随书附赠价值20元的绿盾PM95口罩。
现在，雾霾已然成了人们的噩梦，几乎每天都深受其害。面对恶劣的空气质量，我们到底要如何对抗雾霾，养护好肺呢？中国中医科学院教授、中央电视台《百家讲坛》主讲专家杨力，以其多年的研究和临床经验让人们了解养肺的知识和方法，让深受雾霾侵害的人们，从饮食、运动、按摩、生活的各个细节，了解如何抗霾养肺！

我国多个城市出现雾霾天，空气污染指数纷纷爆表。空气污染对人伤害最直接的是肺，如何保护我们的肺？成为了生活在大城市的人们最关心的问题。本书的内容即如何在空气污染越来越重的今天，保养我们的肺，守护我们的健康。本书从应对雾霾、养肺知识、如何通过食物养肺、运动、生活细节、情绪等方面，全面介绍如何抗霾养肺。并唤醒民众绿色行动、戒烟等意识，让中国人的呼吸更自由，更健康。

 杨力
中国中医科学院教授、博士生导师
中国首席中医养生专家
中央电视台《百家讲坛》主讲专家
美国纽约州执照针灸医师联合公会特聘教授
美国国际医药大学博士生院特聘博士生导师

著名中医学家、学者、作家，中国作家协会会员。从事中医研究45年，行医长达40年之久，重视调养先天之本。近十年来，举行过数千场公益讲座，深受老百姓的喜爱，曾多次在中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、山东卫视、福建卫视、湖南卫视、辽宁电视台等进行养生宣教。从20世纪80年代起至今，其著作累计字数已达两千余万字，其中中医养生书籍已出版50余种，代表作有《五谷杂粮养生粥》《气血足能吃能睡能通》《小食材大功效》《小中药大养生》等。

第一章 爱护人体的森林—肺
肺，人体的森林
人体呼吸系统由两部分组成
气管是树干，支气管就是树枝儿
肺泡好比是树上的“小葡萄”
细细的纤毛是第一道清洁机制
巨噬细胞是第二道清除机制
这片森林，正在被污染着
肺的自净功能正在下降
大气污染，红肺变黑肺
烟不离手，伤你没商量
绿色行动，大家一起来
呵护我们身边的每一棵小树
低碳出行，你我都可做到
第二章  雾霾来了，我不怕
PM2.5 与雾霾的真实面容
潜伏于空气中的PM2.5
雾天气，霾天气
雾霾到底伤哪儿
拒绝雾霾的侵袭
远离三大PM2.5“高危地带”
雾霾天气如何开窗通风
护好口鼻抗雾霾
出门戴口罩
外出回家三步曲
涅涕法，来自瑜伽的洁净功法
大家应该学会保护自己
老年人该怎么做
孩子该怎么做
上班族该怎么做
心脑血管病人该怎么做
呼吸病病人该怎么做
烟民该怎么做
蔬果内有肺的清洁剂
萝卜硫素
β- 胡萝卜素
叶绿素
第三章 清肺润肺最该怎么吃
清肺食物：增强肺的自净能力
苹果 抗炎抗癌
梨 清肺排毒
萝卜 消炎通便
银耳 滋阴润肺
黑木耳 预防心血管疾病
胡萝卜 保护黏膜细胞
山药 清肺润皮毛
莲子 养心安神
橘子 化痰止咳
罗汉果 清肺润喉
金针菇 缓解过敏症状
红薯 保护呼吸道
葡萄 抗炎抗癌
番茄 保护心肺
猪血 滑肠排毒
紫甘蓝 抗氧化、防咽炎
润肺食物：滋阴养颜、止咳祛燥
百合 润肺、止咳、平喘
蜂蜜 润肤养颜第一品
杏仁 祛痰、润燥、通便
牛奶 养心肺、润肠道
豆腐 清热、润燥、生津
甘蔗 生津、润燥、镇咳
荸荠 清热泻火、退烧
莲藕 养肺阴、清肺热
白菜 退烧解毒、解消渴
枇杷 润燥清肺
第四章 生活中的养肺学问
正确呼吸：健康长寿的法宝
学会正确的呼吸方式
腹式呼吸
正确呼吸可帮助减压
多喝开水：养肺第一要义
肺喜润而恶燥
怎么喝水最润肺
主动咳嗽和深呼吸：及时清除肺部垃圾
主动咳嗽给肺排毒
深呼吸排出肺内残气
净化空气：让呼吸更洁净
适合在室内摆放的绿色植物
使用空气净化器
定时大便：保持肺气通达
肺与大肠相表里
便秘了找大肠经来帮忙
多晒太阳：护肺养肺
补足维生素D，肺更健康
雾霾天后尤其要多晒太阳
第五章 运动养身又健肺
雾霾天，这么运动才健康
雾霾天不宜进行室外锻炼
减少运动量，避免激烈运动
不同人群的室内运动方法
好天气，多做有氧运动
有氧运动最护心肺
防治呼吸疾病最适合慢运动
第六章 经络穴位养肺智慧
中府穴，止咳平喘第一穴
尺泽穴，泻热、去痛、补肾的特效穴
列缺穴，头部与颈项的“保护神”
太渊穴，防治呼吸系统的众多病症
少商穴，打呃、咽喉肿痛的杀手锏
鱼际穴，防感冒、治哮喘
迎香穴，防流感
孔最穴，理血通窍、止咳血效果好
膻中穴，补肺气第一穴
肺俞穴，宣肺止咳、化痰止喘
陶道穴，补益肺气、治老慢支
第七章  养好肺更需要好心情
肺的“想法”你了解吗？
“伤不起”的肺
放宽胸怀，令肺无忧
养心又养肺的妙招
大声吆喝开心肺
朗读唱歌补肺气
开怀大笑宣肺气
情绪健康，远离肿瘤和疾病
好情绪，能增强免疫力
对抗肺癌，一定要保持良好的情绪
第八章 谈谈肺病的防治
肺功能也要经常检查
哪些人最需要查肺功能
及早查肺，预防COPD
防肺癌：看懂身体的“求救信号”
及时发现隐蔽的肺癌早期症状
早期发现肺癌有办法
治肺病：求医更要求己
流行性感冒
普通感冒
慢性阻塞性肺病
慢性咳嗽
哮喘
肺炎
肺心病
附录 抗霾饮食四部曲

护好口鼻抗雾霾
出门戴口罩
俗话说，病从口入，所以防病先保护口鼻。虽然戴口罩也无法完全阻挡有害颗粒物的吸入，但是毕竟为呼吸道多设了一层屏障，对抵抗雾霾有一定作用。
市场上的口罩分四类
市场上的口罩主要分为四类，脱脂纱布口罩、防尘御寒口罩、医学口罩（医用防护口罩、医用外科口罩、医用一次性口罩）和特殊口罩。N95、N90 口罩属于医学口罩。所谓N90，就是口罩对PM2.5 的捕获能力为90%，如果捕获能力为95%，则称为N95。这类口罩的缺点是不太透气。N95 型口罩比纱布口罩、普通的一次性医用口罩（当前医院医师、护士戴的那种蓝色口罩）对PM2.5 阻挡效果更好。
口罩的佩戴时间与适用人群
1. 口罩是在一定条件下佩戴的，且不是每个人都适合佩戴。在多数情况下，轻度至中度的肺功能损伤并不影响呼吸防护用品的使用。但患有某些疾病的人通常不适合使用呼吸防护用品，例如中度或重度肺脏疾病、心绞痛、高血压征候和无法控制的高血压等。
2. 口罩不适宜长时间佩戴，一方面口罩外部吸附了大量颗粒物，会造成呼吸阻力增加；另一方面口罩内部也会吸附呼出气中的细菌、病毒等。老年人及有心血管疾病、呼吸系统疾病的人更加不宜长时间佩戴。

大家应该学会保护自己
老年人该怎么做
雾霾天里，污染物因与空气中的水汽相结合而变得不易扩散与沉降，长时间在雾霾中逗留，会严重影响人的呼吸系统，引发多种疾病。雾霾天，老年人因血压高、抵抗力差、防范意识弱，成为了首要“受伤对象”。
雾霾天，老年人最易受伤
雾霾天老年人应停止户外运动，有气管炎、鼻炎等疾病的患者最好不要出门，并尽量远离马路。当不得不外出时，最好戴口罩。另外，在口罩选择上，尽量买一些宽大厚实的口罩。在回到室内后，须清洗身体暴露在外的部分，包括口鼻和皮肤。在雾霾纵横的冬季，居家老人最需要改变的习惯就是晨练。早晨是一天当中雾霾最严重的时段，气温也最低，容易诱发心脑血管疾病。建议老年人将晨练改到室内。
雾霾天，老年人要补钙
老年人钙需求量很大，面对雾霾更应注意补钙。老年人平时应多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、黄花鱼（及其他海鱼）、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，有利于补钙。
接种疫苗
建议60 岁以上的老年人打肺炎疫苗，有效保护率可达到85% 以上，保护期为5年。此外每年还应接种一次流感疫苗，尤其是身体差、免疫功能低下者和患有冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都有必要接种。
孩子该怎么做
面对雾霾天，要多关注孩子的健康，因为孩子尚处于发育阶段，身材矮小，抵抗力较弱，而雾霾很容易沉积于低处，使呼吸系统尚未完善的儿童更易发生各种呼吸道疾病。所以，雾霾天气要重视防护孩子的呼吸系统。
雾霾天气伤害孩子健康
●●影响孩子呼吸道健康。如果霾被孩子从呼吸道吸入，就会沉积于肺泡之中，沉积于肺泡的颗粒物被溶解后进入血液，损伤血红蛋白输送氧的能力，容易造成血液中毒。雾霾严重时，污染物杂质可使孩子的中枢神经发生病变，引起肺水肿或慢性气管炎。
●●慢性呼吸道疾病加重。对于患有支气管哮喘、慢性支气管炎等疾病的儿童，雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。需要注意的是，在儿童哮喘中，有1/3 是只咳不喘的，叫作“咳嗽变异性哮喘”，很容易被误诊为支气管炎。因此，家长千万不要随便给儿童买抗生素和止咳糖浆来自行治疗。患儿最好在医生的指导下用药，否则不利于儿童康复。
●●结膜炎。雾霾天气中，空气中的微粒附着到眼角膜上，可能引起结膜炎。结膜炎通常不会影响视力，但也很难自行缓解，因此，一旦孩子出现频繁眨眼、揉眼睛、转眼珠、眼内有红血丝等症状，应及时就医。对于一般的眼部不适，家长可采用冷敷的方法帮助孩子缓解不适症状。
家长该怎么做
●●做好个人卫生。在雾霾天气里应避免让孩子外出，家长外出回家后应先做洗手、洗脸、换衣服等自我清洁工作，以免将病菌带给孩子，引起疾病。因为雾霾易沉积于低处，即使孩子必须出门，家长也最好抱着。
●●少开窗通风。应当选择中午阳光较充足、污染物较少的时候开窗换气，时间不宜过长。
●●适当保暖。室内温度保持在18℃～22℃为宜，避免温差过大。要保持孩子居室的湿度在45%～55%，让孩子多喝水，以保持呼吸道湿润。
●●戴口罩。孩子早晚外出，可以戴口罩。告诉上学的孩子走路时尽量远离马路，因为上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高。另外，最好不要让孩子太早出门，因为清晨时雾霾相对比较重。
●●清淡饮食。少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，可以补充各种维生素和微量元素，还能够润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾。