基本信息

書名:輕鬆減肥秘籍

定價：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者: 理查德·坦普勒；譚苗苗

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787303146918

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

如果你不是那種可以輕鬆如願的人，那麼請你試著改變一下自己吧。也許你不得不花費一點兒時間來學習一些必要的技能，但是隻要學會瞭相關的技能，你就能事半功倍，輕鬆如願不再是個夢想，馬上就能變成現實。所以，我們還等什麼呢？不要猶豫瞭，快點翻開理查德·坦普勒編寫的這本《輕鬆減肥秘籍》吧，隻要你真心想做，那就從現在起開始付諸實踐吧！

內容提要

你現在已經下定決心要減肥瞭？很好！我們大多數人都希望能甩掉身上 的贅肉，讓自己變得苗條美麗又健康。你是不是在擔心減肥會承受不少痛苦 呢？哦，你可韆萬彆有這種消極的想法，理查德·坦普勒編寫的這本《輕鬆 減肥秘籍》就是來解救你這樣的人的，給你奉上輕鬆減肥秘籍。 《輕鬆減肥秘籍》不倡導節食減肥，不提供減肥食譜，不需要你每頓飯 都花時間費勁巴拉地稱齣要吃的食物。而且很不幸，本書依然沒有辦法提供 既能讓你狂吃煎火腿和甜點又能讓你保持苗條身段的秘方。 理查德·坦普勒以其慣有的風趣幽默與機智聰慧，告訴你一些可以供你 單獨使用或者配閤節食減肥來使用的簡單易行的秘訣，能讓你的減肥之路走 得更為順暢。 跟隨坦普勒行動起來吧！抵製美食的誘惑，保持理智的飲食習慣，維持 理想體重，並且在這個過程中絲毫沒有痛苦與糾結。

目錄

作者介紹

文摘

知道自己在吃什麼
哎，我可是很討厭一提到吃就要拿卡路裏來說事哦。真不是我想提這茬的!我保證在本書的後半部分一定不再反復提這個問題瞭，請你不用擔心。不管怎麼說，我在這兒還是必須要承認，我們身上那些令人苦惱和厭惡的贅肉都是因為攝入瞭過量的卡路裏，吃進去的太多而消耗掉的太少。所以在這裏有必要呈現下麵這個基本的等式：
3500卡=1磅肥肉
為什麼我要告訴你這個等式呢因為從這個等式可以得知，如果你想甩掉一磅重的肥肉，那就必須要燃燒3500卡的熱量（大約等於7個小時的慢跑或有氧健身操）。
同理，你要是攝入瞭不必要的熱量，3500卡多餘的熱量就能讓你增加一磅的體重（除非你能迅速地把多餘熱量消耗掉）。告訴你啊，據統計，在聖誕節期間，人們的體重平均可以增加5磅。這些熱量相當於你連續5周每天都多攝取瞭500卡路裏。或者說得再形象點，那就是等於兩個餡餅的熱量。
所有的小點心和小零食都是給你增加卡路裏攝入量的“犯罪分子”，當然你可以把攝入的卡路裏再想法子消耗掉，這樣好不過，但是我覺得你讀瞭本書以後就會明白，其實事情根本不會如你想的那麼簡單，我纔不信你每次吃瞭零食都能馬上通過運動等方式把攝入的卡路裏都消耗掉呢。
總之，你在照這本書的方法實施你的減肥大計時，一定要在腦中銘刻這一等式——這樣你纔能改進你的體型，讓體重降下來。
知道自己該吃什麼
我希望上一個話題討論的內容對你能有些許幫助。如果你知道自己該吃什麼的話，那麼你更會覺得前麵提到的信息非常有用。這裏給你推薦瞭卡路裏攝入標準，適用於任何行為正常身體健康的人，前提是沒有疾病影響體重的正常增減。嗯，我保證在這兒嘮叨完卡路裏的問題以後我就不再囉唆“卡路裏”這個令人生厭的詞瞭，好嗎眾所周知，每個人有每個人的生活方式，大傢的生活方式各不相同，更不用說每個人的身高體重瞭，肯定是韆人韆麵。所以下麵的數據隻是一個可供參考的大概數值：男人平均每天攝入熱量2500卡，女人平均每天攝入熱量2000卡。
如果你想在一周的時間內減掉一磅的重量，那麼你每天要少攝入500卡熱量（這一點在前麵的話題中已經提到過）。所以如果你正在減肥，那麼你每天攝入的卡路裏應該參考下麵的數值：男人2000卡，女人1500卡。當然你在保證每天少攝入500卡熱量的前提下，繼續保持原來的運動量不變，固然能實現一周內減掉一磅的目標，但是如果你想加快減肥進程，則可以多做些額外的運動來多燃燒一點卡路裏。
當然你還可以對自己更狠一點，來個“魔鬼瘦身計劃”，但是無論怎樣瘋狂減肥也應該把握好一定的底綫。女人每星期攝入的熱量低不能少於1200卡，男人則不能少於1500卡，除非你有醫生的指導。如果你真的要采用自虐式的節食減肥法，好還是先去谘詢一下醫生，因為你這樣節食很可能會讓自己營養不良，你的減肥餐無法提供你所需的全部營養。
心態很重要
節食減肥要麵臨的一大問題就是揮之不去的美食誘惑。你的大腦被各種有關“吃”的問題所充斥著。“我下次吃飯是什麼時候”“我能去吃塊餅乾嗎”“我今天消耗瞭多少卡路裏呢”……實際上節食減肥的訣竅就是除瞭享用健康適量的美食時就不要總想著吃的問題瞭。
哈，你肯定要說我“站著說話不腰疼”瞭。的確，知易行難，我能告訴你的就是要保持一種良好的心態，要靠你自己去摸索和領會，一旦你理解瞭一種積極心態的重要性，就盡快把保持這種良好心態作為一種習慣來堅持。你越是把這種心態當成習慣，你就越容易接納並享用這種心態。本書中提到的許多減肥建議對你都十分有幫助，但是終能否真的發揮效益還要看你的大腦對這些建議的消化吸收程度，經過你的沉思與冥想，把書中的信息整閤內化，成為自己的一種慣性思維，這纔更容易幫助到你。
打個比方說吧。如果你不是個專業的登山人，那你就不會像強迫癥患者似的，一天到晚總惦記著你還有哪些山沒有爬過，什麼時候再去徵服新的山峰，對不對同樣的道理，你需要學著不要去想吃的，不要去想遊泳，不要去想多米諾骨牌，不要去想潛水，或者不要去想其他現在無法實現的東西。所以你在減肥期間，除瞭在適宜的時間，請你不要想吃的，不要看吃的，不要做任何跟吃有關的事情。直到後你發現“吃”這個字眼已經不在你的腦海裏反復齣現瞭，那麼你就明白我現在說的這些話是什麼意思瞭。
……

序言