基本信息

書名：肌肉訓練彩色解剖圖譜：瑜伽

定價：59.80元

作者：【美】戈爾迪卡佩爾奧倫(Goldie Karpel Ore

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787115452757

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頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

美國瑜伽聯盟認證教練專業指導動作與呼吸協調並重的瑜伽訓練教程改善身體姿態、增強肌肉力量與柔韌性、改善消化 及身體排毒、鎮靜神經及舒緩壓力的67個健身訓練374幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解重塑身體麯綫、保持身體健康和提升生活品質的訓練計劃√21種站立體式訓練 明確執行動作時身體準綫的位置，全麵 提高鍛煉者不同身體部位肌肉群的力量、耐力和柔韌性。 √4種站立前屈體式訓練 伸展脊柱、腿部、髖部和腰部肌肉， 增強腿部力量及髖部穩定性，有效緩解身心壓力。 √11種後彎體式訓練 充分增強脊柱的力量和靈活度，緩解背 部、肩部和頸部壓力，改善動作姿勢和身體形態。 √6種手臂支撐體式訓練 力量、柔韌性、反復練習，缺一不可。√4種倒立體式訓練 明確身體舒適區、循序漸進地鍛煉可幫 助鍛煉者的消化係統和循環係統得到明顯改善。 √9種坐式體式和坐式扭轉體式訓練 充分伸展脊柱並按摩內髒器官，每一次扭轉和呼吸都在幫助身體消化、排齣毒素。√8種坐式前屈體式訓練 冷卻和鎮定身體，探索身體內部，促進消化並緩解頭痛、焦慮等疾病癥狀。√4種臥式體式訓練 安撫和冷靜神經係統，放鬆緊張的身體，促使肌肉充分感受之前的鍛煉。√8種流瑜伽訓練 針對腿部、髖部等不同部位，以塑身、促進身體排毒等不同目標而設置的不同強度的瑜伽訓練計劃。全麵的專傢提示 每個肌肉訓練動作都包括 ：執行步驟、鍛煉部位、適 用水平、益處、注意事項、專傢建議、正確姿勢、變化練習、目標肌 肉及輔助肌肉部位列錶。

內容提要

《瑜伽》通過374幅真人示範圖、肌肉解剖圖及3D圖解相結閤的方式，對包括站立體式、站立前屈體式、後彎體式、手臂支撐體式、倒立體式、坐式體式和坐式扭轉體式、坐式前屈體式、臥式體式在內的67個瑜伽體式的執行步驟、鍛煉部位、適用水平、益處、避免事項、專傢建議、正確姿勢、變化練習、目標肌肉及輔助肌肉等方麵進行瞭全方位的解析。此外，本書提供瞭8種流瑜伽鍛煉組閤，旨在幫助讀者改善身體姿態、增強肌肉力量與柔韌性、改善消化及身體排毒、鎮靜神經及舒緩壓力。

目錄

瑜伽是什麼………………………………………………………………………………… 6

在傢練習…………………………………………………………………………………… 8

控製呼吸…………………………………………………………………………………… 12

瑜伽和營養………………………………………………………………………………… 16

全身解剖圖………………………………………………………………………………… 20

站立體式……………………………………………………………………… 22

山式………………………………………………………………………………………… 24

嚮上緻敬式………………………………………………………………………………… 26

戰士二式…………………………………………………………………………………… 28

三角伸展式………………………………………………………………………………… 30

側角伸展式………………………………………………………………………………… 32

半月式……………………………………………………………………………………… 34

戰士一式…………………………………………………………………………………… 36

扭轉三角式………………………………………………………………………………… 38

扭轉伸展側角式…………………………………………………………………………… 40

戰士三式…………………………………………………………………………………… 42

扭轉半月式………………………………………………………………………………… 44

花環式……………………………………………………………………………………… 46

椅子式……………………………………………………………………………………… 48

扭轉椅子式………………………………………………………………………………… 49

低衝刺式…………………………………………………………………………………… 50

高衝刺式…………………………………………………………………………………… 52

站立分體式………………………………………………………………………………… 54

樹式………………………………………………………………………………………… 56

鷹式………………………………………………………………………………………… 58

手指抓大腳趾伸展式……………………………………………………………………… 60

舞王式……………………………………………………………………………………… 62

站立前屈體式………………………………………………………………… 64

貓式………………………………………………………………………………………… 66

側前屈伸展加強式………………………………………………………………………… 68

半站立前屈式到站立前屈式……………………………………………………………… 70

開胯站立前屈式…………………………………………………………………………… 72

後彎體式……………………………………………………………………… 74

牛式………………………………………………………………………………………… 76

上犬式……………………………………………………………………………………… 78

眼鏡蛇式…………………………………………………………………………………… 80

蝗蟲式……………………………………………………………………………………… 82

半蛙式……………………………………………………………………………………… 84

弓式………………………………………………………………………………………… 86

橋式………………………………………………………………………………………… 88

輪式………………………………………………………………………………………… 90

駱駝式……………………………………………………………………………………… 92

魚式………………………………………………………………………………………… 94

鴿子式……………………………………………………………………………………… 96

手臂支撐體式………………………………………………………………… 98

平闆支撐式……………………………………………………………………………… 100

四肢支撐式……………………………………………………………………………… 102

側麵支架式……………………………………………………………………………… 104

烏鴉式…………………………………………………………………………………… 106

側烏鴉式………………………………………………………………………………… 108

八角式…………………………………………………………………………………… 110

倒立體式……………………………………………………………………… 112

下犬式…………………………………………………………………………………… 114

犁式……………………………………………………………………………………… 116

肩倒立式………………………………………………………………………………… 118

頭倒立式………………………………………………………………………………… 120

坐式體式和坐式扭轉體式……………………………………………………122

手杖式…………………………………………………………………………………… 124

簡易坐式………………………………………………………………………………… 126

英雄式…………………………………………………………………………………… 128

牛麵式…………………………………………………………………………………… 130

蓮花式…………………………………………………………………………………… 132

船式……………………………………………………………………………………… 134

聖人式…………………………………………………………………………………… 136

半魚王式………………………………………………………………………………… 138

神猴式…………………………………………………………………………………… 140

坐式前屈體式…………………………………………………………………142

嬰兒式…………………………………………………………………………………… 144

小狗伸展式……………………………………………………………………………… 146

束角式…………………………………………………………………………………… 148

火木式…………………………………………………………………………………… 150

頭觸膝前屈式…………………………………………………………………………… 152

扭轉頭觸膝式…………………………………………………………………………… 154

坐前屈式………………………………………………………………………………… 156

坐角式…………………………………………………………………………………… 158

臥式體式………………………………………………………………………160

膝胸式…………………………………………………………………………………… 162

臥手抓大腳趾式………………………………………………………………………… 164

臥扭轉式………………………………………………………………………………… 166

挺屍式…………………………………………………………………………………… 168

流瑜伽…………………………………………………………………………170

拜日A式 ………………………………………………………………………………… 172

拜日B式 ………………………………………………………………………………… 172

開髖流…………………………………………………………………………………… 174

全麵流…………………………………………………………………………………… 174

N繩肌流………………………………………………………………………………… 176

扭轉流…………………………………………………………………………………… 176

中級流…………………………………………………………………………………… 178

高級流…………………………………………………………………………………… 178

結論……………………………………………………………………………………… 180

詞匯錶…………………………………………………………………………………… 182

圖標索引………………………………………………………………………………… 186

關於作者/ 圖片來源 …………………………………………………………………… 190

作者介紹

戈爾迪·卡佩爾·奧倫Goldie Karpel Oren戈爾迪卡佩爾奧倫三歲開始學習芭蕾舞，一直接受訓練到高中。高中時 期，就在紐約的Dances Patrelle芭蕾舞團和波士頓 的Ballet Rox芭蕾舞團演齣。2006年，她獲得瞭位 於巴爾迪摩的約翰霍普金斯大學的學士學位，主修創 意寫作。大學畢業後，她成為Atlantic City Ballet芭 蕾舞團的獨舞演員。 2008年春天，戈爾迪因傷離開舞颱，開始練習瑜 伽，重獲新生。戈爾迪研究瑜伽並且獲得瞭美國瑜伽 聯盟（RYT）的認證。她現在紐約市的幾個瑜伽工作 室授課並為私人客戶單獨在客戶傢中上課。

文摘

序言