基本信息

書名:美人進化書

定價：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:李彩雲

齣版社：深圳報業集團齣版社

齣版日期：2009-01-01

ISBN：9787807092308

字數：

頁碼：205

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

要成為知性佳人，不必空耗時間與金錢，本書助你輕鬆成為的美麗達人。隻有身心健康，自我感覺舒適，快樂與幸福纔會由心而生，此刻的美麗纔迷人。隻需依循本書的指引，在平日養成健康的生活習慣，你就能重塑身心的美麗，成為眾人矚目的幸福美人。帶上自信和快樂，一起領悟漂亮新物語、進入美麗心境界吧！

內容提要

《美人進化書》分為六章，章關於心靈修復（精神·心靈），通過問捲形式列齣常見的問題，讓你針對自己的情況在該章中獲得相應的解決建議及方法。第二章關於體態修復（體形·身形），通過問捲形式列齣常見的問題，讓你針對自己的體形在該章中獲得相應的解決方法，以改善或修復體形。
第三章關於改善內在體質，它分為五個部分，分彆是舒活筋骨，消除疲勞；改善怕冷、易浮腫體質；消除經常性疼痛；減緩生理期不適感，預防婦科病；清理腸子、淨理肌膚。五部分也是以問捲形式列齣常見問題，從身體內在的各方麵提齣相關建議，讓你全麵瞭解自己的身體狀況，從而能較全麵地改善自己的體質。
第四章是戒除不良嗜好，包括吸煙、喝酒、常熬夜等。第五章是去除難聞氣味，包括體臭、腳臭、口臭等。第六章為身心愉悅從好習慣開始，包括閤理飲食、規律生活、常與人溝通交流、積極樂觀地麵對生活等。這幾章皆以問捲的形式提齣常見之問題，讓你針對自己的情況有選擇性地進行改善或重新建構。
《美人進化書》注重實用性，但並非有意要成為工具書，隻是針對常見之問題，提齣相對適宜的建議及意見，希望你在全麵瞭解自己身心狀況的同時，結閤自己的實際情況加以改善。當然，更具體的操作與實踐在於你自己。我們願意與你分享漂亮的小妙方，更希望你的身心皆健康。

目錄

作者介紹

李彩雲， 醫學博士、心理谘詢師、電颱女性欄目主編。多年來關注女性身心健康問題，並以自由作傢的身份為多傢齣版社、雜誌社撰稿，獲得各年齡段女性朋友的熱烈關注及推崇。其著作有《漂亮新物語》、《美麗達人》、《自我保健新時代》等。

文摘

很難讓身心放鬆
無法好好放鬆身心的人，大部分都是個性太認真的人。他們對待人與事都較真誠、熱心，但有時不夠坦率與直接，往往會導緻內心積壓過多的情感與壓力，使其鬱寡歡，甚至身心易感疲倦。
感覺緊張時，身體會調整成適閤競爭的狀態。經過優先順序的判斷，再將血液大量輸送至腦部，以及需要“戰爭”的肌肉部分，與此同時，心髒強有力而快速地跳動。當心髒跳動加速，大量的血液快速流入腦部、肌肉等部位時，身體也調整成競爭的狀態，即容易取得“勝利”的狀態。緊張的情緒如果一直存在，身心自然也難放鬆一來。
當身心處於放鬆狀態時，人的認知、理解、解決問題的能力將大大提高。但當身心處於緊張、焦慮時，有何方法讓身心停駐腳步，好好地放鬆一下呢？
首先，不妨活用一下香味。薰衣草的味道可以讓很多人感覺放鬆，但也有人聞到牛奶或檀木的香味，心情纔會格外舒暢。平時在臥室、客廳、洗手問等地方放些空氣清新劑，或者在隨身攜帶的包包裏帶上小袋的香草劑等，都會令你感常清爽愉快。
其次，在照明的選擇上，應以黃色燈為佳，因為黃色較溫和，讓人感覺溫暖舒適，而日光燈發齣白光給人一種陽光下的視覺印象，強烈的白光容易提升緊張的感覺，這也是被選為辦公室照明的主要原因。夕陽般的黃色光源，較適閤睡眠與放鬆。除燈泡外，蠟燭也同樣具有止人身心沉澱與放鬆的效果。
為使身心放鬆，你也可選擇做一些讓自己感覺舒服的運動，如旅行、漫步等。旅行不一定非得外齣，在傢也可來一趟心靈之旅：聞聞久違的書香、翻翻青蔥歲月裏留下的日記或感想、躺在沙發上隨電視裏的情節或喜或憂（有時，哭也是調節情緒的良藥）。
此外，在衣著方麵也可進行適當調節。好選擇一寬鬆，舒適、柔軟的衣物。若工作場閤不得不著正裝，那就盡量穿感覺舒適，不緊綳的內衣。而飲食方麵，避免吃刺激性強的食物。
如果身心無法放鬆是壓力或煩惱所緻，清記得找個人傾訴，即使他不能感同身受，但你在傾訴的過程中，情緒已得到舒緩，壓力或煩惱也會漸漸減少。
緩慢且深沉的腹式呼吸對放鬆身心也有很大的幫助。身心感到疲憊時，先停下手頭的事務，進行五次腹式呼吸，並以冥想狀態調整思緒。隨著時間的流逝，不知不覺中，身心己趨於乎靜，進入放鬆狀態。
以下是8種簡單的快速放鬆法，一起來輕鬆輕鬆吧！
1.吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發齣來的情緒反應.從鼻於吸氣，讓氣體慢慢地流經你的腹部、肋骨，再慢慢地從鼻子呼齣，同時輕輕地說聲放鬆，隻需幾秒鍾的動作即讓你煥然一新。
2.放鬆肌肉：3分鍾的時問內，做下麵幾個動作。
（1）坐下，閉上眼睛。
（2）吸氣，持續吸氣6秒鍾，盡可能收緊你的肌肉。
（3）發齣嘶嘶聲地呼齣你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸20秒。
（4）再重復兩次即可。
3.熱水浴：熱水澡是古老的鎮靜劑，要放鬆自已，好浸泡在比自己體溫稍高的熱水裏，時間不要超過15分鍾。溫水浴有同樣的效果。
4.散步：盡可能避免午餐約會，應利用午餐時間讓自已的心靈休息一下。獨自一個人全神貫注慢慢地享受午餐，之後輕鬆散步10分鍾，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1～2小時。
5.對自己說話：這不代錶自己瘋，事實上，它可避免你發瘋。與自己對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓你有機會去聽、發問與思考自己的問題，如此一來，你纔不會鑽進牛角尖。

序言