张： 有能力的话，尽量能主动地“动”为好，这样对于身 心会更有益处。
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序言