发表于2024-12-23
产后恢复(另附赠精美记录手册) 9787501952274 pdf epub mobi txt 电子书 下载
书名:产后恢复(另附赠精美记录手册)
:28.00元
售价:19.0元,便宜9.0元,折扣67
作者:(英)麦克金 ,北京《瑞丽》杂志社
出版社:中国轻工业出版社
出版日期:2006-02-01
ISBN:9787501952274
字数:
页码:
版次:1
装帧:平装
开本:
商品重量:0.322kg
本书另附精美小手册,方便你记录产后恢复的运动和饮食细节,给你*贴心、*贴身的帮助。
循序渐进地练习,很快就能看到令人吃惊的效果,简单有效的产后恢复练习及合理的营养搭配。
本书中戴博拉·麦克金特别为产后的女性设计了一整套切实可行的运行计划,循序渐进的练习方式不但可以使你在产后恢复体形,还会帮助你为今后的健康打下坚实的基础。每次只需5分钟,就能让忙碌的妈妈们进行十分有效的练习。锻炼的同时还要注意合理的营养搭配,要知道营养对于你和你的家人来说是非常重要的。很快你就会看到令人吃惊的效果,并且会为了保持健康与美而一直坚持下去!
在本书中,我会你提供各种有效且必要的运动指导,提出在控制体重、减脂、饮食和营养搭配方面的建议,使你的身体保持健康的状态,同时充满活力。这些方法不仅能使你应对剖腹产、预防骨质疏松,还能帮助你为今后的健康打下基础。
循序渐进地练习,很快就能看到令人吃惊的效果,简单有效的产后恢复练习及合理的营养搭配。本书另附精美小手册,方便你记录产后恢复的运动和饮食细节,给你贴心、贴身的帮助。
前言
从现在开始
初的六周
建议和指导
剖腹产
骨盆底
正确的体态
缓解背部的压力和疼痛
腹部练习
放松与伸展
背部、肩部及颈部伸展
产后六周检查之后
热身和能量运动
下半身运动
下半身日常锻炼
上半身运动
腹部练习
伸展和放松
营养搭配
哺乳期的合理饮食
保持骨骼健康
选择营养均衡的饮食结构
改善身体的新代谢
碳水化合物
蛋白蛋
水果和蔬菜
坚持记录
为将来打下健康的基础
词汇表
索引
记录方录
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