基本信息

書名:辦公室の養生經：369個細節嗬護你的健康

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:紀康寶

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2009-10-01

ISBN：9787122063526

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

關愛員工健康，提升工作績效，關注職場健康，提高工作效率。

內容提要

這是一本寫給辛勤工作在綫的上班族的健康管理書。對於上班族來說，工作忙是好事，但健康同樣需要嗬護。在工作中忙碌的人們，每天不妨擠齣一定的時間來，關注自己的健康，關心自己的身體。
本書從朋友們工作和生活中的細節入手，把科學、實用的健康知識融入你的腦海。這樣，你不僅每天都能得到健康的啓示，還能改善不良的生活習慣，受益一生。

目錄

章 營養配餐——上班族須保持每天的優質飲食
一、美好的一天，從早餐開始
1 上班族再忙也不可忽略早餐
2 早晨該喝什麼有講究
3 早餐宜吃熱食保護胃氣
4 上班族優質早餐四要素
5 想要精力充沛，早餐牛奶加蜂蜜
6 適閤上班族吃的早餐搭配
7 上班族的排毒早餐
8 給辦公室“肥肥”們的早餐忠告
9 熬夜者的活力早餐
二、午餐，唱好一日三餐的“主打歌”
10 午餐很隨便，健康有隱患
11 午餐好習慣讓你受益匪淺
12 依據個人喜好選擇適閤自己的午餐進食方式
13 午餐的四大禁忌
14 午餐要經常變換花樣
15 給帶飯盒上班族的忠告
16 午餐吃得過飽會讓身體吃不消
17 愛美女士為減肥不吃午餐易緻病
18 這樣吃午餐有營養
19 午餐多吃素，下午精神好
20 上班族午餐要科學搭配
21 午餐喝杯酸奶益處多
三、晚餐不宜多，營養不能少
22 晚餐不要吃得過於豐富多彩
23 適閤上班族的減肥晚餐
24 晚餐要吃得像“乞丐”
25 上班族的補鈣晚餐
26 吃得好纔能睡得好
27 想補腦，晚餐就要這樣吃
28 早餐要講究，晚餐要節製
29 職場人士吃夜宵要防病
四、上班族抗疲勞防早衰的飲食方案
30 平衡飲食，解除壓力和疲勞
31 白領科學飲食防早衰
32 適時加餐，吃點零食也解乏
33 堅果助你提高抵抗力
34 纍瞭吃點雞肉
35 上班族多吃這些食物防早衰
36 上班族喝咖啡其實也要量力而行
37 減輕疲勞的4種飲食法
38 甜食是疲勞的迅速恢復劑
39 疲勞過度就是在追逐死亡
40 三餐之外要適量補充維生素補劑
41 上班族及時補充營養，避免經常性的腦疲勞
42 “補腦”一日餐單
五、上班族的排毒飲食全案
43 按癥狀檢查體內毒素
44 上班族莫陷排毒時尚誤區
45 輕鬆排毒，讓你無毒一身輕
46 增強肝動力，排毒更徹底
47 助腎排毒請吃這些食物
48 食物幫助腸排毒
49 上班族排毒營養餐
50 自行設計你的排毒餐
51 適閤白領的飲食排毒方法
52 自製排毒蔬果汁
53 在外吃飯，菜單上沒有適閤身體排毒的食物怎麼辦
54 上班族宜每周進行一次斷食之旅
55 增強排毒力，戒掉四惡習
56 進行排毒療程中怎樣宴請賓客
六、電腦族的防輻射飲食方案
57 飲食好習慣可降低輻射危害
58 電腦族不同膚質護膚攻略
59 湯湯水水，還您明眸
60 電腦族晚上喝點保肝粥
61 電腦族一天五杯抗輻茶
62 電腦族每天必吃的抗輻射蔬菜
63 女性電腦族的護膚秘籍
64 電腦美眉怎樣與電腦“兩兩相望”
65 野生菌類是抗輻射和抗癌雙重功效的佳品
66 抗輻射好的食物
第二章 朝去晚歸——上下班路上常見的健康問題
一、上下班路上的健康細節
67 徒步上下班，讓您更健康
68 走班族怎樣走健身
69 騎車上下班收獲健康
70 騎車族須注意的健康隱患
71 因地製宜，等車坐車巧健身
72 下班迴傢後應換裝
73 騎車、走路一族須提防皮膚受損
74 坐車上下班不要看書睡覺吃東西
75 上下班時走走樓梯腰不痛
76 上班族孕婦怎樣上下班
二、趕車族莫趕齣健康隱患
77 不宜在乘車時閉目養神
78 乘車健腦法
79 乘車也需防疾病
80 車上不宜長時間看移動電視
81 早餐邊走邊吃容易傷脾胃
82 擠地鐵莫“擠齣”疾病
第三章 職業病預防——辦公環境中的健康細節
一、當心你的辦公環境“齣賣瞭”你的健康
83 行動起來，打一場辦公室細菌殲滅戰
84 辦公桌當飯桌不可取
85 莫讓飲水機變成健康殺手
86 辦公室內適閤養哪些盆栽
87 復印機的汙染不可小覷
88 彆讓辦公室噪聲損害你的聽力
二、病患，忘我工作者體內的“活火山”
89 上班族久坐七宗罪
90 上班族須正確應對腰痛頑疾
91 伏案工作者小心頸部不適
92 拒絕慢性疲勞綜閤徵的侵襲
93 鬆一鬆綳緊的神經，讓神經不再衰弱
94 胃腸職業病偷襲上班族：善待我們的胃
95 忙碌勞頓的白領更易得肝病
96 廢寢忘食的白領易患糖尿病
97 焦慮癥，中青年上班族要當心
98 小心慢性咽喉炎纏上你
三、電腦族常見的“電腦性”疾患
99 電腦族小心新三大頑疾
100 鍵盤，手掌下的“垃圾堆”
101 小心鼠標傷害你的手
102 電腦前久坐要防止電腦綜閤徵性失眠
103 筆記本電腦也是頸椎病的禍首
104 電腦也是脫發的元凶
四、開車族如何為自己的健康保“平安”
105 前列腺炎，長久駕車的人不可不防
106 司機患上糖尿病怎麼辦
107 常年開車要做好保健措施
108 經常駕車如何防止“大肚腩”
109 開車族的職業病與應對竅門
110 開車族的視力保健
111 開車族謹防“汽車膝”
112 車內靜電，又一隱性殺手
113 常年開車的男性要謹防性福不再
114 給女性開車族的健康忠告
115 長期駕車謹防下肢未老先衰
116 四招幫你減輕車內汙染
117 駕車時不宜穿拖鞋
118 開車一族謹防患上“路怒癥”
五、教師如何維護好勞纍的身體
119 教師如何愛護嗓子
120 教您如何“吃”掉咽炎
121 教師易患過敏性鼻炎
122 粉筆綜閤徵睏擾教師
123 靜脈麯張，教師雙腿的痛苦
124 多鍛煉，可預防教師頸椎病
125 教師要防低頭綜閤徵
126 女教師須警惕增生
127 教師腦力疲勞怎麼辦
128 “心理枯竭癥”為何偏愛教師
129 教師如何選擇保健藥膳
六、商務、差旅一族如何在奔走勞頓中，讓苦差變成美差
130 齣差族這樣健身可增強身體抵抗力
131 齣差在外，注意調節睡眠
132 齣門旅行要預防“病從口入”並保持三餐均衡
133 齣差更需養生
134 應對齣差焦慮癥有妙招
135 乘坐飛機前的飲食三忌
第四章 e時代健康——電腦族的保健細節
一、明亮健康的眼睛動人
136 液晶顯示屏也不能完全保護眼睛
137 關掉電腦，和你的孩子一起做做保健操
138 上班族眼睛經常疲勞及視力下降怎樣進補
二、正視電腦危害，確保身體健康
139 靠墊不舒服易“傷腰”
140 三招讓你遠離電腦皮膚病
141 用完電腦後，讓你的皮膚享受輕鬆
142 降低電腦運行的噪聲
143 工作時離電腦的“後腦”遠一點
144 電腦族不忘健康七大武器
145 女性不宜長時間使用電腦
三、不讓自己粘在網絡上
146 上班族不要患上網絡心理障礙
147 久用電腦讓人“心纍”
148 長期操作電腦應注意心理保健，防止身心失調癥
149 不要對著電腦發狂
150 辦公族要避免網絡成癮
第五章 運動健身—— 鍛煉是生命的“加油站”
一、辦公室裏的“小動作，大療效”
151 簡便易行的辦公族鍛
152 輕鬆活潑的辦公室內健身法
153 漂亮MM的辦公室減肥操
154 電腦族桌前健身操
155 利用工作的間隙鍛煉身體
二、辦公族應多從事哪些運動
156 砸腹背健身
157 倒行健身又健腦
158 既健身又休閑的保齡球運動
159 蹲跳健美你的腹
160 走路加點花樣，健身效果更佳
161 辦公族練齣縴縴美腿
162 練練左撇子，健康又聰明
163 工作之餘去垂釣
164 女性辦公族特殊時期也要鍛煉
165 上班族女性多鍛煉，孩子更健康
三、適閤上班族的減肥運動
166 白領女性減肥的誤區
167 簡單易做的跳繩減肥
168 慢跑半小時，減肥效果佳
169 瘦身，在工作中融入適當的運動
四、運動，“之火”的助燃劑
170 多踮腳可健體強腎
171 能幫助你提高性能力的運動
172 為男人助性的秘技
173 四個動作，助性又減肥
174 走貓步增強性功能
五、掌握運動技巧，多快好省
175 辦公族宜進行規律
176 運動健身要掌握方式
177 運動也要選對時間
178 健身要選好運動場所
179 培養有效的運動習慣
180 上班族可利用爬樓梯鍛煉身體
181 健身鍛煉要防肌肉酸痛
182 白領的日常鍛煉“時間錶”
183 夏季運動後不宜衝冷水澡
184 F-I-T-T原則，幫你養成健康的運動習慣
185 體力勞動不能取代運動
186 鍛煉時要注意呼吸和運動的結閤
187 當你鍛煉的時候發生瞭損傷
第六章 勞逸結閤—— 為疲勞的神經鬆鬆綁
一、一日之計在於晨
188 按時起床身體好
189 早晨剛睡醒不宜做劇烈運動
190 白領晨醒賴床五分鍾
191 早上起床做瑜伽有益身心健康
192 早喝鹽水勝參湯，晚喝鹽水似
193 清晨起來彆忙開窗
二、午間時刻怎樣度過
194 科學午睡纔健康
195 關注細節，提高午睡質量
196 趴在桌子上午睡弊病多
197 午間半小時的鍛煉
198 種時尚休閑運動，讓你午間休閑更康樂
三、夜間入睡前要注意什麼
199 不宜濕著頭發睡覺
200 睡前壞習慣造成失眠
201 睡前喝酒真能提高睡眠質量嗎
202 上班族晚睡、早起都不利健康
203 上班族不要養成開燈睡覺的習慣
204 睡覺前營造被窩好環境
205 上班族女性睡前四不要
206 你知道什麼時間入睡好？
四、上班族要重視睡眠問題
207 睡眠不足危害大
208 睡眠障礙成為白領健康的新殺手
209 睡覺喜愛“高枕”，健康未必“無憂”
210 枕頭不潔是健康的殺手
211 睡眠不好小心“絕頂”
212 晚上睡不好、白天打瞌睡可能是病
213 經常打鼾並不是睡得好
214 睡覺經常流口水要當心
215 善用睡眠周期，輕鬆熬夜
五、哪些方法可讓你睡得快，睡得香
216 趕走失眠的簡易療法
217 保證睡眠的調節方法
218 右側睡姿健康
219 和諧性生活可讓睡眠更完美
220 上床後毫無睡意怎麼辦
221 好的寢具能提高睡眠質量
222 營造舒適環境助睡眠
223 剋服不良心理，提高睡眠質量
224 上班族要睡多長時間纔夠？
225 鼕日裏保證良好睡眠有學問
226 讓這些食物帶你入夢鄉
227 讓睡眠隨意吧
228 讓這些中成藥物催你入眠
229 讓熟悉的聲音伴你入眠
六、如何在傢中“韜光養晦”
230 居室設計與健康息息相關
231 裝修不能忽略居室健康
232 白領朋友莫被居室病睏擾
233 常睡席夢思易腰痛
234 居室養花要當心
235 下班後做做臥室保健操
236 傢庭健身器材的選擇
237 在傢裏就讓我們的耳朵安靜一會兒
238 不要與電視“親密接觸”
239 居傢當心空調性感冒
七、適時“放逐”自我，享受健康旅遊
240 齣門旅遊，乘坐交通工具有“兩防”
241 春季齣行須注意的事項
242 蜜月旅行的女性朋友必知
243 人在他鄉，健康
244 旅行結婚的三高飲食
245 齣遊時如何應對時差問題
246 乘坐飛機時怎樣消除恐懼感
247 長途旅行，急癥“來勢凶猛”怎麼辦
248 旅途購物，學精一點
249 旅途疲憊，消除有方
第七章 當代麗人—— 職場女性的保健細節
一、穿戴不能光考慮外錶
250 常穿緊身內衣惹禍端
251 內衣不可買來就穿
252 內衣保養小竅門
253 給自己的腳買閤適的鞋
254 絲襪如何穿得美麗又健康
255 女性朋友宜選健康的文胸
256 冷美人“春捂鞦凍”要有限度
257 白領女性盛夏涼爽又健康的穿著之道
258 高跟鞋讓我們的腳很受傷
259 首飾佩戴不當易緻病
二、技巧在手，美容養顔兩不誤
260 美麗化妝，不宜過濃
261 幾種膚質的潔麵方法
262 不能隻想美麗，臉上動刀要慎重
263 上班族女性如何卸妝
264 給麵部做按摩讓你容光煥發
265 自己動手，做做精油護理
266 簡單麵膜，敷齣靚麗
267 洗浴後化妝要注意什麼
268 水果美容，貼齣嬌媚
269 SPA護理，讓你的身、心、靈全麵釋放
三、Office Lady的美體哲學
270 美化腰部，讓你麯綫玲瓏
271 隨時隨地的美腿運動
272 健美鍛煉應閤理補充營養素
273 早晨床上的美體運動
274 屢試不爽的美女細腰法則
275 牢記四“不”，打造縴縴玉足
276 動一動，讓頸部活力再現
277 健美操幫你打造完美小腹
四、職業女性要謹防哪些疾病
278 乳房自檢防病變
279 月經不規律，熬夜惹的禍
280 長時間站立工作解乏妙方
281 職業女性輕鬆解決四癥狀
282 不讓增生成為職業女性的殺手
283 辦公室女性輕鬆防浮腫
第八章 謙謙君子—— 職場男性的養生細節
一、白領男性的穿衣講究
284 男白領夏季穿衣策略
285 係上暖和圍巾，頸暖頭腦好
286 白領男士的鼕季穿衣策略
287 遠離“過度的瀟灑”
288 戴帽如何瀟灑又健康
289 經常外齣，選副好太陽鏡
290 要保護腳，就不要那麼緊
二、養顔，也是男性上班族的大事
291 上班件事：麵子要緊
292 男士養顔從瞭解肌膚開始
293 男性皮膚保養的生活禁忌
294 防皺：男人的麵子問題
295 男性如何防脫發
三、辦公室男性的瘦身之道
296 辦公族男性體形美纔健康
297 辦公室裏的專瘦腰腹運動
298 白領男士甩掉啤酒肚
299 上下班健走能瘦身
300 職場男士腰、背、膊、臂的鍛煉
301 白領男士不要這樣瘦
四、男性，做自己的個人護理醫師
302 常做深呼吸，讓你的呼吸強壯起來
303 警惕職場男人“燒心病”
304 職場男士當心五大健康殺手
305 愛飲酒的職業男士護好你的肝
306 腰背痛中隱藏著“殺機”
307 職業男士“小病”要當心
308 白領男士，不要突然倒在工作颱上
第九章 守護心靈—— 學會做自己的心理醫生
一、人在職場，如何防止“心理職業病”
309 調適情緒，展現完美自我
310 揪齣讓你精神焦慮的“凶手”
311 當你討厭自己的工作時怎麼辦
312 害怕社交也是病
313 對同事信任，消除猜疑心理
314 職場壓力大，莫患神經癥
315 打破職業倦怠的“牢籠”
316 職場中過度防備不利健康
317 輕鬆告彆職場焦慮癥
318 走齣職場抑鬱的陰霾
319 莫讓自卑毀掉你
320 保持心理平衡的5個絕招
二、在忙碌勞頓中如何為心靈減壓
321 緩解壓力要找對齣口
322 你在職場快樂嗎
323 讓惡劣心情變好隻需一分鍾
324 當心“節日心理綜閤徵”
325 做個職場抗壓強人
326 樂觀對待職場每一天
327 沮喪情緒如何轉化
328 自信心讓你馳騁職場
329 避免發怒的好習慣
330 白領男性找準壓力源
331 “五覺”減壓好輕鬆
332 職場人簡易減壓法
333 擺脫“壓力化”生存
三、職場白領如何巧對亞健康
334 長籲短嘆讓你心如止水
335 拋開煩惱的小方法
336 上班族亞健康飲食調理法
337 上班族身心疲勞對癥調理方案
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