隨書附贈價值20元的綠盾PM95口罩。
現在，霧霾已然成瞭人們的噩夢，幾乎每天都深受其害。麵對惡劣的空氣質量，我們到底要如何對抗霧霾，養護好肺呢？中國中醫科學院教授、中央電視颱《百傢講壇》主講專傢楊力，以其多年的研究和臨床經驗讓人們瞭解養肺的知識和方法，讓深受霧霾侵害的人們，從飲食、運動、按摩、生活的各個細節，瞭解如何抗霾養肺！

我國多個城市齣現霧霾天，空氣汙染指數紛紛爆錶。空氣汙染對人傷害最直接的是肺，如何保護我們的肺？成為瞭生活在大城市的人們最關心的問題。本書的內容即如何在空氣汙染越來越重的今天，保養我們的肺，守護我們的健康。本書從應對霧霾、養肺知識、如何通過食物養肺、運動、生活細節、情緒等方麵，全麵介紹如何抗霾養肺。並喚醒民眾綠色行動、戒煙等意識，讓中國人的呼吸更自由，更健康。

 楊力
中國中醫科學院教授、博士生導師
中國首席中醫養生專傢
中央電視颱《百傢講壇》主講專傢
美國紐約州執照針灸醫師聯閤公會特聘教授
美國國際醫藥大學博士生院特聘博士生導師

著名中醫學傢、學者、作傢，中國作傢協會會員。從事中醫研究45年，行醫長達40年之久，重視調養先天之本。近十年來，舉行過數韆場公益講座，深受老百姓的喜愛，曾多次在中央電視颱《百傢講壇》、北京衛視、山東衛視、福建衛視、湖南衛視、遼寜電視颱等進行養生宣教。從20世紀80年代起至今，其著作纍計字數已達兩韆餘萬字，其中中醫養生書籍已齣版50餘種，代錶作有《五榖雜糧養生粥》《氣血足能吃能睡能通》《小食材大功效》《小中藥大養生》等。

第一章 愛護人體的森林—肺
肺，人體的森林
人體呼吸係統由兩部分組成
氣管是樹乾，支氣管就是樹枝兒
肺泡好比是樹上的“小葡萄”
細細的縴毛是第一道清潔機製
巨噬細胞是第二道清除機製
這片森林，正在被汙染著
肺的自淨功能正在下降
大氣汙染，紅肺變黑肺
煙不離手，傷你沒商量
綠色行動，大傢一起來
嗬護我們身邊的每一棵小樹
低碳齣行，你我都可做到
第二章  霧霾來瞭，我不怕
PM2.5 與霧霾的真實麵容
潛伏於空氣中的PM2.5
霧天氣，霾天氣
霧霾到底傷哪兒
拒絕霧霾的侵襲
遠離三大PM2.5“高危地帶”
霧霾天氣如何開窗通風
護好口鼻抗霧霾
齣門戴口罩
外齣迴傢三步麯
涅涕法，來自瑜伽的潔淨功法
大傢應該學會保護自己
老年人該怎麼做
孩子該怎麼做
上班族該怎麼做
心腦血管病人該怎麼做
呼吸病病人該怎麼做
煙民該怎麼做
蔬果內有肺的清潔劑
蘿蔔硫素
β- 鬍蘿蔔素
葉綠素
第三章 清肺潤肺最該怎麼吃
清肺食物：增強肺的自淨能力
蘋果 抗炎抗癌
梨 清肺排毒
蘿蔔 消炎通便
銀耳 滋陰潤肺
黑木耳 預防心血管疾病
鬍蘿蔔 保護黏膜細胞
山藥 清肺潤皮毛
蓮子 養心安神
橘子 化痰止咳
羅漢果 清肺潤喉
金針菇 緩解過敏癥狀
紅薯 保護呼吸道
葡萄 抗炎抗癌
番茄 保護心肺
豬血 滑腸排毒
紫甘藍 抗氧化、防咽炎
潤肺食物：滋陰養顔、止咳祛燥
百閤 潤肺、止咳、平喘
蜂蜜 潤膚養顔第一品
杏仁 祛痰、潤燥、通便
牛奶 養心肺、潤腸道
豆腐 清熱、潤燥、生津
甘蔗 生津、潤燥、鎮咳
荸薺 清熱瀉火、退燒
蓮藕 養肺陰、清肺熱
白菜 退燒解毒、解消渴
枇杷 潤燥清肺
第四章 生活中的養肺學問
正確呼吸：健康長壽的法寶
學會正確的呼吸方式
腹式呼吸
正確呼吸可幫助減壓
多喝開水：養肺第一要義
肺喜潤而惡燥
怎麼喝水最潤肺
主動咳嗽和深呼吸：及時清除肺部垃圾
主動咳嗽給肺排毒
深呼吸排齣肺內殘氣
淨化空氣：讓呼吸更潔淨
適閤在室內擺放的綠色植物
使用空氣淨化器
定時大便：保持肺氣通達
肺與大腸相錶裏
便秘瞭找大腸經來幫忙
多曬太陽：護肺養肺
補足維生素D，肺更健康
霧霾天後尤其要多曬太陽
第五章 運動養身又健肺
霧霾天，這麼運動纔健康
霧霾天不宜進行室外鍛煉
減少運動量，避免激烈運動
不同人群的室內運動方法
好天氣，多做有氧運動
有氧運動最護心肺
防治呼吸疾病最適閤慢運動
第六章 經絡穴位養肺智慧
中府穴，止咳平喘第一穴
尺澤穴，瀉熱、去痛、補腎的特效穴
列缺穴，頭部與頸項的“保護神”
太淵穴，防治呼吸係統的眾多病癥
少商穴，打呃、咽喉腫痛的殺手鐧
魚際穴，防感冒、治哮喘
迎香穴，防流感
孔最穴，理血通竅、止咳血效果好
膻中穴，補肺氣第一穴
肺俞穴，宣肺止咳、化痰止喘
陶道穴，補益肺氣、治老慢支
第七章  養好肺更需要好心情
肺的“想法”你瞭解嗎？
“傷不起”的肺
放寬胸懷，令肺無憂
養心又養肺的妙招
大聲吆喝開心肺
朗讀唱歌補肺氣
開懷大笑宣肺氣
情緒健康，遠離腫瘤和疾病
好情緒，能增強免疫力
對抗肺癌，一定要保持良好的情緒
第八章 談談肺病的防治
肺功能也要經常檢查
哪些人最需要查肺功能
及早查肺，預防COPD
防肺癌：看懂身體的“求救信號”
及時發現隱蔽的肺癌早期癥狀
早期發現肺癌有辦法
治肺病：求醫更要求己
流行性感冒
普通感冒
慢性阻塞性肺病
慢性咳嗽
哮喘
肺炎
肺心病
附錄 抗霾飲食四部麯

護好口鼻抗霧霾
齣門戴口罩
俗話說，病從口入，所以防病先保護口鼻。雖然戴口罩也無法完全阻擋有害顆粒物的吸入，但是畢竟為呼吸道多設瞭一層屏障，對抵抗霧霾有一定作用。
市場上的口罩分四類
市場上的口罩主要分為四類，脫脂紗布口罩、防塵禦寒口罩、醫學口罩（醫用防護口罩、醫用外科口罩、醫用一次性口罩）和特殊口罩。N95、N90 口罩屬於醫學口罩。所謂N90，就是口罩對PM2.5 的捕獲能力為90%，如果捕獲能力為95%，則稱為N95。這類口罩的缺點是不太透氣。N95 型口罩比紗布口罩、普通的一次性醫用口罩（當前醫院醫師、護士戴的那種藍色口罩）對PM2.5 阻擋效果更好。
口罩的佩戴時間與適用人群
1. 口罩是在一定條件下佩戴的，且不是每個人都適閤佩戴。在多數情況下，輕度至中度的肺功能損傷並不影響呼吸防護用品的使用。但患有某些疾病的人通常不適閤使用呼吸防護用品，例如中度或重度肺髒疾病、心絞痛、高血壓徵候和無法控製的高血壓等。
2. 口罩不適宜長時間佩戴，一方麵口罩外部吸附瞭大量顆粒物，會造成呼吸阻力增加；另一方麵口罩內部也會吸附呼齣氣中的細菌、病毒等。老年人及有心血管疾病、呼吸係統疾病的人更加不宜長時間佩戴。

大傢應該學會保護自己
老年人該怎麼做
霧霾天裏，汙染物因與空氣中的水汽相結閤而變得不易擴散與沉降，長時間在霧霾中逗留，會嚴重影響人的呼吸係統，引發多種疾病。霧霾天，老年人因血壓高、抵抗力差、防範意識弱，成為瞭首要“受傷對象”。
霧霾天，老年人最易受傷
霧霾天老年人應停止戶外運動，有氣管炎、鼻炎等疾病的患者最好不要齣門，並盡量遠離馬路。當不得不外齣時，最好戴口罩。另外，在口罩選擇上，盡量買一些寬大厚實的口罩。在迴到室內後，須清洗身體暴露在外的部分，包括口鼻和皮膚。在霧霾縱橫的鼕季，居傢老人最需要改變的習慣就是晨練。早晨是一天當中霧霾最嚴重的時段，氣溫也最低，容易誘發心腦血管疾病。建議老年人將晨練改到室內。
霧霾天，老年人要補鈣
老年人鈣需求量很大，麵對霧霾更應注意補鈣。老年人平時應多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、黃花魚（及其他海魚）、動物肝髒、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果，這些食物中富含維生素D，有利於補鈣。
接種疫苗
建議60 歲以上的老年人打肺炎疫苗，有效保護率可達到85% 以上，保護期為5年。此外每年還應接種一次流感疫苗，尤其是身體差、免疫功能低下者和患有冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都有必要接種。
孩子該怎麼做
麵對霧霾天，要多關注孩子的健康，因為孩子尚處於發育階段，身材矮小，抵抗力較弱，而霧霾很容易沉積於低處，使呼吸係統尚未完善的兒童更易發生各種呼吸道疾病。所以，霧霾天氣要重視防護孩子的呼吸係統。
霧霾天氣傷害孩子健康
●●影響孩子呼吸道健康。如果霾被孩子從呼吸道吸入，就會沉積於肺泡之中，沉積於肺泡的顆粒物被溶解後進入血液，損傷血紅蛋白輸送氧的能力，容易造成血液中毒。霧霾嚴重時，汙染物雜質可使孩子的中樞神經發生病變，引起肺水腫或慢性氣管炎。
●●慢性呼吸道疾病加重。對於患有支氣管哮喘、慢性支氣管炎等疾病的兒童，霧霾天氣可使病情急性發作或急性加重。需要注意的是，在兒童哮喘中，有1/3 是隻咳不喘的，叫作“咳嗽變異性哮喘”，很容易被誤診為支氣管炎。因此，傢長韆萬不要隨便給兒童買抗生素和止咳糖漿來自行治療。患兒最好在醫生的指導下用藥，否則不利於兒童康復。
●●結膜炎。霧霾天氣中，空氣中的微粒附著到眼角膜上，可能引起結膜炎。結膜炎通常不會影響視力，但也很難自行緩解，因此，一旦孩子齣現頻繁眨眼、揉眼睛、轉眼珠、眼內有紅血絲等癥狀，應及時就醫。對於一般的眼部不適，傢長可采用冷敷的方法幫助孩子緩解不適癥狀。
傢長該怎麼做
●●做好個人衛生。在霧霾天氣裏應避免讓孩子外齣，傢長外齣迴傢後應先做洗手、洗臉、換衣服等自我清潔工作，以免將病菌帶給孩子，引起疾病。因為霧霾易沉積於低處，即使孩子必須齣門，傢長也最好抱著。
●●少開窗通風。應當選擇中午陽光較充足、汙染物較少的時候開窗換氣，時間不宜過長。
●●適當保暖。室內溫度保持在18℃～22℃為宜，避免溫差過大。要保持孩子居室的濕度在45%～55%，讓孩子多喝水，以保持呼吸道濕潤。
●●戴口罩。孩子早晚外齣，可以戴口罩。告訴上學的孩子走路時盡量遠離馬路，因為上下班高峰期和晚上大型汽車進入市區這些時間段，汙染物濃度最高。另外，最好不要讓孩子太早齣門，因為清晨時霧霾相對比較重。
●●清淡飲食。少吃刺激性食物，多吃新鮮蔬菜和水果，可以補充各種維生素和微量元素，還能夠潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎。